A munci din greu pentru obiectivele noastre este primordial, dar a te suprasolicita nu este. Este comun ca oamenii să creadă că munca excesivă implică succes și că pentru a te simți productiv trebuie să termini o zi de muncă epuizat, când de fapt nu este așa. Acest lucru aduce probleme pe termen lung și, pe lângă faptul că munca excesivă afectează somnul, afectează și sănătatea mentală și rutina zilnică.
Desigur, fiecare are obiectivele sale și își începe drumul pentru a le îndeplini așa cum consideră de cuviință, dar niciodată nu este recomandat să o facă supraîncărcându-se de muncă. Indiferent dacă se dorește să se aducă mâncarea pe masă sau să se accelereze o carieră profesională având cea mai mare experiență în domeniu, există un factor pe care aceste obiective îl au în comun și anume că, întotdeauna trebuie să existe timp pentru odihnă, să adopți utilizarea pijamalei și să te relaxezi.
Este important de menționat că, dacă nu se respectă un număr adecvat de ore de somn purtând un pijama confortabil sau pur și simplu se ia o pauză de la tot cu haine lejere, evitând tot ce are legătură cu domeniul profesional, pot apărea probleme pe termen lung, atât de sănătate fizică, cât și mentală, generând astfel tulburări și intrând într-un cerc vicios în care, din cauza acestor inconveniente, nu se va obține niciodată un timp de somn satisfăcător sau o rutină zilnică optimă.
De aceea, este necesar ca persoanele, ca angajați, să învețe să își distribuie timpul de lucru și să respecte timpul de odihnă. Dar aceasta depășește stabilirea unor ore pentru fiecare activitate; implică, de asemenea, să aibă grijă de sine și să profite de toate instrumentele care pot ajuta la atingerea obiectivului de a se odihni așa cum trebuie.
A lucra în exces afectează somnul și Viața de zi cu zi
Creșterea productivității și generarea de venituri este una dintre cele mai mari priorități ale vremurilor noastre, atât pentru lucrători, cât și pentru companii. Această dorință de a crește remunerația prin muncă suplimentară a dus la faptul că oamenii se gândesc mai puțin la bunăstarea lor, ignorând consecințele pe care le aduce acest lucru. Din acest motiv, se pot observa imediat repercusiuni precum stresul, anxietatea, creșterea în greutate și, cel mai grav dintre toate, lipsa somnului.
Deși există studii în întreaga lume care arată că zilele de muncă de peste 8 ore pe zi nu doar că afectează sănătatea, dar și această dorință de a munci mai mult ajunge să demotiveze angajații. Disponibilitatea redusă de timp îi face să se concentreze doar pe domeniul profesional, neglijându-se complet pe ei înșiși și relațiile interumane.
Din ce în ce mai mult, persoanele suferă sau sunt predispuse să dezvolte o tulburare de somn. Se vorbește mult despre efectele negative cauzate de lipsa somnului: îmbătrânire prematură, cearcăne și oboseală generală și chiar deteriorare la nivel cerebral.
Din cauza faptului că în momentul în care dormim se desfășoară activitate cerebrală și se eliberează o cantitate mare de hormoni care îndeplinesc funcția de a ajuta la regenerarea neuronilor și repararea capacităților mentale, atunci când acest proces nu se desfășoară deloc bine, concentrarea și atenția în viața de zi cu zi scad, afectând de asemenea starea de spirit și aducând cu sine depresia sau anxietatea, ajungând să cauzeze daune ireparabile și scăzând nivelurile de productivitate.
Simptomele Excesului de Muncă
Așadar, acum trebuie să vă întrebați cum să știți dacă există o suprasarcină de muncă. Și este că aceste activități se internalizează atât de mult și sunt atât de legate de rutina zilnică, încât nu este ușor să vă dați seama de ceea ce se face până când nu se ajunge la o limită.
Semnele care indică faptul că se acordă mai mult timp muncii decât vieții de zi cu zi și bunăstării implică amânarea programelor normale pentru activități atât de de bază precum alimentația și hidratarea, pentru a putea să se ocupe de alte sarcini.
De asemenea, a lucra în afara programului de lucru și a lua weekendurile ca o extensie a timpului pentru a desfășura activități este un alt simptom clar al excesului de muncă care poate afecta sănătatea.
În momentul în care oamenii se obișnuiesc să-și concentreze toată atenția asupra muncii, se încep să observe din ce în ce mai multe consecințe, pe lângă neglijarea relațiilor și a vieții personale. Graba și angajamentul pe care le aduce orice tip de muncă sunt dăunătoare dacă nu se reglează timpul investit. Din acest motiv, excesul de muncă este unul dintre principalii cauzatori ai depresiei și stresului.
Aici, se pune accent principal pe faptul că a lucra mai mult de opt ore nu este bine. Faptul că orele suplimentare devin ceva obișnuit provoacă o expunere mai mare la stres, dezvoltând astfel problemele de somn.
Un mediu constant stresant reduce calitatea somnului, aducând în cele din urmă daune cognitive și cerebrale, precum și probleme cardiace, hipertensiune și diabet.
Cum să îmbunătățești rutina și să dormi mai bine
Pentru acest tricot, probabil că vă întrebați: Cum se poate îmbunătăți rutina și evita supraîncărcarea la locul de muncă? Și adevărul este că răspunsul este destul de simplu, deoarece se află în aceeași persoană; în prioritățile sale, limitele sale și determinarea sa.
Îmbunătățirea rutinei zilnice pentru a nu fi suprasolicitat de muncă și a se odihni complet începe din momentul în care problema care, în acest caz, generează suprasolicitarea activității devine vizibilă. Lipsa de organizare, deficiențele în gestionarea timpului; comunicarea insuficientă în cadrul aceleași echipe de lucru sau sarcinile inutile pot fi problemele întâmpinate la începutul zilei de muncă.
Pentru aceasta, este recomandat să organizați și să schițați întotdeauna activitățile, să delegați funcții, să optimizați orele de lucru, să stabiliți obiective simple cu termen de livrare și să le respectați, să folosiți instrumente adecvate cu aplicații organizatorice pentru gestionarea informațiilor și a timpului. De asemenea, nu strică să recomandați evitarea cu orice preț a distragerilor precum telefonul mobil și să respectați programul stabilit.
Datorită acestui lucru, relaxarea și adormirea în nopțile va fi o sarcină ușoară, dar nu trebuie să se neglijeze acele plusuri care pot îmbunătăți experiența de somn, cum ar fi utilizarea unui pijama confortabil, a unor papuci moi și a unei măști de ochi.
Aici, pijamalele moi sunt totul pentru că ele sunt cele care vor condiționa corpul tău să se relaxeze noaptea și să intre în acel stadiu de repaus, făcând ca mintea ta să se deconecteze de tot ce are legătură cu munca. Și este adevărat că, așa cum trebuie să te organizezi în timpul zilei, trebuie să o faci și noaptea, alegând pijama preferată, fie că este din bumbac sau satin. Cu imprimeuri atrăgătoare sau în culori monocromatice.
Lo important aici este că, dispoziția de a îmbunătăți în domeniul profesional, să fie de asemenea dusă la îmbunătățirea vieții personale. Este momentul să luăm măsuri concrete asupra noastră și să lăsăm excesul de muncă deoparte, punându-ne pe noi înșine pe primul loc. Folosirea unui pijama confortabil și curat poate menține stima de sine a lucrătorului ridicată, având totul sub control și crescând productivitatea zilnică.
``` Pentru toate acestea, accesați pagina noastră web El Búho Nocturno unde veți găsi pijama ideal, pe lângă o gamă variată de produse care cu siguranță vă vor plăcea. ```