Er is veel geschreven over hoe slaap en rust er op elke leeftijd uitzien. Slapen in de jonge volwassenheid, tot en met de middelbare leeftijd, is belangrijk, net als het kiezen van de beste pyjama die past bij de behoeften van het moment. Bij deze gelegenheid zullen we praten over hoe rust en slaap zijn, en hoe pyjama's deze activiteiten op middelbare leeftijd beïnvloeden.
In elke levensfase zijn er verschillende slaapuitdagingen. Maar op middelbare leeftijd of 40 jaar begint de slaap vaak steeds ingewikkelder te worden. Veranderingen in hormonen die de slaap en het circadiane ritme beïnvloeden, een verhoogd risico op gezondheidsproblemen die de slaap verstoren, en de aanwezigheid van chronische stress zijn enkele van de meest voorkomende redenen waarom slaap wordt steeds uitdagender naarmate we ouder worden.
Als de jonge volwassenheid voor veel van de lezers van dit artikel is aangebroken, moeten we aandacht besteden aan slaap en tijd en aandacht investeren in het cultiveren van slaap- en rustgewoonten die noodzakelijk en gezond zijn. Midlife is wanneer die vrije rit van rommel meestal eindigt. Om goed te kunnen slapen en de vruchten en bescherming van hoogwaardige rust te kunnen plukken, moeten we elke dag aandacht aan onze slaap besteden; Er moet speciale aandacht worden besteed aan het gebruik van geschikte pyjama's en voorzichtigheid bij het gebruik ervan. Het is nuttig en belangrijk om te weten wat je in deze jaren van de slaap kunt verwachten en waarom er zo veel voor moet worden gezorgd en gecultiveerd.
Hoe slapen is in het midden van de jaren veertig
Voor velen, zo niet allemaal, klinkt het misschien bekend: op hun twintigste sliepen ze als een blok en op hun dertigste, misschien zelfs veertig jaar, heel goed. Toen, ergens in de veertig of vijftig, begon die droom onstabiel te worden. Meestal ga je uitgeput naar bed, maar heb je nog steeds moeite om in slaap te komen.
Het is normaal om minstens één of twee keer per nacht wakker te worden, soms om naar het toilet te gaan, soms gewoon zomaar. Vaak val je pas in slaap als het ochtend wordt, word je lang voordat de wekker afgaat wakker en zou je graag willen profiteren van die extra 45 minuten of uren rust. Nou, dat is welkom als je op middelbare leeftijd slaapt.
Deze jaren behoren voor velen in deze leeftijdscategorie tot de moeilijkste om te slapen. Gezien alles wat er in deze levensfase gebeurt, is het geen verrassing dat slapen bijzonder uitdagend is. Velen zijn in deze jaren bezig met het opvoeden van kinderen en doen hun best om tegelijkertijd alles te geven om te werken. Ze merken dat ze vaak helpen bij de zorg voor bejaarde ouders, terwijl ze tegelijkertijd uitzoeken hoe ze de studie van hun kinderen kunnen betalen en hun eigen pensioen kunnen financieren. Dit zijn slechts enkele van de redenen waarom chronische stress en zorgen grote slaapproblemen zijn tijdens de middelbare leeftijd.
Tegelijkertijd gebeurt er biologisch veel wat het slapen ook uitdagender maakt. Voor zowel mannen als vrouwen nemen de hormonen die een gezonde slaap bevorderen af. Tegelijkertijd nemen de slaapverstorende hormonen, waaronder cortisol en andere, vaak toe als gevolg van stress en aanhoudend slaapgebrek.
Mannen worden op middelbare leeftijd geconfronteerd met hun eigen hormonale veranderingen, waaronder een natuurlijke verlaging van testosteron, wat een negatief effect kan hebben op de slaapkwaliteit. Korte slaap onderdrukt op zijn beurt de productie van testosteron, wat bijdraagt aan meer slaapgerelateerde gezondheidsproblemen, waaronder obstructieve slaapapneu en seksuele disfunctie.
De slaaparchitectuur blijft veranderen en je brengt ook minder tijd door in diepe slaap (en, in subtielere mate, minder tijd in REM-slaap). Gedurende deze jaren wordt meer slaaptijd doorgebracht in de lichtere, minder herstellende stadia van de niet-REM-slaap.
Gedurende deze jaren blijkt slapeloosheid vooral de gewichtstoename en de metabolische gezondheid van zowel mannen als vrouwen te beïnvloeden. De combinatie van voortdurende biologische veranderingen en stressvolle, drukke dagelijkse schema's is niet goed voor slaap of regelmatige lichaamsbeweging, wat op elke leeftijd, en vooral tijdens deze jaren, een echt verschil kan maken voor de slaap en het gewicht.
Waar u op moet letten: Ondersteun goede dagelijkse gewoonten en keuzes die de slaap bevorderen en vermijd die welke de slaap schaden. Een gezond dieet, het kiezen en dragen van pyjama's die u helpen in slaap te vallen en te rusten, regelmatige lichaamsbeweging en aandacht voor stressmanagement kunnen het verschil maken voor een goede nachtrust tijdens enkele van de drukste en meest uitdagende jaren van ons leven.
Het focussen op de grondbeginselen van slaaphygiëne is een belangrijk onderwerp waarmee altijd rekening moet worden gehouden. Goed blijven slapen is heel goed mogelijk als je de middelbare leeftijd bereikt, maar meestal gebeurt dit niet per ongeluk. Het handhaven van een hoog slaapniveau vereist enige toewijding en aandacht naarmate u ouder wordt. Volg een regelmatig schema voor slapen en wakker worden, ontvang 's ochtends zonlicht, vermijd stimulerende middelen op ongepaste tijden, draag een schone pyjama die past bij uw persoonlijke situatie en de huidige weersomstandigheden, kan u helpen een goede nachtrust voort te zetten. Jaren 40 en ouder.
Manieren om zowel de slaap als de geestelijke gezondheid te verbeteren
Hoewel er geen pasklare oplossing bestaat voor problemen met slaap en geestelijke gezondheid, is het mogelijk dat het ontdekken van de juiste oplossing voor iedereen wonderen kan doen.
Volg een consistent slaapschema
Consistentie is de sleutel als het gaat om elke nacht rusten. Een consistent slaapschema is een van de belangrijkste slaapgewoonten die je kunt creëren, naast het dragen van een pyjama . Niet alleen kan het elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan en elke ochtend op dezelfde tijd wakker worden u helpen beter te slapen, het kan ook wonderen doen voor uw humeur en algehele gezondheid.
Deze consistentie kan de stemming verbeteren en helpen beschermen tegen depressie en angst, evenals tegen gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel en hoog cholesterol.
Een goede manier om u te helpen volgens een consistent schema te slapen, is door volgens een chronotype te slapen. Chronotype houdt verband met het circadiane ritme van het lichaam, dat de slaap-waakcyclus regelt. Chronotype is de natuurlijke neiging van het lichaam om op bepaalde tijden wakker of in slaap te zijn en varieert van persoon tot persoon. Daarom is het zo belangrijk om voor je rust te zorgen; respecteer de dutjes overdag en gebruik een geschikte pyjama.
Met dat alles stellen we voor dat u onze website bezoekt El Búho Nocturno waar u de pyjama's kunt vinden die het beste passen bij uw voorkeuren en smaken.