Es wird viel darüber geschrieben, wie Schlaf und Ruhe in jedem Alter aussehen. Schlaf im jungen Erwachsenenalter bis zum Beginn des mittleren Alters ist wichtig, ebenso wie die Wahl des besten Pyjamas, der den Bedürfnissen des Moments entspricht. In dieser Gelegenheit wird darüber gesprochen, wie Ruhe und Schlaf sind und wie der Pyjama diese Aktivitäten im mittleren Alter beeinflusst.
In jeder Lebensphase muss man sich unterschiedlichen Herausforderungen beim Schlafen stellen. Aber oft wird der Schlaf während des mittleren Alters oder der 40er Jahre zunehmend komplizierter. Hormonelle Veränderungen, die den Schlaf beeinflussen, die circadianen Rhythmen, ein höheres Risiko für das Vorhandensein von Gesundheitszuständen, die den Schlaf stören, und das Vorhandensein von chronischem Stress sind einige der häufigsten Gründe, warum der Schlaf tendenziell herausfordernder wird, je älter man wird.
Wenn das junge Erwachsenenalter vor der Tür vieler Leser dieses Artikels steht, sollte man dem Schlaf Aufmerksamkeit schenken und Zeit sowie Aufmerksamkeit investieren, um gesunde Schlaf- und Ruhegewohnheiten zu entwickeln, die notwendig sind. Das mittlere Alter ist der Zeitpunkt, an dem diese kostenlose Reise des Durcheinanders in der Regel endet. Um gut zu schlafen und die Vorteile und den Schutz eines hochwertigen Schlafs zu nutzen, müssen wir dem Schlaf jeden Tag Aufmerksamkeit schenken; dabei sollte besonderes Augenmerk auf die Verwendung des richtigen Schlafanzugs gelegt werden und man sollte mit dessen Nutzung vorsichtig sein. Es ist hilfreich und wichtig zu wissen, was man in diesen Jahren vom Schlaf erwarten kann und warum man ihn so gut pflegen und kultivieren sollte.
Wie ist der Traum in den Mittvierzigern
Für viele, um nicht zu sagen für alle, mag es vertraut klingen, mit 20 Jahren wie ein Stein geschlafen zu haben und mit 30 ganz gut zu schlafen, vielleicht sogar mit 40. Dann, irgendwann in den 40ern oder 50ern, begann dieser Schlaf unruhig zu werden. Normalerweise geht man erschöpft ins Bett, hat aber trotzdem Schwierigkeiten, einzuschlafen.
Es ist normal, ein- oder zweimal pro Nacht aufzuwachen, manchmal um zur Toilette zu gehen, manchmal einfach so. Oft schläft man bis zum Morgengrauen nicht ein, wacht viel früher auf, als der Wecker klingelt, und wünscht sich, diese 45 Minuten oder zusätzlichen Stunden Ruhe nutzen zu können. Das ist also die Begrüßung des Schlafs im mittleren Alter.
Diese Jahre sind für viele in dieser Altersgruppe einige der schwierigsten, um zu schlafen. Angesichts all dessen, was in dieser Lebensphase passiert, ist es nicht verwunderlich, dass das Schlafen besonders kompliziert ist. Viele befinden sich in diesen Jahren in der Qual der Kindererziehung und geben ihr Bestes, um gleichzeitig zu arbeiten. In der Regel helfen sie dabei, sich um ältere Eltern zu kümmern, während sie herausfinden, wie sie die Universität der Kinder bezahlen und ihre eigene Rente finanzieren können. Dies sind nur einige der Gründe, warum chronischer Stress und Sorgen große Probleme beim Schlafen in der Mittelschicht darstellen.
Gleichzeitig geschehen biologisch viele Dinge, die das Schlafen ebenfalls herausfordernder machen. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen nehmen die Hormone, die einen gesunden Schlaf fördern, ab. Gleichzeitig steigen die Hormone, die den Schlaf stören, einschließlich Cortisol und anderer, oft aufgrund von Stress und anhaltendem Schlafmangel.
Männer sehen sich in der Lebensmitte ihren eigenen hormonellen Veränderungen gegenüber, einschließlich einer natürlichen Reduktion des Testosterons, die sich negativ auf die Schlafqualität auswirken kann. Umgekehrt unterdrückt kurzer Schlaf die Testosteronproduktion, was zu weiteren gesundheitsbezogenen Schlafproblemen beiträgt, einschließlich obstruktiver Schlafapnoe und sexueller Dysfunktion.
Die Architektur des Schlafes verändert sich weiterhin, und es wird auch weniger Zeit im Tiefschlaf verbracht (und in geringerem Maße weniger Zeit im REM-Schlaf). In diesen Jahren verbringt man mehr Schlafzeit in den leichteren und weniger erholsamen Phasen des Non-REM-Schlafs.
In diesen Jahren zeigt sich, dass Schlaflosigkeit insbesondere das Gewicht und die metabolische Gesundheit sowohl bei Männern als auch bei Frauen beeinflusst. Die Kombination aus fortlaufenden biologischen Veränderungen und stressigen, überfüllten Tagesabläufen ist nicht schlaffreundlich oder förderlich für regelmäßige Bewegung, was einen echten Unterschied für den Schlaf und das Gewicht in jedem Alter machen kann, insbesondere in diesen Jahren.
Es ist wichtig, darauf zu achten: Unterstützen Sie die guten Gewohnheiten und täglichen Entscheidungen, die den Schlaf fördern, und vermeiden Sie die, die ihn beeinträchtigen. Eine gesunde Ernährung, die Wahl und Nutzung von einem Schlafanzug, der hilft, den Schlaf zu finden und aufrechtzuerhalten, regelmäßige Bewegung und Aufmerksamkeit beim Stressmanagement können den Unterschied ausmachen, um in einigen der geschäftigsten und herausforderndsten Jahre unseres Lebens gut zu schlafen.
Sich auf die Grundlagen der Schlafhygiene zu konzentrieren, ist ein wichtiges Thema, das immer berücksichtigt werden sollte. Gut zu schlafen ist vollkommen möglich, während man in das mittlere Erwachsenenalter eintritt, geschieht jedoch in der Regel nicht zufällig. Ein hohes Schlafniveau aufrechtzuerhalten, erfordert ein gewisses Engagement und Aufmerksamkeit, während man älter wird. Einen regelmäßigen Schlaf- und Wachzeitplan einzuhalten, morgens Sonnenlicht zu bekommen, Stimulanzien zu ungeeigneten Zeiten zu vermeiden, saubere Pyjamas zu tragen, die der persönlichen Situation und den aktuellen Wetterbedingungen entsprechen, kann helfen, auch mit 40 oder mehr Jahren erholsamen Schlaf zu haben.
Manieren, sowohl den Schlaf als auch die psychische Gesundheit zu verbessern
Obwohl Schlaf- und psychische Gesundheitsprobleme keine universelle Lösung haben, kann es Wunder wirken, wenn die richtige Lösung gefunden wird.
Einen konstanten Schlafrhythmus einhalten
Die Regelmäßigkeit ist der Schlüssel, wenn es darum geht, jede Nacht zu schlafen. Ein konstanter Schlafrhythmus ist eine der wichtigsten Schlafgewohnheiten, die man entwickeln kann, zusammen mit der Nutzung von Schlafanzügen. Nicht nur das Zubettgehen zur gleichen Zeit jede Nacht und das Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Morgen kann helfen, besser zu schlafen, sondern es kann auch Wunder für die Stimmung und die allgemeine Gesundheit bewirken.
Diese Konsistenz kann die Stimmung heben und helfen, sich gegen Depressionen und Angstzustände sowie gegen Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck, hohen Blutzucker und hohen Cholesterinspiegel zu schützen.
Eine gute Möglichkeit, um zu helfen, zu einer konstanten Schlafzeit zu kommen, ist, entsprechend einem Chronotyp zu schlafen. Der Chronotyp steht im Zusammenhang mit dem zirkadianen Rhythmus des Körpers, der den Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Der Chronotyp ist die natürliche Neigung des Körpers, zu bestimmten Zeiten wach oder schlafend zu sein, und variiert von Person zu Person. Deshalb ist es so wichtig, auf die Ruhe zu achten; die Stunden des Mittagsschlafs zu respektieren und den richtigen Schlafanzug zu verwenden.
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