A dormi orele necesare și calitatea acestora sunt la fel de importante pentru ființa umană ca și a mânca și a respira, deoarece somnul are ca scop odihna și repararea organismului pentru a preveni deteriorarea și bolile derivate pe termen lung. Pentru multe persoane, această activitate devine complicată, motiv pentru care trebuie să opteze pentru câteva trucuri pentru a dormi mai bine.
Aici, diferite studii au demonstrat că lipsa somnului de bună calitate are un impact extrem de negativ asupra diferitelor aspecte care afectează sănătatea. De exemplu, controlul metabolismului, apetitul și cheltuielile energetice ale acelorași indivizi.
Și este adevărat că, pe parcursul întregii vieți, oamenii vor petrece o treime din aceasta dormind, așa că trebuie să o facă într-un mod benefic. Așadar, dacă este ceva natural pentru oameni, de ce există atât de multe probleme în a adormi?
Adevărul este că acestea sunt relativ comune și există o cifră destul de mare care reflectă că, majoritatea celor care nu pot să se bucure de o bună zi de somn, suferă de insomnie. Pe de altă parte, este de asemenea destul de normal ca ora de odihnă să fie afectată chiar și de factori de mediu precum schimbările de temperatură, programul neregulat și gradul de confort al patului; de aceea, au nevoie să efectueze câteva ritualuri pentru a dormi bine.
Funcționează trucurile pentru a dormi mai bine pentru toată lumea?
Într-o măsură mai mare sau mai mică, trucurile de bază pentru a dormi mai bine funcționează pentru oricine dorește să le implementeze, fie pentru a se relaxa pur și simplu, fie, de fapt, pentru a îmbunătăți perioada de somn. Este important de menționat că, la fel, este ceva ce trebuie evaluat cu atenție.
Așa cum s-a menționat anterior, problemele de a adormi sunt foarte comune, dar acestea nu afectează pe toată lumea în mod egal, deoarece nivelul de vulnerabilitate și sensibilitate la acești factori poate varia și poate afecta mai negativ anumite persoane, așa că este recomandat să se consulte un specialist pentru un diagnostic mai precis.
În mod similar, merită menționat că unii experți confirmă că principala cauză ambientală responsabilă de insomnie este programul neregulat de somn, deoarece alterează ciclul acestuia, la fel ca și somnul excesiv în timpul zilei.
Pe de altă parte, trebuie să subliniem și alți factori care produc dificultăți la somn, cum ar fi, a privi prea mult la televizor, a fuma, a consuma băuturi stimulante seara și chiar zgomotul excesiv din cameră.
Cum să începi să dormi bine?
Deși au fost evidențiate unele dintre principalele factori externi care pot afecta un somn bun, trebuie să începem să vorbim despre cum putem începe să dormim mai bine. Înainte de a aplica acele trucuri care te vor ajuta să dormi mai bine, este esențial să creezi mai întâi o rutină sau să desfășori anumite activități cu mult înainte de a te culca.
De exemplu, se recomandă evitarea cofeinei, băuturilor energizante, țigărilor și alcoolului înainte de a dormi. De asemenea, se recomandă să se facă o anumită cantitate de exerciții în mod constant și să se stabilească ora de culcare, la fel ca și ora de trezire.
Când orele de odihnă sunt stabilite, va fi o sarcină ușoară să începi o rutină de somn mai adecvată și cu instrumentele exacte pentru a îmbunătăți experiența. Desigur, așa cum este nevoie de o rutină și o oră exactă pentru a te odihni, cel mai indicat este să organizezi ziua în funcție de faptul că se pot îndeplini celelalte activități de muncă sau personale, fără a întrerupe ora de odihnă.
Pe de altă parte, deși este mai puțin obișnuit, se recomandă să nu se frecventeze atât de mult siestele după-amiaza, deoarece, astfel, va fi puțin mai complicat să se respecte cele opt ore de somn recomandate.
Trucuri pe care le poți urma pentru a te odihni mai bine
Este necesar să ne amintim că o noapte proastă de somn nu afectează doar starea de spirit, ci pe termen lung poate aduce complicații, mai mult decât fizice, și mentale. Indiferent de vârstă, somnului trebuie să i se acorde o atenție specială, la fel cum se acordă unei diete echilibrate sau unei rutine de exerciții pentru a arăta bine; în plus, cel mai bun lucru la aceste trucuri este că oricine le poate pune în aplicare.
Primul lucru, ceea ce o persoană trebuie să facă înainte de a merge la culcare, este să opteze pentru un pijama confortabil din bumbac. Acesta ar fi principalul instrument pentru a intra într-o stare plenară de relaxare, deoarece țesuți moale din bumbac va permite corpului să lase deoparte orice fel de tensiune și va intra mai ușor în starea de somn. Dacă doriți, puteți găsi pe site-ul El Búho Nocturno o gamă largă de pijamale din bumbac pur, atât cu mânecă lungă, cât și cu mânecă scurtă, din țesuți și din tricot, cu care veți putea atinge o senzație de relaxare deplină.
De asemenea, se poate opta pentru a aplica creme hidratante, a se spăla pe față și a purta o mască moale pentru a fi complet imersat în sine.
Apoi, unul dintre principalele trucuri este metoda patru, șapte și opt, care tinde să fie practicată în principal de persoane anxioase sau stresate, iar cel mai bine este că poate fi făcută oriunde.
Această metodă constă în a te relaxa apăsând vârful limbii pe partea superioară a dinților din față și, de aici, se vor începe să se facă mai multe cicluri de respirație.
Ulterior, se va începe să se respire profund pe nas timp de patru secunde, pentru a o menține timp de șapte secunde și a expira lent pe gură timp de opt. În acest fel, acest ciclu va ajuta la introducerea celei mai mari cantități de oxigen în organism, permițând sistemului nervos parasimpatic să se relaxeze în timp ce ritmul cardiac se încetinește.
Și este că, în momentul de a te odihni, exercițiile de respirație sunt cele care oferă cel mai mult ajutor deoarece facilitează relaxarea, eliberează tensiunea musculară și disipează gândurile până ajungi într-o stare de confort deplin atât mental, cât și fizic.
Există multe metode de respirație care sunt folosite ca trucuri înainte de a dormi, dar, indiferent care ar fi, se obțin multe beneficii, cum ar fi prevenirea stresului și a oboselii, reducerea tensiunii emoționale, a tensiunii arteriale, favorizarea controlului gândurilor și generarea unei puternice senzații de bine.
De aceea, se recomandă foarte mult respirația profundă și meditația înainte de somn.
Activități Plus de Considerat pentru a Te Relaxa Mai Ușor
În plus, în fiecare zi care trece, oamenii sunt supuși activităților sau evenimentelor care, inconștient, fac ca corpul să fie mult mai tensionat la sfârșitul zilei, ceea ce va face ca somnul să fie mai frustrat.
``` Din acest motiv, una dintre activitățile recomandate pentru a fi făcute zi de zi sunt întinderile de yoga, fie ele simple sau avansate. Ceea ce este cel mai bine la yoga este că este o activitate atât de dinamică încât o pot practica chiar și bărbați în pijamale din bumbac și diferența în ora lor de somn va fi notabilă. ```
Momentul de a te odihni pe deplin trebuie văzut ca un moment intim de iubire de sine, așa că orice activitate care beneficiază corpul și îl ajută să fie într-o stare mai liniștită, trebuie să fie binevenită și dezvoltată.
În acest fel, oamenii ar putea chiar să se relaxeze savurând o ceai, făcându-și un masaj la gât și ascultând un bun playlist de muzică ambientală, sau jucând un joc video relaxant pentru o perioadă scurtă de timp pentru a nu obosi atât de mult vederea.