Dieta, exercițiile fizice și somnul sunt trei piloni ai unei vieți sănătoase pentru un bărbat de peste 40 de ani. În timp ce îmbunătățirea doar a unuia dintre acești factori ai stilului de viață poate ajuta oamenii să trăiască o viață mai lungă, mai multe studii recente au sugerat că îmbunătățirea tuturor celor trei poate fi o modalitate mai bună de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.
Dormi și odihnește-te
Somnul oferă corpului și creierului timp să se recupereze și să afecteze aproape fiecare țesut din organism. Potrivit studiilor, majoritatea bărbaților adulți de vârstă mijlocie au nevoie de cel puțin 7 până la 9 ore de somn, cu toate acestea, aproape o treime dintre oameni dorm mai puțin de 6 ore pe noapte. De aceea, importanța purtăriiunei pijamale adecvate este esențială în procesul de odihnă și de adormire. Este un element indispensabil în cucerirea acestui element cotidian în comportamentul unui bărbat de vârstă mijlocie.
Lipsa somnului crește riscul de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Deprivarea prelungită de somn poate afecta, de asemenea, concentrarea și alte funcții cognitive.
Fără somn suficient, oamenii tind să mănânce în exces și să facă alegeri alimentare nesănătoase. Lipsa somnului afectează eliberarea de către organism a grelinei și leptinei, doi neurotransmițători care spun creierului când să consume calorii. Persoanele lipsite de somn sunt mai atrase de alimentele bogate in calorii. Pierderea cronică a somnului a fost legată, printre altele, de o alimentație proastă și de condiții neregulate în procesul de odihnă. Nu pare a fi adevărat că un număr considerabil de bărbați nu acordă atenția necesară condițiilor fizice de unde și cum dorm și se odihnesc.
Folosirea de pijamale adecvate situației și a unei saltele bune acoperite cu lenjerie de pat curată și îngrijită este ceva care afectează în mod direct odihna bună și un somn odihnitor și pozitiv.
Somnul permite țesutului muscular să se recupereze între antrenamente. A dormi suficient de confortabil în pijamale potrivite este, de asemenea, important pentru a avea energie pentru a face exerciții fizice și pentru a te trezi bine dispus. Nu dormi suficient poate duce la mai puțină activitate fizică în timpul zilei și la reducerea forței musculare în timpul antrenamentelor. Lipsa somnului poate afecta, de asemenea, siguranța exercițiului fizic, cu o creștere a leziunilor sportive raportată la cei care nu dorm.
Mâncare, exerciții și odihnă
Dieta, exercițiile, somnul și odihna se influențează reciproc în moduri complexe și nenumărate. Învățarea modului în care aceste activități se afectează reciproc este o parte importantă a înțelegerii de ce cercetările au arătat că, cu cât aceste comportamente ale stilului de viață sunt îmbunătățite, cu atât starea de bine va fi mai bună pentru cei aflați la mijlocul vârstei.
Dieta sau Mâncarea
Dieta și nutriția afectează practic fiecare aspect al sănătății. Sa demonstrat că o dietă sănătoasă și echilibrată reduce riscul apariției unei multitudini de probleme de sănătate, de la boli de inimă și accident vascular cerebral, până la diabet și obezitate. Dieta poate afecta, de asemenea, sănătatea mintală, mai multe studii sugerând că anumite diete pot reduce riscul de a dezvolta depresie și anxietate.
Mâncarea poate face sau întrerupe un antrenament, iar cercetările arată că combinarea unei alimentații sănătoase cu exerciții fizice adecvate oferă mai multe beneficii decât îmbunătățirea dietei. Combinația potrivită de lichide, carbohidrați și proteine, luate la momentul potrivit, poate îmbunătăți performanța sportivă și poate reduce oboseala. Alegerile dietetice slabe, cum ar fi mâncatul chiar înainte de un antrenament cardio de mare intensitate, pot provoca greață crescută și pot face exercițiile mai dificile.
La fel și purtarea unei ținute nepotrivite pentru dormit; Purtând haine normale peste pijamale adecvate, ceea ce mănânci afectează și calitatea și durata somnului și odihnei. Se știe că cofeina îngreunează adormirea, iar mâncatul prea aproape de ora de culcare poate cauza tulburări de somn. Majoritatea experților în sănătate recomandă evitarea cofeinei înainte de culcare. Dacă aveți prea multe calorii sau grăsimi în dietă, este dificil să dormiți suficient, la fel ca și dietele care nu au substanțe nutritive cheie, cum ar fi calciul, magneziul și vitaminele A, C, D și E.
Exercițiu
Mișcarea este o piatră de temelie a sănătății și aduce beneficii aproape tuturor sistemelor din organism. Multe dintre beneficii sunt observate imediat, cum ar fi reducerea anxietății, scăderea tensiunii arteriale și un somn mai bun. Exercițiile fizice consecvente oferă și mai multe beneficii pe termen lung, inclusiv o gestionare mai bună a greutății, oase mai puternice și un risc redus de apariție a peste 35 de boli.
Exercițiile de mare intensitate scad apetitul, adesea timp de cel puțin 30 până la 60 de minute după terminarea unui antrenament. Activitatea fizică te poate ajuta, de asemenea, să te simți mai mulțumit și mai plin după masă. Din păcate, activitățile sedentare par să aibă efectul opus. Cercetările au arătat că persoanele care petrec mai mult timp uitându-se la televizor consumă mai multe calorii și au șanse mai mari să fie supraponderale.
S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți somnul. Atât exercițiile aerobe (cardio și alergare), cât și exercițiile de rezistență (ridicarea greutăților) pot îmbunătăți calitatea somnului. Orice cantitate de mișcare poate îmbunătăți somnul, deși persoanele mai tinere necesită, în general, mai mult exercițiu decât persoanele în vârstă pentru a vedea aceleași beneficii. De obicei, exercițiile fizice după-amiaza sau seara devreme te ajută să adormi. Exercițiile fizice chiar înainte de culcare cresc hormonii de stres, ceea ce poate agrava problemele de somn.
Ce este mai important: dieta, exercițiile fizice sau somnul?
Când încercați să duceți o viață ocupată și agitată, este de înțeles să doriți să acordați prioritate activităților care oferă cele mai multe beneficii. Din păcate, dieta, exercițiile și somnul sunt atât de profund legate, încât nu se poate spune că una este mai importantă decât cealaltă.
Pentru persoanele care au timp scurt sau care nu pot să se adreseze tuturor celor trei, poate fi util să discutați cu un medic pentru recomandări personalizate. Un medic, care are cunoștințe despre istoricul unic de sănătate al unei persoane, poate ajuta la prioritizarea schimbărilor stilului de viață. De asemenea, medicii își pot îndruma pacienții către specialiști, cum ar fi nutriționiști, dieteticieni, kinetoterapeuți și specialiști în somn pentru sfaturi mai personalizate.
Îmbunătățiți somnul prin dietă și exerciții fizice
Deși majoritatea oamenilor știu că dieta și exercițiile fizice sunt două modalități importante de a-și îmbunătăți sănătatea, somnul este adesea trecut cu vederea. Igiena somnului, care include recomandări ce promovează un somn de calitate, o saltea bună și niște pijamale bune, reprezintă un bun tricot de plecare dacă se caută îmbunătățirea somnului.
Intră pe El Búho Nocturno și bucură-te de un pijama de calitate, confortabil și elegant.