Att leva ett hälsosamt liv har blivit på modet, men sanningen är att det är seriöst, nära och bindande relaterat till ett sätt att leva som inkluderar regelbunden fysisk aktivitet, åtföljd av en hälsosam kost och >sov gott i hälsosam balans.
En välbalanserad kost, fysisk aktivitet och en tillräcklig nattsömn är effektiva för att bromsa hälsoproblem när de är en vanlig del av rutinen; Tillräcklig konsumtion av näringsämnen som vitaminer, mineraler och proteiner är avgörande för att kroppen och organismen ska fungera normalt.
Värdet av en balanserad kost
Att följa en balanserad kost, det vill säga en balanserad och varierad kost för att leva ett så hälsosamt liv som möjligt bör vara en del av denna rutin av hälsosamma vanor. Vilket innebär att inkludera de flesta näringsämnen som proteiner, mineraler som kalcium, vitamin C och D, nyckeln till att upprätthålla god muskel-, skelett- och ledhälsa.
Att upprätthålla en balanserad kost innebär att man etablerar en rad vanor, som inkluderar att ställa in och respektera lämpliga tider för varje måltid, god hydrering och intag av olika livsmedel i rätt portioner och kvantiteter. Kort sagt, en hälsosam kost bygger på att tillgodose varje persons närings- och kaloribehov i enlighet med deras behov och dagliga aktivitet.
Vilket innebär att en hälsosam och adekvat kost bör anpassas till varje individs behov; Hälsosamma matvanor inkluderar, som redan nämnts, upprättande av matscheman och strikt respekt för dessa scheman, inkludering av olika näringsgrupper i kosten, samt god hydrering.
Vikten av att sova gott
Det är intressant hur sömnfunktioner också kan regleras, efter en nattvilorutin som inkluderar att ställa in en tid, en lätt middag, bekväm pyjamas och gynnsamma miljöförhållanden för att stimulera sömnen naturligt tills kroppen vänjer sig vid det sova.
Hjärtfrekvens, andningsfrekvens och blodtryck stiger och sjunker under natten, vilket är en mycket viktig process för kardiovaskulär hälsa. Dessutom frigör kroppen en rad hormoner som hjälper till att reparera celler.
Det finns många faktorer som kan störa och påverka sömnen; stimulantia som koffein eller vissa mediciner. Andra fysiska agens som buller från elektroniska enheter eller ljuset från tv-apparater, okontrollerad användning av mobiltelefoner, bland annat, kan göra det svårt att somna.
Fråga om vanor
Det är viktigt att bygga upp hälsosamma vanor, eftersom du annars riskerar att få hälsoproblem som kan bli kroniska. Det kan vara lite svårt och till och med svårt att ändra felaktiga vanor som redan är väl etablerade, speciellt om det är beteenden som har antagits under lång tid. Det bästa sättet att förbättra livskvaliteten är att börja skapa vanan gradvis istället för att följa en helt strikt disciplin.
Obalanser i livskvalitet
Undernäring, överansträngning och brist på fysisk träning kan uppstå antingen på grund av underskott eller överskott av förbrukade kalorier, eller på grund av obalans i intaget av olika näringsämnen. En hälsosam kost styrs inte bara av antalet kalorier som den består av, utan av innehållet i maten och varje individs behov.
En diet som inte uppfyller alla grundläggande krav kan gynna uppkomsten av sjukdomar av alla slag, som kan vara akuta eller kroniska. En helt ofullständig otillräcklig diet, det vill säga en som inte täcker det dagliga kaloribehovet som en individ kräver, kan vara en orsak till undernäring.
Å andra sidan, om det finns en betydande brist på något näringsämne, kan associerade patologier uppstå, såsom anemi på grund av låg konsumtion av livsmedel som ger järn. Att äta koffein i överskott påverkar sömnen, brist på motion och en stillasittande livsstil leder till övervikt.
Vikten av scheman
Med hänvisning till vanor, och för en god förståelse av ämnet, är det en serie repetitiva sätt att bete sig dagligen, vars syfte är att bygga rutiner som hjälper till att reglera den dagliga aktiviteten på ett ordnat sätt, vilket också anger ordning och struktur som större säkerhet och stabilitet, både fysisk och känslomässig (Hidalgo, 2007). Att inkludera lämpliga rutiner och vanor även från barndomen hjälper därför till att avgränsa lämpliga beteenden i samband med utbildningsstrategier i rum och tid, genom upprepning av handlingar och uppgifter (Cabría, 2012).
Det är då av yttersta vikt, för olika författare och forskare inom området, att anta rutinscheman inte bara för en adekvat utbildning av barnet, som en socialiserings- och lärandekonstruktionsfaktor, utan för bildandet av lämpliga beteenden från strukturen. Sammanfattningsvis börjar utformningen av rutiner och goda vanor från att fastställa planer och scheman för frivillig men strikt efterlevnad som gör att de kan ordnas och struktureras på lämpligt sätt, inramade i en medvetenhet om självdisciplin hos den vuxna.
Att följa en diet och vilodagar som respekterar schemat för både mat och nattvila är av stor vikt, eftersom perioder av hunger och sömnlöshet från tillfällig till kronisk undviks, vilket leder till störningar och obalans i hälsan. Uppgiften är att säkerställa matintag var tredje eller fjärde timme, i portioner som inte överstiger personens krav, samt timmars sömn enligt särskilda förhållanden.
Intag av mat vid måltider rekommenderas väl, eftersom det håller ämnesomsättningen igång kontinuerligt, vilket bidrar till aktiv rörelse av kroppen, på grund av användningen av kalorier och näringsämnen, och därmed upprätthåller stabila nivåer av blodsocker och kolesterol.
Rutiner har blivit en inneboende del av dagens liv och i själva verket är detta fallet, eftersom stor formell kunskap inte krävs i deras konstruktion, eftersom föräldrar hemma lär ut och definierar dagliga vanor till sina barn från de tidigaste åldrarna, vilket är betydande siffror bidra till att utveckla känslomässiga, skyddande och beteendemässiga band som modelleras som auktoritetsfigurer i dynamiken i var och en av dessa kärnor. Vilket gör att det inte är så svårt, det kräver bara vilja och disciplin.
Några rekommendationer
Slutligen, för att få ett riktigt hälsosamt och hälsosamt liv, vilket främjar ett gott hälsotillstånd, rekommenderas det först och främst att upprätta scheman och respektera dem. När det gäller bra näring är det idealiska att bygga en diet från ett bra urval av livsmedel att konsumera. Det är viktigt att upprätthålla en komplett och tillräcklig kost, som innehåller alla livsmedelsgrupper och främjar konsumtionen av frukt, grönsaker, fettsnålt kött och mejeriprodukter, baljväxter och fullkorn.
Vi lever i ett modernt samhälle där trenden mot fritid och stillasittande ökar på ett farligt sätt; det är mycket vanligt att spendera lång tid sittande, även fritidstimmarna begränsas till att titta på TV eller spela videospel, och i de flesta fall arbetar vi framför en dator och har gradvis nedprioriterat aktiviteter som gynnar vår hälsa, såsom att dansa, gå eller göra någon sportaktivitet vi tycker om. Att välja och avsätta tid för fysisk aktivitet ger stora hälsofördelar, det hjälper till och med att sova bättre tillsammans med en bekväm pyjamas. Vi inbjuder dig att besöka vår webbplats El Búho Nocturno där vi är säkra på att du kommer att hitta det.