De meeste volwassen mannen hebben een vluchtige levensstijl en, omdat hun wereld snel verandert, laten ze belangrijke details zoals verworven gewoonten voorbijgaan, wat negatief kan zijn als deze echt voordelig zijn of bijdragen aan de persoonlijke, fysieke of psychologische ontwikkeling. Daarom is het noodzakelijk om zichzelf te bestuderen en te evalueren of de levensstijl die is aangenomen echt is wat nodig is voor de fysieke zorg voor de huidige man.
En het is zo dat gezond blijven veel meer is dan de afwezigheid van ziekten en meer te maken heeft met acties die onder dezelfde controle van de mensen staan, zoals de aangenomen eetgewoonten, sport, hygiëne, de slaap of de rust.
Gezondheid betekent niet alleen het ontbreken van ziekten, maar ook genieten van een bepaalde levenskwaliteit met een volledig fysiek, mentaal en sociaal welzijn. Hiervoor is zelfzorg belangrijk, waarbij elke persoon de verantwoordelijkheid heeft om voor zijn of haar eigen gezondheid te zorgen en ziekten te voorkomen.
De fysieke zorg voor de mens is essentieel, aangezien het de capaciteit is die hij heeft om gezondheid te bevorderen, ziekten en handicaps te voorkomen, met of zonder de steun van een medische instantie. Het is belangrijk op te merken dat deze actie niets bijzonders is, maar om te beginnen moet men de betekenis ervan in overweging nemen en enkele basis tips om betere gewoonten aan te nemen en een betere levensstijl te hebben.
Belang van de Fysieke Zorg voor de Man
Veel mannen hechten belang aan hun verzorging of fysieke gezondheid, voornamelijk om er goed uit te zien en meer getoned te zijn, terwijl het belang eigenlijk ligt in het feit dat men gezond moet blijven om op een gevorderde leeftijd te komen zonder veel tegenslagen te lijden.
Natuurlijk omvat fysieke zorg veel meer dan alleen constant sporten; het gaat ook om het volgen van een dieet dat bij de persoon past en zo ver mogelijk wegblijven van verslavingen zoals alcohol of tabak.
Maar hier moet de nadruk worden gelegd op het onderwerp sport, omdat het een van de belangrijkste pijlers is als het gaat om fysieke zorg. En het is zo dat het beoefenen van een sport of het doen van oefenroutines die passen bij de fysieke fitheid die men heeft of wenst, tal van voordelen voor de gezondheid heeft, zoals het helpen van de persoon om zijn ideale gewicht te behouden, zijn bloedsuikerspiegel te controleren en als een pluspunt, heeft het een positieve impact op het zelfvertrouwen en helpt het om depressie te bestrijden, naast dat het de slaapkwaliteit bevordert.
Het beste van alles is dat de fysieke inspanning die het verschil kan maken in het leven van de mens, zelfs in de meest routinematige dingen kan worden opgenomen, zoals bijvoorbeeld in plaats van de lift te nemen, de trap te gebruiken. Als je veel tijd zittend doorbrengt, kun je ervoor kiezen om elke zestig minuten op te staan en een beetje te lopen om de spieren te onderhouden.
Aan de andere kant, als er een of andere sport of oefenroutine wordt beoefend, kan de intensiteit van wat er wordt gedaan geleidelijk worden verhoogd om zo de uithoudingsvermogen te vergroten, rekening houdend met wat het lichaam zegt en wat het kan verdragen.
Tips en Basis Oefeningen bij het Beginnen
Nu, hoewel de meeste mannen naar de sportschool gaan om in vorm te komen, is er ook de optie om vanuit het comfort van je huis te trainen. En eigenlijk heb je geen uren en uren in een sportschool nodig, want het is niet moeilijk om te beginnen met het doen van trainingsroutines; je hoeft geen professional te zijn of zware machines te hebben.
Er zijn een paar oefeningen voor mannen die overal kunnen worden uitgevoerd. Als je geen tijd hebt door werk of om een andere verplichting, kun je gemakkelijk beginnen met zorgen voor je fysieke gezondheid en welzijn vanuit huis.
Een trainingsroutine kan beginnen met tien minuten rek- en strekoefeningen, zodat het lichaam geactiveerd wordt en klaar is om in een korte periode van tijd fysieke inspanning te leveren zonder schade op te lopen.
Hoewel het afhangt van de constitutie en lichamelijke geschiktheid van de mannen, kunnen ze om te beginnen, en om niet te vervelen, kiezen voor circuits die sprongen omvatten, waarbij de knie een minuut naar de borst wordt getrokken, om vervolgens jumping jacks en burpees toe te voegen.
Aan de andere kant, als je wilt beginnen met de basis en geleidelijk de intensiteit wilt verhogen, zijn er alternatieven die meer gepersonaliseerd kunnen worden, waarin squats zonder gewicht, lunges, push-ups, biceps, buikspieroefeningen en cardio zijn opgenomen.
Hoewel het nodig is om alle spieren van het lichaam te trainen en te rekken, moet men in gedachten houden dat men stap voor stap moet gaan. Ongeacht of men ervaring heeft met sporten, heeft elk lichaam zijn grenzen en moet men leren luisteren naar deze grenzen om blessures te voorkomen.
De Rust Na het Trainen
Net zoals je gedisciplineerd en consistent moet zijn met de training, moet je dat ook zijn met de rust, want hier is het dat het lichaam ontspant, de spieren rusten en zo blessures worden voorkomen, wat leidt tot een betere prestatie. Je goed voelen hangt volledig af van jezelf en de gewoonten die je hebt, en daaronder valt ook rusten.
Artsen, trainers en fysiotherapeuten zijn het erover eens dat rust na een trainingsroutine belangrijk is. Het is gebruikelijk om te denken dat hoe meer fysieke activiteit, hoe sneller de resultaten komen en de doelen worden bereikt, terwijl het lichaam in werkelijkheid een herstelperiode nodig heeft om alle inspanning die het heeft geleverd te verwerken.
Ongeacht de sport die wordt beoefend, is rust na de training noodzakelijk, omdat het helpt om de verbruikte energie aan te vullen, de getrainde spieren te herstellen, de uithoudingsvermogen te vergroten en elke vorm van krampen te voorkomen.
Daarom houdt rust na de training in dat je voldoende slaapt en je een paar dagen loskoppelt van alles wat met sport te maken heeft, omdat dit ook telt voor psychologische rust. Een manier om te rusten is ook het creëren van routines om deze gedurende de week af te wisselen, aangezien dit zal helpen om stress te verminderen en mogelijke obsessies met de gestelde doelen te voorkomen.
Op dezelfde manier is het gebruik van een pyjama een verplichte routine om in slaap te vallen en goed te rusten. Bezoek de website van El Búho Nocturno waar u de pyjama kunt vinden die het beste bij uw behoeften past.
Evolutie van Goede Gewoonten
Voor mannen kan het beginnen met sporten het gebreide zijn voor het creëren en ontwikkelen van goede gewoonten, aangezien er zonder actie geen motivatie is. Er bestaat geen specifieke recept om deze te vormen, maar er zijn wel een paar sleutels om ze te vormen en te behouden, zonder het gevoel te hebben dat er enorme inspanning voor nodig is.
Elke goede gewoonte die het persoonlijke welzijn garandeert, moet geleidelijk worden begonnen, zonder verwachtingen, in een gunstige omgeving en, nog belangrijker, dagelijks consistent zijn.
Om consistent te zijn met deze nieuwe gewoonten, moet je je voorbereiden, goed geïnformeerd zijn en honderd procent bereid zijn om ze na te leven. Je kunt geen nieuwe gewoonte vormen als je geen moment neemt om na te denken en te beslissen wat het beste past bij wat je nodig hebt.
Voorbereiding en consistentie zijn de fundamentele sleutels voor het uitvoeren van nieuwe gewoonten en het behalen van resultaten. Als dit gebeurt, zullen deze nieuwe doelen gedurende een paar dagen worden geïntegreerd, om ze in de loop van de tijd vol te houden en zo te kunnen evolueren.