Când vorbim despre stres, ajungem să-l asociem cu ceva extrem de negativ, când de fapt este o reacție fizică și emoțională destul de naturală și, atâta timp cât se produce în cantitatea adecvată, poate fi util. Desigur, dacă privim dintr-un tricot de vedere mai excesiv, acesta poate aduce consecințe grave, cum ar fi deteriorarea fizică, mentală și chiar, este un fapt că stresul afectează somnul.
Stresul poate fi definit ca acea reacție fizică capabilă să activeze o stare de alertă în corpul uman pentru a-l pregăti pentru o situație riscantă sau una care necesită o acțiune rapidă. În acest fel, poate varia și se poate prezenta ca stres acut sau cronic.
Când vorbim despre stres acut, acesta este descris ca stres care apare pe termen scurt și este experimentat ocazional. Acest tip de stres poate apărea în astfel de situații riscante, activând corpul și mintea pentru a se adapta pericolului și ulterior a-l rezolva.
Acum, când vorbim de stres cronic, vorbim de o stare constantă care, pe termen lung, devine dăunătoare. Aceasta este capabilă să mențină corpul și mintea într-o stare constantă de alertă și de aici pot apărea probleme de sănătate.
Această afecțiune contribuie la o serie de probleme de sănătate precum: probleme digestive, dureri de cap, crize de astm induse, tulburări de dispoziție care provoacă depresie și anxietate, pe lângă faptul că poate îngreuna somnul și crește riscul de tulburări.
PProcesul modului în care stresul afectează somnul
După cum am menționat anterior, stresul este un proces important pentru organism deoarece este un mecanism de supraviețuire în situații periculoase, dar, atunci când acesta este menținut pentru un proces prelungit, poate afecta negativ organismul și poate declanșa probleme de sănătate la diferite niveluri.
Problemele pot fi observate la nivelul functionarii hormonale intrucat, atunci cand organismul este expus unei amenintari, creste productia de hormoni care provoaca stres precum adrenalina, norepinefrina si cortizolul; Astfel, ele sunt capabile să declanșeze alte schimbări fizice și permit corpului să rămână într-o poziție de luptă sau de zbor. Astfel, în timpul stresului cronic, acești hormoni sunt activați inutil.
Pe de altă parte, problemele se văd și la nivel muscular, tensionându-le pe toate în timpul procesului de stres. Aici, dacă reacția nu este redusă, tensiunea musculară cronică poate provoca dureri de spate și dureri de cap.
De asemenea, unul dintre cele mai severe impacturi poate fi observat la nivel respirator. Aici, stresul poate face respirația mai scurtă și mai rapidă, în timp ce pentru persoanele cu antecedente de afecțiuni respiratorii, cum ar fi astmul sau bolile pulmonare, poate fi mai rău.
Impactul asupra tensiunii arteriale este de asemenea semnificativ deoarece hormonii activați de stres provoacă dilatarea anumitor vase de sânge și creșterea tensiunii arteriale. Trebuie remarcat faptul că stresul continuu poate provoca inflamații și crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
Stresul traumatic este, de asemenea, un tip de stres cronic care poate apărea atunci când o persoană este expusă la un eveniment traumatic. În timp ce mulți oameni pot face față efectelor unor traume experimentate în timp, uneori răspunsul organismului la stres poate fi prelungit și începe să interfereze cu alte părți ale vieții unei persoane.
Relația dintre somn și stres
Deși am menționat deja ce este stresul și repercusiunile acestuia la nivel fizic și psihic, este de asemenea important de menționat că stresul are o relație destul de strânsă cu somnul și că acestea au o relație bidirecțională.
Stresul este una dintre principalele cauze de pierdere a somnului și de odihnă redusă. Dar se întâmplă și invers și lipsa somnului poate genera mult stres. În timp ce legătura dintre somn și stres merge mult mai departe, cercetările pot arăta că există mai multe efecte ale stresului asupra somnului.
Și adevărul este că stresul este responsabil pentru ca sarcina de a adormi să fie mai dificilă și, prin urmare, persoanele care suferă de stres cronic sunt cele mai predispuse să sufere de insomnie, o tulburare comună de somn care, în majoritatea cazurilor, este este dezvoltat de un caz de stres prelungit.
Aici structura somnului poate fi modificată. Deși acest lucru este încă în procesul de cercetare, cei care îl studiază spun că stresul poate reduce „somnul cu unde lente”, care este extrem de important pentru menținerea sănătății fizice și mentale.
Pe lângă faptul că este cauza principală a insomniei, stresul este și capabil să întrerupă somnul. Persoana care este capabilă să sufere de aceasta nu numai că se va trezi în timpul odihnei, ci poate suferi și coșmaruri sau chiar paralizie de somn.
Chiar și în unele cazuri, se observă prezența bruxismului de somn, care este o tulburare ce implică strângerea și scrâșnirea dinților pe timpul nopții. În acest tricot, stresul cronic și tensiunea musculară pot crește riscul de a suferi de aceasta.
Cum poți reduce stresul și să te odihnești mai bine?
Este normal ca multe zile să fie pline de probleme de serviciu sau personale, dar trebuie să înveți să le echilibrezi, pe lângă faptul că îți dedici câteva ore bune pentru a dormi și odihni.
Poate părea irelevant, dar cu această patologie care afectează somnul și odihna, trebuie să ținem cont de orice ne face să ne simțim confortabil, chiar și fizic, mai ales când vine vorba de somn și odihnă.
Prin urmare, trebuie să luăm în considerare utilizarea îmbrăcămintei adecvate la culcare, cum ar fi pijamale pentru bărbați, deoarece este o îmbrăcăminte ideală pentru a începe acel drum spre dezvoltarea terapiei de îmbunătățire.
Desigur, dezvoltarea unui plan pentru a face față stresului este un pas fundamental pentru a preveni întreruperea somnului și, fără îndoială, o piesă vestimentară confortabilă, cum ar fi pijamale bune, care se caracterizează prin îmbunătățirea somnului sau Menținerea confortului va fi cea mai bună companie când vine vorba de a începe să lucrezi pe tine.
Utilizarea îmbrăcămintei confortabile trebuie luată în considerare într-o manieră disciplinată. Iar pijamale pot fi disponibile în nesfârșite croiuri, culori, țesături și multe altele. Deci, există de unde alege.
Anxietate și somn
Tulburările severe de somn, inclusiv insomnia, au fost recunoscute de mult timp ca un simptom comun al tulburărilor de anxietate. Oamenii care suferă de acest lucru și sunt în mod normal afectați de griji se reflectă adesea asupra lor în pat, iar anxietatea poate provoca, de asemenea, probleme la adormire.
Prin urmare, este important de subliniat faptul că, deși este important să dezvoltați o rutină mai organizată pentru a evita cu orice preț să simțiți stres sau anxietate, acest lucru este agravat și de faptul că și programele de somn trebuie respectate. Respectând astfel o rutină de relaxare și optând pentru utilizarea unor pijamale suficient de confortabile și, așa cum am menționat mai sus, într-o manieră disciplinată pentru a asigura confortul la culcare.