Wanneer we het over stress hebben, associëren we het vaak met iets uiterst negatiefs, terwijl het in werkelijkheid een eenvoudige fysieke en emotionele reactie is die vrij natuurlijk is en, zolang het in de juiste hoeveelheid voorkomt, nuttig kan zijn. Natuurlijk, als we het vanuit een gebreide van overmatige stress bekijken, kan dit ernstige gevolgen hebben zoals fysieke en mentale achteruitgang en het is een feit dat stress invloed heeft op de slaap.
Stress kan worden gedefinieerd als die fysieke reactie die in staat is een staat van alertheid in het menselijk lichaam te activeren om het voor te bereiden op een risicovolle situatie of een situatie die snelle actie vereist. Op deze manier kan het variëren en zich presenteren als acute of chronische stress.
Als we het hebben over acute stress, wordt dit omschreven als stress die op korte termijn optreedt en af en toe wordt ervaren. Dit soort stress kan in dergelijke risicovolle situaties optreden, waardoor lichaam en geest worden geactiveerd om zich aan het gevaar aan te passen en dit vervolgens op te lossen.
Als we het nu hebben over chronische stress, hebben we het over een constante aandoening die op de lange termijn schadelijk wordt. Dit is in staat om het lichaam en de geest in een constante staat van alertheid te houden en van daaruit kunnen gezondheidsproblemen ontstaan.
Deze aandoening draagt bij aan een groot aantal gezondheidsproblemen, zoals: spijsverteringsproblemen, hoofdpijn, geïnduceerde astma-aanvallen, stemmingsstoornissen die depressie en angst veroorzaken, naast het feit dat het ook moeilijk kan worden om te slapen en het risico op aandoeningen kan vergroten.
PProces van hoe stress de slaap beïnvloedt
Zoals we eerder vermeldden, is stress een belangrijk proces voor het lichaam, omdat het een overlevingsmechanisme is in gevaarlijke situaties. Wanneer dit echter gedurende een langdurig proces wordt volgehouden, kan het een negatief effect op het lichaam hebben en gezondheidsproblemen op verschillende niveaus veroorzaken.
Er zijn problemen te zien op het niveau van het hormonale functioneren, aangezien, wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan een bedreiging, de productie van hormonen die stress veroorzaken, zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol, toeneemt; Ze zijn dus in staat andere fysieke veranderingen teweeg te brengen en het lichaam in een vecht- of vluchtpositie te laten blijven. Tijdens chronische stress worden deze hormonen dus onnodig geactiveerd.
Aan de andere kant worden er ook problemen gezien op spierniveau, waardoor deze allemaal gespannen raken tijdens het stressproces. Als de reactie niet wordt verminderd, kan chronische spierspanning pijnlijke rug- en hoofdpijnklachten veroorzaken.
Een van de ernstigste gevolgen kan ook op ademhalingsniveau worden waargenomen. Hier kan stress de ademhaling korter en sneller maken, terwijl het voor mensen met een voorgeschiedenis van luchtwegaandoeningen zoals astma of longziekten erger kan zijn.
De impact op de bloeddruk is ook aanzienlijk omdat door stress geactiveerde hormonen ervoor zorgen dat bepaalde bloedvaten verwijden en de bloeddruk stijgt. Opgemerkt moet worden dat aanhoudende stress ontstekingen kan veroorzaken en het risico op hartaanvallen en beroertes kan vergroten.
Traumatische stress is ook een vorm van chronische stress die kan optreden wanneer iemand wordt blootgesteld aan een traumatische gebeurtenis. Hoewel veel mensen de gevolgen van een of ander trauma in de loop van de tijd kunnen verwerken, kan de reactie van het lichaam op stress soms langdurig aanhouden en zich gaan bemoeien met andere delen van iemands leven.
Relatie tussen slaap en stress
Hoewel we al vermeldden wat stress is en de gevolgen ervan op fysiek en mentaal niveau, is het ook belangrijk op te merken dat stress een vrij nauwe relatie heeft met slaap en dat ze een bidirectionele relatie hebben.
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van slaapgebrek en weinig rust. Maar andersom gebeurt het ook en slaapgebrek kan veel stress opleveren. Hoewel het verband tussen slaap en stress veel verder gaat, kan onderzoek aantonen dat er verschillende effecten zijn van stress op de slaap.
En het is een feit dat stress er verantwoordelijk voor is dat het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Daarom hebben mensen die aan chronische stress lijden het grootste risico om aan slapeloosheid te lijden, een veel voorkomende slaapstoornis die in de meeste gevallen voorkomt. wordt ontwikkeld door een geval van langdurige stress.
Hier kan de structuur van de slaap worden veranderd. Hoewel dit nog in het onderzoeksproces zit, zeggen degenen die dit bestuderen dat stress de ‘slow wave sleep’ kan verminderen, wat uiterst belangrijk is voor het behoud van de fysieke en mentale gezondheid.
Stress is niet alleen de hoofdoorzaak van slapeloosheid, maar kan ook de slaap onderbreken. De persoon die eraan kan lijden, wordt niet alleen wakker tijdens de rusttijd, maar kan ook last krijgen van nachtmerries of zelfs slaapverlamming.
Zelfs in sommige gevallen komt ook slaapbruxisme voor, wat een aandoening is die inhoudt dat men 's nachts de tanden op elkaar klemt en knarst. Op dit gebreide kunnen chronische stress en spierspanning het risico om het te hebben verhogen.
Hoe kun je stress verminderen en beter rusten?
Het is normaal dat veel dagen gevuld zijn met werk- of persoonlijke problemen, maar u moet leren deze in evenwicht te brengen, naast het besteden van een paar goede uren aan slaap en rust.
Het lijkt misschien irrelevant, maar met deze pathologie die de slaap en rust beïnvloedt, moeten we rekening houden met alles waardoor we ons op ons gemak voelen, zelfs fysiek, vooral als het gaat om slapen en rusten.
Daarom moeten we het gebruik van geschikte kleding voor het slapengaan overwegen, zoals een herenpyjama, omdat dit een ideaal kledingstuk is om de weg naar de ontwikkeling van verbeteringstherapie te beginnen.
Natuurlijk is het ontwikkelen van een plan om met stress om te gaan een fundamentele stap om te voorkomen dat de slaap wordt onderbroken, en ongetwijfeld zal een comfortabel kledingstuk zoals een goede pyjama, dat wordt gekenmerkt door het verbeteren van de slaap of het behouden van comfort, dat ook zijn. het beste bedrijf als het gaat om aan jezelf beginnen werken.
Het gebruik van comfortabele kleding moet op een gedisciplineerde manier worden overwogen. En pyjama's zijn verkrijgbaar in eindeloze modellen, kleuren, stoffen en meer. Er valt dus te kiezen.
Angst en slaap
Ernstige slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid, worden al lang erkend als een veel voorkomend symptoom van angststoornissen. Mensen die hier last van hebben en normaal geplaagd worden door zorgen, denken daar vaak over na in bed en angst kan ook problemen veroorzaken bij het inslapen.
Daarom is het belangrijk om te benadrukken dat, hoewel het belangrijk is om een meer georganiseerde routine te ontwikkelen om ten koste van alles stress of angstgevoelens te vermijden, dit nog wordt verergerd door het feit dat slaapschema's ook moeten worden gerespecteerd. Dus door een ontspanningsroutine te volgen en te kiezen voor het gebruik van voldoende comfortabele pyjama's en, zoals we hierboven vermeldden, op een gedisciplineerde manier om het comfort bij het naar bed gaan te garanderen.