På tal om nattvila och de rutiner som är nödvändiga för att uppnå den nödvändiga vilan som en nyckelfaktor för övergripande hälsa, också nödvändig för att optimera prestationsförmågan och möta alla aktiviteter och utmaningar som dagen för med sig, bygga upp vanor som stimulerar vila, börja med att ta på sig bästa pyjamasen .
Nu, eftersom vissa komponenter som är värda att utvärdera och som direkt kommer att påverka denna önskade hälsa är stress och ångest, måste det dock klargöras att de är normala reaktioner från kroppen på en överhängande fara eller uppfattningen av den, det vill säga Stress är nödvändigt som ett beredskapstillstånd men problemet uppstår med excesser när det blir ett permanent tillstånd, det är där problemen uppstår.
Därför tillåter både stress och ångest oss att generera den alerthet och aktivering som är nödvändig för att möta de faror eller hot som uppstår och söka lösningar.
Problem som påverkar vila
Så de blir ett verkligt problem när de uppnår en hög nivå eller är för intensiva eller oproportionerliga till stimulansen som aktiverar dem, såväl som när de är för långvariga, det vill säga de varar över tiden även när den farliga händelsen försvinner , utmaning eller på grund av oförmåga att klara sig, på samma sätt när reaktioner och beteenden är för frekventa.
Den aktiverings- och varningsreaktion de utlöser, vars primära mål är att mobilisera resurser för överlevnad, är oförenlig med sömn. Av denna anledning, när dessa känslor kvarstår över tid, skapar de psykofysiologiska problem som sömnlöshet.
På så sätt blir både ångest och stress en av de främsta utlösande faktorerna eller utlösande faktorerna för tillfälliga sömnlöshetsproblem. Dessutom har större aktivering från både de fysiologiska och kognitiva nivåerna kliniskt bevisats hos de personer som har en större tendens att möta övergående sömnproblem med risk för att de kan bli kroniska.
I sammanhanget handlar det om att se hälsoproblemet och dess möjliga lösningar; Å andra sidan kommer det att vara viktigt att överväga att när sömnlöshetsproblem väl har etablerats, orsakar bristen på sömn följaktligen en fysiologisk reaktion i kroppen som bidrar till att avsevärt öka dessa nivåer av ångest och stress, vilket genererar ett större tillstånd av vakenhet och aktivering. därför större svårigheter att kunna slappna av och somna för att sova, i en ond cirkel som kan vara farlig.
Stress och ångest
Uppenbarligen är mekanismerna som producerar denna effekt i sammanfattning en hel kaskad av biologiska händelser som äger rum i vår kropp inför en eller flera händelser som utlöser stresstillstånd på hormonell och neuronal nivå, genom vilka dessa förändringar i segregationen sker . av olika ämnen som kortisol, som hämmar och dämpar sömn, samt prolaktin eller serotonin, nära besläktat med reglering av sömncykler, humörtillstånd, smärtuppfattning, bland annat.
På så sätt kan du se hur stress och ångest blir allvarliga utlösare av sömnlöshet och samtidigt en fruktansvärd konsekvens av det, eftersom det är ett grundläggande element för att behandla medicinskt vid sömnproblem. För att tala mycket tydligare måste det förstås att under hela livet kommer det oundvikligen att finnas flera situationer som kommer att producera ångest eller stress.
Just dessa situationer som medför förändringar, sjukdomar, problem, kort sagt, livet är fullt av stunder som kan ge en rad konflikter och kriser. Målet, som i själva verket är det mest logiska, fokuserar på att anpassa dessa känslor till situationen som orsakar dem och agera därefter och anpassat för att avsluta att stabilisera vår attityd med den känslan så snart som möjligt.
Därför, om det som genererar stress gör det svårt att somna, kommer det att vara viktigt att ta itu med de situationer som orsakar ångest på ett mycket mer medvetet sätt och, om nödvändigt, söka professionellt stöd. I en inledande övning skulle förhållningssättet till dessa problem och situationer behöva riktas mot de mest frekventa utlösande symtomen eller situationerna, för att försöka hitta ett konkret sätt att ingripa i alla fall på de tre nivåer där ångesttillstånden visar sig, dvs. är, från tankar, fysiska och motoriska reaktioner.
Attityd och självkontroll
"Det finns olika tekniker och metoder av kognitiv typ som tankekontroll, kognitiv omstrukturering, paradoxal intention, självinstruktioner, problemlösning; och ur ett fysiologiskt perspektiv, som avslappningstekniker, meditation eller fysisk avaktivering."
Lite som förslag att utvärdera och framför allt på ett förebyggande sätt skulle det vara mycket bekvämt att avsevärt minska risken för att drabbas av problem kopplade till ångest och stress, samt lära sig strategier för att lära sig att hantera och hantera stress utifrån faktum att det alltid kommer att finnas situationer som utlöser dessa tillstånd, så att när problem som är inneboende i livet, arbete, studieaktivitet, bland annat uppstår som faktiskt genererar stress, för att utveckla den kapaciteten som gör att vi kan hantera det i en. mycket mer beslutsamt och effektivt sätt.
Till exempel en rad riktigt användbara verktyg för livet som tidsplanering, effektiva beslutsprocesser eller problemlösning, social kompetens och självsäkerhet, avslappningstekniker, utveckling av självkänsla, bland annat.
Vilarutiner
Korrekt tidshantering är en av de grundläggande faktorerna som ofta utlöser situationer i tillstånd av stress och ångest. Ett bra verktyg är då design, tillämpning och implementering av rutiner som möjliggör optimering av utförandet av uppgifter och aktiviteter av alla slag, vilket ger struktur och ordning.
Denna rutin måste omfatta varje aktivitet, arbete, studier, underhållning och vila. Att planera vilorutiner gör att vi kan bygga upp vanor för att kunna stabilisera och reglera scheman och att utifrån sedvänja kunna ägna nödvändig tid till sömn under nattsömnen.
Generellt sett är sömn väldigt viktig och att sova åtta timmar i genomsnitt är viktigt och har stora hälsofördelar. För den genomsnittliga personen finns det många frestelser som kan fresta oss bort från sängen, såväl som många fler än de som lockar oss till det, intimitet i bästa fall.
Pyjamas för män bör vara en av de första sakerna som vi bör ta hänsyn till i vår dagliga viloritual som en del av den rutinen för att bygga upp de vanor som vi vill etablera. Detta beror på att dessa klädesplagg har blivit allt viktigare i herrarnas liv att sova bekvämt och lugnt under täcket.
En man som vanligtvis bär pyjamas som ett plagg för att sova är av naturen mycket fäst vid sina vanor, eftersom de är en del av hans karaktär och personlighet. För då är tiden för nattsömn kanske ett av de mest efterlängtade och viktiga ögonblicken efter en mycket lång dag som mycket väl kunde ha varit väldigt hektisk på jobbet med alla utmaningar och ansvar som du måste möta i ditt dagliga liv.
Som slutsats, om du behöver en bra pyjamas som får dig att känna dig fantastisk hemma och sova bekvämt, har vi lösningen. Besök vår webbplats El Búho Nocturno där du säkert kommer att hitta din idealiska pyjamas.