Unii afirmă că cel mai bun remediu pentru sănătatea mentală, fizică și emoțională este somnul. Cei care dorm până târziu sunt catalogați ca fiind leneși și slabi. Cel mai bun companion pentru aceste ore care ar trebui să fie sacre trebuie să fie întotdeauna pijamaua. Dar de ce acest stigmat nu este bun și ce efecte are somnul asupra vieții de zi cu zi?
La prima vedere, tema somnului nu pare să fie deosebit de fascinant. În special atunci când nu există nicio problemă serioasă legată de acesta. Devine interesant doar când se descoperă că până în ziua de azi, nu se știe cu adevărat de ce trebuie să dormim în anumite perioade în mod obligatoriu.
Oamenii sunt singura specie care se permite deliberat să doarmă puțin, deoarece cred că nu este ceva „atât de necesar” și este un subiect căruia nu trebuie să-i acordăm atât de multă importanță. Prin natura sa, ființa umană este ambițioasă, plănuiește mult în fiecare zi și, atunci când are nevoie de mai mult timp, o face pe seama somnului, iar într-un mod iresponsabil se comite o imprudență. Este un subiect la care trebuie să lucrăm cu mai multă seriozitate. Utilizarea pijamalei, este un element de luat în considerare pentru stimularea somnului.
Necesitate și Calitate a Somnului
În medie, este nevoie de o cantitate diferită de somn în funcție de vârstă. Un nou-născut ajunge să doarmă între 14 și 20 de ore, în timp ce adulții se pot descurca între 7 și 9 ore. Cu toate acestea, fiecare are o nevoie diferită de somn. Calitatea și cantitatea somnului scad, de asemenea, odată cu vârsta și în absența anumitor elemente de mediu necesare pentru a-l obține; printre altele, se pot enumera temperatura adecvată, starea saltelei și, desigur, utilizarea unui pijama adecvat pentru ocazie.
Unii sunt noctambuli, alții matinali. Oamenii care se trezesc devreme, în general, se culcă devreme; în timp ce noctambuliilor le place să doarmă mai mult și, de fapt, se pun în mișcare noaptea. Nu poți alege de ce tip să fii, este o condiție înnăscută care vine cu fiecare persoană. Probabil că este chiar ereditară, această condiție de a fi noctambul. Dar ceea ce poți alege este să fii îmbrăcat confortabil și călduros cu pijamaua preferată și de ocazie.
Aceste așa-numite cronotipuri urmează un anumit ritm de veghe și somn. Experții explică spunând că, doar se poate fi vulnerabil câteva ore în fiecare noapte. În timp ce cei care stau treji noaptea sunt încă activi, cei care se trezesc devreme dorm deja și, când oamenii matinali sunt trezi foarte devreme, cei care stau treji noaptea încă se odihnesc. Un truc evolutiv ingenios.
Sfaturi pentru a dormi mai bine noaptea
-
La Clave este Regularitatea
Trebuie să încercăm să dormim și să ne trezim în același timp, chiar și în weekenduri. Astfel, ceasul intern, cunoscut sub numele de ritm circadian, se va adapta la ceea ce este necesar pentru a putea pătrunde în fazele somnului profund. Pentru cei care au ca practică, în principal în weekenduri, să rămână treji până târziu în noapte și „să doarmă până târziu” dimineața, nu este, în principiu, decât un decalaj orar social autoindicat. Ar trebui să renunțăm la acest obicei, pentru binele corpului și al creierului, sau cel puțin să evităm să trăim sau să adoptăm această obicei prost.
-
Aducerea la Zi cu Visul: Un Mit
Trebuie evitat pe cât posibil, să dormim foarte puțin pentru că nu se poate recupera somnul pierdut. De ce este atât de rău? Pentru că, în general, nici măcar nu se observă această absență de somn, ci doar brusc, persoana afectată de această practică adoarme timp de 1-2 ore. Ca rezultat, există riscul de a suferi accidente de diverse tipuri (de exemplu, în timp ce conduce un automobil: micro somn), care adesea costă vieți. Este impresionant faptul că, având o deficiență de somn timp de o medie de 19 ore, oferă aceleași condiții de reacție pe care le are o persoană sub efectul alcoolului. În acest sens, este important încă o dată, să indicăm utilizarea pijamalei. Este un colaborator imens în concilierea somnului.
-
Lumina îi indică corpului că este zi.
Cine nu este fericit când soarele strălucește dimineața? Poate doar adolescenții când strălucește direct pe patul lor. Lumina soarelui de dimineață îi indică creierului că este din nou zi și că acum trebuie să fie treaz, să fie atent și să lase pijamaua deoparte, pentru a se activa pentru activitățile zilnice. Prin urmare, trebuie să încercăm să absorbim cât mai multă lumină solară directă posibil dimineața.
-
La Luz Artificial Nu Este Un Înlocuitor
Luminile artificiale sunt mai slabe decât cele naturale și, prin urmare, nu sunt la fel de eficiente pentru a lua locul unui ceas deșteptător. De aceea, se poate ajunge să te simți obosit și epuizat, chiar dacă este doar dimineața. Seara, aprinderea luminilor, uitatul la televizor, utilizarea calculatoarelor sau a altor dispozitive este un comportament care indică creierului că este încă zi. Se eliberează foarte puțină melatonină, o hormonă care controlează ritmul de veghe și somn. Melatonina produce oboseală, permite un somn bun și, ulterior, un somn bun pe tot parcursul nopții și obținerea unei odihne reparatoare, în colaborare cu utilizarea pijamalei preferate.
-
Ce se poate face?
În ultimele ore ale după-amiezii, pregătit să atenueze lumina naturală a zilei, trebuie să profităm și să ne adaptăm corpul pentru a ne odihni; să ne punem pijamaua și să nu dedicăm mult timp vizionării televizorului. La fel, este mai bine dacă laptopul și telefonul mobil nu sunt folosite în acea perioadă de timp dedicată odihnei.
În esență, se recomandă să te îmbraci în pijama cu 1 sau 2 ore înainte de a te culca. y în același timp să nu fie conectat la niciun ecran, deoarece creierul nu primește semnalul întunericului. Ca rezultat, creierele nu secretă suficientă melatonină pentru a adormi sau a dormi suficient de profund pentru a putea beneficia de toate avantajele pentru sănătate.
-
Traumele se procesează mai bine în timpul somnului.
Creierul elimină doar proteinele tau și ß-amiloid în timpul fazelor de somn profund, care s-au dovedit a fi asociate cu demența. Ceea ce s-a învățat se consolidează mai bine și mai eficient prin somn. Cele mai bune idei și cele mai creative soluții la probleme care păreau nerezolvabile apar în timp ce dormim.
-
Bun pentru corp
Recuperarea și regenerarea se realizează cel mai bine în timpul somnului. A dormi mult promovează o vindecare mai rapidă în caz de boală sau accidentare, iar dacă se face cu un bun pijama, cu atât mai bine. În timpul somnului, abilitățile motorii sunt învățate și automatizate mai repede. Somnul ajută la a fi mai în formă, mai rapid și a avea un bun randament, așa cum se întâmplă în sportul de elită.
De foarte mici, trebuie să ne obișnuim să dormim bine și cu pijamale. Este demonstrat pe larg că această practică este benefică pentru sănătatea generală a corpului și sănătatea mentală. La El Búho Nocturno putem ajuta în acest proces de alegere a pijamalei ideale.