Când vorbim despre stres, ajungem să-l asociem cu ceva extrem de negativ, când de fapt, este o reacție fizică și emoțională destul de naturală și, atâta timp cât se produce cantitatea adecvată, poate fi util. Desigur, dacă îl privim dintr-un tricot de vedere mai excesiv, acesta poate aduce consecințe grave, cum ar fi deteriorarea fizică, mentală și, de asemenea, este un fapt că stresul impactează somnul.
Stresul poate fi definit ca reacția fizică capabilă să activeze în corpul uman un stadiu de alertă pentru a-l pregăti pentru o situație riscantă sau care necesită o acțiune rapidă. În acest fel, poate varia și se poate prezenta ca stres acut sau cronic.
Când vorbim despre stresul acut, acesta este descris ca fiind cel care apare pe termen scurt și care este experimentat ocazional. Acest tip de stres poate apărea în astfel de situații riscante, activând corpul și mintea pentru a se adapta la pericol și, ulterior, a-l rezolva.
Acum, când vorbim despre stres cronic, vorbim despre o suferință constantă care, în cele din urmă, devine dăunătoare. Aceasta este capabilă să mențină corpul și mintea într-o stare de alertă constantă și de aici pot apărea probleme de sănătate.
Această afecțiune contribuie la o mulțime de probleme de sănătate, cum ar fi: probleme digestive, dureri de cap, atacuri de astm induse, tulburări de dispoziție care provoacă depresie și anxietate, și de asemenea poate îngreuna somnul și crește riscul de tulburări.
Pprocesul prin care Stresul Impactează Somnul
Așa cum am menționat anterior, stresul este un proces important pentru corp, deoarece este un mecanism de supraviețuire în fața situațiilor de pericol, dar, atunci când acesta se menține pe o perioadă lungă, poate afecta negativ corpul și poate declanșa probleme de sănătate la diferite niveluri.
Se pot observa probleme la nivelul funcționării hormonale, deoarece, atunci când corpul este expus unei amenințări, crește producția de hormoni care provoacă stres, cum ar fi adrenalina, noradrenalina și cortizolul; astfel, acestea pot declanșa alte schimbări fizice și permit corpului să rămână în poziție de luptă sau fugă. În acest fel, în timpul stresului cronic, acești hormoni se activează fără necesitate.
Pe de altă parte, se observă și probleme la nivel muscular, tensionându-se toate acestea în timpul procesului de stres. Aici, dacă reacția nu este redusă, tensiunea musculară cronică poate provoca afecțiuni dureroase de spate și de cap.
De asemenea, unul dintre cele mai severe impacturi poate fi observat la nivel respirator. Aici, stresul poate face ca respirația să fie mai scurtă și mai rapidă, în timp ce pentru persoanele cu antecedente de afecțiuni respiratorii, cum ar fi astmul sau bolile pulmonare, poate fi mai rău.
Impactul asupra tensiunii arteriale este de asemenea semnificativ, deoarece hormonii activați de stres determină dilatarea anumitor vase de sânge și cresc tensiunea arterială. Este important de menționat că stresul continuu poate provoca inflamație și crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Stresul traumatic este, de asemenea, un tip de stres cronic care poate apărea atunci când o persoană este expusă la un eveniment traumatic. Deși multe persoane pot face față în timp efectelor unui traumatism trăit, uneori răspunsul corpului la stres se poate prelungi și începe să interfereze cu alte părți ale vieții unei persoane.
Relația dintre Somn și Stres
Deși am menționat deja ce este stresul și repercusiunile sale la nivel fizic și mental, este de asemenea important să subliniem că stresul are o relație destul de strânsă cu somnul și că acestea au o relație bidirecțională.
Stresul este unul dintre principalii cauzatori ai pierderii somnului și al odihnei insuficiente. Dar se întâmplă și invers, adică lipsa somnului poate genera foarte mult stres. Deși legătura dintre somn și stres este mult mai complexă, cercetările pot demonstra că există mai multe efecte ale stresului asupra somnului.
Și este adevărat că stresul este responsabil pentru a face mai dificilă sarcina de a adormi și, prin urmare, persoanele care suferă de stres cronic sunt cele mai predispuse să sufere de insomnie, o tulburare comună a somnului care, în majoritatea cazurilor, este dezvoltată de un caz de stres prelungit.
Aici poate fi observată alterarea structurii somnului. Deși acest lucru este încă în proces de cercetare, cei care îl studiază afirmă că stresul poate reduce „somnul cu unde lente”, care este extrem de important pentru menținerea sănătății fizice și mentale.
Pe lângă faptul că este principalul cauzator al insomniei, stresul este, de asemenea, capabil să întrerupă somnul. Individul care este capabil să sufere de aceasta nu se va trezi doar în timpul orei de odihnă, ci poate suferi și coșmaruri sau chiar paralizie în somn.
Inclusiv, în unele cazuri, se observă și bruxismul de somn, care este o tulburare ce implică strângerea și scrâșnirea dinților pe timpul nopții. În acest tricot, stresul cronic și tensiunea musculară pot crește riscul de a suferi de aceasta.
Cum se poate reduce stresul și se poate odihni mai bine?
Este normal ca multe zile să fie pline de muncă sau probleme personale, dar trebuie să învățăm să le echilibrăm, pe lângă a dedica câteva ore bune pentru a dormi și a ne odihni.
Poate părea ceva fără relevanță, dar cu această patologie care afectează somnul și odihna, trebuie să luăm în considerare orice lucru care ne face să ne simțim confortabil, chiar și fizic, mai ales la ora de culcare și în timpul odihnei.
Por ello, trebuie să luăm în considerare utilizarea unor haine adecvate la ora de dormit, cum ar fi pijamalele pentru bărbați, deoarece este o piesă ideală pentru a începe acel drum spre dezvoltarea unei terapii de îmbunătățire.
Desigur, dezvoltarea unui plan pentru a face față stresului este un pas fundamental pentru a evita întreruperea somnului, iar fără îndoială o piesă de îmbrăcăminte confortabilă, cum ar fi un pijama bun, care se caracterizează prin îmbunătățirea somnului sau menținerea confortului, va fi cea mai bună companie atunci când începi să lucrezi la tine.
Trebuie să se considere utilizarea hainelor confortabile, într-un mod disciplinat. Și este că, pijamalele pot veni într-o mulțime de croieli, culori, țesături și altele. Așadar, există de unde alege.
La Ansiedad y el Sueño
Tulburările grave de somn, inclusiv insomnia, sunt recunoscute de mult timp ca un simptom comun al tulburărilor de anxietate. Persoanele care suferă de aceasta și, în mod normal, sunt copleșite de griji, adesea reflectează asupra acestora în pat, iar anxietatea poate fi, de asemenea, o cauză a problemelor de a adormi.
Por ello, este important să subliniem că, deși este important să dezvoltăm o rutină mai organizată pentru a evita cu orice preț să simțim stres sau anxietate, la aceasta se adaugă și faptul că trebuie să respectăm și programul de somn. Astfel, respectând o rutină de relaxare și optând pentru utilizarea unui pijama suficient de confortabil și, așa cum am menționat anterior, să fie într-un mod disciplinat pentru a asigura confortul la ora de dormit.