Unii susțin că cel mai bun remediu pentru sănătatea mentală, fizică și emoțională este somnul. Cei care dorm târziu sunt clasificați ca leneși și leneși. Cel mai bun partener pentru aceste ore, care ar trebui să fie sacre, ar trebui să fie întotdeauna pijamale . Dar de ce acest stigmat nu este bun și ce efecte are somnul asupra vieții de zi cu zi?
La prima vedere, subiectul somnului nu pare deosebit de fascinant. Mai ales când nu ai nicio problemă serioasă cu el. Devine interesant doar atunci când descoperi că până în prezent nu se știe cu adevărat de ce trebuie să dormi în anumite perioade obligatorii.
Oamenii sunt singurele specii care își permit în mod deliberat să doarmă puțin, deoarece cred că nu este ceva „atât de necesar” și este o problemă căreia nu ar trebui să i se acorde atât de multă importanță. Din fire, ființele umane sunt ambițioase, plănuiesc foarte mult în fiecare zi și când au nevoie de mai mult timp este în detrimentul somnului, iar într-un mod iresponsabil comit imprudențe. Este un subiect care trebuie lucrat mai serios. Folosirea pijamalei este un element de luat în considerare pentru a încuraja somnul.
Nevoia și calitatea somnului
În medie, este nevoie de o cantitate diferită de somn în funcție de vârstă. Un nou-născut poate reuși să doarmă între 14 și 20 de ore, în timp ce adulții se descurcă între 7 și 9 ore. Cu toate acestea, fiecare are o nevoie diferită de somn. Calitatea și cantitatea somnului scade și ele odată cu vârsta, și cu absența anumitor elemente de mediu necesare realizării acestuia; Printre altele, puteți enumera temperatura potrivită, starea saltelei și bineînțeles, folosirea pijamalei adecvate pentru ocazie.
Unii sunt bufnițe de noapte, alții oameni matinali. Persoanele care se trezesc devreme se culcă în general devreme; în timp ce bufnițelor de noapte le place să doarmă mai mult și să plece cu adevărat noaptea. Nu poți alege ce tip să fii, este o condiție înnăscută care vine cu fiecare persoană. Probabil că este chiar ereditară, această condiție de a fi bufniță de noapte. Dar ceea ce poți alege este să fii cald și confortabil cu pijamalele tale preferate și de ocazie.
Aceste așa-numite cronotipuri urmează un anumit ritm de veghe și somn. Experții o explică spunând că poți fi vulnerabil doar câteva ore în fiecare noapte. În timp ce bufnițele de noapte sunt încă active, cei care se trezesc devreme dorm deja, iar când cei care se trezesc devreme se trezesc foarte devreme, bufnițele de noapte încă se odihnesc. Un truc evolutiv ingenios.
Sfaturi pentru un somn mai bun noaptea
-
Cheia este regularitatea
Ar trebui să încerci să dormi și să te trezești în același timp, chiar și în weekend. Astfel ceasul intern, cunoscut sub numele de ritmul circadian, se va adapta la ceea ce este necesar pentru a te putea cufunda în fazele somnului profund. Pentru cei care fac o practică, în principal în weekend, să stea până noaptea târziu și să „doarme” dimineața, în principiu, nu este altceva decât un jet lag social auto-indicat. Ar trebui să încetezi să faci asta, pentru binele corpului și al creierului tău, sau cel puțin să eviți să trăiești sau să adopți acest obicei prost.
-
Recuperarea somnului: un mit
Dormitul prea puțin trebuie evitat pe cât posibil, deoarece somnul pierdut nu poate fi recuperat. De ce este atât de rău? Pentru ca de obicei aceasta lipsa de somn nici nu se observa, pana cand dintr-o data persoana afectata de aceasta practica adoarme 1-2 ore. Ca urmare, există riscul unor accidente de diferite tipuri (de exemplu, la conducerea unei mașini: microsomn), care adesea costă vieți. Datele care indică faptul că a avut o deficiență de somn în medie de 19 ore este impresionantă oferă aceleași condiții de reacție pe care le are o persoană aflată sub influența alcoolului. În acest sens, este important să indicați încă o dată utilizarea pijamalei. Este un colaborator imens în a adormi.
-
Lumina spune corpului că este zi
Cine nu este fericit când soarele strălucește dimineața? Cu excepția, poate, adolescenților când strălucește chiar în patul lor. Lumina soarelui dimineața îi spune creierului că este din nou zi și că acum trebuie să fii treaz și atent și să-ți lași pijamalele deoparte, pentru a te activa pentru activitățile zilnice. Prin urmare, ar trebui să încercați să absorbi cât mai multă lumina directă a soarelui dimineața.
-
Lumina artificială nu este un înlocuitor
Lumina artificială este mai slabă decât lumina naturală și, prin urmare, nu este la fel de eficientă în acționarea ca un ceas cu alarmă. De aceea te poți simți obosit și epuizat, chiar dacă este doar dimineața. Noaptea, aprinderea luminilor, privitul la televizor, utilizarea computerelor sau a altor dispozitive este un comportament care semnalează creierului că este încă zi. Se eliberează foarte puțină melatonină, un hormon care controlează ritmul de veghe și somn. Melatonina produce oboseală, îți permite să dormi bine și, ulterior, să dormi bine toată noaptea și să obții o odihnă odihnitoare, în colaborare cu utilizarea pijamalelor tale preferate.
-
Ce se poate face?
În orele târzii după-amiezii, gata să diminuezi lumina naturală a zilei, trebuie să profiti și să-ți adaptezi corpul la odihnă; îmbrăcați-vă pijamaua și nu petreceți mult timp uitându-vă la televizor. La fel, este mai bine dacă laptopul și telefonul mobil nu sunt folosite în acea perioadă de timp dedicată odihnei.
Practic, este recomandat să-ți pui pijamaua cu 1 sau 2 ore înainte de culcare. și în același timp să nu fie conectat la niciun ecran, deoarece creierului îi lipsește semnalul din întuneric. Drept urmare, creierul nu secretă suficientă melatonină pentru a adormi sau a dormi suficient de adânc pentru a se bucura de beneficiile pentru sănătate.
-
Traumele sunt mai bine procesate în timpul somnului.
Creierul curăță proteinele tau și ß-amiloide doar în timpul fazelor de somn profund, care s-au dovedit a fi asociate cu demența. Ceea ce s-a învățat se solidifică mai bine și mai eficient prin somn. Cele mai bune idei și cele mai creative soluții la probleme care păreau de nerezolvat vin în timp ce dormi.
-
Bun pentru corp
Recuperarea și regenerarea se fac cel mai bine în timpul somnului. Dormirea din plin promovează o vindecare mai rapidă în caz de boală sau rănire, iar dacă este cu utilizarea de pijamale bune, cu atât mai bine. Când dormi, abilitățile motorii sunt învățate și automatizate mai repede. Somnul te ajută să devii mai în formă, mai rapid și să performați bine, la fel ca în sportul de top.
Încă de mici, trebuie să ne obișnuim să dormim bine și cu pijamale. Este demonstrat pe larg că această practică este benefică pentru sănătatea generală a corpului și sănătatea mentală. La El Búho Nocturno putem ajuta în acest proces de alegere a pijamalei ideale.