Gezondheid en welzijn bij mannen

Slaap en de relatie ervan met de gezondheid van mannen

Bij mannen kan een gebrek aan slaap naast vermoeidheid gevolgen voor de gezondheid hebben. Amerikaanse onderzoekers hebben geconcludeerd dat mannen onder de 65 jaar die slechts drie tot vijf uur per nacht slapen, 55% meer kans hebben om prostaatkanker te ontwikkelen dan mannen die het aanbevolen minimum van zeven uur slapen. Als de slaaptijd echter wordt verlengd tot zes uur, daalt het risico tot 29%.

Prostaatkanker is een kwaadaardige tumor die ontstaat wanneer de cellen van de prostaat (de geslachtsklier van de mens die verantwoordelijk is voor de productie van sperma) ongecontroleerd beginnen te groeien. In tegenstelling tot andere typen wordt prostaatkanker gekenmerkt doordat het zich zeer langzaam ontwikkelt.

 Onderzoekers suggereren dat een gebrek aan slaap de productie van melatonine kan remmen, het hormoon dat de biologische klok van het menselijk lichaam reguleert. Een lage productie van dit hormoon kan leiden tot verhoogde genetische mutaties, verminderd DNA-herstel en een verzwakt immuunsysteem, wat op zijn beurt kan bijdragen aan tumorprogressie.

De wetenschap heeft de afgelopen jaren slechte slaap in verband gebracht met hoge bloeddruk, een verzwakt immuunsysteem, gewichtstoename, stemmingswisselingen, paranoia, depressie en een verhoogd risico op diabetes, beroerte, hart- en vaatziekten, dementie en sommige soorten kanker. In het specifieke geval van mannen is slaapgebrek ook een moordenaar van het mannelijke libido.

"Het is vrij simpel", zegt Laure Mintz, auteur van het boek A Tired Woman's Guide to Passionate Sex. "Als je uitgeput bent en niet genoeg slaap krijgt, zal je zin in seks extreem laag zijn."

Leeftijd en slaapkwaliteit

De meeste mensen merken dat het verouderingsproces ertoe leidt dat ze moeite hebben om in slaap te vallen. Ze worden 's nachts vaker wakker en staan ​​'s ochtends eerder op. De totale slaaptijd blijft gelijk of neemt iets af (6,5 tot 7 uur per nacht).

De overgang tussen slapen en wakker worden is vaak abrupt, waardoor ouderen het gevoel hebben lichter te slapen dan toen ze jong waren. Er wordt minder tijd besteed aan gezond en droomloos slapen. De meeste oudere mannen worden gemiddeld drie tot vier keer per nacht wakker. Ze worden vaker wakker omdat ze minder tijd in diepe slaap doorbrengen. Andere oorzaken zijn onder meer de noodzaak om op te staan ​​om te plassen (nocturie), angst, ongemak en pijn als gevolg van langdurige (chronische) ziekten. Het gaat niet alleen om kwantiteit maar om kwaliteit, een uitdaging voor oudere mannen die deze slaapomstandigheden met het verstrijken van de tijd zien afnemen.

Slaaphygiëne voor mannen

Slaaphygiëne is het opvolgen van bepaalde aanbevelingen die zorgen voor een rustgevendere en effectievere slaap, die de alertheid overdag bevordert en slaapstoornissen helpt voorkomen.

De implicaties ervan gaan veel verder dan die welke verband houden met het goed functioneren van het lichaam, zodat zowel het gebrek aan als de slechte kwaliteit van de slaap negatieve gevolgen hebben voor de juiste functionaliteit van de mens overdag, waardoor zijn levenskwaliteit, zijn sociale relaties en zijn werkrelaties worden beïnvloed. .en zelfs de activiteit en/of veiligheid in gevaar brengen van de mensen met wie er wordt samengewerkt.

 Een van de overwegingen bij slaaphygiëne is om alleen te gaan slapen en alleen als u slaperig bent, waarbij u de tijd die u in bed doorbrengt aanpast aan de werkelijke slaapbehoeften, waarbij u de natuurlijke slaapritmes volgens het slaap-waakritme respecteert cycli. Dit kan worden verbeterd door een regelmatig schema vast te stellen voor het opstaan ​​en, indien mogelijk, ook voor het naar bed gaan, waarbij ervoor wordt gezorgd dat de slaapuren de uren zijn die nodig zijn om voldoende rust te bieden.

 Verminder zoveel mogelijk de inname van stimulerende dranken (koffie, thee, alcohol etc.) en tabaksconsumptie; Dit geldt vooral in de uren vóór het naar bed gaan, omdat ze een negatief effect hebben op de slaapkwaliteit. Vermijd bovendien grote en/of zware maaltijden voordat u naar bed gaat, en voer ook geen stressvolle activiteiten uit. Lichte diners worden aanbevolen, één of twee uur voor het slapengaan; Het is echter ook niet aan te raden om met honger naar bed te gaan.

Een andere aanbeveling is om gedurende de dag regelmatig matige lichaamsbeweging te doen, bij voorkeur in de ochtend en tot halverwege de middag, waarbij u profiteert van de voordelen van het doen van de activiteit buitenshuis en indien mogelijk blootgesteld aan zonlicht. Naast het beoefenen van een ontspannende routine door het beoefenen van ontspanningstechnieken of oefeningen voordat u naar bed gaat, vermijdt u activiteiten die veel aandacht vergen.

Het gebruik van pyjama's is geïnstitutionaliseerd als een uitstekende gewoonte die het lichaam voorbereidt op rust, dus of het nu een korte of een lange pyjama is, een goede, comfortabele pyjama zal een verschil maken als het gaat om in slaap vallen.

Voordelen van acht uur slapen voor mannen

De wereldnorm voor het verkrijgen van de voordelen van diepe slaap stelt een gemiddelde van 8 uur voor de nachtelijke rust vast; voor sommige mannen kan dit meer of minder zijn, afhankelijk van hun fysieke omstandigheden of fysiologische behoeften; De waarheid is dat een goede nachtrust het mannelijke publiek op de volgende manier ten goede komt:

• Een gezond hart, dit omdat de bloeddruk overdag lager blijft na een nacht ononderbroken slaap; dus hypertensieproblemen worden aanzienlijk verminderd.

• Mannen kunnen er aantrekkelijker en uitgeruster uitzien; het is bewezen dat goed slapen een effectieve schoonheidsbehandeling is, zo blijkt uit een onderzoek gepubliceerd in het British Medical Journal. De auteurs hebben aangetoond dat mannen die 's nachts goed hebben geslapen, aantrekkelijker en gezonder zijn dan mannen die een slaaptekort hebben gehad.

• Creativiteit en geheugen nemen toe, dit komt omdat de hele nacht rusten helpt het geheugen te consolideren, maar ook informatie te reorganiseren en de meest relevante gegevens te extraheren, volgens een recent onderzoek van de Universiteit van Notre Dame. Volgens de auteurs bevordert slaap op deze manier de productie van nieuwe en creatievere ideeën.

• De stofwisseling is verbeterd, uit onderzoek van de Universiteit van Chicago blijkt dat diëten voor gewichtsverlies betere resultaten opleveren bij mannen die meer uitgerust zijn. Ze hebben zelfs vastgesteld dat mensen op dieet en met weinig uren slaap zich hongeriger voelen dan degenen die de aanbevolen hoeveelheid hebben geslapen. dagelijkse uren.

• Verbeterde prestaties in bed en chronisch slaapgebrek kunnen een mentale tol eisen die van invloed is op de manier waarop mannen hun eigen aantrekkelijkheid waarnemen en, op zijn beurt, op het seksuele verlangen.

 Er zijn veel onderzoeken waaruit is gebleken dat meer slapen dan nodig contraproductief kan zijn en zelfs schadelijk voor de gezondheid. Dit komt omdat het een aantal ziekten veroorzaakt die de Wereldgezondheidsorganisatie op nieuwe alerts houden, naast het feit dat het een symptoom van problemen die verband houden met angst en depressie. De realiteit is dat slaap een zeer fundamentele vitale functie voor de mens heeft, vanwege alle functies die tijdens deze periode in het lichaam worden geactiveerd.

Door voldoende te slapen, kunt u in wezen energie opladen en herstellen van de vermoeidheid en slijtage van de dag. Dat gezegd hebbende, is acht uur slapen cruciaal en ruim voldoende om in een gezonde conditie te blijven.

En als u dit doel wilt bereiken, bieden wij u de beste pyjama's op de markt aan. El Búho Nocturno. Kleed je aan om te Dromen.