Często zdarza się, że w miarę upływu lat styl życia zmienia się drastycznie i przyjmuje w rzeczywistości szybsze tempo. Szybsze tempo, w którym ciało dostosowuje się do niego na tyle, że nie jest w stanie wystarczająco odpocząć, a w dłuższej perspektywie może to poważnie zaszkodzić, podobnie jak zdrowiu psychicznemu. Dlatego konieczne jest włączenie odpoczynku do rutyny.
I nie, nie da się być bardziej produktywnym, jeśli na końcu dnia pracy jesteś całkowicie wyczerpany, bardzo późno lub o świcie. Również wyniki wzrostu zawodowego lub osobistego nie będą bardziej zaawansowane ani szybsze, jeśli codziennie będziesz się zapełniać pracą, nie integrując tych niezbędnych godzin odpoczynku.
Odpoczynek i Dobre Zdrowie
Tutaj jest niezaprzeczalne, że dobre zdrowie wiąże się z dobrym nocnym wypoczynkiem, dlatego podczas codziennej rutyny należy jednocześnie rozwijać rutynę odpoczynku i traktować ją jako kluczowy czynnik do osiągnięcia całościowego zdrowia, które jest potrzebne, aby dobrze funkcjonować i czuć się dobrze przez 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
Aby to zrobić, na początku należy ocenić te czynniki, które nie pozwalają nam odpoczywać. Elementy takie jak stres i lęk są głównymi bohaterami, które wpływają na zdrowie i utrudniają proces odpoczynku.
Chociaż stan stresu jest naturalną reakcją układu nerwowego i jest całkowicie niezbędny jako stan czujności w obliczu nadchodzącego niebezpieczeństwa, które może zagrażać integralności fizycznej człowieka, problem pojawia się, gdy ten stan czujności się utrzymuje i to właśnie wtedy pojawiają się problemy.
Tam, to wtedy, gdy oprócz oceny tego, co robimy źle i, w większości przypadków, udania się do specjalisty, należy wdrożyć codzienną rutynę, w tym godziny odpoczynku.
Dlaczego powinniśmy włączyć odpoczynek do naszej rutyny?
Jeśli przeanalizujemy znaczenie odpoczynku, możemy zauważyć, że dosłownie oznacza to pozwolenie ciału na odzyskanie wystarczającej ilości energii do wykorzystania w ciągu dnia. Jeśli to nie nastąpi, organizm będzie miał trudności z prawidłowym funkcjonowaniem, a w ten sposób wpłynie to na zdrowie psychiczne i sercowo-naczyniowe.
W niedawnym badaniu ważny ekspert wyjaśnił, że "Sen utrzymuje wszystkie aspekty ciała w pewien sposób: to znaczy, równowagę energetyczną i molekularną, a także funkcję intelektualną, stan czujności i nastrój", Dr. Merrill Mitler, ekspert w dziedzinie snu i neurobiolog z NIH.
Również skomentował, że „kiedy ktoś jest zmęczony, to fakt, że nie ma najlepszego możliwego wyniku. Sen pomaga myśleć jaśniej, mieć lepsze refleksy i lepiej się koncentrować. „Rzeczywistość jest taka, że kiedy obserwujemy kogoś, kto dobrze wypoczął, ta osoba działa na innym poziomie niż ci, którzy próbują przetrwać z jedną lub dwiema godzinami snu na noc.”
Na podstawie tego, utrzymanie równowagi między czuwaniem a snem jest również niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, zarówno na poziomie hormonalnym, jak i dla wydolności fizycznej, a także odpowiedni wypoczynek jest tak samo ważny dla zdrowia, jak codzienna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i kontrola stresu, który stał się prawdziwym problemem zdrowotnym.
Zdrowy Sen Nie Jest Do Negocjacji
Należy podkreślić, że odpoczynek własny nie jest czymś negocjowalnym, wręcz przeciwnie, jest obowiązkowy. Aby jednak był skuteczny i sen spełniał swoją funkcję, należy spać wystarczająco długo. Dlatego rutyna, która pozwala na organiczne zasypianie, zaczyna się od wygodnej piżamy i komfortowej.
Teraz, z całą pewnością nie zdefiniowano określonej liczby zalecanych godzin snu, która byłaby średnią dla wszystkich. Jednak specjaliści wskazują, że: „nie jest łatwo zdefiniować normalność w godzinach snu, ale różne badania, biorąc pod uwagę indywidualne cechy każdego, stawiają na liczbę godzin snu nie mniejszą niż 6 godzin, ale też nie większą niż 10 godzin.”
Również można dodać, że brak snu przez odpowiednią liczbę godzin stanowi poważny czynnik ryzyka wystąpienia chorób nadciśnienia tętniczego oraz pogorszenia ich kontroli u osób z nadciśnieniem. Jeśli nie ma kontroli przez dłuższy czas, dołączają się inne czynniki ryzyka i zwiększa się ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych.
Równocześnie dr Vicente Arrarte, kardiolog, prezydent Sekcji Ryzyka Naczyniowego i Rehabilitacji Kardiologicznej Hiszpańskiego Towarzystwa Kardiologicznego, podkreślił w wielu wystąpieniach, że znaczenie jakości snu polega na tym, że "niewłaściwy nocny wypoczynek jest jednym z objawów, które sprzyjają rozwojowi chorób lub złemu kontrolowaniu nadciśnienia tętniczego, między innymi chorób."
Na koniec zauważa, że „wielokrotnie ludzie nie są świadomi swojego płytkiego snu, który jest niewystarczający do prawidłowego odpoczynku, a także pojawienia się komplikacji takich jak bezdechy lub przerwy w oddychaniu, chrapanie itp., które mogą być przyczyną chorób powodujących zaburzenia snu, takich jak zespół obturacyjnego bezdechu sennego.”
Ze względu na liczne zalecenia medyczne i wszelkie szkody, jakie wiążą się z ich ignorowaniem, z pełnym przekonaniem mówimy, że nocny wypoczynek nie jest czymś, co można negocjować, to coś, co naprawdę powinno być częścią rutyny.
Poszukiwanie tej integralnej zdrowia, której tak bardzo się pragnie, wiąże się z zaprojektowaniem i przestrzeganiem serii nawyków, które pozwalają na osiągnięcie regenerującego snu. Należy podkreślić, że w trakcie tego procesu odpowiedniego rozwoju tych nawyków, wszystko jest ważne i istotne; od dobrej kąpieli w ciepłej wodzie, po założenie wygodnej piżamy i miękkich kapci.
Pożądana Rutyna Odpoczynku
Aby stworzyć dobrą rutynę odpoczynku, należy dokładnie ocenić, co robimy na co dzień, jak podchodzimy do naszych obowiązków i w jakiej kolejności. Często zdarza się, że odczuwamy, iż godziny w ciągu dnia nie wystarczają na wszystko, co trzeba zrobić, i dlatego pojawiają się bezsenne noce lub tymczasowa utrata snu. Ale niespodzianka, to by się nie zdarzyło, gdyby czynnik organizacji był nieco bardziej obecny.
Z pierwszej ręki, odpowiednie zarządzanie czasem będzie kluczowe. To jest moment, w którym należy ocenić i zaprojektować codzienną rutynę, która dostosowuje się do aktywności, codziennych obowiązków i odpoczynku. Wdrożenie i stosowanie rutyn powinno umożliwić i zoptymalizować czas oraz realizację wszystkich aktywności, zarówno osobistych, jak i zawodowych.
Te rutyny powinny rozdzielać wszelkiego rodzaju aktywności na odpowiednie harmonogramy i w kolejności priorytetów, aby następnie móc zaplanować i bez opóźnień włączyć rutyny odpoczynku oraz umożliwić budowanie odpowiednich nawyków w celu regulacji harmonogramu snu dla lepszego nocnego odpoczynku.
Znaczenie Dobrego Pidżama
Ogólnie rzecz biorąc, sen jest niezbędny i zawsze zaleca się spanie około ośmiu godzin, ponieważ przynosi to wiele korzyści. W tym celu piżama jest kluczowym elementem w nowej rutynie snu, ponieważ te ubrania zyskują coraz większe znaczenie w życiu ludzi, zwłaszcza mężczyzn.
Dobre piżama jest niezbędnym elementem przygotowania do snu, dlatego coraz więcej tych elementów odzieży dostosowuje się do ludzi i ich potrzeb, pozwalając im w ten sposób na spokojny wypoczynek i całkowite przygotowanie do zanurzenia się w stan snu i relaksu, aby w końcu jutro być lepiej przygotowanym do kontynuowania rutyny, którą przynosi nowy dzień.
Por eso, El Búho Nocturno oferuje rozwiązanie. Wejdź na naszą stronę, gdzie czeka na Ciebie szeroki wybór piżam.