Ungeachtet dessen, was Sie in den sozialen Medien glauben mögen, besteht das Streben nach Wellness nicht nur aus Lakenmasken und Handständen am Strand. Es gibt viele Möglichkeiten, die Gesundheit zu optimieren, ohne exotische Lebensmittel oder endlose Übungen.
Das wichtigste Wohlbefinden davon ist zweifellos, dass man nachts besser schläft. Unabhängig davon, ob Sie Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen haben, kann sich weniger Müdigkeit positiv auf Ihre Gesundheit, Ihr Gewicht, Ihre Stimmung, Ihre Arbeitsleistung und mehr auswirken. Und da man einen Großteil des Tages mit Schlafen verbringt, sollte man es besser richtig machen.
Von der Umstrukturierung Ihres Tagesablaufs, damit Sie nachts weniger aktiv sind, über die Investition in eine bequeme Matratze bis hin zum Kauf guter Pyjamas und deren täglichem Verhalten, das wesentlich besser ist, um nachts gesund zu bleiben als der alte Brauch, ohne Kleidung zu schlafen. Es gibt einige Ideen, wie Sie ab Einbruch der Nacht wieder erholsamer schlafen können.
Planen Sie den Tag anders
Eine der besten Möglichkeiten, sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten, besteht darin, die wachen Stunden damit zu verbringen, Dinge zu tun, die die Zeit im Bett verschönern und nicht behindern. Im Wesentlichen bedeutet das, den ersten Teil des Tages mit mehr Aufregung zu füllen (Sport, Koffein und eine große, nahrhafte Mahlzeit) und in den Stunden nach der Arbeit leichtere Gewohnheiten anzunehmen, wie zum Beispiel das Tragen eines Pyjamas > angepasst an die aktuelle klimatische Jahreszeit.
Das bedeutet nicht, dass Sie nach der Arbeit niemals eine köstliche Mahlzeit wie Burger und Bier genießen können, nur das, aber ohne Zweifel ist eine gute Nachtruhe wichtig, und Ihre nächtliche Routine sollte nicht nur von anstrengenden Trainingseinheiten oder Mahlzeiten abhängen. An späten Abenden mit viel Alkohol sollte auch auf angemessene Kleidung geachtet werden; Pyjamas tragen.
Richten Sie eine Entspannungsroutine ein
Wir müssen versuchen, nicht mehr dieser Mann zu sein, der bis kurz vor dem Einschlafen ständig auf sein Telefon oder seinen Fernseher schaut. Blaues Licht von Bildschirmen hat die gleiche Wirkung auf das Gehirn wie Sonnenlicht. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt, eine gewisse Distanz zwischen der digitalen Welt und der Traumwelt zu schaffen, indem man eine Schlafenszeitroutine einführt, genau wie als Kind (nur viel cooler).
Umziehen, duschen, dehnen, Schlafanzug anziehen, meditieren, mit dem Partner teilen, lesen. Tun Sie etwas anderes, um Ihren Geist und Körper zu entspannen, als mit offenem Mund auf ein Gerät zu starren.
Simulieren Sie die Bedingungen eines „Luxushotels“
Manchmal hat man das Gefühl, dass man in einem schönen Hotelzimmer besser schläft als zu Hause. In einem großen, kühlen Bett und bequemen Pyjamas , die einen großen Einfluss auf einen erholsamen Schlaf haben können. Wichtig sind außerdem: dezente Vorhänge für die Fenster, eine zentrale Klimaanlage und ein gutes Raumaroma, das zu einer Harmonisierung von Ruhe und Gelassenheit beiträgt. Sicherlich kann es schwierig sein, eine Mietwohnung in eine Fünf-Sterne-Wohnung zu verwandeln, aber selbst die Reduzierung des Thermostats kann dazu beitragen, eine optimalere Schlafumgebung zu schaffen.
Das Schlafen in einem kühleren Raum kann sogar die Stoffwechselgesundheit verbessern. Um den charakteristischen „Nichts“-Geruch von Luxushotels und Spas zu simulieren, können Sie einen Diffusor mit ätherischem Lavendelöl ausprobieren, das laut Studien einen erholsameren Schlaf fördert.
Schlafen Sie im wahrsten Sinne des Wortes in einem kühleren Bett
Wenn Sie immer noch auf einer schweißtreibenden Memory-Foam-Matratze mit unerträglich erstickenden Jersey-Bettlaken schlafen, schlafen Sie schlecht. Eine gute Nachtruhe beginnt mit einer Matratze, die stützt, aber nicht erstickt, und dünne, atmungsaktive Laken werden empfohlen, wobei Baumwollbettwäsche bevorzugt wird.
Es gibt Matratzenmodelle, die mit modernsten Kühlmaterialien ausgestattet sind, die vom Bezug bis zum Kern zusammenarbeiten, um den Benutzer die ganze Nacht über kühl zu halten. Es umfasst einen abnehmbaren und waschbaren Bezug, damit Sie sich beim Zubettgehen kühl fühlen, sowie zwei Schichten zwischen Bezug und Matratze, die eine effektivere Ableitung von Wärme und Feuchtigkeit ermöglichen.
All dies funktioniert in Verbindung mit einem einzigartigen Material, das genau zu spüren und zu wissen scheint, was der Benutzer und sein Körper brauchen, und sich auf fast magische Weise anpasst, sodass er schneller einschlafen und länger schlafen kann, ohne sich hin- und herzuwälzen. Dadurch entsteht eine maximale Druckentlastung für einen tieferen, erholsameren Schlaf. Darüber hinaus ist das Tragen von Pyjamas, die sich diesem modernen Wunder und den Vorlieben des Benutzers anpassen, ein echtes Plus.
Verwenden Sie Technologie, um die Kanten weicher zu machen
Man muss kein Schlafforscher sein, um zu wissen, dass der Wechsel von hellem Licht zu völliger Dunkelheit beim Einschlafen und das Aufwachen mit der Notsirene eines Weckers oder eines altmodischen Festnetzanschlusses unnötig aggressive Methoden zum Ein- und Ausschlafen sind ausruhen. Smartphones, Smart-Home-Geräte und sogar intelligente Lichter helfen Ihnen mit sanfteren, sanfteren Tönen und Beleuchtung, die so programmiert werden können, dass sie Ihrem individuellen Zeitplan und Ihren Empfindlichkeiten entsprechen.
Es ist das Jahr 2021: Aufrührerische Nachbarn mit weißem Rauschen zu übertönen, das Licht der blauen Leuchtstofflampe mit Taschenlampen am Bett abzuschwächen und eine Schlafmeditations-App einzuschalten, anstatt Schäfchen zu zählen, das ist der Trend.
Schlafstunden: Quantität oder Qualität?
Die meisten Menschen schlafen zwischen sechs und neun Stunden pro Nacht, was bedeutet, dass sie etwa ein Drittel ihres Lebens schlafend verbringen. Das mag wie eine lange Zeit erscheinen, aber in Wirklichkeit schlafen wir von allen Primaten, der Gruppe, zu der Affen, Affen und Menschen gehören, am wenigsten.
Das besagt eine neue Analyse, die sich mit den Auswirkungen des Schlafs auf die Evolution befasst. Die neuen Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich der Mensch dazu entwickelt hat, weniger zu schlafen, dafür aber auch sehr tief und mit besserer Ruhequalität zu schlafen. Dies könnte helfen, den Erfolg des Menschen als Spezies zu erklären.
Um zu verstehen, ob der menschliche Schlaf einzigartig ist, verglichen Experten auf diesem Gebiet die Schlafmuster von 21 Primaten, deren Schlafmuster bereits analysiert worden waren. Sie kamen zu dem Schluss, dass Menschen den tiefsten Schlaf haben als alle anderen Primaten. Sie untersuchten nicht nur, wie lange die Tiere schliefen, sondern auch, wie viel Zeit sie im REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) verbrachten. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie träumen und das Gehirn Erinnerungen in einem Langzeitspeicher konsolidiert.
Menschen schliefen weniger, aber es war zweifellos ein qualitativ hochwertigerer und erholsamerer Schlaf. Es wäre heute undenkbar, den Empfehlungen, die sich aus solchen Studien ergeben, nicht zu folgen. Der Einsatz von Methoden und Elementen, die die Ruhe erleichtern, sollte nicht widerlegt werden. Eines dieser Elemente sind Pyjamas ; ein perfekter Verbündeter.
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