``` S-a scris mult despre cum arată somnul și odihna la orice vârstă. Somnul în adolescența târzie și până la începutul vârstei mijlocii este important, la fel cum este și alegerea celui mai bun pijama care se potrivește nevoilor momentului. Cu această ocazie, se va discuta despre cum este odihna, somnul și cum influențează pijama aceste activități în timpul vârstei mijlocii. ```
În fiecare etapă a vieții, trebuie să ne confruntăm cu diferite provocări pentru a dormi. Dar adesea, somnul începe să devină din ce în ce mai complicat în timpul vârstei medii sau în jurul vârstei de 40 de ani. Schimbările hormonale care influențează somnul și ritmurile circadiene, un risc mai mare de apariție a afecțiunilor de sănătate care interferează cu somnul și prezența stresului cronic sunt unele dintre cele mai comune motive pentru care somnul tinde să devină mai provocator pe măsură ce înaintăm în vârstă.
Și la vârsta adultă tânără, a ajuns la ușa multor cititori ai acestui articol, trebuie să acordăm atenție somnului și să investim timp și atenție în cultivarea obiceiurilor de somn și odihnă care sunt necesare și sănătoase. Vârsta mijlocie este momentul când acea călătorie gratuită a dezordinii, în general, se încheie. Pentru a dormi bine și a profita de beneficiile și protecția unui somn de înaltă calitate, trebuie să acordăm atenție somnului în fiecare zi; trebuie să se acorde o atenție deosebită utilizării pijamalei adecvate și să fim prudenți în utilizarea acesteia. Este util și important să știm la ce să ne așteptăm de la somn în acești ani și de ce trebuie să avem grijă de el și să-l cultivăm atât de mult.
Cum este visul în mijlocul anilor '40
Pentru mulți, dacă nu pentru toți, poate suna familiar, faptul că ai dormit ca un buștean la 20 de ani și destul de bine la 30, poate chiar și la 40. Apoi, într-un anumit moment al anilor 40 sau 50, acel somn a început să devină instabil. De obicei, te duci la culcare epuizat, dar tot ai probleme să adormi.
Este normal să te trezești, cel puțin o dată sau de două ori pe noapte, uneori pentru a merge la baie, alteori pur și simplu pentru că da. Adesea, nu reușești să adormi până la răsărit, te trezești cu mult înainte să sune alarma și îți dorești să poți profita de cele 45 de minute sau ore suplimentare de odihnă. Ei bine, asta este bun venit la somnul în mijlocul vârstei.
Acești ani sunt printre cei mai dificili pentru somn, pentru mulți dintre cei care se află în acest interval de vârstă. Având în vedere tot ce se întâmplă în această etapă a vieții, nu este de mirare că somnul este deosebit de complicat. Mulți în acești ani se află în agonia creșterii copiilor și fac tot posibilul pentru a da totul pentru a lucra în același timp. De obicei, se găsesc ajutând la îngrijirea părinților în vârstă în timp ce încearcă să afle cum să plătească universitatea copiilor și să își finanțeze propria pensie. Acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru care stresul cronic și îngrijorarea sunt probleme mari pentru somn în timpul vârstei mijlocii.
În același timp, din punct de vedere biologic, se întâmplă multe lucruri care fac ca somnul să fie mai provocator. Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, hormonii care promovează un somn sănătos sunt în scădere. În același timp, hormonii care alterează somnul, inclusiv cortizolul și altele, adesea cresc din cauza stresului și a lipsei continue de somn.
Bărbații se confruntă cu propriile schimbări hormonale în mijlocul vârstei, inclusiv o reducere naturală a testosteronului, care poate avea un efect advers asupra calității somnului. La rândul său, somnul scurt suprimă producția de testosteron, ceea ce contribuie la mai multe probleme de sănătate legate de somn, inclusiv apneea obstructivă în somn și disfuncția sexuală.
Arhitectura somnului continuă să se schimbe, iar timpul petrecut în somnul profund scade (și, într-o măsură mai subtilă, timpul petrecut în somnul REM). În acești ani, se petrece mai mult timp în etapele mai ușoare și mai puțin reparatoare ale somnului non-REM.
În acești ani, se observă că insomnia afectează în special creșterea în greutate și sănătatea metabolică, atât la bărbați, cât și la femei. Combinarea schimbărilor biologice în curs și a programelor zilnice stresante și aglomerate nu este prietenoasă cu somnul sau cu exercițiile fizice regulate, ceea ce poate face o diferență reală pentru somn și greutate la orice vârstă, și în special în acești ani.
Hay trebuie să acordăm atenție: Să susținem obiceiurile și alegerile bune zilnice care stimulează somnul și să evităm pe cele care îl afectează. O dietă sănătoasă, alegerea și utilizarea unui pijama care ajută la adormire și menținerea somnului și odihnei, exerciții regulate și atenția la gestionarea stresului pot face diferența pentru a dormi bine în unele dintre cei mai ocupați și provocatori ani din viețile noastre.
Concentrarea asupra fundamentelor igienei somnului este un subiect important și care trebuie întotdeauna avut în vedere. A continua să dormi bine este complet posibil pe măsură ce intri în vârsta medie adultă, dar de obicei nu se întâmplă din întâmplare. Menținerea unui nivel ridicat de somn necesită un anumit angajament și atenție pe măsură ce îmbătrânești. Urmarea unui program regulat de somn și trezire, primirea luminii solare dimineața, evitarea stimulentelor în momente nepotrivite, purtarea pijamalelor curate și adecvate situației personale și condițiilor climatice de moment, poate ajuta la continuarea unui somn odihnitor la 40 de ani sau mai mult.
Modalități de a îmbunătăți atât somnul, cât și sănătatea mentală
Deși problemele de somn și sănătatea mintală nu au o soluție unică pentru toți, este posibil ca, prin descoperirea soluției potrivite, să se poată face minuni pentru toți.
Urmărirea unui program de somn constant
Constanța este cheia atunci când vine vorba de a te odihni în fiecare noapte. Un program de somn constant este unul dintre cele mai importante obiceiuri de somn pe care le poți crea, împreună cu utilizarea pijamalei. Nu doar că mergi la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață poate ajuta la un somn mai bun, dar poate face minuni și pentru starea de spirit și sănătatea în general.
Această consistență poate ridica starea de spirit și ajuta la protejarea împotriva depresiei și anxietății, precum și împotriva problemelor de sănătate precum hipertensiunea arterială, glicemia ridicată și colesterolul ridicat.
O modalitate bună de a ajuta la somnul într-un program constant este să dormi conform unui cronotip. Cronotipul este legat de ritmul circadian al corpului, care controlează ciclul somn-veghe. Cronotipul este înclinația naturală a corpului de a fi treaz sau de a dormi în momente determinate și variază de la o persoană la alta. De aceea este atât de important să ai grijă de odihnă; să respecți orele de siestă diurnă și utilizarea pijamalei adecvate.
Cu toate acestea, vă propunem să accesați site-ul nostru El Búho Nocturno unde veți putea găsi pijamalele care se potrivesc cel mai bine preferințelor și gusturilor dumneavoastră.