Somnul și relația sa cu sănătatea masculină
La bărbați, lipsa somnului dincolo de oboseală poate avea consecințe asupra sănătății. Cercetătorii americani au concluzionat că bărbații cu vârsta sub 65 de ani care dorm doar între trei și cinci ore pe noapte au cu 55% mai multe șanse de a dezvolta cancer de prostată decât cei care dormeau minimul recomandat de șapte ore. Dacă, în schimb, timpul de somn este crescut la șase ore, riscul scade la 29%.
Cancerul de prostată este tumora malignă care se formează atunci când celulele prostatei (glanda sexuală a bărbatului responsabilă pentru producerea spermei) încep să crească fără control. Spre deosebire de alte tipuri, cancerul de prostată se caracterizează prin evoluția foarte lentă.
Cercetătorii subliniază că lipsa somnului poate inhiba producția de melatonină, hormonul care reglează ceasul biologic al corpului uman. O producție scăzută a acestui hormon poate duce la o creștere a mutațiilor genetice, la o reducere a reparării ADN-ului și la un sistem imunitar slăbit, care la rândul său pot contribui la progresia tumorilor.
În ultimii ani, știința a corelat somnul deficitar cu hipertensiunea arterială, un sistem imunitar slăbit, creșterea în greutate, schimbări de dispoziție, paranoia, depresie și un risc crescut de diabet, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, demență și unele tipuri de cancer. În cazul particular al bărbaților, lipsa somnului este de asemenea un ucigaș al libidoului masculin.
"E destul de simplu", a spus Laure Mintz, autoarea cărții Ghidul sexului pasionat pentru o femeie obosită. "Dacă ești epuizat și nu dormi suficient, dorința ta sexuală va fi extrem de scăzută."
La Vârsta și Calitatea Somnului
Majoritatea oamenilor constată că procesul de îmbătrânire îi face să aibă dificultăți în a adormi. Se trezesc mai des în timpul nopții și se ridică mai devreme dimineața. Timpul total de somn rămâne același sau scade ușor (6.5 până la 7 ore pe noapte).
Tranziția între somn și trezire este adesea abruptă, ceea ce face ca persoanele în vârstă să simtă că au un somn mai ușor decât atunci când erau tinere. Se petrece mai puțin timp dormind profund și fără vise. Bărbații în vârstă se trezesc în medie de 3 până la 4 ori în fiecare noapte. Se trezesc mai des deoarece petrec mai puțin timp în somnul profund. Alte cauze includ nevoia de a se ridica pentru a urina (nicturie), anxietatea și disconfortul și durerea cauzate de boli prelungite (cronice). Nu este vorba doar de cantitate, ci și de calitate, o provocare pentru bărbații în vârstă care văd diminuate aceste condiții de somn pe parcursul timpului.
Higiena Somnului Masculin
Igiena somnului este practica care constă în a urma anumite recomandări care permit asigurarea unui somn mai odihnitor și eficient, care promovează starea de alertă diurnă și ajută la evitarea tulburărilor de somn.
Implicatiile sale depășesc cu mult cele legate de buna funcționare a organismului, astfel încât atât lipsa, cât și o calitate proastă a somnului au repercusiuni negative asupra funcționalității diurne corecte a omului, afectează calitatea vieții, relațiile sociale, profesionale... și ajung chiar să compromită activitatea și/sau siguranța persoanelor cu care interacționează.
În cadrul considerațiilor privind igiena somnului, este important să mergi la culcare doar atunci când ești obosit, adaptând timpul petrecut în pat la nevoile reale de somn, respectând programul natural de odihnă conform ciclurilor de somn-veghere. Acest lucru poate fi îmbunătățit stabilind un program regulat pentru ora de trezire și, dacă este posibil, și pentru ora de culcare, garantând că orele de somn sunt cele necesare pentru a asigura o odihnă adecvată.
Reducerea, pe cât posibil, a consumului de băuturi stimulante (cafea, ceai, alcool etc.) și a consumului de tutun; acest lucru, în special în orele dinaintea culcării, deoarece provoacă un efect negativ asupra calității somnului. În plus, evitarea meselor abundente și/sau grele înainte de culcare, precum și a activităților stresante. Se recomandă cine ușoare, cu una sau două ore înainte de culcare; cu toate acestea, nu se recomandă nici să te culci cu senzația de foame.
O altă recomandare este să faci exerciții moderate în mod regulat pe parcursul zilei, de preferință dimineața și până la prânz, profitând, dacă este posibil, de beneficiile desfășurării activității în aer liber și sub expunerea la lumina solară. În plus, este bine să practici o rutină de relaxare prin tehnici sau exerciții de relaxare înainte de culcare, evitând activitățile care necesită multă atenție.
El uso al pijama s-a institutionalizat ca un obicei excelent care pregătește organismul pentru odihnă, așa că fie că este un pijama scurt sau lung, un pijama confortabil va face diferența atunci când vine vorba de a adormi.
Beneficiile de a Dormi Opt Ore la Bărbați
Standardul mondial pentru a obține beneficiile somnului profund stabilește o medie de 8 ore pentru odihna nocturnă; pentru unii bărbați poate fi mai mult sau mai puțin, în funcție de condițiile lor fizice sau nevoile fiziologice; cert este că o noapte bună de odihnă beneficiază publicul masculin în următoarele moduri:
- O inimă sănătoasă, acest lucru datorită faptului că tensiunea arterială se menține mai scăzută pe parcursul zilei după o noapte de somn neîntrerupt; astfel, problemele de hipertensiune se reduc considerabil.
- Bărbatul poate părea mai atrăgător și odihnit, s-a dovedit că somnul de calitate este un tratament de frumusețe eficient, conform unui studiu publicat în revista British Medical Journal. Autorii săi au demonstrat că bărbații care au dormit bine pe timpul nopții sunt mai atrăgători și mai sănătoși decât cei care au fost privați de somn.
- Se crește creativitatea și memoria, deoarece odihna de toată noaptea ajută la consolidarea memoriei, dar și la reorganizarea informațiilor și extragerea celor mai relevante date, conform unui studiu recent al Universității Notre Dame. Potrivit autorilor, astfel somnul favorizează apariția de idei noi și mai creative.
- Se îmbunătățește metabolismul, cercetările de la Universitatea din Chicago relevă că dietele pentru pierderea în greutate produc rezultate mai bune la bărbații care sunt mai odihniți, chiar au ajuns să determine că persoanele aflate la dietă și cu puține ore de somn ajung să simtă mai multă foame decât cei care au dormit orele zilnice recomandate.
- Îmbunătățește performanța în pat, privarea cronică de somn poate avea un impact mental care afectează modul în care bărbații își percep propriul atractivitate și, la rândul său, dorința sexuală.
Sunt multe cercetări din care s-a determinat că a dormi mai mult decât este necesar poate fi contraproductiv și chiar dăunător pentru sănătate, deoarece cauzează anumite boli care mențin în alertă Organizația Mondială a Sănătății, pe lângă faptul că poate fi un simptom al problemelor asociate cu anxietatea și depresia. Realitatea este că somnul are o funcție foarte de bază, vitală pentru ființa umană, datorită tuturor funcțiilor care se activează în organism în acest interval.
În esență, a dormi adecvat permite reîncărcarea și recuperarea energiei din oboseala și epuizarea zilei. Așadar, având în vedere acest lucru, a dormi profund timp de opt ore este crucial și mai mult decât suficient pentru a rămâne într-o condiție sănătoasă.
Y dacă doriți să atingeți acest obiectiv, vă oferim cele mai bune pijamale de pe piață. El Búho Nocturno. Îmbrăcați-vă pentru a visa.