Sommigen beweren dat slaap de beste remedie voor mentale, fysieke en emotionele gezondheid is. Degenen die laat slapen, worden geclassificeerd als lui en lui. De beste metgezel voor deze uren, die heilig zouden moeten zijn, zou altijd een pyjama moeten zijn. Maar waarom is dit stigma niet goed en welke effecten heeft slaap op het dagelijks leven?
Op het eerste gezicht lijkt het onderwerp slaap niet bijzonder fascinerend. Zeker als je er geen ernstig probleem mee hebt. Het wordt pas interessant als je ontdekt dat het tot op de dag van vandaag niet echt bekend is waarom je tijdens bepaalde verplichte periodes moet slapen.
Mensen zijn de enige soort die zichzelf bewust weinig slaap gunt, omdat ze geloven dat het niet iets “zo noodzakelijks” is en dat het een kwestie is waar niet zoveel belang aan moet worden gehecht. Mensen zijn van nature ambitieus, ze plannen elke dag veel en als ze meer tijd nodig hebben, gaat dat ten koste van de slaap, en op een onverantwoorde manier begaan ze roekeloosheid. Het is een onderwerp waar serieuzer aan gewerkt moet worden. Het gebruik van pyjama's is een element waarmee rekening moet worden gehouden om de slaap te bevorderen.
Slaapbehoefte en -kwaliteit
Afhankelijk van de leeftijd is er gemiddeld een andere hoeveelheid slaap nodig. Een pasgeboren baby kan tussen de 14 en 20 uur slapen, terwijl volwassenen tussen de 7 en 9 uur kunnen slapen. Iedereen heeft echter een andere behoefte aan slaap. De kwaliteit en kwantiteit van de slaap neemt ook af met de leeftijd, en met de afwezigheid van bepaalde omgevingselementen die nodig zijn om dit te bereiken; U kunt onder andere de juiste temperatuur, de staat van de matras en natuurlijk het gebruik van een passende pyjama voor de gelegenheid vermelden.
Sommigen zijn nachtbrakers, anderen ochtendmensen. Mensen die vroeg opstaan, gaan over het algemeen vroeg naar bed; terwijl nachtbrakers graag meer slapen en 's nachts echt op gang komen. Je kunt niet kiezen welk type je wilt zijn; het is een aangeboren aandoening die bij elke persoon hoort. Het is waarschijnlijk zelfs erfelijk, deze toestand van een nachtbraker. Maar wat u kunt kiezen, is warm en comfortabel zijn met uw favoriete pyjama en gelegenheidspyjama.
Deze zogenaamde chronotypes volgen een bepaald ritme van waken en slapen. Deskundigen leggen dit uit door te zeggen dat je maar een paar uur per nacht kwetsbaar kunt zijn. Terwijl nachtbrakers nog actief zijn, slapen vroege vogels al, en wanneer vroege vogels heel vroeg wakker zijn, rusten nachtbrakers nog. Een ingenieus evolutionair trucje.
Tips om 's nachts beter te slapen
-
De sleutel is regelmaat
Probeer tegelijkertijd te slapen en op te staan, zelfs in het weekend. Zo zal de interne klok, bekend als het circadiane ritme, zich aanpassen aan wat nodig is om jezelf te kunnen onderdompelen in de fasen van diepe slaap. Voor degenen die er vooral in het weekend een gewoonte van maken om 's avonds laat op te blijven en 's ochtends uit te slapen, is het in principe niets meer dan een zelf aangegeven sociale jetlag. U moet hiermee stoppen, voor het welzijn van uw lichaam en hersenen, of op zijn minst voorkomen dat u deze slechte gewoonte naleeft of overneemt.
-
Slaap inhalen: een mythe
Te weinig slapen moet zoveel mogelijk worden vermeden, omdat verloren slaap niet kan worden hersteld. Waarom is het zo erg? Omdat dit gebrek aan slaap meestal niet eens wordt opgemerkt, valt de persoon die door deze praktijk wordt getroffen plotseling 1-2 uur in slaap. Als gevolg hiervan bestaat het risico op verschillende soorten ongevallen (bijvoorbeeld tijdens het autorijden: microslaap), die vaak levens kosten. De gegevens waaruit blijkt dat een slaaptekort van gemiddeld 19 uur indrukwekkend is, bieden dezelfde reactieomstandigheden als iemand onder invloed van alcohol. In die zin is het van belang nogmaals het gebruik van pyjama’s aan te geven. Het is een enorme medewerker bij het in slaap vallen.
-
Licht vertelt het lichaam dat het dag is
Wie is er niet blij als de zon ’s ochtends schijnt? Behalve misschien tieners als het recht in hun bed schijnt. Het ochtendzonlicht vertelt de hersenen dat het weer dag is en dat je nu wakker en aandachtig moet zijn en je pyjama aan de kant moet laten, om jezelf te activeren voor dagelijkse activiteiten. Probeer daarom 's ochtends zoveel mogelijk direct zonlicht te absorberen.
-
Kunstlicht is geen vervanging
Kunstlicht is zwakker dan natuurlijk licht en werkt daarom niet zo effectief als een wekker. Daarom kun je je moe en uitgeput voelen, ook al is het maar in de ochtend. 'S Nachts is het licht aandoen, televisie kijken, computers of andere apparaten gebruiken een gedrag dat aan de hersenen signaleert dat het nog dag is. Er komt heel weinig melatonine vrij, een hormoon dat het ritme van waken en slapen regelt. Melatonine veroorzaakt vermoeidheid, zorgt ervoor dat u goed kunt slapen en vervolgens de hele nacht goed kunt slapen en een goede nachtrust kunt krijgen, in combinatie met het gebruik van uw favoriete pyjama .
-
Wat gedaan kan worden?
In de late middaguren, klaar om het natuurlijke licht van de dag te dimmen, moet u hiervan profiteren en uw lichaam aanpassen aan rust; trek je pyjama aan en besteed niet veel tijd aan televisie kijken. Op dezelfde manier is het beter als de laptop en mobiele telefoon niet worden gebruikt tijdens de rustperiode.
In principe is het aan te raden om 1 tot 2 uur voor het naar bed gaan je pyjama aan te trekken. en tegelijkertijd met geen enkel scherm verbonden zijn, omdat de hersenen het signaal van de duisternis missen. Als gevolg hiervan scheiden de hersenen niet genoeg melatonine af om in slaap te vallen of diep genoeg te slapen om van de volledige gezondheidsvoordelen te genieten.
-
Trauma's worden beter verwerkt tijdens de slaap.
De hersenen zuiveren alleen tau- en ß-amyloïde-eiwitten tijdens diepe slaapfasen, waarvan is aangetoond dat ze verband houden met dementie. Wat geleerd is, wordt door de slaap beter en effectiever verstevigd. De beste ideeën en de meest creatieve oplossingen voor problemen die onoplosbaar leken, komen terwijl je slaapt.
-
Goed voor het lichaam
Herstel en regeneratie kunnen het beste tijdens de slaap worden gedaan. Voldoende slaap bevordert een snellere genezing in geval van ziekte of letsel, en als dit gebeurt met het gebruik van een goede pyjama, des te beter. Tijdens het slapen worden motorische vaardigheden sneller aangeleerd en geautomatiseerd. Slaap helpt je fitter en sneller te worden en goed te presteren, net als in topsport.
Vanaf jonge leeftijd is het belangrijk om te wennen aan goed slapen en met pyjama. Het is uitgebreid aangetoond dat deze praktijk gunstig is voor de algehele gezondheid van het lichaam en de mentale gezondheid. Bij El Búho Nocturno kunnen we helpen bij het kiezen van de ideale pyjama.