De meeste volwassen mannen hebben een vluchtige levensstijl en omdat hun wereld snel verandert, missen ze belangrijke details, zoals aangeleerde gewoonten, en het kan iets negatiefs zijn als deze echt nuttig zijn of bijdragen aan de persoonlijke, fysieke of mentale ontwikkeling. Daarom is het noodzakelijk om te onderzoeken en te evalueren of de levensstijl die is aangenomen werkelijk is wat nodig is voor de fysieke verzorging van de hedendaagse mens.
En gezond blijven gaat veel meer over de afwezigheid van ziekten en heeft meer te maken met acties die onder dezelfde controle van mensen staan, zoals de aangenomen eetgewoonten, sporten, hygiëne, sterk> of rust.
Gezond zijn betekent niet alleen dat je geen ziektes hebt, maar ook dat je geniet van een bepaalde levenskwaliteit met volledig lichamelijk, geestelijk en sociaal welzijn. Hiervoor is zelfzorg belangrijk, waarbij elke persoon de verantwoordelijkheid vervult om zijn eigen gezondheid te waarborgen en ziekten te voorkomen.
De fysieke verzorging van de mens is essentieel omdat het zijn vermogen is om de gezondheid te bevorderen en ziekten en handicaps te voorkomen, met of zonder de steun van een medische instelling. Opgemerkt moet worden dat deze actie niets bijzonders is, maar om ermee te beginnen moet u rekening houden met het belang ervan en enkele basistips om betere gewoonten aan te nemen en een betere levensstijl te hebben.
Het belang van de fysieke verzorging van mannen
Veel mannen hechten vooral belang aan hun lichamelijke gezondheid of verzorging om er goed en strakker uit te zien, terwijl het belang ervan in werkelijkheid ligt in het feit dat je gezond moet blijven om een hoge leeftijd te bereiken zonder zoveel ongelukken te lijden.
Uiteraard houdt lichamelijke verzorging veel meer in dan voortdurend bewegen; Het gaat ook over het volgen van een dieet dat bij de persoon past en zo ver mogelijk weg blijven van ondeugden zoals alcohol of tabak.
Maar hier moeten we het onderwerp sport benadrukken, omdat het een van de belangrijkste pijlers is op het gebied van lichamelijke verzorging. En het beoefenen van een sport of het doen van trainingsroutines in overeenstemming met de fysieke conditie die men bezit of wenst, heeft tal van gezondheidsvoordelen, zoals het helpen van de persoon om zijn ideale gewicht te behouden, zijn suikerniveau onder controle te houden. En als pluspunt heeft het een positieve invloed op het zelfrespect en helpt bij het bestrijden van depressie, naast het bevorderen van de slaapkwaliteit.
Het beste van alles is dat de fysieke inspanning die een verschil zal maken in het leven van een man zelfs in de meest routinematige omstandigheden kan worden opgenomen, bijvoorbeeld door in plaats van de lift te gebruiken, ervan te profiteren en trappen te beklimmen. Als u veel zit, kunt u ervoor kiezen om elke zestig minuten op te staan en een stukje te wandelen om uw spieren te behouden.
Aan de andere kant, als je een bepaalde vorm van sport of bewegingsroutines beoefent, kun je geleidelijk de intensiteit van wat je beoefent verhogen om de weerstand te vergroten, rekening houdend met wat het lichaam zegt en wat het kan weerstaan.
Tips en fundamentele oefeningen bij het starten
Terwijl de meeste mannen naar de sportschool gaan om in vorm te komen, is er ook het alternatief om vanuit het comfort van thuis te trainen. En in werkelijkheid hoef je geen uren in een sportschool door te brengen, omdat het niet moeilijk is om met trainingsroutines te beginnen, hier hoef je geen professional te zijn of zware machines te hebben.
Er zijn een paar oefeningen voor mannen die overal uitgevoerd kunnen worden. Als u vanwege werk of een andere verplichting geen tijd heeft, kunt u eenvoudig vanuit huis beginnen met het verzorgen van uw lichamelijke verzorging en gezondheid.
Een trainingsroutine kan beginnen met tien minuten stretchen, zodat het lichaam in korte tijd wordt geactiveerd en klaar is om fysieke inspanningen te leveren zonder enige schade op te lopen.
Hoewel het afhangt van de constitutie en lichaamsconditie van mannen, kunnen ze om te beginnen en zich niet te vervelen kiezen voor circuits met sprongen, waarbij ze de knie een minuut naar de borst brengen, en dan jump-jacks en burpees.
Aan de andere kant, als je met de meest elementaire wilt beginnen en de intensiteit gedeeltelijk wilt verhogen, zijn er alternatieven die meer gepersonaliseerd kunnen worden, zoals gewichtloze squats, lunges, push-ups, biceps, buikspieren en cardio.
Hoewel het noodzakelijk is om alle spieren in het lichaam te oefenen en te strekken, moet u er rekening mee houden dat u stap voor stap moet gaan. Ongeacht of je ervaring hebt met sporten, alle lichamen hebben hun grenzen en je moet weten hoe je ernaar moet luisteren om ze geen pijn te doen.
Rust na de training
Net zoals je gedisciplineerd en constant moet zijn bij het sporten, moet je ook gedisciplineerd en consequent zijn bij het rusten, omdat het lichaam dan ontspant, de spieren rusten en blessures worden vermeden, waardoor betere prestaties worden geleverd. Je goed voelen hangt volledig af van jezelf en de gewoonten die je hebt, en daar hoort ook rust bij.
Artsen, trainers en fysiotherapeuten zijn het eens over het belang van rust na een trainingsroutine. Het is gebruikelijk om te denken dat hoe meer fysieke activiteit, hoe sneller de resultaten arriveren en de doelstellingen worden bereikt, terwijl het lichaam in werkelijkheid een herstelperiode nodig heeft om alle geleverde inspanningen te verwerken.
Ongeacht de sport die u beoefent, is rust na de training noodzakelijk, omdat dit helpt de verbruikte energie aan te vullen, de getrainde spieren te herstellen, de weerstand te verhogen en elke vorm van kramp te voorkomen.
Rust na de training houdt dus in dat je voldoende slaap krijgt en je een paar dagen losmaakt van alles wat met sporten te maken heeft, want dit geldt ook voor psychologische rust. Een manier om uit te rusten is ook door routines te creëren die je gedurende de week kunt afwisselen, omdat dit stress zal helpen verminderen en mogelijke obsessies met gestelde doelen kan voorkomen.
Evenzo is het dragen van een pyjama een verplichte routine om in slaap te vallen en goed te rusten. Bezoek de website van El Búho Nocturno waar u de pyjama kunt vinden die het beste bij uw behoeften past.
Evolutie van goede gewoonten
Voor mannen kan het beginnen met sporten het gebreide zijn voor de creatie en evolutie van goede gewoonten, aangezien er zonder actie geen motivatie is. Er bestaat geen recept om deze te vormen, maar er zijn wel een paar sleutels om ze te vormen en te behouden, zonder het gevoel te hebben dat er enorme inspanning wordt geleverd.
Elke goede gewoonte die persoonlijk welzijn garandeert, moet beetje bij beetje, zonder verwachtingen, in een gunstige omgeving worden aangeleerd en, belangrijker nog, er dagelijks consistent mee zijn.
Om consistent te zijn met deze nieuwe gewoonten moet je je voorbereiden, goed geïnformeerd zijn en honderd procent bereid zijn om eraan te voldoen. U zult geen nieuwe gewoonte kunnen aanleren als u niet even de tijd neemt om na te denken en de dingen te beslissen die het beste bij u passen.
Voorbereiding en doorzettingsvermogen zijn de fundamentele sleutels tot het uitvoeren van nieuwe gewoonten en het verkrijgen van resultaten. Als dit gebeurt, zullen deze nieuwe doelstellingen voor een paar dagen worden opgenomen, om ze in de loop van de tijd te behouden en zo te kunnen evolueren.