Mówiąc o nocnym wypoczynku i tych rutynach, które są niezbędne do osiągnięcia tego niezbędnego odpoczynku jako kluczowego czynnika dla zdrowia ogólnego, a także niezbędnego do optymalizacji wydajności i stawienia czoła wszystkim aktywnościom i wyzwaniom, które przynosi dzień, budowanie nawyków, które stymulują wypoczynek, zaczynając od założenia najlepszego piżamy.
Teraz, jako że niektóre składniki, które warto ocenić i które bezpośrednio wpłyną na to pożądane zdrowie, to stres i lęk, należy jednak wyjaśnić, że są to normalne reakcje organizmu na nadchodzące niebezpieczeństwo lub jego postrzeganie, to znaczy, że stres jest potrzebny jako stan gotowości, ale problem pojawia się w nadmiarze, gdy staje się stanem permanentnym, to tam pojawiają się problemy.
W związku z tym zarówno stres, jak i lęk pozwalają na generowanie alertu i aktywacji, które są niezbędne do stawienia czoła niebezpieczeństwom lub zagrożeniom, które się pojawiają, oraz do poszukiwania rozwiązań.
Problemy, które wpływają na odpoczynek
Wtedy stają się prawdziwym problemem, gdy osiągają wysoki poziom lub są zbyt intensywne lub nieproporcjonalne w stosunku do bodźca, który je aktywuje, a także gdy są zbyt długotrwałe, to znaczy, że utrzymują się w czasie, nawet gdy znikają te niebezpieczne wydarzenia, wyzwania lub z powodu braku zdolności do ich stawienia czoła, w ten sam sposób, gdy są reakcjami i zachowaniami zbyt częstymi.
Odpowiedź aktywacji i alarmu, którą wywołują, a której głównym celem jest mobilizacja zasobów do przetrwania, jest niezgodna ze snem. Z tego powodu, gdy te emocje utrzymują się przez dłuższy czas, kończą się generowaniem problemów psychofizjologicznych, takich jak bezsenność.
W ten sposób zarówno lęk, jak i stres stają się jednym z głównych czynników wywołujących lub uruchamiających problemy z przejściowym bezsennością. Ponadto klinicznie udowodniono, że osoby z większą tendencją do przejściowych problemów ze snem wykazują większą aktywację zarówno na poziomie fizjologicznym, jak i poznawczym, co może prowadzić do chronicznych problemów.
W tym kontekście chodzi o spojrzenie na problem zdrowotny i jego możliwe rozwiązania; z drugiej strony, istotne będzie uwzględnienie, że po zainstalowaniu problemów z bezsennością, w konsekwencji, brak snu wywołuje w organizmie reakcję fizjologiczną, która przyczynia się do znacznego zwiększenia obecnych poziomów lęku i stresu, generując większy stan czujności i aktywacji, a tym samym większe trudności w relaksacji i zasypianiu, w niebezpiecznym błędnym kole.
Stres i Lęk
Evidentnie, mechanizmy, które produkują ten efekt, to w zasadzie cała kaskada wydarzeń biologicznych, które mają miejsce w naszym organizmie w odpowiedzi na jedno lub kilka zdarzeń, które wywołują stany stresu na poziomie hormonalnym i neuronalnym, przez co dochodzi do tych zaburzeń w segregacji różnych substancji, takich jak kortyzol, który hamuje i tłumi sen, a także prolaktyna czy serotonina, które są ściśle związane z regulacją cykli snu, stanów emocjonalnych, percepcji bólu i innych.
W ten sposób można zaobserwować, jak stres i lęk stają się poważnymi czynnikami wywołującymi bezsenność, a jednocześnie straszną konsekwencją samej bezsenności, będąc fundamentalnym elementem do leczenia medycznego w problemach ze snem. Aby mówić jaśniej, należy zrozumieć, że w ciągu życia nieuchronnie wystąpi wiele sytuacji, które wywołają lęk lub stres.
Dokładnie te sytuacje, które przynoszą zmiany, choroby, problemy, w końcu życie jest pełne momentów, które mogą przynieść szereg konfliktów i kryzysów. Celem, który jest w rzeczywistości najbardziej logiczny, jest dostosowanie tych emocji do sytuacji, która je wywołuje, i działanie w konsekwencji oraz w zgodzie, aby jak najszybciej ustabilizować nasze nastawienie wobec tej emocji.
Z tego powodu, jeśli to, co generuje stres, utrudnia zasypianie, kluczowe będzie podejście do sytuacji wywołujących lęk w sposób znacznie bardziej świadomy, a jeśli to konieczne, poszukiwanie wsparcia profesjonalnego. W początkowym ćwiczeniu, podejście do tych problemów i sytuacji powinno koncentrować się na najczęstszych objawach lub sytuacjach wyzwalających, starając się w konkretny sposób interweniować w każdym przypadku na trzech poziomach, na których manifestują się stany lękowe, to znaczy od myśli, przez reakcje fizyczne i motoryczne.
Postawa i Samokontrola
Istnieją różne techniki i metody typu poznawczego, takie jak kontrola myśli, restrukturyzacja poznawcza, intencja paradoksalna, autoinstrukcje, rozwiązywanie problemów; oraz z dzianinowa widzenia fizjologicznego, takie jak techniki relaksacyjne, medytacja czy dezaktywacja fizyczna.
Trochę jak sugestie do oceny, a przede wszystkim w sposób prewencyjny, byłoby bardzo korzystne, aby znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów związanych z lękiem i stresem, a także nauczyć się strategii radzenia sobie i stawiania czoła stresowi, mając na uwadze, że zawsze będą występować sytuacje, które wywołują te stany, tak aby, gdy pojawią się problemy związane z życiem, pracą, działalnością edukacyjną i innymi, które faktycznie generują stres, rozwijać tę zdolność, która pozwala stawić im czoła w sposób znacznie bardziej rozwiązywalny i efektywny.
Na przykład, szereg naprawdę przydatnych narzędzi do życia, takich jak planowanie czasu, procesy podejmowania skutecznych decyzji lub rozwiązywania problemów, umiejętności społeczne i asertywność, techniki relaksacyjne, rozwój poczucia własnej wartości, i inne.
Rutyny odpoczynku
Odpowiednie zarządzanie czasem jest jednym z fundamentalnych elementów, które często prowadzą do sytuacji w stanach stresu i lęku. Dobrym narzędziem jest zatem projektowanie, wdrażanie i implementacja rutyn, które pozwalają na optymalizację wykonywania zadań i działań wszelkiego rodzaju, co przynosi strukturę i porządek.
Ta rutyna powinna obejmować wszystkie i każdą z aktywności, pracy, nauki, rozrywki i odpoczynku. Planowanie rutyn odpoczynku pozwala budować nawyki, aby móc ustabilizować i regulować harmonogramy, a z przyzwyczajeń poświęcać potrzebny czas na sen w nocnym odpoczynku.
Ogólnie rzecz biorąc, sen jest bardzo ważny, a spanie średnio osiem godzin jest niezbędne i przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Dla przeciętnej osoby istnieje wiele pokus, które mogą odciągać od łóżka, a także znacznie więcej, które przyciągają nas do niego, intymność w najlepszym przypadku.
Pijamy dla mężczyzn powinny być jednym z pierwszych artykułów, które powinniśmy wziąć pod uwagę w naszym codziennym rytuale odpoczynku jako część tej rutyny w budowaniu tych nawyków, które chcemy wprowadzić. Dzieje się tak, ponieważ te elementy odzieży zyskują coraz większe znaczenie w życiu dżentelmenów, aby spać wygodnie i spokojnie pod kołdrą.
Mężczyzna, który ma w zwyczaju noszenie piżamy jako odzieży do spania, z natury jest bardzo przywiązany do swoich nawyków, ponieważ stanowią one część jego charakteru i osobowości. Dla niego pora nocnego odpoczynku jest być może jednym z najbardziej oczekiwanych i ważnych momentów po bardzo długim dniu, który mógł być bardzo intensywny w pracy z wszystkimi wyzwaniami i obowiązkami, które musi stawić czoła na co dzień.
``` Jako podsumowanie, jeśli potrzebujesz dobrego piżamy, w którym poczujesz się świetnie w domu i wygodnie spać, mamy rozwiązanie. Odwiedź naszą stronę El Búho Nocturno, gdzie na pewno znajdziesz swoje idealne piżamy. ```