Een gezond leven hebben en genieten daarvan, is de wens van de meeste mensen die deze prachtige planeet aarde bewonen, ongeacht religie, politieke ideologie of nationaliteit; de regelmatige beoefening van lichamelijke activiteit en activiteiten die sedentaire levensstijlen voorkomen en ver weg houden, zijn in de meeste gevallen een winnende formule.
Zelfzorg, voldoende rust, een uitgebalanceerd dieet en fysieke activiteit zijn zonder twijfel een reeks effectieve factoren om de juiste werking van die geweldige en perfecte machine, het menselijk lichaam, te behouden en in balans te houden, evenals alles wat voortkomt uit zijn fysieke toestand. De juiste consumptie van voedingsstoffen, vitamines, eiwitten en mineralen is essentieel voor de goede werking ervan. Evenals de tijdige rust om de juiste herlaad van vitale en noodzakelijke energieën mogelijk te maken voor de correcte werking. Daar krijgen de pyjama's een superlatieve waarde, op het moment van rust.
Er is een toenemende focus op de voordelen van fysieke activiteit (PA) en op het aanmoedigen van de wereldgemeenschap om fysiek actiever te zijn. Fysieke activiteit is belangrijk voor de algehele gezondheid en vooral voor de mentale gezondheid. Het gebrek daaraan is gerelateerd aan een verscheidenheid aan ernstige gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hartziekten en sommige vormen van kanker.
De meest voorkomende redenen die mannen geven voor het niet doen van lichamelijke activiteit zijn gebrek aan tijd door werk- of studieverplichtingen, gebrek aan interesse, leeftijd ("ik ben te oud") en voortdurende blessures of ziekten.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) waren mannen in 2010 wereldwijd iets actiever dan vrouwen.
Minder dan de helft van de mannen tussen de 18 en 64 jaar is momenteel voldoende actief. Dit aantal daalt naar 1 op de 4 voor mannen ouder dan 65 jaar. Bovendien heeft 7 op de 10 mannen in Europa overgewicht of is obese.
In het algemeen was ongeveer 23% van de volwassenen ouder dan 18 jaar in 2010 niet voldoende actief (mannen 20% en vrouwen 27%).
Waargenomen Barrières In Fysieke Activiteit
Er zijn verschillende veelvoorkomende redenen waarom sommige mannen niet sporten:
- Tijdgebrek voor fysieke activiteit (mannen tussen de 30 en 50 jaar zijn vaak druk met persoonlijke verplichtingen). Wanneer de vrije tijd beperkt is, is het natuurlijk om voor aangename activiteiten te kiezen. Als mannen fysieke activiteit niet als iets aangenaams beschouwen, zullen ze het niet doen.
- Gebrek aan interesse in fysieke activiteit. Sommige mannen geloven in het verkeerde concept van "geen pijn, geen winst" en denken dat alleen de uitputtende en ongemakkelijke vormen van fysieke activiteit de moeite waard zijn. Fysieke activiteit hoeft echter niet bijzonder intens te zijn.
- Gebrek aan motivatie voor fysieke activiteit. Sommige mannen beschouwen gezondheid als een lage prioriteit.
- Gebrek aan fysieke vaardigheden. Gezondheidsproblemen die activiteit en beweging ongemakkelijk maken, zoals obesitas, rugpijn of aanhoudende vermoeidheid, zijn een veelvoorkomende barrière voor regelmatige deelname aan fysieke activiteit.
- Beperkte toegang tot de faciliteiten om te sporten. Sommige mannen denken dat alles draait om sportscholen, enz. Dat is niet zo, bijvoorbeeld zijn er activiteiten die geen faciliteiten of apparatuur vereisen, zoals wandelen.
Lichamelijke activiteit
Het wordt gedefinieerd als elke lichaamsbeweging die wordt geproduceerd door de skeletspieren en die energieverbruik vereist, inclusief de activiteiten die worden uitgevoerd terwijl:
- Men is op de werkplek.
- Er wordt gespeeld
- Er worden huishoudelijke taken uitgevoerd.
- Maak actieve reizen
- Er wordt deelgenomen aan recreatieve activiteiten
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om een gezond lichaamsgewicht te behouden en vermindert het risico op veel chronische aandoeningen en blessures. Een hoog niveau van cardiorespiratoire fitheid is ook een van de beste voorspellers van de algehele gezondheid en welzijn.
Regelmatige fysieke activiteit van gematigde intensiteit heeft belangrijke gezondheidsvoordelen. Dit omvat wandelen, fietsen of deelnemen aan sporten. De voordelen van fysieke activiteit omvatten een verminderd risico op:
- Hart- en vaatziekten
- Suikerziekte
- Darm- en borstkanker
- Depressie
- Vermindering van het risico op heup- of wervelfracturen
- Helpt bij het beheersen van het gewicht
Voordelen Van Lichamelijke Activiteit Bij Mannen Met Hart- en Vaatziekten
Lichaamsbeweging vermindert duidelijk het risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekte (CHD). Het is niet zo duidelijk hoeveel lichaamsbeweging nodig is, maar een belangrijk element in de preventie van deze ziekte die elke dag toeneemt en zijn negatieve sporen in de samenleving achterlaat.
Sommige studies hebben aangetoond dat degenen die het equivalent van 300 minuten per week aan matig intensieve vrijetijdsactiviteit deden, 20% minder risico hadden op het ontwikkelen van een hart- en vaatziekte. Degenen die het equivalent van 150 minuten per week aan matig intensieve vrijetijdsactiviteit deden, hadden 14% minder risico.
De relatieve risico's zijn lager onder mensen die fysiek actief waren onder de basisrichtlijn, maar boven die met lagere niveaus, wat de bewering van de richtlijn ondersteunt dat enige fysieke activiteit beter is dan geen.
In een grote prospectieve studie onder Amerikaanse mannen werd intense fysieke activiteit, zelfs bij ≥ 70 MET-uren per week, geassocieerd met een lager risico op incidenten van ernstige chronische ziekten en totale hart- en vaatziekten. Hardlopen, tennis spelen en snelwandelen werden geassocieerd met een verlaagd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.
Voordelen Van Lichamelijke Activiteit Bij Mannen Met Chronische Ziekten
Gewichtsverlies bij mannen wordt beter bereikt en behouden met een combinatie van een caloriereductiedieet, fysieke activiteit of een programma voor fysieke activiteit en gedragsveranderingstechnieken. De toename van de intensiteit van de fysieke activiteit werd geassocieerd met vetverlies bij mannen met ernstige obesitas.
Hogere niveaus van fysieke activiteit werden geassocieerd met een verlaagd risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes. Hogere niveaus van fysieke activiteit in de vrije tijd kunnen het risico op het volgende verlagen: chronisch bekkenpijnsyndroom; chronische prostatitis, bij middelbare en oudere mannen.
Voordelen Van Lichamelijke Activiteit Bij Mannen Met Prostaatkanker
De effecten van lichaamsbeweging op de kwaliteit van leven specifiek voor kanker bij mannen met prostaatkanker:
- Verbetering van de kwaliteit van leven van de specifieke patiënt met kanker en de vermoeidheid van de man met prostaatkanker (tot 6 maanden follow-up).
- Positieve gunstige effecten voor de kracht van de onderlichaam en de aerobe fitheid.
- Lichamelijke activiteit werd geassocieerd met een lagere algemene mortaliteit bij mannen met prostaatkanker. Zowel niet-vigorieuze als vigorieuze activiteit toonden significante resultaten.
- De rol van lichaamsbeweging als factor om het risico op prostaatkanker te verlagen is nog niet duidelijk.
Voordelen van een goede slaapoutfit
Het doel van deze blog is om het belang van fysieke activiteit voor de mannelijke gezondheid te benadrukken, als een bondgenoot in die routine van voeding, rust en lichaamsbeweging die zeer serieus moet worden genomen, net als het dragen van een pyjama op het moment van slapen.
Daarom is de keuze van een goede slaap- en huisoutfit ook relevant in relatie tot het onderwerp dat we hebben besproken. Voor en na de training moet men voldoende rust hebben genomen om de fysieke activiteit in optimale omstandigheden aan te kunnen. Daarom kan El Búho Nocturno u een breed scala aan pyjama's bieden, waar we zeker van zijn dat u de pyjama zult vinden die het beste aansluit bij uw voorkeuren en behoeften en die u de nodige comfort biedt om te kunnen rusten.