Nie ma wątpliwości, że w dobrym zdrowiu zaangażowany jest dobry nocny wypoczynek oraz te rutyny, które są niezbędne do osiągnięcia tego niezbędnego odpoczynku jako kluczowego czynnika dla zdrowia ogólnego, a także niezbędnego do optymalizacji codziennego występu i wydajności.
Teraz warto ocenić pewne czynniki, takie jak stres, które bezpośrednio wpłyną na zdrowie i w rzeczywistości utrudniają osiągnięcie głębokiego snu. Chociaż stany stresowe są normalnymi reakcjami organizmu na nadchodzące niebezpieczeństwo lub jego postrzeganie, to znaczy, że stres jest potrzebny jako stan czujności, problem pojawia się, gdy staje się stanem permanentnym, to właśnie wtedy pojawiają się problemy.
El Descanso Nocturno, Factor Clave en la Salud Cardiovascular
Odpoczynek, którego dosłowne znaczenie implikuje pozwolenie ciału na odzyskanie wystarczającej energii do stawienia czoła codzienności. W przeciwnym razie organizm napotka poważne trudności w prawidłowym funkcjonowaniu. Tak więc zdrowie sercowo-naczyniowe również będzie w takich przypadkach dotknięte, gdy nie osiąga się pełnego odpoczynku. Przeglądając niedawne badanie opublikowane w 'The Journal of the American College of Cardiology', w którym wykazano, że nawet nieregularny sen może znacznie zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych.
Zgodnie z tym, kluczowe będzie opracowanie rutyny, która pozwoli na dobry sen i zapewni odpoczynek. „Rytm czuwania i snu jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania całego naszego ciała, zarówno na poziomie hormonalnym, jak i dla wydolności fizycznej oraz naszych organów” – podkreśla dr Vicente Arrarte Esteban, kardiolog koordynujący Jednostkę Prewencji i Rehabilitacji Kardiologicznej w Uniwersyteckim Szpitalu Ogólnym w Alicante oraz przewodniczący Sekcji Ryzyka Naczyniowego i Rehabilitacji Kardiologicznej Hiszpańskiego Towarzystwa Kardiologicznego. „Odpowiedni odpoczynek jest tak samo ważny dla zdrowia, jak codzienna aktywność fizyczna, zdrowa dieta sercowo-naczyniowa i kontrola stresu.”
Zdrowy sen
Teraz, aby wypoczynek był naprawdę skuteczny, a sen spełniał swoją funkcję, jak powinien, idea polega na tym, aby spać wystarczająco długo. Chociaż tak naprawdę nie zdefiniowano jednoznacznie zalecanej liczby godzin, która byłaby średnią dla wszystkich, specjaliści wskazują, że chociaż "nie jest łatwo zdefiniować normalność w godzinach snu, to jednak różne badania, biorąc pod uwagę indywidualne cechy każdego, stawiają na liczbę godzin snu nie mniejszą niż 6 godzin, ale też nie większą niż 10 godzin", jak zauważa dr Arrarte Esteban, dodając, że spanie krócej ma swoje konsekwencje.
„Jako potrzeba dla prawidłowego funkcjonowania całego naszego ciała, łatwo znaleźć sytuacje takie jak tachykardia, łatwa męczliwość, bóle głowy, bradipsychia (lub spowolnienie myślenia), drażliwość emocjonalna oraz tendencja do zaburzeń emocjonalnych, takich jak lęk czy depresja, które mogą być przyczyną braku snu lub komplikować stan pacjentów z zaburzeniami snu z innego powodu. Jest to również czynnik ryzyka wystąpienia chorób takich jak nadciśnienie tętnicze oraz pogorszenie kontroli nad tym u osób z nadciśnieniem. Jeśli nie ma kontroli przez długi czas, dodaje się to do innych czynników ryzyka, zwiększając ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych, a jej normalizacja jest konieczna jako nawyk zdrowego stylu życia dla serca.”
Ponadto kardiolog podkreśla, że jakość snu jest również ważna, ponieważ „niewłaściwy nocny wypoczynek jest jednym z objawów, które sprzyjają rozwojowi chorób lub złemu kontrolowaniu nadciśnienia tętniczego, między innymi. Często ludzie nie są świadomi swojego płytkiego snu, który jest niewystarczający do prawidłowego wypoczynku, a także występowania komplikacji takich jak bezdechy lub przerwy w oddychaniu, chrapanie itp., które mogą być przyczyną chorób powodujących zaburzenia snu, takich jak zespół obturacyjnego bezdechu sennego” - zaznacza.
W związku z tym budowanie nocnej rutyny odpoczynku w dążeniu do zdrowia holistycznego oznacza zaprojektowanie i przestrzeganie serii nawyków, które pozwalają na osiągnięcie naprawdę regenerującego snu. To zaczyna się od założenia wygodnej piżamy i świeżej pościeli, aby ułatwić zasypianie.
Czynniki wpływające na odpoczynek
W związku z tym, takie elementy jak stres czy lęk mogą stać się prawdziwym problemem, gdy osiągają wysoki poziom lub są zbyt intensywne i nieproporcjonalne w stosunku do bodźca, który je aktywuje, a także gdy trwają przez dłuższy czas, ponieważ stan ciągłej gotowości oznacza życie w ciągłym niepokoju, co logicznie uniemożliwia odpoczynek.
Tak więc zarówno nadmierna lęk, jak i stres stają się poważnymi czynnikami wyzwalającymi problemy związane z przejściową lub nawet przewlekłą bezsennością, co zostało klinicznie potwierdzone w wielu badaniach. W tym sensie chodzi o proaktywne postrzeganie problemu zdrowotnego i jego możliwych rozwiązań oraz działanie w odpowiednim czasie.
Dodatkowo, w nowych scenariuszach produkcji, takich jak telepraca czy praca zdalna, czyli zasadniczo praca z domu, ujawnia się potrzeba wdrożenia zdyscyplinowanych rutyn, ponieważ łatwo jest stracić kontrolę nad godzinami produktywnymi, które są przeznaczone na prace domowe, jedzenie, rozrywkę czy odpoczynek. Tak można zobaczyć ludzi pracujących przez długie godziny, nawet nocą, nabywających nawyki takie jak nadmierne palenie, co w dłuższej perspektywie poważnie wpłynie na zdrowie sercowo-naczyniowe.
Budowanie Rutyn Odpoczynku
Na początku kluczowe będzie odpowiednie zarządzanie czasem, jest to jeden z podstawowych elementów, które często wywołują sytuacje w stanach stresu i lęku, a także nadmiar pracy. Dlatego niezbędne będzie zaprojektowanie, wdrożenie i realizacja rutyn, które pozwolą zoptymalizować czas w wykonywaniu zadań i aktywności wszelkiego rodzaju, w tym również rozrywki; co w konsekwencji przynosi strukturę i porządek.
Te codzienne rutyny powinny obejmować wszystkie i każdą z aktywności rozłożonych w ich odpowiednich harmonogramach, takich jak praca, nauka, rozrywka i odpoczynek. W tym sensie planowanie rutyn odpoczynku pozwala budować odpowiednie nawyki, aby móc regulować godziny snu dla lepszego nocnego odpoczynku.
Ogólnie rzecz biorąc, sen jest niezbędny, a średnio osiem godzin snu przynosi szereg wielkich korzyści dla zdrowia. Piżamy dla mężczyzn powinny być jednym z pierwszych elementów, które należy wziąć pod uwagę w tym codziennym rytuale, tak niezbędnym dla odpoczynku, jako część rutyny w budowaniu pożądanych nawyków. Dzieje się tak, ponieważ te ubrania zyskują coraz większe znaczenie w życiu dżentelmenów, aby spać wygodnie i spokojnie, a także mentalnie przygotowują organizm do snu.
Mężczyzna, który ma w zwyczaju i przyzwyczajeniu noszenie piżamy jako niezbędnego elementu do spania, z natury jest bardzo przywiązany do swoich nawyków, jest to część jego charakteru i osobowości; zatem pora nocnego odpoczynku jest być może jednym z najbardziej oczekiwanych i docenianych momentów po bardzo długim dniu, który być może był bardzo intensywny w pracy, z wszystkimi wyzwaniami i obowiązkami, które na pewno musi stawić czoła na co dzień.
Nie wahaj się, odwiedź naszą stronę El Búho Nocturno, gdzie znajdziesz idealną piżamę.