Somnul și relația sa cu sănătatea bărbaților
La bărbați, lipsa somnului dincolo de oboseală poate avea consecințe asupra sănătății. Cercetătorii americani au ajuns la concluzia că bărbații sub 65 de ani care dorm doar trei până la cinci ore pe noapte au cu 55% mai multe șanse de a dezvolta cancer de prostată decât cei care au dormit cel puțin șapte ore recomandat. Dacă, totuși, timpul de somn crește la șase ore, riscul scade la 29%.
Cancerul de prostată este o tumoare malignă care apare atunci când celulele prostatei (glanda sexuală a bărbatului responsabilă de producerea spermei) încep să crească necontrolat. Spre deosebire de alte tipuri, cancerul de prostată se caracterizează prin evoluția foarte lent.
Cercetătorii sugerează că lipsa somnului poate inhiba producția de melatonină, hormonul care reglează ceasul biologic al corpului uman. Producția scăzută a acestui hormon poate duce la creșterea mutațiilor genetice, la reducerea reparării ADN-ului și la un sistem imunitar slăbit, care, la rândul său, poate contribui la progresia tumorii.
Știința din ultimii ani a asociat somnul deficitar cu hipertensiunea arterială, un sistem imunitar slăbit, creșterea în greutate, schimbările de dispoziție, paranoia, depresia și un risc crescut de diabet, accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, demență și unele tipuri de cancer. În cazul particular al bărbaților, lipsa somnului este, de asemenea, un ucigaș al libidoului masculin.
„Este destul de simplu”, a spus Laure Mintz, autoarea cărții A Tired Woman’s Guide to Passionate Sex. „Dacă ești epuizat și nu dormi suficient, apetitul tău sexual va fi extrem de scăzut.”
Vârsta și calitatea somnului
Majoritatea oamenilor constată că procesul de îmbătrânire îi face să aibă dificultăți în a adormi. Se trezesc mai des în timpul nopții și se trezesc mai devreme dimineața. Timpul total de somn rămâne același sau scade ușor (6,5 până la 7 ore pe noapte).
Tranziția între somn și trezirea frecventă este bruscă, determinând persoanele în vârstă să simtă că dorm mai ușor decât atunci când erau tineri. Se petrece mai puțin timp dormind profund și fără vise. Majoritatea bărbaților în vârstă se trezesc în medie de 3 până la 4 ori în fiecare noapte. Se trezesc mai des pentru că petrec mai puțin timp în somn profund. Alte cauze includ nevoia de a se ridica pentru a urina (nicturie), anxietatea și disconfortul și durerea din cauza bolilor (cronice) pe termen lung. Nu este vorba doar de cantitate, ci de calitate, o provocare pentru bărbații în vârstă care văd că aceste condiții de somn se diminuează odată cu trecerea timpului.
Igiena somnului masculin
Igiena somnului este practica de a respecta anumite recomandări care asigură un somn mai odihnitor și mai eficient, care promovează vigilența în timpul zilei și ajută la evitarea tulburărilor de somn.
Implicațiile sale depășesc cu mult cele legate de buna funcționare a organismului, astfel încât atât lipsa cât și calitatea slabă a somnului au repercusiuni negative asupra funcționalității corecte a omului în timpul zilei, afectând calitatea vieții acestuia, relațiile sociale și de muncă. .si chiar compromite activitatea si/sau siguranta persoanelor cu care interactioneaza.
Printre consideratiile de igiena somnului se numara sa te culci singur si doar atunci cand ai somn, adaptand timpul petrecut in pat la nevoile reale de somn, respectand orarele naturale de odihna in functie de somn-veghe cicluri. Acest lucru poate fi sporit prin stabilirea unui program regulat de trezire și, dacă este posibil, și de culcare, asigurându-se că orele de somn sunt cele necesare pentru a asigura odihna adecvată.
Reduceți pe cât posibil aportul de băuturi stimulatoare (cafea, ceai, alcool etc.) și consumul de tutun; Acest lucru este valabil mai ales în orele înainte de culcare, deoarece acestea au un efect negativ asupra calității somnului. În plus, evitați mesele abundente și/sau grele înainte de a merge la culcare, precum și efectuarea unor activități stresante. Se recomanda cine usoare, cu una sau doua ore inainte de culcare; Cu toate acestea, nici nu este indicat să te culci cu foame.
O altă recomandare este să efectuați exerciții fizice moderate în mod regulat pe tot parcursul zilei, de preferință dimineața și până la mijlocul după-amiezii, profitând de beneficiile desfășurării activității în aer liber și expuse la lumina soarelui dacă este posibil. Pe langa practicarea unei rutine de relaxare prin practicarea unor tehnici de relaxare sau exercitii inainte de culcare, evitand activitatile care necesita multa atentie.
Folosirea pijamalei a fost instituționalizată ca un obicei excelent care pregătește corpul pentru odihnă, așa că fie că este vorba de pijamale scurte sau lungi, pijamale bune și confortabile vor face diferența atunci când vine vorba de a adormi.
Beneficiile de a dormi opt ore pentru bărbați
Standardul mondial pentru a obține beneficiile somnului profund stabilește o medie de 8 ore pentru odihna nocturnă, pentru unii bărbați poate fi mai mult sau mai puțin în funcție de condițiile lor fizice sau de nevoile fiziologice; Adevărul este că o noapte bună de odihnă aduce beneficii publicului masculin în felul următor:
- O inimă sănătoasă, asta pentru că tensiunea arterială rămâne mai scăzută în timpul zilei după o noapte de somn neîntrerupt; deci problemele de hipertensiune arterială sunt reduse considerabil.
- Bărbații pot arăta mai atractivi și odihniți este dovedit că somnul bine este un tratament de înfrumusețare eficient, potrivit unui studiu publicat în British Medical Journal. Autorii săi au demonstrat că bărbații care au dormit bine noaptea sunt mai atrăgători și mai sănătoși decât cei care au fost lipsiți de somn.
- Creativitatea și memoria sunt sporite, asta pentru că odihna toată noaptea ajută la consolidarea memoriei, dar și la reorganizarea informațiilor și la extragerea celor mai relevante date, potrivit unui studiu recent al Universității Notre Dame. Potrivit autorilor, în acest fel somnul favorizează producerea de idei noi și mai creative.
- Metabolismul este îmbunătățit, cercetările de la Universitatea din Chicago dezvăluie că dietele de slăbire produc rezultate mai bune la acei bărbați care sunt mai odihniți, chiar au stabilit că persoanele care țin dietă și cu câteva ore de somn se simt mai foame decât cei care au dormit recomandat. orele zilnice.
- Performanța îmbunătățită în pat, privarea cronică de somn poate avea un impact mental care afectează modul în care bărbații își percep propria atractivitate și, la rândul lor, dorința sexuală.
Există numeroase investigații din care s-a stabilit că somnul mai mult decât este necesar poate fi contraproductiv și chiar dăunător sănătății, asta pentru că provoacă unele boli care țin Organizația Mondială a Sănătății pe noi alerte, pe lângă faptul că poate fi un simptom al problemelor asociate cu anxietatea și depresia. Realitatea este că somnul are o funcție vitală foarte de bază pentru ființe umane, datorită tuturor funcțiilor care sunt activate în organism în această perioadă.
În esență, somnul adecvat vă permite să vă reîncărcați și să recuperați energie din oboseala și uzura zilei. Așadar, acestea fiind spuse, să dormi profund timp de opt ore este crucial și mai mult decât suficient pentru a rămâne într-o stare sănătoasă.
Și dacă doriți să atingeți acest obiectiv, vă oferim cele mai bune pijamale de pe piață. El Búho Nocturno. Îmbrăcați-vă pentru a visa.