Pomimo tego, w co wierzysz w mediach społecznościowych, dążenie do dobrego samopoczucia to nie tylko maseczki w płachcie i stanie na rękach na plaży. Istnieje wiele sposobów optymalizacji zdrowia, które nie obejmują egzotycznych potraw ani niekończących się ćwiczeń.
Ich głównym dobrodziejstwem jest bez wątpienia lepszy sen w nocy. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą, która ma problemy z zasypianiem i nie zasypianiem w nocy, mniejsze zmęczenie może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie, wagę, nastrój, wydajność w pracy i nie tylko. A ponieważ znaczną część dnia spędzasz śpiąc, lepiej zrób to dobrze.
Od przeorganizowania swojej codziennej rutyny, tak abyś był mniej aktywny w nocy, po inwestycję w wygodny materac i oczywiście zakup dobrej piżamy i noszenie jej jako codziennego zachowania, co będzie nieskończenie lepsze dla zachowania zdrowia w nocy niż stary zwyczaj spania bez ubrania. Istnieje kilka pomysłów, jak zacząć spać spokojniej, gdy tylko zapadnie noc.
Zaplanuj dzień inaczej
Jednym z najlepszych sposobów na spokojny sen jest spędzanie czasu na jawie na robieniu rzeczy, które poprawiają, a nie utrudniają czas spędzony w pościeli. W większości przypadków oznacza to wypełnienie pierwszej części dnia większą ilością emocji (ćwiczenia, kofeina i duży, pożywny posiłek) oraz przyjęcie lżejszych nawyków w godzinach po pracy, takich jak noszenie piżamy > dostosowane do aktualnej pory roku klimatycznego.
Nie oznacza to, że po pracy nigdy nie można zjeść pysznego posiłku, takiego jak hamburgery i piwo, po prostu, ale bez wątpienia dobry sen jest ważny, a wieczorna rutyna nie powinna opierać się wyłącznie na ciężkich treningach lub posiłkach. późne wieczory przy dużej ilości alkoholu należy uwzględnić także noszenie odpowiedniego stroju; nosićpiżamę .
Ustal rutynę relaksacyjną
Musimy spróbować przestać być tym człowiekiem, który ciągle patrzy w telefon lub telewizor, aż do chwili, gdy zasypia. Niebieskie światło ekranów ma taki sam wpływ na mózg jak światło słoneczne. Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca utworzenie pewnego dystansu między światem cyfrowym a światem snów poprzez ustalenie rutyny przed snem, tak jak wtedy, gdy byłeś dzieckiem (tylko znacznie chłodniej).
Przebierz się, weź prysznic, przeciągnij się, załóż piżamę, pomedytuj, podziel się z partnerem, czytaj. Zrób coś, co zrelaksuje umysł i ciało, zamiast gapić się z otwartymi ustami na urządzenie.
Symuluj warunki „luksusowego hotelu”
Czasami powszechne jest uczucie, że śpi się lepiej w ładnym pokoju hotelowym niż we własnym domu. W dużym, fajnym łóżku i wygodnej piżamie , która może mieć ogromny wpływ na udany wypoczynek. Kluczowe są także: porządne zasłony na okna, centralna klimatyzacja i dobry zapach otoczenia, który wpływa na harmonię ciszy i spokoju. Jasne, przekształcenie wynajmowanego mieszkania w pięciogwiazdkowe miejsce może być trudne, ale nawet obniżenie termostatu może pomóc w stworzeniu bardziej optymalnych warunków do spania.
Spanie w chłodniejszym pomieszczeniu może nawet poprawić zdrowie metaboliczne. Jeśli chodzi o imitację charakterystycznego zapachu „nic” luksusowych hoteli i spa, możesz wypróbować dyfuzor z olejkiem lawendowym, który, jak pokazują badania, zapewnia spokojniejszy sen.
Śpij w chłodniejszym łóżku, dosłownie
Jeśli nadal śpisz na powodującym pot materacu z pianki memory z nieznośnie duszącą pościelą z dżerseju, śpisz źle. Dobry sen zaczyna się od materaca, który zapewnia wsparcie, ale nie dusi, i zaleca się cienkie, oddychające prześcieradła, niezależnie od tego, czy preferowana jest pościel bawełniana.
Istnieją modele materacy, w których zastosowano najnowocześniejsze materiały chłodzące, które współpracują ze sobą od pokrowca aż po rdzeń, zapewniając pasażerowi chłód przez całą noc. Zawiera zdejmowany i nadający się do prania pokrowiec, który zapewnia uczucie chłodu, gdy kładziesz się do łóżka, a także dwie warstwy pomiędzy pokrowcem a materacem, które pozwalają skuteczniej odprowadzać ciepło i wilgoć.
Wszystko to działa w połączeniu z unikalnym materiałem, który wydaje się wyczuwać i dokładnie wiedzieć, czego potrzebuje użytkownik i jego ciało, i dostosowuje się niemal magicznie, dzięki czemu mogą szybciej zasypiać i spać dłużej, przy mniejszej liczbie przewracania się i obracania. Zapewnia to maksymalne odciążenie i zapewnia głębszy, bardziej odświeżający sen. Dodatkowo noszenie piżamy, która dopasowuje się do tego cudu współczesności i preferencji użytkownika, jest prawdziwym plusem.
Użyj technologii, aby złagodzić krawędzie
Nie musisz być naukowcem zajmującym się snem, aby wiedzieć, że przechodzenie od jasnego światła do całkowitej ciemności podczas zasypiania i budzenie się przy dźwiękach syreny alarmowej budzika lub starej szkoły telefonu stacjonarnego to niepotrzebnie agresywne sposoby wchodzenia i wychodzenia ze snu i snu. odpoczynek. Smartfony, inteligentne urządzenia domowe, a nawet inteligentne światła są tutaj, aby pomóc dzięki łagodniejszym, stopniowanym dźwiękom i oświetleniu, które można zaprogramować tak, aby odpowiadały Twojemu konkretnemu harmonogramowi i wrażliwości.
Jest rok 2021: zagłuszanie hałaśliwych sąsiadów białym szumem, zmiękczanie oświetlenia niebieskiej świetlówki za pomocą nocnych latarek i włączanie aplikacji do medytacji podczas snu zamiast liczenia owiec wyznacza trend.
Godziny snu: ilość czy jakość?
Większość ludzi śpi od sześciu do dziewięciu godzin na dobę, co oznacza, że śpią około jednej trzeciej swojego życia. Może się to wydawać dużo czasu, ale w rzeczywistości śpimy najmniej spośród wszystkich naczelnych, do których zaliczają się małpy, małpy człekokształtne i człowiek.
Tak twierdzi nowa analiza, która analizuje wpływ snu na ewolucję. Nowe badania sugerują, że ludzie ewoluowali, aby spać mniej, ale także spać bardzo głęboko i zapewniać lepszą jakość odpoczynku. Może to pomóc w wyjaśnieniu sukcesu człowieka jako gatunku.
Aby zrozumieć, czy ludzki sen jest wyjątkowy, eksperci w tej dziedzinie porównali wzorce snu 21 naczelnych, których wzorce snu zostały już przeanalizowane. Doszli do wniosku, że ludzie śpią najgłębiej ze wszystkich naczelnych. Oprócz tego, jak długo zwierzęta spały, sprawdzano, ile czasu spędzają w fazie snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Dzieje się tak, gdy śnisz i mózg konsoliduje wspomnienia w celu długoterminowego przechowywania.
Ludzie spali mniej, ale niewątpliwie był to sen wyższej jakości, spokojniejszy. Dziś nie do pomyślenia byłoby nie przyjęcie zaleceń wynikających z tego typu badań. Nie należy zaprzeczać stosowaniu metod i elementów ułatwiających odpoczynek. Jednym z takich elementów jest piżama ; idealnym sojusznikiem.
Wejdź na naszą stronę El Búho Nocturno i ciesz się piżamą, która najbardziej Ci się podoba.