Mówiąc o odpoczynku nocnym i czynnościach niezbędnych do osiągnięcia tego niezbędnego odpoczynku jako kluczowego czynnika pełnego zdrowia, niezbędnego również do optymalizacji wydajności i stawienia czoła wszystkim czynnościom i wyzwaniom, jakie niesie ze sobą dzień, budowania nawyków stymulujących odpoczynek, zaczynając od założenia najlepsza piżama .
Ponieważ elementami wartymi oceny i bezpośrednio wpływającymi na pożądane zdrowie są stres i niepokój, należy jednak wyjaśnić, że są to normalne reakcje organizmu na bezpośrednie zagrożenie lub jego postrzeganie, czyli Stres jest niezbędny jako stan czujności, ale problem pojawia się w nadmiarze, gdy staje się stanem trwałym, czyli tam, gdzie pojawiają się problemy.
Dlatego zarówno stres, jak i niepokój pozwalają nam wygenerować czujność i aktywację niezbędną do stawienia czoła niebezpieczeństwom lub zagrożeniom, które się pojawiają i poszukiwania rozwiązań.
Problemy wpływające na odpoczynek
Stają się zatem prawdziwym problemem, gdy osiągną wysoki poziom lub są zbyt intensywne lub nieproporcjonalne do bodźca, który je aktywuje, a także gdy są zbyt długotrwałe, czyli trwają z czasem nawet wtedy, gdy to niebezpieczne zdarzenie minie , wyzwania lub z powodu niemożności poradzenia sobie, w ten sam sposób, gdy reakcje i zachowania są zbyt częste.
Wywołana przez nie aktywacja i reakcja alarmowa, której głównym celem jest mobilizacja zasobów niezbędnych do przetrwania, jest niezgodna ze snem. Z tego powodu, jeśli emocje te utrzymują się przez dłuższy czas, prowadzą do problemów psychofizjologicznych, takich jak bezsenność.
W ten sposób zarówno lęk, jak i stres stają się jednymi z głównych czynników wywołujących lub wyzwalających przejściowe problemy z bezsennością. Ponadto klinicznie udowodniono większą aktywację, zarówno na poziomie fizjologicznym, jak i poznawczym, u osób, które mają większą tendencję do doświadczania przejściowych problemów ze snem, które mogą stać się przewlekłe.
W tym kontekście chodzi o dostrzeżenie problemu zdrowotnego i jego możliwych rozwiązań; Z drugiej strony należy wziąć pod uwagę, że po wystąpieniu problemów z bezsennością, w konsekwencji brak snu powoduje reakcję fizjologiczną w organizmie, która przyczynia się do znacznego zwiększenia poziomu lęku i stresu, generując większy stan czujności i aktywacji w związku z tym większe trudności w odprężeniu i zaśnięciu, aby zasnąć, wpadamy w błędne koło, które może być niebezpieczne.
Stres i niepokój
Najwyraźniej mechanizmy wywołujące ten efekt to w skrócie cała kaskada zdarzeń biologicznych, które zachodzą w naszym organizmie w obliczu jednego lub kilku zdarzeń wywołujących stany stresu na poziomie hormonalnym i neuronalnym, poprzez które następują te zmiany w segregacji różnych substancji, takich jak kortyzol, który hamuje i tłumi sen, a także prolaktyna czy serotonina, ściśle związane m.in. z regulacją cykli snu, stanów nastroju, odczuwania bólu.
W ten sposób można zobaczyć, jak stres i niepokój stają się poważnymi czynnikami wyzwalającymi bezsenność, a jednocześnie jej straszliwą konsekwencją, stanowiąc podstawowy element medycznego leczenia problemów ze snem. Mówiąc jaśniej, należy zrozumieć, że w ciągu życia nieuchronnie będzie wiele sytuacji, które wywołają niepokój lub stres.
Właśnie te sytuacje, które niosą ze sobą zmiany, choroby, problemy, krótko mówiąc, życie jest pełne momentów, które mogą przynieść szereg konfliktów i kryzysów. Cel, w istocie najbardziej logiczny, skupia się na dostosowaniu tych emocji do sytuacji, która je wywołuje i odpowiednim działaniu, tak aby jak najszybciej zakończyć stabilizację naszej postawy za pomocą tej emocji.
Jeśli zatem źródłem stresu jest utrudnianie zasypiania, istotne będzie zdecydowanie bardziej świadome reagowanie na sytuacje wywołujące stany lękowe i w razie potrzeby skorzystanie z profesjonalnego wsparcia. W pierwszym ćwiczeniu podejście do tych problemów i sytuacji musiałoby być ukierunkowane na najczęstsze wyzwalające objawy lub sytuacje, próbując znaleźć konkretny sposób interwencji w każdym przypadku na trzech poziomach, na których manifestują się stany lękowe, czyli wynika z myśli, reakcji fizycznych i motorycznych.
Postawa i samokontrola
Istnieją różne techniki i metody typu poznawczego, takie jak kontrola myśli, restrukturyzacja poznawcza, intencja paradoksalna, autoinstrukcje, rozwiązywanie problemów; oraz z dzianinowa widzenia fizjologicznego, takie jak techniki relaksacyjne, medytacja czy dezaktywacja fizyczna.
Trochę jak sugestie do oceny, a przede wszystkim w sposób zapobiegawczy, bardzo wygodnie byłoby znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów związanych z lękiem i stresem, a także nauczyć się strategii uczenia się radzenia sobie ze stresem i radzenia sobie ze stresem w oparciu o fakt, że zawsze będą sytuacje wyzwalające te stany, tak że gdy pojawią się problemy nieodłącznie związane z życiem, pracą, nauką i innymi, które w rzeczywistości generują stres, aby rozwinąć tę zdolność, która pozwoli nam sobie z nim poradzić w sposób. sposób znacznie bardziej zdecydowany i skuteczny.
Na przykład szereg naprawdę przydatnych w życiu narzędzi, takich jak między innymi planowanie czasu, efektywne procesy decyzyjne lub rozwiązywanie problemów, umiejętności społeczne i asertywność, techniki relaksacyjne, rozwój poczucia własnej wartości.
Procedury odpoczynku
Właściwe zarządzanie czasem jest jednym z podstawowych elementów często wywołujących sytuacje w stanach stresu i niepokoju. Dobrym narzędziem jest wówczas zaprojektowanie, zastosowanie i wdrożenie procedur, które pozwalają zoptymalizować realizację zadań i wszelkiego rodzaju działań, co wprowadza strukturę i porządek.
Harmonogram ten musi obejmować każdą czynność, pracę, naukę, rozrywkę i odpoczynek. Planowanie rutyny odpoczynku pozwala nam budować nawyki, aby ustabilizować i regulować harmonogramy, a w oparciu o nawyki móc przeznaczyć niezbędną ilość czasu na sen podczas nocnego odpoczynku.
Ogólnie rzecz biorąc, sen jest bardzo ważny, a przeciętny sen wynoszący osiem godzin jest niezbędny i przynosi ogromne korzyści zdrowotne. Dla przeciętnego człowieka istnieje wiele pokus, które mogą nas odciągnąć od łóżka, a także o wiele więcej niż te, które przyciągają nas do niego, w najlepszym razie do intymności.
Piżama męska powinna być jedną z pierwszych rzeczy, które powinniśmy uwzględnić w naszym codziennym rytuale odpoczynku w ramach tej rutyny w budowaniu tych nawyków, które chcemy utrwalić. Dzieje się tak dlatego, że te elementy garderoby stają się coraz ważniejsze w życiu panów, aby móc wygodnie i spokojnie spać pod kołdrą.
Mężczyzna, który zwykle nosi piżamę do spania, z natury jest bardzo przywiązany do swoich nawyków, ponieważ stanowią one część jego charakteru i osobowości. W takim przypadku czas nocnego odpoczynku jest prawdopodobnie jednym z najbardziej oczekiwanych i najważniejszych momentów po bardzo długim dniu, który równie dobrze mógł być bardzo intensywny w pracy, ze wszystkimi wyzwaniami i obowiązkami, z którymi musisz się zmierzyć w codziennym życiu.
Jako podsumowanie, jeśli potrzebujesz dobrego piżama, w którym poczujesz się świetnie w domu i wygodnie spać, mamy rozwiązanie. Odwiedź naszą stronę El Búho Nocturno, gdzie na pewno znajdziesz swoje idealne piżamo.