Vaak hebben we slaapproblemen en de meeste mensen zijn zich er niet van bewust dat dit te wijten is aan externe factoren. Hoewel er veel trucs zijn om effectief in slaap te vallen, moet je eens kijken naar de persoonlijke gewoonten die je dagelijks hebt, en ja, hun respectievelijke belang wordt gehecht aan pyjama's en eten in de rustgevende nachten.
Opgemerkt moet worden dat goed slapen een toestand is die het lichaam, op algemeen niveau, moet herstellen, herstellen en regenereren na een zware dag. Tijdens deze toestand kan het lichaam hormonale en metabolische processen reguleren. Ook worden de spijsverteringsprocessen verminderd en worden energieopslag en besparingen geactiveerd, terwijl het geheugen wordt georganiseerd en voorbereid om meer informatie te ontvangen.
Daarom is het een feit dat, met betrekking tot voeding, het meest geschikte voedsel een goede slaap enorm kan bevorderen, aangezien een adequaat dieet de melatonine, een hormoon, en serotonine, een neurotransmitter, helpt verhogen. Ze nemen actief deel aan de slaapcyclus.
Hier kunnen beide stoffen worden verhoogd dankzij de aanwezigheid van aminozuren zoals tryptofaan, dat wordt aangetroffen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, eieren, peulvruchten, noten en sommige koolhydraten zoals haver, rijst en groenten.
En ja, tijdens het slapen kan een comfortabele pyjama je beste bondgenoot zijn, maar zelfs wat je doet voordat je gaat slapen heeft invloed op je rust, en de ervaring kan altijd beter zijn.
Hoe gaan pyjama's en eten hand in hand?
Net zoals een goede herenpyjama de rusttijd kan beïnvloeden dankzij de zachtheid en het comfort die het biedt, zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die zorgen voor een betere slaap en andere die het tegenovergestelde kunnen doen. Opgemerkt moet worden dat slechte slaap zich kan ontwikkelen en slaapstoornissen kan veroorzaken die op de lange termijn degeneratieve ziekten kunnen veroorzaken.
Daarom moeten we bedenken dat als er niet van de slaap wordt genoten, het lichaam kan worden aangetast door een reeks veranderingen, zoals aandoeningen die vooral het zenuwstelsel of het immuunsysteem aantasten.
Op deze manier heeft de manier waarop u eet rechtstreeks invloed op uw persoonlijk welzijn. Het is zonder twijfel een fundamentele factor voor het lichaam om goed te functioneren, zelfs tijdens de slaap.
Opgemerkt moet worden dat de slaaptijd in grotere mate kan worden bepaald door sociale gewoonten, werkploegen, samenwonen met familie en vrije tijd met een vriendenkring. Al deze factoren beïnvloeden zowel de kwaliteit van de slaap als het eetgedrag.
Als de persoon slecht en te weinig tijd slaapt, kan er daarom een onbalans ontstaan in de hormonen die de eetlust reguleren, waardoor de kans op overgewicht groter wordt. Daarom is het noodzakelijk om de maaltijden die worden gegeten voordat u gaat slapen voortdurend te relateren en te reguleren.
Wij bieden de oplossing als het gaat om slaapkleding, want als u onze website bezoekt El Búho Nocturno, kunt u de pyjama kiezen die het beste bij uw behoeften past.
Eet- en slaapstoornissen
In algemene termen is chronische slapeloosheid, zoals hierboven vermeld, een van de meest voorkomende aandoeningen vanwege het aantal externe factoren die de rusttijden belemmeren, waaronder slechte voeding. Gezond eten en goed slapen gaan dus hand in hand.
Specialisten verzekeren dat het gebrek aan opname van magnesium, vitamine B-complex, calcium, zink, koper en ijzer in de voeding als de belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen wordt beschouwd. Om van een goede nachtrust te kunnen genieten, is het daarom belangrijk om de consumptie van koffie, chocolade of tabak voor het slapengaan te vermijden, evenals zure voedingsmiddelen of alcoholgebruik.
Hiervoor zijn er vitamines die dienen om deze problemen te bestrijden en beter te slapen. Vitamine C wordt in ieder geval in verband gebracht met slapeloosheid, omdat de afwezigheid ervan in het lichaam een overmaat aan histamine veroorzaakt, een stimulerende stof die waakzaamheid veroorzaakt. Neurologen leggen op hun beurt uit dat vitamine C vooral de opname van ijzer bevordert.
Aan de andere kant veroorzaken lage magnesiumgehaltes ook slapeloosheid, dus het wordt aanbevolen om het in verhouding tot de calciumverhouding te consumeren. Dit type dieet kan gemakkelijk worden gevolgd door het consumeren van noten, fruit en groenten.
Ook kan gereguleerde consumptie onder indicatie van het vitamine B-complex, niacine, of beter in de volksmond bekend als vitamine B3, slapeloosheid voorkomen en is het nuttiger bij mensen die last hebben van een onderbroken slaap. Terwijl vitamine B12 ingrijpt in de regulatie van het slaapritme en nuttig kan zijn voor mensen met een verstoord slaapritme.
Aanbevelingen op dit moment Voor het slapen gaan
Benadrukt moet worden dat de slaap sterk gestimuleerd moet worden, of het nu gaat om het genieten van de vrijheid van het dragen van een boxershort of een zomerpyjama. Maar je moet ook een reeks instructies volgen voordat je gaat slapen, vooral als het gaat om het voedsel dat je eet.
Hier is een van de belangrijkste instructies die u moet volgen om beter in slaap te vallen op basis van een uitgebalanceerd dieet, dat al het voedsel dat u gaat eten, bij voorkeur één of twee uur voordat u gaat slapen, moet worden gegeten. Dit zodat het verteringsproces het rustproces niet verstoort.
Er zijn veel voedingsmiddelen die de slaapkwaliteit kunnen verbeteren en de combinaties zijn eindeloos. Je hoeft geen chef-kok te zijn om goede diners te organiseren die het lichaam ten goede komen, het vergt alleen een beetje creativiteit.
Tot de voedingsmiddelen die de rust kunnen vergemakkelijken behoren volkoren granen, zoals volle granen, die op natuurlijke wijze de serotoninespiegels in het lichaam kunnen verhogen. Het is ook raadzaam om ze aan uw dieet toe te voegen, vooral als u last heeft van stress en angst.
Het integreren van een natuurlijke zoetstof zoals honing in het dieet is ook essentieel, omdat het kalmerend werkt en de lever goed laat functioneren. En tijdens de slaap zal het blijven werken en het bloed effectief zuiveren.
Als je eiwitten wilt consumeren, is mager vlees zoals kip en kalkoen het meest geschikt, omdat het gemakkelijk verteerd wordt en het dus geen enkel ongemak zou veroorzaken om ze 's avonds voor het slapengaan te eten. Ook is het raadzaam om ze altijd aan te vullen met een flinke hoeveelheid groenten of af en toe een banaan.
Goede rust vergt discipline
Goed rusten en slapen is iets dat tijd en vooral discipline vergt. Vaak lijkt het idee om goede rust aan te moedigen onaantrekkelijk of erg bewerkelijk, maar zodra we de voordelen zien die dit kan opleveren, zoals een goed dieet, zal er geen weg meer terug zijn in de ontwikkeling van goede gewoonten.
Rust is de verplichte pauze die het lichaam nodig heeft om weer op krachten te komen. Je zou dus kunnen zeggen dat dankzij deze rust het lichaam na een vermoeiende dag weer kan herstarten. Daarom moet je ze altijd de beste hulpmiddelen geven en honderd procent gedisciplineerd zijn met hun slaapschema's, zodat ze hun doel bereiken en de volgende dagen veel productiever zijn.