De multe ori, există probleme cu somnul și, majoritatea oamenilor, nu sunt conștienți că acest lucru se datorează factorilor externi. Deși există multe trucuri pentru a adormi eficient, trebuie să ne uităm la obiceiurile personale pe care le avem zilnic și, da, să le acordăm importanța cuvenită pijamalei și alimentației în nopțile de odihnă.
Trebuie subliniat că somnul bun este o stare de care organismul, la nivel general, are nevoie pentru a se repara, restaura și regenera după o zi de muncă. În această stare, corpul este capabil să regleze procesele hormonale și metabolice. De asemenea, procesele digestive sunt reduse și se activează stocarea energiei și economisirea, în timp ce memoria este organizată și pregătită pentru a primi mai multe informații.
Prin urmare, este un fapt că, în ceea ce privește alimentația, mâncarea cea mai potrivită poate favoriza în mod semnificativ un somn bun, deoarece o dietă adecvată ajută la creșterea melatoninei, care este o hormonă, și a serotoninei, un neurotransmițător, care participă activ la ciclul somnului.
Aici, ambele substanțe pot fi crescute datorită prezenței aminoacizilor precum triptofanul, care se găsește într-o diversitate de alimente precum lactate, ouă, leguminoase, nuci, câteva carbohidrați precum ovăzul, orezul și legumele.
Y este este, la dormi un pijama comod poate fi cel mai bun aliat, dar, chiar și ceea ce se face înainte de a dormi influențează odihna, iar experiența poate fi întotdeauna mai bună.
Cum Se Îmbină Pijamaua Cu Alimentația?
Așa cum un pijama de bărbat bun poate influența ora de odihnă datorită moliciunii și confortului pe care le oferă, există și anumite alimente care ajută la un somn mai bun și altele care pot face exact opusul. Este important de menționat că, a dormi prost poate evolua și provoca tulburări de somn care, în timp, pot produce boli degenerative.
De aceea, trebuie să ne gândim că, dacă nu ne bucurăm de somn, corpul poate fi afectat de o serie de alterări, cum ar fi tulburările care afectează în principal sistemul nervos sau imunitar.
În acest fel, modul de a mânca influențează direct bunăstarea personală. Fără îndoială, este un factor fundamental pentru ca organismul să funcționeze corect chiar și în timpul somnului.
Este de remarcat că timpul pentru somn poate fi condiționat într-o măsură mai mare de obiceiurile sociale, de programul de lucru, de conviețuirea cu familia și de timpul liber petrecut cu cercul de prieteni. Toți acești factori influențează atât calitatea somnului, cât și comportamentul alimentar.
Așadar, dacă persoana doarme prost și foarte puțin timp, este posibil să apară un dezechilibru în hormonii care reglează apetitul și vor crește șansele de a câștiga în greutate. De aceea, este necesar să se coreleze constant și să se regleze mesele care se consumă înainte de culcare.
Oferim soluția în ceea ce privește îmbrăcămintea pentru dormit, deoarece dacă accesați site-ul nostru El Búho Nocturno, veți putea alege pijama care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră.
La Alimentație Și Tulburările Somnului
În linii generale, așa cum s-a menționat anterior, insomnia cronică este unul dintre cele mai comune tulburări din cauza numărului de factori externi care afectează orele de odihnă, printre aceștia, alimentația nesănătoasă. Așadar, a mânca sănătos și a dormi bine merg mână în mână.
Specialiștii afirmă că deficitul de absorbție a magneziului, complexului de vitamine B, calciului, zincului, cuprului și fierului din dietă sunt considerați principalii cauzatori ai tulburărilor de somn. De aceea, pentru a te bucura de un somn de calitate, este important să eviți consumul de cafea, ciocolată sau tutun înainte de culcare, la fel ca și alimentele acide sau consumul de alcool.
Pentru aceasta, există vitamine care ajută la combaterea acestor probleme și la un somn mai bun. Cel puțin, vitamina C este asociată cu insomniile deoarece absența sa în organism provoacă un exces de histamină, care este o substanță stimulantă ce produce vigilență. La rândul lor, neurologii explică faptul că vitamina C favorizează în principal absorbția fierului.
Pe de altă parte, nivelurile scăzute de magneziu sunt, de asemenea, cauzatoare de insomnie, motiv pentru care se recomandă consumul acestuia proporțional cu raportul de calciu. Acest tip de dietă poate fi ușor urmat consumând nuci, fructe și legume.
De asemenea, consumul reglementat sub indicația complexului vitaminic B, niacina, sau mai bine cunoscută popular ca vitamina B3, poate preveni insomnia și este mai util pentru persoanele care suferă de somn întrerupt. În timp ce vitamina B12 intervine în reglementarea ritmului somnului și poate fi utilă pentru acele persoane cu un ritm de somn dezorganizat.
Recomandări înainte de a dormi
Trebuie să subliniem că somnul trebuie stimulat în mod special, fie bucurându-ne de libertatea de a purta boxeri sau un pijama de vară. Dar, de asemenea, trebuie să urmăm o serie de indicații înainte de a dormi, în special când vine vorba de mâncarea care se consumă.
Aici, una dintre principalele indicații de urmat pentru a concilia mai bine somnul pe baza unei diete echilibrate este că orice aliment care urmează să fie ingerat ar trebui să fie consumat cu o sau două ore înainte de a dormi, de preferat. Acest lucru pentru ca procesul digestiv să nu interfereze cu procesul de odihnă.
Există multe alimente care pot îmbunătăți calitatea somnului și combinațiile sunt infinite. Nu trebuie să fii un bucătar pentru a organiza cine bune care să beneficieze organismul, doar este nevoie de puțină creativitate.
Printre alimentele capabile să faciliteze odihna se numără cerealele integrale, cum ar fi boabele întregi, care pot crește nivelurile de serotonină în corp în mod natural. De asemenea, este recomandat să le adăugați în dietă, mai ales dacă suferiți de stres și anxietate.
Integrar un îndulcitor natural precum mierea în dietă este, de asemenea, primordial, deoarece funcționează ca un sedativ și ajută la buna funcționare a ficatului. Și este că, în timpul somnului, acesta va continua să lucreze și să depureze sângele eficient.
Dacă se dorește consumul de proteină, carnea slabă, cum ar fi puiul și curcanul, este cea mai indicată, deoarece digestia lor este simplă, astfel încât nu ar cauza inconveniente consumul lor noaptea înainte de culcare. De asemenea, este recomandat să le completați întotdeauna cu o cantitate considerabilă de legume sau cu câte un banan.
Odihna Bună Implică Disciplină
A te odihni și a dormi bine este ceva căruia trebuie să-i dedici timp și, mai ales, disciplină. De multe ori, ideea de a stimula un somn bun poate părea puțin atrăgătoare sau foarte laborioasă, dar, odată ce ai văzut beneficiile pe care le poate aduce, la fel ca o dietă bună, nu va mai fi cale de întoarcere în dezvoltarea obiceiurilor bune.
Odihna este acea pauză obligatorie de care are nevoie corpul pentru a-și recăpăta forțele, așa că s-ar putea spune că, după o zi epuizantă, datorită acesteia, odihna permite organismului să se reinicieze. Prin urmare, întotdeauna trebuie să-i oferim cele mai bune instrumente și să fim o sută la sută disciplinați cu orele de somn, pentru a-și îndeplini obiectivul și a fi mult mai productivi în zilele următoare.