Stresul este o reacție fizică și emoțională la provocările vieții. Să te simți stresat din când în când este normal și, în cantitatea potrivită, stresul poate fi de ajutor. De exemplu, dacă sunteți în pericol sau aveți nevoie de un plus de motivație, stresul poate activa organismul și îl poate pregăti pentru acțiune atunci când este cel mai necesar.
Stresul fizic și emoțional poate fi acut sau cronic. Un nivel acut descrie stresul pe termen scurt, pe care toată lumea îl experimentează din când în când. Stresul acut vă poate ajuta să răspundeți rapid la situații periculoase. Stresul cronic durează mult timp și devine dăunător atunci când organismul acționează ca și cum ar fi în permanență în pericol. Dacă o persoană nu găsește modalități de a gestiona stresul cronic, acesta poate contribui la o multitudine de probleme de sănătate.
Acum, stresul cronic poate crește riscul de probleme de sănătate, inclusiv probleme digestive, dureri de cap, crize de astm bronșic induse de stres și tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea. De asemenea, stresul poate îngreuna somnul și crește riscul de tulburări de somn.
Cum afectează stresul
Răspunsul organismului la stres este un mecanism important de supraviețuire. Când se confruntă cu o situație periculoasă sau stresantă, creierul inițiază o serie de procese care ajută la răspunsul la o amenințare. Deși răspunsul la stres este util, atunci când acesta continuă pe o perioadă prelungită de timp, stresul poate afecta negativ organismul. Iată câteva dintre efectele stresului asupra organismului și modalitățile în care stresul cronic poate duce la probleme de sănătate:
La Nivelul Funcționării Hormonale
Când se confruntă cu o amenințare, organismul crește producția de hormoni de stres, cum ar fi adrenalina, norepinefrina și cortizolul, care declanșează alte schimbări fizice și pun corpul într-o stare de luptă sau de fugă. În stresul cronic, acești hormoni pot fi activați atunci când nu sunt necesari.
La nivel muscular
Ca răspuns la stres, mușchii din întregul corp se încordează în mod reflex. Dacă stresul nu este redus, tensiunea musculară cronică poate duce la afecțiuni dureroase, cum ar fi dureri de cap și dureri de spate.
La nivel respirator
Stresul poate face respirația mai scurtă și mai rapidă. Pentru persoanele cu afecțiuni respiratorii preexistente, cum ar fi BPOC și astmul, răspunsul la stres al organismului le poate declanșa simptomele.
De asemenea, impactul asupra tensiunii arteriale este semnificativ, deoarece hormonii activați de stres provoacă dilatarea anumitor vase de sânge și, de asemenea, pot determina creșterea tensiunii arteriale. Stresul continuu poate provoca inflamații și crește riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral.
Stresul traumatic este un tip de stres cronic. Poate apărea atunci când o persoană este expusă la un eveniment traumatic. În timp ce majoritatea oamenilor se vor recupera în cele din urmă de efectele traumei, uneori răspunsul organismului la stres durează mai mult decât în mod normal și începe să interfereze cu alte părți ale vieții unei persoane. Dacă este lăsat netratat, stresul traumatic se poate transforma în tulburare de stres posttraumatic (PTSD).
Somn și stres
Stresul și somnul au o relație bidirecțională. Stresul poate provoca pierderea somnului și, invers, pierderea somnului poate crește stresul. În timp ce legăturile dintre stres și somn sunt complexe, cercetările au arătat mai multe efecte ale stresului asupra somnului.
Probleme de somn
Stresul crește adesea timpul necesar pentru a adormi, persoanele cu niveluri mai mari de stres și stres cronic sunt mai predispuse să experimenteze insomnie, o tulburare de somn comună. Insomnia cronică se poate dezvolta ca răspuns la stres prelungit.
Arhitectura de somn alterată
Arhitectura somnului descrie structura somnului În timp ce cercetătorii învață încă despre efectele stresului asupra arhitecturii somnului, se pare că stresul poate reduce un tip de somn numit somn cu unde lente. Somnul cu valuri lente este important pentru menținerea sănătății fizice și mentale. Stresul poate afecta și somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM), deși cercetările au arătat că somnul REM poate crește sau scădea în perioadele de stres.
Trezirea nocturnă și Visele de stres
Senzația de stres poate determina oamenii să se trezească mai des în timpul nopții. Evenimentele stresante pot afecta visele. Unele cercetări sugerează că stresul poate crește frecvența și severitatea coșmarurilor.
Insomnia nu este singura tulburare de somn legată de stres. Bruxismul în somn este o tulburare de somn care implică strângerea și scrâșnirea dinților noaptea. Stresul cronic și tensiunea musculară pot crește riscul de bruxism în somn. Din fericire, folosirea unor mecanisme de adaptare sănătoase pentru a face față stresului poate reduce scrâșnirea dinților pe timp de noapte.
Sfaturi pentru a reduce stresul
Poate părea ceva lipsit de importanță, dar cu această situație particulară care apare cu această patologie care afectează somnul și odihna, trebuie luată în considerare și cu mare relevanță utilizarea în timp util și adecvată a îmbrăcămintei pentru a dormi și a împăca odihna. Un set de pijamale pentru bărbați este o îmbrăcăminte ideală pentru a începe acel drum spre dezvoltarea unei terapii de îmbunătățire, derivată din această situație de stres și anxietate de somn.
A avea un plan pentru a face față stresului poate ajuta la evitarea interferenței acestuia cu somnul. Fără îndoială, îmbrăcămintea adecvată pentru a colabora în căutarea soluției este un tricot cheie în cadrul acestei terapii.
Ca o recomandare importantă și remarcabilă, trebuie avută în vedere utilizarea disciplinată a pijamalei bune , definind clar designul și materialul de constituție adecvată, în funcție de gradul de amploare al patologiei în cauză.
Relația dintre anxietate și somn
Tulburările severe de somn, inclusiv insomnia, au fost recunoscute de mult timp ca un simptom comun al tulburărilor de anxietate. Oamenii care sunt afectați de griji ruminează adesea grijile lor în pat, iar această anxietate pe timp de noapte îi poate împiedica să adoarmă.
De fapt, o stare de hiperactivitate mentală, adesea marcată de îngrijorare, a fost identificată ca un factor cheie din spatele insomniei. Persoanele cu tulburări de anxietate tind să aibă o reactivitate mai mare a somnului, ceea ce înseamnă că sunt mult mai probabil să aibă probleme cu somnul atunci când se confruntă cu stres.
Dificultăți de somn au fost găsite la persoanele cu mai multe tipuri de anxietate, inclusiv tulburarea de anxietate generalizată. În mai multe studii, mai mult de 90% dintre persoanele cu PTSD asociate cu luptele militare au raportat simptome de insomnie. Anxietatea legată de adormire poate complica lucrurile în sine, creând anxietate de somn care întărește sentimentul de teamă și îngrijorare al unei persoane. Aceste gânduri negative despre a merge la culcare, un tip de anxietate anticipativă, pot crea provocări pentru programele și rutinele de somn sănătoase.
De aceea, dacă doriți să găsiți pijama ideală, vă încurajăm să vizitați site-ul nostru El Búho Nocturno. O gamă largă de modele de pijama vă așteaptă, pe lângă alte articole vestimentare care cu siguranță vă vor plăcea.