Het slapen van de uren die worden vervuld en de kwaliteit hiervan zijn net zo belangrijk voor de mens als eten en ademen, aangezien het doel van de slaap rust en herstel van het lichaam is om achteruitgang en daaruit voortvloeiende ziekten op de lange termijn te voorkomen. Voor veel mensen is dit werk ingewikkeld, dus moeten ze kiezen voor een aantal trucs om beter te slapen.
Hier hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat een gebrek aan slaap van goede kwaliteit een extreem negatieve invloed heeft op verschillende aspecten die de gezondheid beïnvloeden. Bijvoorbeeld de controle van het metabolisme, de eetlust en het energieverbruik van dezelfde individuen.
En gedurende hun hele leven zullen mensen een derde van hun leven slapend doorbrengen, dus moeten ze dat op een nuttige manier doen. Dus als het iets natuurlijks is voor mensen, waarom zijn er dan zoveel problemen met inslapen?
De waarheid is dat deze relatief vaak voorkomen en dat er een vrij hoog aantal is dat aangeeft dat de meerderheid van degenen die niet van een goede nachtrust kunnen genieten, aan slapeloosheid lijdt. Aan de andere kant is het ook heel normaal dat de rusttijd zelfs wordt beïnvloed door omgevingsfactoren zoals temperatuurschommelingen, onregelmatige schema's en de mate van comfort van het bed; ze moeten dus een paar rituelen uitvoeren om goed te slapen.
Werken betere slaaptrucs voor iedereen?
In meer of mindere mate werken de basistrucs om beter te slapen voor iedereen die ze wil toepassen, of het nu gaat om simpelweg ontspannen of, in feite, om de slaap van de dag te verbeteren. Opgemerkt moet worden dat het op dezelfde manier iets is dat met een vergrootglas moet worden beoordeeld.
Zoals hierboven vermeld, komen problemen bij het in slaap vallen heel vaak voor, maar deze hebben niet voor iedereen dezelfde gevolgen, omdat de mate van kwetsbaarheid en gevoeligheid voor deze factoren kan variëren en sommige personen negatiever kan beïnvloeden. Het is dus raadzaam om uit de eerste hand naar een specialist voor een preciezere diagnose.
Op dezelfde manier is het de moeite waard om op te merken dat sommige deskundigen bevestigen dat de belangrijkste milieuoorzaak die verantwoordelijk is voor slapeloosheid onregelmatige slaapschema's zijn, omdat dit je cyclus verandert, net als te veel slapen gedurende de dag.
Aan de andere kant moeten we ook andere factoren onder de aandacht brengen die slaapproblemen veroorzaken, zoals overmatig televisie kijken, roken, 's avonds stimulerende drankjes drinken en zelfs overmatig lawaai in de kamer.
Hoe begin je goed te slapen?
Hoewel enkele van de belangrijkste externe factoren die goede slaapuren kunnen schaden al zijn benadrukt, moeten we beginnen te praten over hoe u kunt beginnen beter te slapen. Voordat u de trucjes uitvoert waardoor u beter slaapt, is het essentieel om eerst een routine te creëren of bepaalde activiteiten uit te voeren lang voordat u gaat slapen.
Het is bijvoorbeeld raadzaam om cafeïne, energiedrankjes, sigaretten en sterke drank te vermijden voordat u naar bed gaat. Op dezelfde manier wordt aanbevolen om constant een bepaalde hoeveelheid lichaamsbeweging te doen en de tijd aan te geven waarop u naar bed gaat, evenals de tijd waarop u wakker wordt.
Zodra u uw rusturen opzij heeft gezet, wordt het een gemakkelijke taak om een consistentere slaaproutine te starten met de exacte hulpmiddelen om de ervaring te verbeteren. Net zoals u een routine en een exacte rusttijd nodig heeft, kunt u natuurlijk het beste de dag zo indelen dat u de rest van uw werk of persoonlijke activiteiten kunt uitvoeren, zonder uw rusttijd te onderbreken.
Aan de andere kant wordt aanbevolen om, hoewel het zelden voorkomt, niet zoveel dutjes te doen in de middag, omdat het dan iets moeilijker zal zijn om aan de aanbevolen acht uur slaap te voldoen.
Trucs die u kunt volgen om beter te rusten
Het is noodzakelijk om te onthouden dat een slechte nachtrust niet alleen de stemming beïnvloedt, maar op de lange termijn complicaties kan veroorzaken, niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Ongeacht je leeftijd moet er speciale aandacht worden besteed aan slaap, net als aan een uitgebalanceerd dieet of een trainingsroutine om er goed uit te zien. Bovendien is het beste aan deze trucs dat je ze allemaal kunt doen.
Eerst het belangrijkste: wat iemand moet doen voordat hij naar bed gaat, is kiezen voor een comfortabele katoenen pyjama. Dit zou de belangrijkste tool zijn om in een volledige staat van ontspanning te komen, aangezien de geweven van katoen het lichaam in staat stelt om elke vorm van spanning los te laten en gemakkelijker in de slaaptoestand te komen. Als u dat wilt, kunt u op de website van El Búho Nocturno een breed scala aan 100% katoenen pyjama's vinden, zowel met lange als korte mouwen, van geweven en gebreide, waarmee u een volledige ontspanning kunt bereiken.
Je kunt er ook voor kiezen om vochtinbrengende crèmes aan te brengen, je gezicht te wassen en een zacht masker op te zetten om helemaal in jezelf op te gaan.
Daarna is een van de belangrijkste trucs de vier-, zeven- en achtmethode, die vooral wordt beoefend door angstige of gestresste mensen, en het beste is dat het overal kan worden gedaan.
Deze methode bestaat uit ontspannen door het puntje van de tong op het bovenste deel van de voortanden te drukken en vanaf hier beginnen verschillende ademhalingscycli.
Vervolgens begint u vier seconden diep door uw neus te ademen, houdt u deze zeven seconden vast en ademt u langzaam uit door uw mond gedurende acht seconden. Op deze manier zal deze cyclus helpen de grootste hoeveelheid zuurstof in het lichaam te introduceren, waardoor het parasympathische zenuwstelsel kan ontspannen terwijl de hartslag vertraagt.
En tijdens het rusten zijn ademhalingsoefeningen degenen die de meeste hulp bieden, omdat ze de ontspanning vergemakkelijken, de spierspanning verminderen en het hoofd verdrijven totdat een toestand van volledig mentaal en fysiek comfort wordt bereikt.
Er zijn veel ademhalingsmethoden die worden gebruikt als trucjes voordat je gaat slapen, maar wat ze ook zijn, er worden veel voordelen verkregen, zoals het voorkomen van stress en vermoeidheid, het verminderen van emotionele spanning en bloeddruk, het bevorderen van de controle over gedachten en zorgt voor een sterk gevoel van welzijn.
Om deze reden worden diepe ademhaling en meditatie voor het slapen sterk aanbevolen.
Plus activiteiten om te overwegen om gemakkelijker te ontspannen
Bovendien worden mensen elke dag blootgesteld aan activiteiten of gebeurtenissen die, onbewust, het lichaam aan het eind van de dag veel gespannener maken, waardoor de slaap meer gefrustreerd zal zijn.
Om deze reden is een van de aanbevolen activiteiten om dagelijks te doen yoga-stretchoefeningen, zowel eenvoudig als geavanceerd. Het beste aan yoga is dat het zo'n dynamische activiteit is dat zelfs mannen het in katoenen pyjama's kunnen doen en dat het verschil in bedtijd merkbaar zal zijn.
Het moment van volledige rust moet worden gezien als een intiem moment van zelfliefde, dus elke activiteit die het lichaam ten goede komt en het in een rustiger toestand brengt, moet worden verwelkomd en ontwikkeld.
Op deze manier konden mensen zelfs ontspannen door thee te drinken, een nekmassage te krijgen en naar een goede afspeellijst met ambient muziek te luisteren, of een ontspannend videogame te spelen voor een korte periode, zodat ze niet moe werden van het uitzicht.