S-au scris multe despre cum arată somnul și odihna la orice vârstă. Somnul la vârsta adultă tânără, până la vârsta mijlocie timpurie, este important, la fel și alegerea celei mai bune pijamale pentru a se potrivi nevoilor momentului. Cu această ocazie, vom vorbi despre cum sunt odihna și somnul și cum influențează pijamalele aceste activități la vârsta mijlocie.
În fiecare etapă a vieții, există diferite provocări pentru a dormi. Dar somnul începe adesea să devină din ce în ce mai complicat la vârsta mijlocie sau la 40 de ani. Modificări ale hormonilor care influențează somnul și ritmurile circadiene, un risc crescut de afecțiuni de sănătate care interferează cu somnul și prezența stresului cronic sunt unele dintre cele mai comune motive pentru care somnul. tinde să devină mai provocatoare pe măsură ce îmbătrânim.
Dacă vârsta adultă tânără a ajuns la ușa multora dintre cititorii acestui articol, trebuie să fim atenți la somn și să investim timp și atenție în cultivarea unor obiceiuri de somn și odihnă necesare și sănătoase. Vârsta de mijloc este atunci când acea călătorie liberă a dezordinei se termină de obicei. Pentru a dormi bine și pentru a culege beneficiile și protecția odihnei de înaltă calitate, trebuie să acordăm atenție somnului în fiecare zi; O atenție deosebită trebuie acordată folosirea de pijamale adecvate și prudență la utilizarea lor. Este util și important să știm la ce să ne așteptăm de la somn în acești ani și de ce trebuie îngrijit și cultivat atât de mult.
Cum este somnul la mijlocul anilor 40
Pentru mulți, dacă nu pentru toți, poate părea familiar, că au dormit ca o piatră la 20 de ani și destul de bine la 30, poate chiar 40. Apoi, la un moment dat, în 40 sau 50 de ani, acel vis a început să devină instabil. De obicei te culci epuizat, dar tot ai probleme cu adormirea.
Este normal să te trezești cel puțin o dată sau de două ori pe noapte, uneori să mergi la baie, alteori doar pentru că. Adesea, nu adormi până în zori, te trezești cu mult înainte ca alarma să sune și îți dorești să poți profita de acele 45 de minute sau ore de odihnă în plus. Ei bine, e binevenit să dormi la vârsta mijlocie.
Acești ani sunt dintre cei mai dificili de dormit pentru mulți din această categorie de vârstă. Având în vedere tot ceea ce se întâmplă în această etapă a vieții, nu este de mirare că somnul este deosebit de dificil. Mulți în acești ani sunt în chinuri de a crește copii și de a face tot posibilul să dea totul să lucreze în același timp. De obicei, ei se găsesc ajutând să aibă grijă de părinții în vârstă, în același timp în care își dau seama cum să plătească pentru facultatea copiilor și să își finanțeze propria pensie. Acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru care stresul cronic și îngrijorarea sunt probleme mari de somn în timpul vârstei mijlocii.
În același timp, din punct de vedere biologic, se întâmplă multe care fac și somnul mai dificil. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, hormonii care promovează un somn sănătos sunt în scădere. În același timp, hormonii care perturbă somnul, inclusiv cortizolul și alții, cresc adesea din cauza stresului și a lipsei continue de somn.
Bărbații se confruntă cu propriile schimbări hormonale la mijlocul vârstei, inclusiv o reducere naturală a testosteronului, care poate avea un efect negativ asupra calității somnului. La rândul său, somnul scurt suprimă producția de testosteron, contribuind la mai multe probleme de sănătate legate de somn, inclusiv apnee obstructivă de somn și disfuncție sexuală.
Arhitectura somnului continuă să se schimbe și, de asemenea, petreceți mai puțin timp în somn profund (și într-o măsură mai subtilă, mai puțin timp în somn REM). În acești ani, se petrece mai mult timp de somn în fazele mai ușoare și mai puțin reparatoare ale somnului non-REM.
În acești ani, insomnia afectează în special creșterea în greutate și sănătatea metabolică, atât la bărbați, cât și la femei. Combinația dintre schimbările biologice în desfășurare și programele zilnice stresante și aglomerate nu este prietenoasă cu somnul sau exercițiile regulate, ceea ce poate face o diferență reală pentru somn și greutate la orice vârstă și mai ales în acești ani.
La ce să acordați atenție: susține obiceiurile și alegerile zilnice bune care promovează somnul și evită-le pe cele care îi dăunează. O dietă sănătoasă, alegerea și purtareade pijamale care vă ajută să adormiți și să vă odihniți, exercițiile fizice regulate și atenția la gestionarea stresului pot face diferența în a obține un somn bun în anii cei mai aglomerați și provocatori din viața noastră.
Concentrarea pe elementele fundamentale ale igienei somnului este un subiect important care ar trebui să fie întotdeauna luat în considerare. Este posibil să continui să dormi bine pe măsură ce intri la vârsta adultă mijlocie, dar de obicei nu se întâmplă întâmplător. Menținerea unui nivel ridicat de somn necesită un anumit angajament și atenție pe măsură ce îmbătrânești. Urmați un program regulat pentru dormit și trezire, primiți lumina soarelui dimineața, evitați stimulentele la ore nepotrivite, purtați pijamale curate adecvate situației personale și condițiilor meteorologice actuale, vă pot ajuta să continuați un somn odihnitor până 40 de ani și peste.
Modalități de îmbunătățire atât a somnului, cât și a sănătății mintale
În timp ce problemele de somn și sănătatea mintală nu au o soluție unică, este posibil ca descoperirea soluției potrivite să facă minuni pentru toată lumea.
Urmați un program de somn consecvent
Consecvența este cheia când vine vorba de odihnă în fiecare noapte. Un program de somn constant este unul dintre cele mai importante obiceiuri de somn pe care le puteți crea, împreună cu purtarea pijamalei . Nu numai că te culcă la aceeași oră în fiecare noapte și te trezește la aceeași oră în fiecare dimineață te poate ajuta să dormi mai bine, ci poate face minuni pentru starea ta de spirit și sănătatea generală.
Această consistență poate crește starea de spirit și ajută la protejarea împotriva depresiei și anxietății, precum și a problemelor de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, glicemia crescută și colesterolul ridicat.
O modalitate bună de a te ajuta să dormi la un program consecvent este să dormi conform unui cronotip. Cronotipul este legat de ritmul circadian al corpului, care controlează ciclul somn-veghe. Cronotipul este înclinația naturală a corpului de a fi treaz sau adormit la anumite ore și variază de la persoană la persoană. De aceea este atât de important să ai grijă de odihna ta; respectați orele de somn în timpul zilei și folosește pijamale adecvate.
Cu toate acestea, vă propunem să accesați site-ul nostru El Búho Nocturno unde veți putea găsi pijamalele care se potrivesc cel mai bine preferințelor și gusturilor dumneavoastră.