Veel mensen hebben vaak problemen met slapen en de meeste mensen zijn zich er niet van bewust dat dit te wijten is aan externe factoren. Hoewel er veel trucs zijn om effectief in slaap te vallen, moet men ook letten op de persoonlijke gewoonten die men dagelijks heeft, en ja, men moet het pyjama en de voeding 's nachts tijdens de rust de nodige aandacht geven.
Het is belangrijk op te merken dat goed slapen een toestand is die het lichaam, in het algemeen, nodig heeft om zich te herstellen, te restaureren en te regenereren na een drukke dag. Tijdens deze toestand is het lichaam in staat om hormonale en metabolische processen te reguleren. Ook worden de spijsverteringsprocessen verminderd en wordt de energieopslag en -besparing geactiveerd, terwijl het geheugen wordt georganiseerd en zich voorbereidt om meer informatie te ontvangen.
Daarom is het een feit dat, in verband met voeding, het meest geschikte voedsel een goede slaap aanzienlijk kan bevorderen, aangezien een geschikt dieet helpt om melatonine, een hormoon, en serotonine, een neurotransmitter, te verhogen, die actief deelnemen aan de slaapcyclus.
Hier kunnen beide stoffen worden verhoogd dankzij de aanwezigheid van aminozuren zoals tryptofaan, dat voorkomt in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen zoals zuivelproducten, eieren, peulvruchten, noten, een enkele koolhydraat zoals haver, rijst en groenten.
En ja, als je slaapt, kan een comfortabele pyjama de beste bondgenoot zijn, maar zelfs wat je voor het slapen gaat doen, beïnvloedt de rust, en de ervaring kan altijd beter zijn.
Hoe gaan pyjama en voeding hand in hand?
Net zoals een goede herenpyjama de rusttijd kan beïnvloeden dankzij de zachtheid en het comfort die het biedt, zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die helpen om beter te slapen en andere die het tegenovergestelde kunnen doen. Het is belangrijk op te merken dat slecht slapen kan evolueren en slaapstoornissen kan veroorzaken die op de lange termijn degeneratieve ziekten kunnen veroorzaken.
Daarom moet men bedenken dat, als men niet van de slaap geniet, het lichaam kan worden beïnvloed door een reeks veranderingen zoals aandoeningen die voornamelijk het zenuwstelsel of het immuunsysteem aantasten.
Op deze manier beïnvloedt de manier van eten direct het persoonlijke welzijn. Het is zonder twijfel een fundamentele factor zodat het lichaam goed functioneert, zelfs tijdens het slapen.
Het is belangrijk op te merken dat de tijd om te slapen in grotere mate kan worden beïnvloed door sociale gewoonten, de werkshift, het samenleven met familie en de vrijetijdsbesteding met vrienden. Al deze factoren hebben invloed op zowel de kwaliteit van de slaap als op het eetgedrag.
Daarom, als een persoon slecht slaapt en zeer weinig tijd slaapt, kan er een onbalans ontstaan in de hormonen die de eetlust reguleren, wat de kans vergroot dat men overgewicht krijgt. Daarom is het noodzakelijk om constant de maaltijden die voor het slapen gaan worden ingenomen te relateren en te reguleren.
We bieden de oplossing als het gaat om slaapkleding, want als u onze website bezoekt El Búho Nocturno, kunt u de pyjama kiezen die het beste bij uw behoeften past.
De Voeding En Slaapstoornissen
In het algemeen, zoals eerder vermeld, is chronische slapeloosheid een van de meest voorkomende aandoeningen vanwege het aantal externe factoren die de rusttijden beïnvloeden, waaronder ongezonde voeding. Daarom gaan gezond eten en goed slapen hand in hand.
Specialisten beweren dat een tekort aan magnesium, vitamine B-complex, calcium, zink, koper en ijzer in de voeding de belangrijkste oorzaken van slaapproblemen zijn. Daarom is het belangrijk om de consumptie van koffie, chocolade of tabak voor het slapengaan te vermijden, evenals zure voedingsmiddelen of alcohol.
Hiervoor zijn er vitamines die helpen deze problemen te bestrijden en beter te slapen. Ten minste, vitamine C wordt geassocieerd met slapeloosheid omdat de afwezigheid ervan in het lichaam een teveel aan histamine veroorzaakt, wat een stimulerende stof is die waakzaamheid produceert. Bovendien leggen neurologen uit dat vitamine C voornamelijk de opname van ijzer bevordert.
Aan de andere kant zijn lage magnesiumniveaus ook een oorzaak van slapeloosheid, daarom wordt aangeraden het in verhouding tot calcium te consumeren. Dit type dieet kan gemakkelijk worden gevolgd door noten, fruit en groenten te consumeren.
Ook kan het gereguleerde gebruik van het B-vitaminencomplex, niacine, of beter bekend als vitamine B3, slapeloosheid voorkomen en nuttiger zijn voor mensen die lijden aan onderbroken slaap. Terwijl vitamine B12 betrokken is bij de regulatie van het slaappatroon en nuttig kan zijn voor diegenen met een verstoord slaappatroon.
Aanbevelingen voor het slapengaan
Het is belangrijk om te benadrukken dat de slaap op een bijzondere manier gestimuleerd moet worden, hetzij door te genieten van de vrijheid van het gebruik van boxershorts of een zomerpyjama. Maar, er moeten ook een aantal richtlijnen worden gevolgd voordat men gaat slapen, vooral als het gaat om het voedsel dat wordt ingenomen.
Hier is een van de belangrijkste aanwijzingen om beter te slapen op basis van een uitgebalanceerd dieet: alle voedsel dat je gaat eten, moet bij voorkeur één of twee uur voor het slapen gaan worden ingenomen. Dit zodat het spijsverteringsproces niet interfereert met het rustproces.
Er zijn veel voedingsmiddelen die de slaapkwaliteit kunnen verbeteren en de combinaties zijn eindeloos. Je hoeft geen chef te zijn om goede diners te organiseren die het lichaam ten goede komen, je hebt alleen een beetje creativiteit nodig.
Onder de voedingsmiddelen die de rust kunnen bevorderen, zijn er volkoren granen zoals hele granen, die op natuurlijke wijze de serotoninespiegels in het lichaam kunnen verhogen. Het is ook aan te raden om ze aan het dieet toe te voegen, vooral als men last heeft van stress en angst.
Het integreren van een natuurlijke zoetstof zoals honing in het dieet is ook essentieel, aangezien het als een kalmerend middel werkt en helpt bij de goede werking van de lever. En tijdens de slaap blijft deze effectief werken en het bloed zuiveren.
Als men eiwitten wil consumeren, zijn magere vleessoorten zoals kip en kalkoen het meest geschikt, omdat hun vertering eenvoudig is, waardoor het geen problemen zou opleveren om ze 's nachts voor het slapen in te nemen. Het is ook aan te raden om ze altijd te combineren met een aanzienlijke hoeveelheid groenten of een banaan.
Een Goede Rust Vereist Discipline
Rust en goed slapen zijn iets waar je tijd aan moet besteden en, vooral, discipline voor nodig hebt. Vaak kan het idee om goed te rusten weinig aantrekkelijk of zeer arbeidsintensief lijken, maar zodra je de voordelen ziet die het kan brengen, net als een goed dieet, is er geen weg meer terug in de ontwikkeling van goede gewoonten.
Rust is die verplichte pauze die het lichaam nodig heeft om weer op krachten te komen, dus men zou kunnen zeggen dat na een vermoeiende dag, dankzij dit, de rust het organisme opnieuw opstart. Daarom moet je altijd de beste hulpmiddelen geven en honderd procent gedisciplineerd zijn met de slaapschema's, zodat het zijn doel bereikt en de volgende dagen veel productiever is.