Der Schlaf und seine Beziehung zur Männlichen Gesundheit
Bei Männern kann Schlafmangel über die Müdigkeit hinaus gesundheitliche Folgen haben. US-Forscher haben festgestellt, dass Männer unter 65 Jahren, die nur drei bis fünf Stunden pro Nacht schlafen, ein 55% höheres Risiko haben, an Prostatakrebs zu erkranken, als diejenigen, die die empfohlene Mindestanzahl von sieben Stunden schlafen. Wenn hingegen die Schlafdauer auf sechs Stunden erhöht wird, sinkt das Risiko auf 29%.
Prostatakrebs ist der bösartige Tumor, der entsteht, wenn die Zellen der Prostata (der männlichen Geschlechtsdrüse, die für die Produktion von Samen verantwortlich ist) unkontrolliert zu wachsen beginnen. Im Gegensatz zu anderen Typen zeichnet sich der Prostatakrebs durch eine sehr langsame Entwicklung aus.
Die Forscher weisen darauf hin, dass Schlafmangel die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das die biologische Uhr des menschlichen Körpers reguliert, hemmen kann. Eine niedrige Produktion dieses Hormons kann zu einer Zunahme genetischer Mutationen, zu einer Verringerung der DNA-Reparatur und zu einem geschwächten Immunsystem führen, was wiederum zur Progression von Tumoren beitragen kann.
Die Wissenschaft hat in den letzten Jahren schlechten Schlaf mit Bluthochdruck, einem geschwächten Immunsystem, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen, Paranoia, Depression und einem erhöhten Risiko für Diabetes, Schlaganfall, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und einige Krebsarten in Verbindung gebracht. Im speziellen Fall von Männern ist Schlafmangel auch ein Killer der männlichen Libido.
"Es ist ziemlich einfach", sagte Laure Mintz, Autorin des Buches Guía del sexo apasionado para una mujer cansada. "Wenn du erschöpft bist und nicht genug schläfst, wird dein sexuelles Verlangen extrem niedrig sein."
Das Alter und die Schlafqualität
Die meisten Menschen stellen fest, dass der Alterungsprozess sie dazu bringt, Schwierigkeiten beim Einschlafen zu haben. Sie wachen nachts häufiger auf und stehen morgens früher auf. Die Gesamtschlafzeit bleibt gleich oder verringert sich leicht (6,5 bis 7 Stunden pro Nacht).
Der Übergang zwischen dem Schlaf und dem Aufwachen ist häufig abrupt, was dazu führt, dass ältere Menschen das Gefühl haben, einen leichteren Schlaf zu haben als in ihrer Jugend. Sie verbringen weniger Zeit im tiefen, traumlosen Schlaf. Ältere Männer wachen im Durchschnitt 3 bis 4 Mal pro Nacht auf. Sie wachen häufiger auf, weil sie weniger Zeit im Tiefschlaf verbringen. Weitere Ursachen sind die Notwendigkeit, aufzustehen, um zu urinieren (Nykturie), Angst sowie Unbehagen und Schmerzen durch langanhaltende (chronische) Krankheiten. Es geht nicht nur um die Menge, sondern auch um die Qualität, eine Herausforderung für ältere Männer, die mit der Zeit unter diesen Schlafbedingungen leiden.
Männliche Schlafhygiene
Die Schlafhygiene ist die Praxis, bestimmte Empfehlungen zu befolgen, die einen erholsameren und effektiveren Schlaf gewährleisten, der den Tagesalertness fördert und hilft, Schlafstörungen zu vermeiden.
Ihre Implikationen gehen weit über die mit der ordnungsgemäßen Funktion des Organismus verbundenen hinaus, sodass sowohl ein Mangel als auch eine schlechte Qualität des Schlafes negative Auswirkungen auf die korrekte Tagesfunktion des Menschen haben, seine Lebensqualität, seine sozialen und beruflichen Beziehungen beeinträchtigen... und sogar die Aktivität und/oder Sicherheit der Personen, mit denen er interagiert, gefährden.
Innerhalb der Überlegungen zur Schlafhygiene gehört es, nur dann ins Bett zu gehen, wenn man müde ist, und die Zeit im Bett an die tatsächlichen Schlafbedürfnisse anzupassen, wobei die natürlichen Ruhezeiten gemäß den Schlaf-Wach-Zyklen respektiert werden. Dies kann verstärkt werden, indem ein regelmäßiger Zeitplan für die Aufstehzeit und, wenn möglich, auch für die Schlafenszeit festgelegt wird, um sicherzustellen, dass die Schlafstunden ausreichend sind, um eine angemessene Erholung zu gewährleisten.
Die Aufnahme von stimulierenden Getränken (Kaffee, Tee, Alkohol usw.) und den Konsum von Tabak so weit wie möglich reduzieren; dies insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen, da sie einen negativen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Außerdem sollten reichhaltige und/oder schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen sowie stressige Aktivitäten vermieden werden. Leichte Abendessen werden empfohlen, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen; jedoch wird auch nicht geraten, mit Hunger ins Bett zu gehen.
Eine weitere Empfehlung ist, regelmäßig moderate Bewegung über den Tag verteilt zu machen, vorzugsweise am Morgen und bis zum frühen Nachmittag, wobei, wenn möglich, die Vorteile der Aktivität im Freien und unter Sonnenlichtexposition genutzt werden sollten. Darüber hinaus sollte eine entspannende Routine durch das Praktizieren von Entspannungstechniken oder -übungen vor dem Schlafengehen eingehalten werden, wobei Aktivitäten, die viel Aufmerksamkeit erfordern, vermieden werden sollten.
Der Gebrauch des Pyjamas hat sich als ausgezeichnete Gewohnheit etabliert, die den Körper auf die Ruhe vorbereitet. Ob ein kurzer oder langer bequemer Pyjama, ein guter bequemer Pyjama wird den Unterschied beim Einschlafen ausmachen.
Vorteile von acht Stunden Schlaf beim Mann
Der weltweite Standard für die Vorteile des Tiefschlafs legt einen Durchschnitt von 8 Stunden für die Nachtruhe fest. Für einige Männer kann es mehr oder weniger sein, abhängig von ihren körperlichen Bedingungen oder physiologischen Bedürfnissen; Tatsache ist, dass eine gute Nachtruhe dem männlichen Publikum auf folgende Weise zugutekommt:
- Ein gesundes Herz, da der Blutdruck tagsüber nach einer ununterbrochenen Nacht Schlaf niedriger bleibt; somit werden die Probleme mit Bluthochdruck erheblich reduziert.
- Der Mann kann attraktiver und ausgeruhter wirken; es ist nachgewiesen, dass guter Schlaf eine effektive Schönheitsbehandlung ist, laut einer Studie, die im British Medical Journal veröffentlicht wurde. Die Autoren zeigten, dass Männer, die gut geschlafen haben, attraktiver und gesünder sind als diejenigen, die unter Schlafmangel leiden.
- Die Kreativität und das Gedächtnis werden gesteigert, da eine ganze Nacht Schlaf hilft, das Gedächtnis zu festigen, aber auch Informationen neu zu organisieren und die relevantesten Daten herauszufiltern, so eine aktuelle Studie der Universität Notre Dame. Laut den Autoren fördert der Schlaf auf diese Weise die Entstehung neuer und kreativerer Ideen.
- Der Stoffwechsel verbessert sich, Forschungen der Universität Chicago zeigen, dass Diäten zur Gewichtsreduktion bessere Ergebnisse bei Männern erzielen, die ausgeruhter sind. Sie stellten sogar fest, dass Personen, die auf Diät sind und wenig Schlaf haben, mehr Hunger verspüren als diejenigen, die die empfohlenen täglichen Schlafstunden eingehalten haben.
- Verbessert die Leistung im Bett, chronischer Schlafmangel kann einen mentalen Tribut fordern, der beeinflusst, wie Männer ihre eigene Attraktivität wahrnehmen und damit auch das sexuelle Verlangen.
Es gibt viele Forschungen, die gezeigt haben, dass zu viel Schlaf kontraproduktiv und sogar schädlich für die Gesundheit sein kann. Dies liegt daran, dass er einige Krankheiten verursacht, die die Weltgesundheitsorganisation in neue Alarmbereitschaft versetzt, und dass er ein Symptom für Probleme im Zusammenhang mit Angst und Depression sein kann. Die Realität ist, dass Schlaf eine sehr grundlegende Funktion hat, die für den Menschen lebenswichtig ist, da während dieses Zeitraums viele Funktionen im Organismus aktiviert werden.
Im Wesentlichen ermöglicht angemessenes Schlafen, die Energien von Müdigkeit und Erschöpfung des Tages aufzuladen und wiederherzustellen. Damit gesagt, ist es entscheidend und mehr als ausreichend, acht Stunden tief zu schlafen, um in einem gesunden Zustand zu bleiben.
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