La dieta, exercițiul și somnul sunt trei piloni ai unei vieți sănătoase pentru un bărbat de peste 40 de ani. Deși îmbunătățirea doar unuia dintre acești factori de stil de viață poate ajuta oamenii să trăiască mai mult, mai multe studii recente au sugerat că îmbunătățirea tuturor celor trei poate fi o modalitate mai bună de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
Somn și odihnă
``` Somnul oferă corpului și creierului timp pentru a se recupera și afectează aproape toate țesuturile corpului. Conform studiilor realizate, majoritatea bărbaților adulți de vârstă mijlocie au nevoie de cel puțin 7 până la 9 ore de somn, cu toate acestea, aproape o treime dintre oameni dorm mai puțin de 6 ore pe noapte. De aceea, importanța utilizării unui pijama adecvat este fundamentală în procesul de odihnă și conciliere a somnului. Este un element indispensabil în cucerirea acestui element zilnic în comportamentul unui bărbat de vârstă mijlocie. ```
Lipsa de somn crește riscul de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale. Privarea prelungită de somn poate afecta, de asemenea, concentrarea și alte funcții cognitive.
Fără a dormi suficient, oamenii tind să mănânce excesiv și să aleagă alimente nesănătoase. Lipsa somnului afectează eliberarea de grelină și leptină din corp, doi neurotransmițători care îi indică creierului când să consume calorii. Persoanele private de somn se simt mai atrase de alimente bogate în calorii. Pierderea cronică a somnului a fost asociată, printre altele, cu o alimentație proastă și condiții neregulate în procesul de odihnă. Pare puțin probabil ca o cantitate considerabilă de bărbați să nu acorde atenția necesară condițiilor fizice în care și cum dorm și se odihnesc.
Utilizarea unui pijama adecvat situației și a unui saltea bună acoperită cu lenjerie de pat curată și îngrijită este ceva ce influențează direct un somn bun și un somn reparativ și pozitiv.
Somnul permite ca țesutul muscular să se recupereze între antrenamente. A dormi suficient de confortabil cu pijamaua potrivită este, de asemenea, important pentru a avea energia necesară pentru a face exerciții și a te trezi cu o stare de spirit bună. A nu dormi suficient poate provoca o activitate fizică mai scăzută pe parcursul zilei și o reducere a forței musculare în timpul antrenamentelor. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, siguranța exercițiilor, cu o creștere a accidentărilor sportive raportate la cei care nu dorm.
Alimentație, Exercițiu și Odihnă
La dieta, exercițiul, somnul și odihna se influențează reciproc în moduri complexe și nenumărate. A învăța cum aceste activități se afectează între ele este o parte importantă pentru a înțelege de ce cercetările au demonstrat că cu cât aceste comportamente de stil de viață sunt îmbunătățite mai mult, cu atât mai bine va fi bunăstarea pentru cei care se află în intervalul de vârstă medie.
Dieta sau Alimentație
Dieta și nutriția afectează practic toate aspectele sănătății. S-a demonstrat că o dietă sănătoasă și echilibrată reduce riscul unei mari cantități de probleme de sănătate, de la boli de inimă și accidente vasculare cerebrale, până la diabet și obezitate. Dieta poate afecta, de asemenea, sănătatea mentală, cu mai multe studii care sugerează că anumite diete pot reduce riscul de a dezvolta depresie și anxietate.
Alimentele pot impulsiona sau frustra un antrenament, iar cercetările arată că combinarea unei diete sănătoase cu exercițiul adecvat oferă mai multe beneficii decât îmbunătățirea dietei de una singură. Combinația corectă de lichide, carbohidrați și proteine, consumată la momentul potrivit, poate îmbunătăți performanța sportivă și reduce oboseala. Alegerile dietetice proaste, cum ar fi consumul de alimente chiar înainte de un antrenament cardiovascular de intensitate mare, pot provoca o creștere a grețurilor și pot face exercițiul mai provocator.
La fel ca utilizarea unei ținute necorespunzătoare pentru somn; utilizarea hainelor normale peste un pijama adecvat, ceea ce se mănâncă afectează de asemenea calitatea și durata somnului și a odihnei. Cafeina este cunoscută pentru faptul că face mai dificilă adormirea, iar consumul excesiv de alimente prea aproape de ora de culcare poate provoca întreruperi ale somnului. Majoritatea experților în sănătate recomandă evitarea cafeinei înainte de somn. A avea prea multe calorii sau grăsimi în dietă poate îngreuna somnul suficient, la fel ca dietele care lipsesc nutrienți esențiali, cum ar fi calciul, magneziul și vitaminele A, C, D și E.
Exercita
Exercițiul este o piatră de temelie a sănătății și beneficiază aproape toate sistemele corpului. Multe dintre beneficii se observă imediat, cum ar fi reducerea anxietății, scăderea tensiunii arteriale și un somn mai bun. Exercițiul constant oferă și mai multe beneficii pe termen lung, inclusiv un control mai bun al greutății, oase mai puternice și un risc redus de peste 35 de boli.
Exercițiul de intensitate mare scade apetitul, adesea timp de cel puțin 30 până la 60 de minute după terminarea unui antrenament. Activitatea fizică poate ajuta, de asemenea, să te simți mai satisfăcut și plin după o masă. Din păcate, activitățile sedentare par să aibă efectul opus. Cercetările au arătat că persoanele care petrec mai mult timp uitându-se la televizor consumă mai multe calorii și au o probabilitate mai mare de a fi supraponderale.
S-a demonstrat că exercițiul fizic regulat poate îmbunătăți somnul. Atât exercițiile aerobice (cardio și alergare), cât și exercițiile de rezistență (ridicarea greutăților) pot îmbunătăți calitatea somnului. Orice cantitate de mișcare poate îmbunătăți somnul, deși persoanele mai tinere necesită, în general, mai mult exercițiu decât persoanele în vârstă pentru a observa aceleași beneficii. De obicei, exercițiul fizic efectuat după-amiaza sau devreme seara ajută la adormire. Exercițiul fizic efectuat chiar înainte de culcare crește hormonii stresului, ceea ce poate agrava problemele de somn.
Ce este mai important: dieta, exercițiul sau somnul?
Atunci când încerci să duci o viață agitată și plină de activitate, este de înțeles să vrei să prioritizezi activitățile care oferă cel mai mare beneficiu. Din păcate, dieta, exercițiul și somnul sunt atât de profund interconectate încât nu este posibil să spui că unul este mai important decât celălalt.
Pentru persoanele care au puțin timp sau care nu pot aborda toate cele trei, poate fi util să discute cu un medic pentru a obține recomandări personalizate. Un medic, având cunoștințe despre istoricul de sănătate unic al unei persoane, poate ajuta la prioritizarea schimbărilor în stilul de viață. Medicii pot, de asemenea, să își direcționeze pacienții către specialiști, cum ar fi nutriționiști, dieteticieni, fizioterapeuți și specialiști în somn pentru a obține sfaturi mai personalizate.
Îmbunătățirea somnului prin dietă și exerciții fizice
Deși majoritatea oamenilor știu că dieta și exercițiul sunt două modalități importante de a-și îmbunătăți sănătatea, somnul este adesea trecut cu vederea. Igiena somnului, care include recomandări ce promovează un somn de calitate, o saltea bună și niște pijamale bune, reprezintă un bun tricot de plecare dacă se caută îmbunătățirea somnului.
Intră pe El Búho Nocturno și bucură-te de un pijama de calitate, confortabil și elegant.