De multe ori avem probleme cu somnul și, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți că acest lucru se datorează unor factori externi. Deși există multe trucuri pentru a adormi eficient, trebuie să arunci o privire asupra obiceiurilor personale pe care le ai zilnic și da, importanța lor este dată pijamalelor și alimentelor în nopțile odihnitoare.
De remarcat că somnul bine este o stare pe care organismul, la nivel general, are nevoie să o repare, să refacă și să o regenereze după o zi grea. În această stare, organismul este capabil să regleze procesele hormonale și metabolice. De asemenea, procesele digestive sunt reduse și se activează stocarea și economiile de energie, în timp ce memoria este organizată și pregătită pentru a primi mai multe informații.
Prin urmare, este un fapt că, în raport cu alimentația, cea mai potrivită hrană poate promova foarte mult un somn bun, deoarece o dietă adecvată ajută la creșterea melatoninei, care este un hormon, și a serotoninei, un neurotransmițător, participă activ la ciclul somnului.
Aici, ambele substanțe pot fi crescute datorită prezenței aminoacizilor precum triptofanul, care se găsește într-o varietate de alimente precum lactate, ouă, leguminoase, nuci și unii carbohidrați precum ovăz, orez și legume.
Și da, atunci când dormi, pijamalele confortabile pot fi cel mai bun aliat al tău, dar chiar și ceea ce faci înainte de a merge la culcare îți influențează odihna, iar experiența poate fi întotdeauna mai bună.
Cum merg pijamalele și mâncarea mână în mână?
Așa cum o bunăpijama bărbațipoate influența timpul de odihnă datorită moliciunii și confortului pe care le oferă, există și anumite alimente pentru un somn mai bun și altele care pot face invers. De remarcat faptul că somnul slab poate evolua și poate provoca tulburări de somn care, pe termen lung, pot provoca boli degenerative.
De aceea, trebuie sa ne gandim ca, daca somnul nu este savurat, organismul poate fi afectat cu o serie de alterari precum tulburari care afecteaza in principal sistemul nervos sau imunitar.
În acest fel, felul în care mănânci influențează direct bunăstarea personală. Fără îndoială, este un factor fundamental pentru ca organismul să funcționeze corect chiar și atunci când doarme.
Trebuie remarcat faptul că timpul de somn poate fi condiționat într-o măsură mai mare de obiceiurile sociale, schimbul de muncă, conviețuirea în familie și timpul liber cu un cerc de prieteni. Toți acești factori influențează atât calitatea somnului, cât și comportamentul alimentar.
Prin urmare, dacă persoana doarme prost și prea puțin timp, poate apărea un dezechilibru în hormonii care reglează apetitul și probabilitatea de a deveni supraponderală poate crește. Prin urmare, este necesar să relaționăm și să reglam constant mesele consumate înainte de a merge la culcare.
"Îi oferim soluția în ceea ce privește îmbrăcămintea de dormit, deoarece dacă accesați site-ul nostru El Búho Nocturno, veți putea alege pijama care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră."
Tulburări de alimentație și somn
În termeni generali, așa cum am menționat mai sus, insomnia cronică este una dintre cele mai frecvente tulburări din cauza numărului de factori externi care afectează orele de odihnă, inclusiv alimentația necorespunzătoare. Așa că a mânca sănătos și a dormi bine merg mână în mână.
Specialistii asigura ca lipsa de absorbtie a magneziului, complexului de vitamine B, calciului, zincului, cuprului si fierului in alimentatie sunt considerate principalele cauze ale tulburarilor de somn. Prin urmare, pentru a vă bucura de un somn de calitate, este important să evitați consumul de cafea, ciocolată sau tutun înainte de a merge la culcare, precum și alimentele acide sau consumul de alcool.
Pentru aceasta, există vitamine care servesc la combaterea acestor probleme și pentru a dormi mai bine. Cel puțin, vitamina C este asociată cu insomnia deoarece absența ei în organism determină un exces de histamină, care este o substanță stimulatoare care produce starea de veghe. La rândul lor, neurologii explică că vitamina C promovează în principal absorbția fierului.
Pe de altă parte, nivelurile scăzute de magneziu provoacă și insomnie, de aceea se recomandă consumul proporțional cu raportul de calciu. Acest tip de dietă poate fi urmat cu ușurință prin consumul de nuci, fructe și legume.
De asemenea, consumul reglementat sub indicația complexului de vitamine B, niacina, sau mai bine cunoscută popular ca vitamina B3, poate preveni insomnia și este mai util la persoanele care suferă de somn întrerupt. În timp ce vitamina B12 intervine în reglarea ritmului de somn și poate fi utilă acelor persoane cu ritm de somn perturbat.
Recomandări pentru moment Înainte de somn
Trebuie subliniat faptul că somnul trebuie să fie puternic stimulat, fie că te bucuri de libertatea de a purta boxer sau pijama de vară. Dar, trebuie să urmezi și o serie de instrucțiuni înainte de a merge la culcare, mai ales când vine vorba de alimentele pe care le consumi.
Aici, una dintre principalele instructiuni de urmat pentru a adormi mai bine bazat pe o dieta echilibrata este ca orice aliment pe care urmeaza sa il consumi sa fie cu una sau doua ore inainte de a merge la culcare, de preferinta. Acest lucru pentru ca procesul digestiv să nu interfereze cu procesul de odihnă.
Există multe alimente care pot îmbunătăți calitatea somnului și combinațiile sunt nesfârșite. Nu trebuie să fii bucătar pentru a organiza cine bune care să beneficieze organismul, este nevoie doar de puțină creativitate.
Printre alimentele capabile să faciliteze odihna se numără cerealele integrale, cum ar fi cerealele integrale, care sunt capabile să crească nivelul serotoninei din organism în mod natural. De asemenea, este indicat să le adăugați în alimentație, mai ales dacă suferiți de stres și anxietate.
Integrarea unui îndulcitor natural, cum ar fi mierea, în dietă este, de asemenea, esențială, deoarece funcționează ca un sedativ și ajută ficatul să funcționeze corect. Și, în timpul somnului, va continua să funcționeze și să purifice sângele în mod eficient.
Daca vrei sa consumi proteine, carnurile slabe precum puiul si curcanul sunt cele mai potrivite intrucat digestia lor este usoara, asa ca nu ar cauza niciun inconvenient sa le consumi noaptea inainte de culcare. De asemenea, este indicat să le completați întotdeauna cu o cantitate considerabilă de legume sau ocazional banane.
Odihna bună implică disciplină
Să te odihnești și să dormi bine este ceva care necesită timp și, mai presus de toate, disciplină. De multe ori ideea de a încuraja o odihnă bună poate părea neatractivă sau foarte laborioasă, dar, odată ce vedem beneficiile pe care aceasta le poate aduce, precum o alimentație bună, nu va mai exista întoarcere în dezvoltarea unor bune obiceiuri.
Odihna este acea pauză obligatorie de care are nevoie organismul pentru a-și recăpăta forțele, așa că s-ar putea spune că după o zi obositoare, datorită acesteia, odihna permite organismului să repornească. Prin urmare, trebuie să le oferi întotdeauna cele mai bune instrumente și să fii sută la sută disciplinat cu programele de somn, astfel încât să își atingă obiectivul și să fie mult mai productivi zilele următoare.