Wanneer we het over stress hebben, associëren we het vaak met iets uiterst negatiefs, terwijl het in werkelijkheid een eenvoudige fysieke en emotionele reactie is die vrij natuurlijk is en, zolang het in de juiste hoeveelheid voorkomt, nuttig kan zijn. Natuurlijk, als we het vanuit een gebreide bekijken dat te extreem is, kan dit ernstige gevolgen hebben, zoals fysieke en mentale achteruitgang, en het is een feit dat stress invloed heeft op de slaap.
Stress kan worden gedefinieerd als die fysieke reactie die in het menselijk lichaam een waakzaamheidsstaat activeert om het voor te bereiden op een risicovolle situatie of een situatie die snelle actie vereist. Op deze manier kan het variëren en zich presenteren als acute of chronische stress.
Wanneer we het hebben over acute stress, wordt dit beschreven als de stress die op korte termijn optreedt en af en toe wordt ervaren. Dit type stress kan zich voordoen in risicovolle situaties, waarbij het lichaam en de geest worden geactiveerd om zich aan het gevaar aan te passen en het vervolgens op te lossen.
Nu, wanneer we het hebben over chronische stress, hebben we het over een constante aandoening die op de lange termijn schadelijk wordt. Dit kan het lichaam en de geest in een constante staat van alertheid houden en hieruit kunnen gezondheidsproblemen voortkomen.
Deze aandoening draagt bij aan een eindeloze reeks gezondheidsproblemen, zoals: spijsverteringsproblemen, hoofdpijn, geïnduceerde astma-aanvallen, stemmingsstoornissen die depressie en angst veroorzaken, en het kan ook de slaap bemoeilijken en het risico op stoornissen verhogen.
Pproces van hoe Stress de Slaap Beïnvloedt
Zoals we eerder hebben vermeld, is stress een belangrijk proces voor het lichaam omdat het een overlevingsmechanisme is in gevaarlijke situaties. Maar wanneer dit gedurende een langere periode aanhoudt, kan het het lichaam negatief beïnvloeden en gezondheidsproblemen op verschillende niveaus veroorzaken.
Er kunnen problemen optreden op het niveau van de hormonale werking, aangezien wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan een bedreiging, de productie van stresshormonen zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol toeneemt; hierdoor zijn ze in staat om andere fysieke veranderingen teweeg te brengen en stelt het lichaam in staat om in een vecht- of vluchtpositie te blijven. Op deze manier worden deze hormonen tijdens chronische stress geactiveerd zonder noodzaak.
Aan de andere kant zijn er ook problemen op spierniveau, waarbij al deze spieren gespannen worden tijdens het stressproces. Hier, als de reactie niet wordt verminderd, kan chronische spierspanning pijnlijke rug- en hoofdaandoeningen veroorzaken.
Ook kan een van de ernstigste gevolgen op ademhalingsniveau worden gezien. Hier kan stress ervoor zorgen dat de ademhaling korter en sneller wordt, terwijl het voor mensen met een geschiedenis van ademhalingsaandoeningen zoals astma of longziekten erger kan zijn.
De impact op de bloeddruk is ook significant omdat de door stress geactiveerde hormonen ervoor zorgen dat bepaalde bloedvaten verwijden en de bloeddruk stijgt. Het is belangrijk op te merken dat voortdurende stress ontsteking kan veroorzaken en het risico op hartaanvallen en beroertes kan verhogen.
Traumatische stress is ook een soort chronische stress die kan optreden wanneer iemand wordt blootgesteld aan een traumatische gebeurtenis. Hoewel veel mensen na verloop van tijd de effecten van een ervaren trauma kunnen verwerken, kan de reactie van het lichaam op stress soms aanhouden en beginnen te interfereren met andere delen van het leven van een persoon.
Relatie tussen Slaap en Stress
Hoewel we al hebben gesproken over wat stress is en de gevolgen ervan op fysiek en mentaal niveau, is het ook belangrijk op te merken dat stress een vrij nauwe relatie heeft met slaap en dat ze een bidirectionele relatie hebben.
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van slaapverlies en weinig rust. Maar het gebeurt ook andersom: een gebrek aan slaap kan enorm veel stress veroorzaken. Hoewel de relatie tussen slaap en stress veel verder gaat, kunnen onderzoeken aantonen dat er verschillende effecten van stress op de slaap zijn.
En stress is verantwoordelijk voor het moeilijker maken van de taak om in slaap te vallen en, bijgevolg, zijn mensen die lijden aan chronische stress het meest geneigd om last te hebben van slapeloosheid, een veelvoorkomende slaapstoornis die in de meeste gevallen wordt veroorzaakt door een geval van langdurige stress.
Hier kan de structuur van de slaap verstoord zijn. Hoewel dit nog in onderzoek is, beweren degenen die het bestuderen dat stress de "langzame-golf-slaap" kan verminderen, die uiterst belangrijk is voor het behoud van de fysieke en mentale gezondheid.
Naast de belangrijkste oorzaak van slapeloosheid, is stress ook in staat om de slaap te onderbreken. De persoon die er last van heeft, zal niet alleen tijdens de rustperiode wakker worden, maar kan ook last hebben van nachtmerries of zelfs slaapverlamming.
Inclusief, in sommige gevallen, is ook de slaapbruxisme aanwezig, wat een aandoening is die inhoudt dat men 's nachts de tanden op elkaar knarst en klemt. Op dit gebreide kunnen chronische stress en spierspanning het risico op het ontwikkelen ervan verhogen.
Hoe kan stress worden verminderd en beter worden uitgerust?
Het is normaal dat veel dagen gevuld zijn met werk of persoonlijke problemen, maar je moet leren ze in balans te houden, naast het besteden van een aantal goede uren aan slapen en rusten.
Het kan onbelangrijk lijken, maar met deze aandoening die de slaap en rust beïnvloedt, moet je rekening houden met alles wat ons comfortabel laat voelen, zelfs fysiek, vooral bij het slapen en het vinden van rust.
Daarom moet men het gebruik van geschikte kleding voor het slapen overwegen, zoals de pyjama's voor mannen, aangezien dit een ideaal kledingstuk is om die weg naar de ontwikkeling van een verbetertherapie te beginnen.
Natuurlijk is het ontwikkelen van een plan om met stress om te gaan een fundamentele stap om te voorkomen dat de slaap wordt onderbroken, en ongetwijfeld zal een comfortabel kledingstuk zoals een goede pyjama, dat bekend staat om het verbeteren van de slaap of het behouden van comfort, de beste metgezel zijn wanneer je begint te werken aan jezelf.
Er moet rekening worden gehouden met het gebruik van comfortabele kleding, op een discipline manier. En het is zo dat pyjama's in een eindeloos aantal snits, kleuren, stoffen en meer kunnen komen. Dus er is genoeg om uit te kiezen.
De Angst en de Slaap
Ernstige slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid, worden al lange tijd erkend als een veelvoorkomend symptoom van angststoornissen. Mensen die hieraan lijden, en normaal gesproken vol zorgen zitten, reflecteren vaak hierover in bed en de angst kan ook de oorzaak zijn van de problemen om in slaap te vallen.
Daarom is het belangrijk te benadrukken dat, hoewel het ontwikkelen van een meer georganiseerde routine belangrijk is om stress of angst koste wat het kost te vermijden, daar ook bij komt dat de slaaptijden gerespecteerd moeten worden. Dit betekent dat er een ontspanningsroutine moet worden gevolgd en dat er gekozen moet worden voor een pyjama die voldoende comfortabel is en, zoals eerder vermeld, op een discipline manier moet worden gedragen om het comfort tijdens het slapen te waarborgen.