Att leva ett hälsosamt liv har blivit trendigt, men sanningen är att det är allvarligt, nära och bindande kopplat till en livsstil som inkluderar regelbunden fysisk aktivitet, tillsammans med en hälsosam kost och sova bra i en sund balans.
En välbalanserad kost, fysisk aktivitet och en adekvat nattvila är effektiva för att bromsa hälsoproblem när de är en vanlig del av rutinen; ett adekvat intag av näringsämnen som vitaminer, mineraler och proteiner är avgörande för kroppens och organismens normala funktion.
Värdet av en balanserad kost
Att följa en balanserad kost, det vill säga en varierad och balanserad kost för att leva ett så hälsosamt liv som möjligt, bör vara en del av denna rutin av hälsosamma vanor. Detta innebär att inkludera de flesta näringsämnen som proteiner, mineraler som kalcium, vitamin C och D, som är avgörande för att upprätthålla en god muskel-, skelett- och ledhälsa.
Att upprätthålla en balanserad kost handlar om att etablera en serie vanor, däribland att sätta och respektera lämpliga tider för varje måltid, god hydrering och intag av varierad mat i rätt portioner och mängder. Kort sagt, en hälsosam kost bygger på att tillfredsställa de näringsmässiga och kalorimässiga behoven hos varje person i enlighet med deras krav och dagliga aktiviteter.
Detta innebär att en hälsosam och lämplig kost bör vara mer personlig och anpassad efter varje individs egna behov; hälsosamma matvanor inkluderar, som redan nämnts, att fastställa måltidstider och strikt följa dessa tider, inkludering av olika näringsgrupper i kosten, samt en god hydrering.
Vikten av att Sova Bra
Det är intressant hur man också kan reglera sömnfunktionerna genom att följa en rutin för nattvila som inkluderar att sätta en tid, en lätt middag, en bekväm pyjamas och gynnsamma miljöförhållanden för att stimulera sömnen på ett naturligt sätt tills kroppen vänjer sig vid att det är dags att sova.
Hjärtfrekvensen, andningsfrekvensen och blodtrycket stiger och sjunker under natten, vilket utgör en mycket viktig process för den kardiovaskulära hälsan. Dessutom frigör kroppen en serie hormoner som hjälper till med reparationen av cellerna.
Det finns många faktorer som kan avbryta och påverka sömnen; stimulerande ämnen som koffein eller vissa läkemedel. Andra fysiska faktorer som ljud från elektroniska apparater eller ljuset från TV-apparater, okontrollerad användning av mobiltelefoner, bland annat, kan göra det svårt att somna.
En fråga om vanor
Det är viktigt att bygga hälsosamma vanor, eftersom man annars riskerar hälsoproblem som kan bli kroniska. Det kan vara ganska svårt och till och med en uppförsbacke att ändra felaktiga vanor som redan är djupt rotade, särskilt om det är beteenden som har antagits under lång tid. Det bästa sättet att förbättra livskvaliteten är att börja skapa vanan gradvis istället för att följa en helt strikt disciplin.
Obalanser i Livskvalitet
Malnutrition, överarbete och brist på fysisk aktivitet kan bero på både ett underskott eller överskott av konsumerade kalorier, samt en obalans i intaget av olika näringsämnen. En hälsosam kost styrs inte bara av mängden kalorier den består av, utan också av innehållet i livsmedlen och behoven hos varje individ.
En kost som inte uppfyller var och en av de grundläggande kraven kan främja uppkomsten av sjukdomar av alla slag, som kan vara akuta eller kroniska. En otillräcklig kost som är helt ofullständig, det vill säga som inte täcker de dagliga kaloribehoven som en individ kräver, kan vara en orsak till undernäring.
Å andra sidan, om det uppstår ett betydande underskott av något näringsämne, kan patologier kopplade till detta uppstå, som till exempel anemi på grund av låg konsumtion av järnrik mat. Att konsumera koffein i överskott påverkar sömnen, brist på motion och stillasittande livsstil bidrar till övervikt.
Vikten av scheman
Genom att hänvisa till vanor, och för en god förståelse av ämnet, handlar det om en serie repetitiva sätt att bete sig dag för dag, som syftar till att bygga rutiner som hjälper till att reglera den dagliga aktiviteten på ett ordnat sätt, vilket visar på ordning och struktur samt en större säkerhet och stabilitet både fysiskt och emotionellt (Hidalgo, 2007). Därför hjälper det att inkludera lämpliga rutiner och vanor redan från barndomen för att avgränsa lämpliga beteenden i samband med de pedagogiska strategierna i rum och tid, genom upprepning av handlingar och uppgifter (Cabría, 2012).
Det är av största vikt för olika författare och forskare inom ämnet att anta rutinscheman, inte bara för en adekvat utbildning av barnet, som en socialiserande faktor och för lärandets konstruktion, utan också för att forma lämpliga beteenden från grunden. Sammanfattningsvis utgår utformningen av rutiner och goda vanor från att fastställa planer och scheman för frivillig men strikt efterlevnad som möjliggör att ordna och strukturera det på rätt sätt, inramat i en medvetenhet om självdisciplin hos den vuxne.
Att följa en diet och viloperioder som respekterar både måltids- och nattsömnsscheman är av stor vikt, eftersom det förhindrar perioder av hunger och insomni som kan gå från tillfällig till kronisk, vilket resulterar i oordning och obalans i hälsan. Uppdraget är att säkerställa ett intag av mat var tredje eller fjärde timme, i portioner som inte överskrider personens behov samt sömntimmar i enlighet med särskilda förhållanden.
Konsumtionen av mat vid måltider rekommenderas starkt, eftersom det håller ämnesomsättningen i gång kontinuerligt, vilket bidrar till en aktiv rörelse i kroppen, genom användningen av kalorier och näringsämnen som tillförs, och därmed upprätthåller stabila nivåer av glukos och kolesterol.
Rutiner har blivit en inneboende del av det moderna livet och det är faktiskt så, eftersom det inte krävs någon stor formell kunskap för att bygga dem. Föräldrar i hemmet lär och avgränsar dagliga vanor för sina barn från tidig ålder, och de är betydelsefulla figurer som bidrar till att utveckla känslomässiga band, skyddande relationer och beteenden som formas av auktoritetsfigurer i dynamiken i var och en av dessa kärnor. Det betyder att det inte är så svårt, det krävs bara vilja och disciplin.
Några rekommendationer
Slutligen, för att uppnå ett verkligt hälsosamt och friskt liv som gynnar ett gott hälsotillstånd, rekommenderas det först och främst att sätta upp scheman och följa dem. När det gäller en bra kost är det idealiskt att bygga en diet utifrån ett bra urval av de livsmedel som ska konsumeras. Att upprätthålla en komplett och tillräcklig kost är grundläggande, som innehåller alla livsmedelsgrupper och gynnar konsumtionen av frukter, grönsaker, magert kött och mejeriprodukter, baljväxter och fullkornsprodukter.
Vi lever i ett modernt samhälle där trenden mot fritid och stillasittande ökar på ett farligt sätt; det är mycket vanligt att tillbringa mycket tid sittande, även fritidstimmarna begränsas till att titta på TV eller spela videospel, och i de flesta fall arbetar vi framför en dator och har gradvis nedprioriterat aktiviteter som gynnar vår hälsa som att dansa, gå eller göra någon sportaktivitet vi tycker om. Att välja och avsätta tid för en fysisk aktivitet ger stora hälsofördelar, det hjälper till och med att sova bättre tillsammans med en bekväm pyjamas. Vi inbjuder dig att besöka vår webbplats El Búho Nocturno där vi är säkra på att du kommer att hitta det.