Dormitul orele care sunt împlinite și calitatea acestora sunt la fel de importante pentru ființa umană ca și mâncarea și respirația, deoarece scopul somnului este odihna și repararea organismului pentru a preveni deteriorarea acestuia și bolile derivate pe termen lung. Pentru mulți oameni, această meserie este complicată, așa că trebuie să opteze pentru câteva trucuri pentru a dormi mai bine.
Aici, diferite studii au arătat că lipsa unui somn de bună calitate are un impact extrem de negativ asupra diferitelor aspecte care afectează sănătatea. De exemplu, controlul metabolismului, al apetitului și al consumului de energie a acelorași indivizi.
Și de-a lungul vieții, oamenii își vor petrece o treime din viață dormind, așa că trebuie să facă acest lucru într-un mod benefic. Deci, dacă este ceva firesc pentru oameni, de ce există atâtea probleme la adormire?
Adevărul este că acestea sunt relativ comune și există un număr destul de mare care reflectă faptul că majoritatea celor care nu se pot bucura de o zi de somn bun suferă de insomnie. Pe de altă parte, este și destul de normal ca timpul de odihnă să fie afectat chiar și de factorii de mediu precum schimbările de temperatură, programele neregulate și gradul de confort al patului; așa că trebuie să efectueze câteva ritualuri pentru a dormi bine.
Trucuri de somn mai bun funcționează pentru toată lumea?
Într-o măsură mai mare sau mai mică, trucurile de bază pentru a dormi mai bine funcționează pentru oricine dorește să le pună în aplicare, fie pur și simplu pentru a se relaxa sau, de fapt, pentru a îmbunătăți somnul zilei. De remarcat că, la fel, este ceva ce trebuie evaluat cu lupa.
După cum s-a menționat mai sus, problemele de adormire sunt foarte frecvente, dar acestea nu afectează pe toată lumea în mod egal, deoarece nivelul de vulnerabilitate și sensibilitatea la acești factori poate varia și poate afecta mai negativ unii indivizi, așa că este recomandabil să mergeți direct la a specialist pentru un diagnostic mai precis.
De asemenea, este de remarcat faptul că unii experți confirmă că principala cauză de mediu responsabilă pentru insomnie este programul de somn neregulat, deoarece îți modifică ciclul, la fel ca și somnul prea mult în timpul zilei.
Pe de altă parte, trebuie să evidențiem și alți factori care provoacă dificultăți în timpul somnului, precum vizionarea excesivă la televizor, fumatul, consumul de băuturi stimulatoare noaptea și chiar zgomotul excesiv în cameră.
Cum să începi să dormi bine?
Deși unii dintre principalii factori externi care pot dăuna orelor bune de somn au fost deja evidențiați, trebuie să începem să vorbim despre cum poți începe să dormi mai bine. Înainte de a efectua acele trucuri care te vor face să dormi mai bine, este esențial să creezi mai întâi o rutină sau să desfășori anumite activități cu mult înainte de a merge la culcare.
De exemplu, este indicat să evitați cafeina, băuturile energizante, țigările și băuturile alcoolice înainte de culcare. La fel, se recomanda sa faci o anumita cantitate de miscare in mod constant si sa desemnezi ora la care mergi la culcare, precum si ora la care te trezesti.
Odată ce aveți orele de odihnă rezervate, va fi o sarcină ușoară să începeți o rutină de somn mai consistentă cu instrumentele exacte pentru a îmbunătăți experiența. Desigur, așa cum ai nevoie de o rutină și de un timp exact de odihnă, cel mai bun lucru de făcut este să organizezi ziua astfel încât restul activităților tale de muncă sau personale să poată fi desfășurate, fără a întrerupe timpul de odihnă.
Pe de altă parte, deși este rar, este recomandat să nu trageți atâtea pui de somn după-amiaza deoarece, atunci, va fi puțin mai dificil să îndepliniți cele opt ore de somn recomandate.
Trucuri pe care le poți urma pentru a te odihni mai bine
Este necesar să rețineți că un somn prost de noapte nu îți afectează doar starea de spirit, dar pe termen lung poate aduce complicații, mai mult decât fizice, ci și psihice. Indiferent de vârsta ta, somnului ar trebui să i se acorde o atenție deosebită, la fel ca o dietă echilibrată sau o rutină de exerciții fizice pentru a arăta bine În plus, cel mai bun lucru la aceste trucuri este că le poți face orice.
Primul lucru pe care o persoană trebuie să-l facă înainte de a merge la culcare este să opteze pentru un pijama confortabil din bumbac. Acesta ar fi principalul instrument pentru a intra într-o stare completă de relaxare, deoarece țesuți moale din bumbac va permite corpului să lase deoparte orice fel de tensiune și va facilita intrarea în starea de somn. Dacă doriți, puteți găsi pe site-ul El Búho Nocturno o gamă largă de pijamale din bumbac pur, atât cu mânecă lungă, cât și cu mânecă scurtă, din țesuți și din tricot, cu care veți putea atinge o senzație de relaxare deplină.
De asemenea, poti alege sa aplici creme hidratante, sa te speli pe fata si sa iti pui o masca moale pentru a fi cufundat complet in tine.
Ulterior, unul dintre trucurile principale este metoda patru, șapte și opt, care tinde să fie practicată în principal de persoanele anxioase sau stresate, iar cel mai bun lucru este că se poate face oriunde.
Această metodă constă în relaxare prin apăsarea vârfului limbii pe partea superioară a dinților din față și, de aici, vor începe mai multe cicluri de respirație.
Ulterior, vei începe să respiri profund pe nas timp de patru secunde, să o ții timp de șapte secunde și să expiri încet prin gură timp de opt secunde. În acest fel, acest ciclu va ajuta la introducerea celei mai mari cantități de oxigen în organism, permițând sistemului nervos parasimpatic să se relaxeze în timp ce ritmul cardiac încetinește.
Și, la odihnă, exercițiile de respirație sunt cele care oferă cel mai mult ajutor deoarece facilitează relaxarea, slăbesc tensiunea musculară și disipează capul până la atingerea unei stări de confort psihic și fizic deplin.
Există multe metode de respirație care sunt folosite ca trucuri înainte de a merge la culcare, dar oricare ar fi acestea, se obțin multe beneficii precum prevenirea stresului și oboselii, reducerea tensiunii emoționale, a tensiunii arteriale, favorizarea controlului gândurilor și generează un puternic sentiment de bine.
Din acest motiv, respirația profundă și meditația înainte de culcare sunt foarte recomandate.
Activități Plus de luat în considerare pentru a vă relaxa mai ușor
Mai mult, pe zi ce trece, oamenii sunt supuși unor activități sau evenimente care, inconștient, fac corpul mult mai tensionat la sfârșitul zilei, astfel că somnul va fi mai frustrat.
Din acest motiv, una dintre activitățile recomandate de făcut zilnic sunt întinderile de yoga, fie ele simple sau avansate. Cel mai bun lucru despre yoga este că este o activitate atât de dinamică încât chiar și bărbații o pot face în pijamale de bumbac și diferența de ora de culcare va fi vizibilă.
Momentul de odihnă deplină trebuie privit ca un moment intim de iubire de sine, așa că orice activitate care aduce beneficii organismului și îl ajută să fie într-o stare mai calmă trebuie binevenită și dezvoltată.
În acest fel, oamenii s-ar putea chiar relaxa luând un ceai, făcându-se un masaj al gâtului și ascultând un playlist de muzică ambientală bună sau jucând un joc video relaxant pentru o perioadă scurtă de timp pentru a nu obosi atât priveliștea.