Det råder ingen tvekan om att god hälsa innebär en god nattsömn och de rutiner som är nödvändiga för att uppnå denna nödvändiga vila som en nyckelfaktor för en övergripande hälsa, vilket också är nödvändigt för att optimera dagliga prestationer och prestationer.
Nu är det värt att utvärdera vissa faktorer som stress som direkt påverkar hälsan och som faktiskt hindrar den djupa sömnen, även om stresstillstånd är normala reaktioner från kroppen på en överhängande fara eller uppfattningen av den, det vill säga stress är nödvändigt som beredskapstillstånd, men problemet uppstår när det blir ett permanent tillstånd, det är där problemen uppstår.
Nattvila, en nyckelfaktor för kardiovaskulär hälsa
Vila, vars bokstavliga betydelse innebär att låta kroppen återfå tillräckligt med energi för att möta vardagen. Annars kommer kroppen att få allvarliga svårigheter att fungera korrekt. Således kommer hjärt- och kärlhälsan också att påverkas i dessa fall där total vila inte uppnås. Granska en färsk studie som publicerades i 'The Journal of the American College of Cardiology', som visar att även oregelbunden sömn avsevärt kan öka risken att drabbas av hjärt-kärlproblem.
Enligt detta kommer det att vara livsviktigt att utveckla en rutin som gör att du kan sova gott och garanterar vila. "Vaken-sömnrytmen är avgörande för att hela vår kropp ska fungera korrekt, både på hormonell nivå och för våra organs fysiska prestanda och prestanda", säger Dr. Vicente Arrarte Esteban, kardiologkoordinator på enheten för förebyggande och hälsovård. Hjärtrehabilitering av det allmänna universitetssjukhuset i Alicante och ordförande för sektionen för vaskulär risk och hjärtrehabilitering av det spanska sällskapet för kardiologi. "Rätt vila är lika viktigt för hälsan som daglig fysisk träning, en bra hjärthälsosam kost och stresskontroll,"
Hälsosam sömn
Nu, för att vila verkligen ska vara effektiv och sömnen ska uppfylla sin funktion som den ska, är tanken att få tillräckligt med sömn. Även om i själva verket ett rekommenderat antal timmar som fungerar som ett genomsnitt för alla inte har definierats med säkerhet, indikerar specialister att även om "det inte är lätt att definiera normala sömntimmar, olika studier, med hänsyn till de individuella egenskaperna hos var och en, välj ett antal timmars sömn som inte är mindre än 6 timmar, men inte mer än 10 timmar”, som Dr. Arrarte Esteban påpekar och tillägger att färre timmars sömn har konsekvenser.
"Eftersom det är en nödvändighet för att hela vår kropp ska fungera är det lätt att hitta situationer med takykardi, lätt trötthet, huvudvärk, bradypsykia (eller långsammare tänkande), emotionell irritabilitet och en tendens till känslomässiga störningar som ångest eller depression , vilket kan vara orsaken till sömnbrist eller komplicera tillståndet för patienter med sömnstörningar av en annan anledning. Det är också en riskfaktor för uppkomsten av sjukdomar som HBP och försämring av dess kontroll hos hypertonipatienter. Om det inte finns någon kontroll under en lång tid, lägger det till andra riskfaktorer, vilket ökar risken för uppkomsten av kardiovaskulära problem och gör dess normalisering nödvändig som en hjärthälsosam livsstil.
Vidare påpekar kardiologen också att kvaliteten på denna sömn är viktig, eftersom ”otillräcklig nattsömn är ett av de tecken som förstärker utvecklingen av sjukdomar eller dålig kontroll av högt blodtryck bland andra sjukdomar. Många gånger är människor inte medvetna om deras otillräckliga ytliga sömn för ordentlig vila, såväl som uppkomsten av komplikationer som apnéer eller andningsuppehåll, snarkning etc. "vilket kan vara orsaken till sjukdomar som orsakar sömnstörningar som obstruktivt sömnapnésyndrom", påpekar han.
Att bygga en nattlig vilorutin i sökandet efter heltäckande hälsa innebär därför att utforma och följa en rad vanor som möjliggör en verkligt vilsam sömn. Vilket börjar med att klä sig i skön pyjamas och fräscha sängkläder för att göra det lättare att somna.
Faktorer som påverkar vila
Sedan kan element som stress eller ångest bli ett verkligt problem när de når en hög nivå eller är för intensiva och oproportionerliga till stimulansen som aktiverar dem, på samma sätt när de varar över tid, eftersom tillståndet av permanent beredskap innebär live ändras vilket logiskt sett förhindrar vila.
Detta är hur både oproportionerlig ångest och stress blir allvarliga utlösande faktorer för de problem som är förknippade med övergående eller till och med kronisk sömnlöshet, vilket har bevisats kliniskt i flera studier. I den meningen handlar det om att visualisera hälsoproblemet och dess möjliga lösningar proaktivt och agera därefter i rätt tid.
Dessutom, under dessa nya produktionsscenarier som distansarbete eller distansarbete, huvudsakligen att arbeta hemifrån, är behovet av att implementera disciplinerade rutiner uppenbart eftersom det är lätt att tappa kontrollen över de produktiva timmarna för dem som är dedikerade till hushållsarbete, mat, underhållning eller vila. Så här kan du se människor som arbetar under långa timmar, även på natten, skaffar sig vanor som överdriven rökning, vilket i det långa loppet kommer att allvarligt påverka kardiovaskulär hälsa.
Bygga vilorutiner
I första hand kommer korrekt tidshantering att vara avgörande, detta är en av de väsentliga delarna som mycket ofta utlöser situationer i tillstånd av stress och ångest samt överdrifter i arbetsuppgifter. Då kommer utformningen, tillämpningen och implementeringen av rutiner som tillåter att optimera tiden vid utförandet av uppgifter och aktiviteter av alla slag vara väsentligt, även inklusive underhållning; vilket följaktligen ger struktur och ordning.
Dessa dagliga rutiner bör inkludera varje aktivitet uppdelad i deras respektive scheman, såsom arbete, studier, underhållning och vila. I denna mening tillåter planering av vilorutiner dig att bygga upp lämpliga vanor för att reglera sömnscheman för en bättre nattsömn.
Generellt sett är sömn väsentligt och att sova åtta timmar i genomsnitt ger ett antal stora hälsofördelar. Pyjamas för män bör vara en av de första sakerna att ta hänsyn till i den dagliga ritualen som är så nödvändig för vila som en del av den rutinen för att bygga upp de vanor som du vill implementera. Detta beror på att dessa klädesplagg har blivit allt viktigare i mäns liv för att sova bekvämt och fridfullt, förutom att mentalt förbereda kroppen för att somna.
En man som har för vana och sed att bära pyjamas som ett väsentligt plagg för att sova är av naturen mycket fäst vid sina vanor, det är en del av hans karaktär och personlighet; då är tiden för nattvila kanske en av de mest efterlängtade och uppskattade ögonblicken efter en mycket lång dag som kanske var väldigt hektisk på jobbet, med alla utmaningar och ansvarsområden inkluderade som säkert måste hanteras i ditt dagliga liv.
Tveka inte, besök vår webbplats El Búho Nocturno, där du hittar den perfekta pyjamasen.