Stress ist eine physische und emotionale Reaktion auf die Herausforderungen des Lebens. Sich von Zeit zu Zeit gestresst zu fühlen, ist normal und in der richtigen Menge kann Stress nützlich sein. Zum Beispiel, wenn man in Gefahr ist oder einen zusätzlichen Motivationsschub benötigt, kann Stress den Körper aktivieren und ihn auf die Aktion vorbereiten, wenn es am meisten gebraucht wird.
Stress kann physisch und emotional akut oder chronisch sein. Auf akuter Ebene wird Stress als kurzfristig beschrieben, den jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Akuter Stress kann helfen, schnell auf gefährliche Situationen zu reagieren. Chronischer Stress dauert lange und wird schädlich, wenn der Körper so handelt, als wäre er ständig in Gefahr. Es sei denn, eine Person findet Wege, chronischen Stress zu bewältigen, kann dieser zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen.
Nun, chronischer Stress kann das Risiko von Gesundheitsproblemen erhöhen, einschließlich Verdauungsproblemen, Kopfschmerzen, stressbedingten Asthmaanfällen und Stimmungserkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen. Stress kann auch den Schlaf erschweren und das Risiko von Schlafstörungen erhöhen.
Wie Stress wirkt
Die Reaktion des Körpers auf Stress ist ein wichtiger Überlebensmechanismus. In einer gefährlichen oder stressigen Situation initiiert das Gehirn eine Reihe von Prozessen, die helfen, auf eine Bedrohung zu reagieren. Obwohl die Stressreaktion nützlich ist, kann anhaltender Stress über einen längeren Zeitraum negative Auswirkungen auf den Körper haben. Dies sind einige der Auswirkungen von Stress auf den Körper und die Möglichkeiten, wie chronischer Stress Gesundheitsprobleme verursachen kann:
Auf hormoneller Funktionsstufe
Wenn der Körper einer Bedrohung ausgesetzt ist, erhöht er die Produktion von Stresshormonen wie Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol, die andere körperliche Veränderungen auslösen und den Körper in einen Zustand von Kampf oder Flucht versetzen. Bei chronischem Stress können diese Hormone aktiviert werden, wenn sie nicht benötigt werden.
Auf muskulärer Ebene
Als Reaktion auf Stress verspannen sich die Muskeln im ganzen Körper reflexartig. Wenn der Stress nicht reduziert wird, kann chronische Muskelverspannung schmerzhafte Zustände wie Kopfschmerzen und Rückenschmerzen verursachen.
Auf respiratorischer Ebene
Stress kann dazu führen, dass die Atmung kürzer und schneller wird. Für Menschen mit bestehenden Atemwegserkrankungen wie COPD und Asthma kann die Stressreaktion des Körpers ihre Symptome auslösen.
In ähnlicher Weise ist der Einfluss auf den Blutdruck signifikant, da die durch Stress aktivierten Hormone dazu führen, dass sich bestimmte Blutgefäße erweitern und auch den Blutdruck erhöhen können. Anhaltender Stress kann Entzündungen hervorrufen und das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen erhöhen.
Traumatischer Stress ist eine Art von chronischem Stress. Er kann auftreten, wenn eine Person einem traumatischen Ereignis ausgesetzt ist. Während die meisten Menschen sich mit der Zeit von den Auswirkungen eines Traumas erholen, dauert die Reaktion des Körpers auf Stress manchmal länger als normal und beginnt, andere Bereiche des Lebens einer Person zu beeinträchtigen. Wenn er nicht behandelt wird, kann traumatischer Stress zu einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) werden.
Schlaf und Stress
Stress und Schlaf haben eine bidirektionale Beziehung. Stress kann Schlafverlust verursachen und umgekehrt kann Schlafverlust den Stress erhöhen. Obwohl die Zusammenhänge zwischen Stress und Schlaf komplex sind, haben Forschungen mehrere Auswirkungen von Stress auf den Schlaf gezeigt.
Probleme beim Einschlafen
Stress erhöht oft die Zeit, die benötigt wird, um einzuschlafen. Menschen mit höheren Stresslevels und mehr chronischem Stress haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, Schlaflosigkeit zu erleben, eine häufige Schlafstörung. Chronische Schlaflosigkeit kann als Reaktion auf anhaltenden Stress entstehen.
Veränderte Traumarchitektur
Die Architektur des Schlafes beschreibt die Struktur des Schlafes. Obwohl die Forscher noch lernen, wie sich Stress auf die Architektur des Schlafes auswirkt, scheint es, dass Stress eine Art von Schlaf, die als langsame Wellen bezeichnet wird, reduzieren kann. Der langsame Wellen Schlaf ist wichtig für die Aufrechterhaltung der physischen und psychischen Gesundheit. Stress kann auch den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) beeinflussen, obwohl Forschungen gezeigt haben, dass der REM-Schlaf in Stressphasen zunehmen oder abnehmen kann.
Nachtweck und Stressträume
Sich gestresst zu fühlen kann dazu führen, dass Menschen nachts häufiger aufwachen. Stressige Ereignisse können die Träume beeinflussen. Einige Forschungen deuten darauf hin, dass Stress die Häufigkeit und Schwere von Albträumen erhöhen kann.
Insomnie ist nicht die einzige Schlafstörung, die mit Stress verbunden ist. Schlafbruxismus ist eine Schlafstörung, die das Zusammenbeißen und Knirschen der Zähne während der Nacht umfasst. Chronischer Stress und Muskelverspannungen können das Risiko für Schlafbruxismus erhöhen. Glücklicherweise kann die Anwendung gesunder Bewältigungsmechanismen zur Bewältigung von Stress das Zähneknirschen in der Nacht reduzieren.
Tipps zur Stressreduzierung
Es könnte unbedeutend erscheinen, aber in dieser besonderen Situation, die mit dieser Pathologie verbunden ist, die den Schlaf und die Erholung beeinträchtigt, muss man den rechtzeitigen und angemessenen Einsatz von Schlafkleidung und die Förderung der Erholung mit großer Relevanz berücksichtigen. Ein Set von Schlafanzügen für Männer ist ein ideales Kleidungsstück, um diesen Weg zur Entwicklung einer Verbesserungstherapie zu beginnen, die aus dieser Situation von Stress und Schlafangst resultiert.
Einen Plan zur Bewältigung von Stress zu haben, kann helfen, zu verhindern, dass dieser den Schlaf beeinträchtigt. Zweifellos ist die passende Bekleidung zur Unterstützung bei der Lösungssuche ein strickpunkt innerhalb dieser Therapie.
Als wichtige und herausragende Empfehlung sollte die disziplinierte Verwendung von einem guten Pyjama in Betracht gezogen werden, wobei das Design und das geeignete Material klar definiert werden sollten, entsprechend dem Schweregrad der betreffenden Erkrankung.
Die Beziehung zwischen Angst und Schlaf
Schwere Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, werden seit langem als häufiges Symptom von Angststörungen anerkannt. Menschen, die von Sorgen geplagt sind, denken oft im Bett über ihre Sorgen nach, und diese nächtliche Angst kann sie daran hindern, einzuschlafen.
Tatsächlich wurde ein Zustand der mentalen Hyperaktivität, der häufig durch Sorgen gekennzeichnet ist, als ein Schlüsselfaktor hinter Schlaflosigkeit identifiziert. Menschen mit Angststörungen neigen dazu, eine höhere Reaktivität beim Schlafen zu haben, was bedeutet, dass sie viel wahrscheinlicher Schlafprobleme haben, wenn sie mit Stress konfrontiert sind.
Es wurden Schwierigkeiten beim Schlafen bei Menschen mit verschiedenen Arten von Angstzuständen festgestellt, einschließlich der generalisierten Angststörung. In mehreren Studien haben mehr als 90 % der Personen mit posttraumatischer Belastungsstörung, die mit militärischem Kampf verbunden ist, Symptome von Schlaflosigkeit berichtet. Die Angst, einzuschlafen, kann die Dinge an sich komplizieren und eine Schlafangst erzeugen, die das Gefühl von Furcht und Besorgnis einer Person verstärkt. Diese negativen Gedanken über das Zubettgehen, eine Art von antizipatorischer Angst, können Herausforderungen für gesunde Schlafgewohnheiten und -routinen schaffen.
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