Het hebben en genieten van een gezond leven is de wens van de meerderheid van de mensen die deze prachtige planeet genaamd Aarde bewonen, ongeacht religie, politieke ideologie of nationaliteit; Het regelmatig beoefenen van fysieke activiteit en activiteiten die een sedentaire levensstijl vermijden of elimineren, zijn in de meeste gevallen een winnende formule.
Zelfzorg, voldoende rust, een uitgebalanceerd dieet en fysieke activiteit zijn ongetwijfeld een reeks effectieve factoren om de correcte werking van die prachtige en perfecte machine die het menselijk lichaam is en alles wat voortkomt uit zijn fysieke staat, in stand te houden en in evenwicht te brengen. Een adequate consumptie van voedingsstoffen, vitaminen, eiwitten en mineralen is essentieel voor het goed functioneren ervan. Evenals uw tijdige rust om voldoende vitale en noodzakelijke energie voor uw correcte werk mogelijk te maken. Het is daar waar pyjama's tijdens de rust een overtreffende waarde krijgen.
Er is steeds meer aandacht voor de voordelen van fysieke activiteit (PA) en het aanmoedigen van de wereldgemeenschap om lichamelijk actiever te zijn. Lichamelijke activiteit is belangrijk voor de algehele gezondheid en vooral voor de geestelijke gezondheid. Het gebrek daaraan houdt verband met een verscheidenheid aan ernstige gezondheidsproblemen, waaronder zwaarlijvigheid, hartziekten en sommige vormen van kanker.
De meest voorkomende redenen die mannen opgeven om niet aan lichaamsbeweging te doen, zijn tijdgebrek vanwege werk- of studieverplichtingen, gebrek aan interesse, leeftijd (“ik ben te oud”) en aanhoudende blessures of ziektes.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) waren mannen in 2010 wereldwijd iets lichamelijk actiever dan vrouwen.
Minder dan de helft van de mannen tussen 18 en 64 jaar is vandaag voldoende actief. Dit aantal daalt tot 1 op 4 voor mannen ouder dan 65 jaar. Bovendien hebben 7 op de 10 mannen in Europa overgewicht of obesitas.
In totaal was in 2010 ongeveer 23% van de volwassenen ouder dan 18 jaar niet actief genoeg (mannen 20% en vrouwen 27%).
Waargenomen belemmeringen voor fysieke activiteit
Er zijn verschillende veelvoorkomende redenen waarom sommige mannen niet sporten:
- Gebrek aan tijd voor lichamelijke activiteit (mannen tussen de 30 en 50 jaar oud zijn meestal bezig met persoonlijke verplichtingen). Wanneer de vrije tijd beperkt is, is het normaal om leuke activiteiten te kiezen. Als mannen fysieke activiteit niet als plezierig beschouwen, zullen ze het niet doen.
- Gebrek aan interesse in fysieke activiteit. Sommige mannen geloven in de misvatting van 'geen pijn, geen winst' en denken dat alleen inspannende en ongemakkelijke vormen van fysieke activiteit de moeite waard zijn. Lichamelijke activiteit hoeft echter niet bijzonder intens te zijn.
- Gebrek aan motivatie voor fysieke activiteit. Sommige mannen beschouwen gezondheid als een lage prioriteit.
- Gebrek aan fysieke capaciteit. Gezondheidsproblemen die activiteit en beweging ongemakkelijk maken, zoals zwaarlijvigheid, rugpijn of aanhoudende vermoeidheid, vormen een veel voorkomende barrière voor regelmatige deelname aan lichamelijke activiteit.
- Beperkte toegang tot oefenfaciliteiten. Sommige mannen denken dat het allemaal om sportscholen gaat, enz. Dit is niet het geval, er zijn bijvoorbeeld activiteiten waarvoor geen faciliteiten of apparatuur nodig zijn, zoals wandelen.
Fysieke activiteit
Het wordt gedefinieerd als elke lichaamsbeweging geproduceerd door skeletspieren waarvoor energie nodig is, inclusief activiteiten die worden uitgevoerd terwijl:
- Je bent op de werkvloer
- Er wordt gespeeld
- Er wordt huishoudelijk werk gedaan
- Er worden actieve reizen gemaakt
- Neemt deel aan recreatieve activiteiten
Regelmatige fysieke activiteit helpt een gezond lichaamsgewicht te behouden en vermindert het risico op veel chronische aandoeningen en blessures. Een hoog niveau van cardiorespiratoire conditie is ook een van de beste voorspellers van de algehele gezondheid en welzijn.
Regelmatige fysieke activiteit van matige intensiteit heeft belangrijke gezondheidsvoordelen. Denk hierbij aan wandelen, fietsen of sporten. De voordelen van fysieke activiteit omvatten een verminderd risico op:
- Hart-en vaatziekten
- Diabetes
- Darm- en borstkanker
- Depressie
- Verminderd risico op heup- of wervelfracturen
- Het helpt het gewicht onder controle te houden
Voordelen van fysieke activiteit bij mannen met hart- en vaatziekten
Lichamelijke activiteit vermindert duidelijk het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten (CHD). Het is niet zo duidelijk hoeveel fysieke activiteit nodig is, maar het is een sleutelelement in de preventie van deze ziekte, die elke dag groter wordt en een negatief spoor achterlaat in de samenleving.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat degenen die het equivalent van 300 minuten/week aan matige intensiteit vrijetijdsbesteding uitvoerden, een 20% lager risico op hart- en vaatziekten hadden. Degenen die het equivalent van 150 minuten per week matig-intensieve fysieke activiteit in hun vrije tijd uitvoerden, hadden een 14% lager risico.
De relatieve risico's zijn het laagst onder mensen die lichamelijk actief waren onder de basisrichtlijn, maar hoger dan bij mensen met een lager niveau, wat de bewering van de richtlijn ondersteunt dat enige fysieke activiteit beter is dan geen.
In een groot prospectief onderzoek onder Amerikaanse mannen werd lichamelijke activiteit met hoge intensiteit, zelfs bij ≥70 MET-uur per week, geassocieerd met een lager risico op ernstige chronische ziekten en totale hart- en vaatziekten. Hardlopen, tennissen en stevig wandelen waren geassocieerd met een verminderd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
Voordelen van lichamelijke activiteit bij mannen met chronische ziekten
Gewichtsvermindering bij mannen kan het beste worden bereikt en behouden met een combinatie van een dieet, lichamelijke activiteit of een programma voor fysieke activiteit, en technieken voor gedragsverandering. Toenemende intensiteit van fysieke activiteit werd geassocieerd met verlies van vetmassa bij ernstig zwaarlijvige mannen.
Hogere niveaus van fysieke activiteit werden in verband gebracht met een verminderd risico op het ontwikkelen van diabetes type 2. Hogere niveaus van fysieke activiteit in de vrije tijd kunnen het risico verminderen op: chronisch bekkenpijnsyndroom; Chronische prostatitis, bij mannen van middelbare leeftijd en oudere mannen.
Voordelen van fysieke activiteit bij mannen met prostaatkanker
De effecten van lichaamsbeweging op de kankerspecifieke kwaliteit van leven bij mannen met prostaatkanker:
- Verbetering van de specifieke levenskwaliteit van de kankerpatiënt en de specifieke vermoeidheid van de man met prostaatkanker (tot 6 maanden follow-up).
- Positieve gunstige effecten voor de kracht van het onderlichaam en de aerobe conditie.
- Lichamelijke activiteit werd geassocieerd met een lagere totale mortaliteit bij mannen met prostaatkanker. Zowel niet-krachtige activiteit als krachtige activiteit vertoonden significante resultaten.
- Lichaamsbeweging als factor bij het verminderen van het risico op prostaatkanker is nog steeds onduidelijk.
Voordelen van een goed kledingstuk voor het slapengaan
Het doel van deze blog is om het belang van fysieke activiteit voor de gezondheid van mannen te benadrukken en als bondgenoot te fungeren in een dieet, rust- en bewegingsroutine die net zo serieus moet worden genomen als het dragen van een pyjama voor het slapengaan.
Daarom is de keuze van een goede slaap- en huisoutfit ook relevant in relatie tot het onderwerp dat we hebben besproken. Voor en na de training moet men voldoende rust hebben genomen om de fysieke activiteit onder optimale omstandigheden aan te kunnen. Daarom kan El Búho Nocturno u een breed scala aan pyjama's bieden, waar we zeker van zijn dat u de pyjama zult vinden die het beste aansluit bij uw voorkeuren en behoeften en die u de nodige comfort biedt om te kunnen ontspannen.