Sommigen beweren dat de beste remedie voor mentale, fysieke en emotionele gezondheid slapen is. Degenen die laat opblijven, worden geclassificeerd als lui en traag. De beste metgezel voor deze uren die heilig moeten zijn, moet altijd de pyjama zijn. Maar waarom is deze stigma niet goed en welke effecten heeft slaap op het dagelijks leven?
Op het eerste gezicht lijkt het onderwerp slaap niet bijzonder fascinerend. Vooral niet als je er geen serieuze problemen mee hebt. Het wordt pas interessant wanneer je ontdekt dat tot op de dag van vandaag nog steeds niet echt bekend is waarom we verplicht gedurende bepaalde periodes moeten slapen.
De mensen zijn de enige soort die opzettelijk weinig slaap toestaat, omdat ze denkt dat het niet zo "noodzakelijk" is en het een onderwerp is dat niet zoveel belang moet krijgen. Van nature is de mens ambitieus, plant hij veel elke dag en wanneer hij meer tijd nodig heeft, is dat ten koste van de slaap, en op een onverantwoordelijke manier wordt er een roekeloosheid begaan. Het is een onderwerp waar serieuzer aan gewerkt moet worden. Het gebruik van pyjama, is een element dat in overweging moet worden genomen voor de stimulering van de slaap.
Noodzaak en Kwaliteit van Slaap
Gemiddeld is er een verschillende hoeveelheid slaap nodig afhankelijk van de leeftijd. Een pasgeboren baby slaapt tussen de 14 en 20 uur, terwijl volwassenen zich met 7 tot 9 uur kunnen redden. Echter, iedereen heeft een verschillende behoefte aan slaap. De kwaliteit en kwantiteit van de slaap neemt ook af met de leeftijd, en met de afwezigheid van bepaalde omgevingsfactoren die nodig zijn om dit te bereiken; onder andere kunnen de juiste temperatuur, de staat van het matras en natuurlijk het gebruik van een geschikte pyjama voor de gelegenheid worden genoemd.
Sommigen zijn nachtbrakers, anderen zijn ochtendmensen. Mensen die vroeg opstaan, gaan meestal vroeg naar bed; terwijl nachtbrakers liever langer slapen en echt 's nachts actief worden. Je kunt niet kiezen tot welk type je behoort, het is een aangeboren eigenschap die bij iedereen komt. Het is waarschijnlijk zelfs erfelijk, die eigenschap om nachtbraker te zijn. Maar wat je wel kunt kiezen, is warm en comfortabel te zijn in je favoriete en gelegenheidspyjama.
Deze zogenaamde chronotypes volgen een bepaald ritme van waakzaamheid en slaap. Experts leggen uit dat men slechts een paar uur per nacht kwetsbaar kan zijn. Terwijl de nachtbrakers nog actief zijn, slapen de vroege vogels al, en wanneer de vroege vogels heel vroeg wakker zijn, rusten de nachtbrakers nog steeds. Een ingenieuze evolutionaire truc.
Tips Voor Beter Slapen 's Nachts
-
De Sleutel is Regelmaat
Je moet proberen om tegelijkertijd te slapen en op te staan, zelfs in het weekend. Zo zal de interne klok, bekend als het circadiaanse ritme, zich aanpassen aan wat nodig is om in de fasen van diepe slaap te kunnen duiken. Voor degenen die als praktijk, voornamelijk in het weekend, tot laat in de nacht wakker blijven en "uitslapen" in de ochtend, is het in principe niet meer dan een sociaal zelfaangegeven tijdsverschil. Dit zou moeten worden vermeden, voor het welzijn van het lichaam en de hersenen, of op zijn minst zou men moeten proberen om deze slechte gewoonte niet aan te nemen.
-
Bijblijven met de Droom: Een Mythe
Het is belangrijk om zo veel mogelijk te voorkomen dat je te weinig slaapt, omdat je de verloren slaap niet kunt inhalen. Waarom is dat zo slecht? Omdat je over het algemeen die afwezigheid van slaap pas opmerkt wanneer het plotseling gebeurt, en de persoon die deze praktijk volgt, valt 1-2 uur in slaap. Als gevolg hiervan loop je het risico op verschillende soorten ongevallen (bijvoorbeeld tijdens het autorijden: microslaap), die vaak levens kosten. Het is indrukwekkend dat het gegeven dat een tekort aan slaap van gemiddeld 19 uur dezelfde reactietijden oplevert als een persoon onder invloed van alcohol. In dit opzicht is het nogmaals belangrijk om het gebruik van de pyjama te benadrukken. Het is een enorme hulp bij het in slaap vallen.
-
Het Licht Geeft Het Lichaam Aan Dat Het Dag Is
Wie is er niet gelukkig als de zon 's ochtends schijnt? Behalve misschien tieners wanneer het direct op hun bed schijnt. Het ochtendzonlicht geeft de hersenen aan dat het weer dag is en dat je nu wakker moet zijn, alert moet zijn en de pyjama aan de kant moet leggen, om je voor te bereiden op de dagelijkse activiteiten. Daarom moet je proberen zoveel mogelijk direct zonlicht in de ochtend op te nemen.
-
Kunstlicht is geen vervanging
Kunstlicht is zwakker dan natuurlijk licht en is daarom niet zo effectief om de rol van wekker over te nemen. Daarom kan men zich moe en uitgeput voelen, zelfs alleen 's ochtends. 's Avonds de lichten aansteken, televisie kijken, computers of andere apparaten gebruiken, is een gedrag dat de hersenen aangeeft dat het nog dag is. Er wordt heel weinig melatonine vrijgegeven, een hormoon dat het waak- en slaapritme regelt. Melatonine zorgt voor vermoeidheid, maakt goed slapen mogelijk en zorgt er vervolgens voor dat men de hele nacht goed slaapt en herstellende rust krijgt, in samenwerking met het gebruik van de voorkeurs pyjama.
-
Wat kan er gedaan worden?
In de laatste uren van de middag, klaar om het natuurlijke daglicht te dimmen, is het belangrijk om te profiteren en het lichaam voor te bereiden op rust; trek de pyjama aan en besteed niet te veel tijd aan het kijken naar televisie. Evenzo is het beter als de laptop en de mobiele telefoon niet worden gebruikt in deze periode die aan rust is gewijd.
In wezen wordt aangeraden om 1 of 2 uur voor het slapengaan pyjama aan te trekken. en tegelijkertijd niet verbonden zijn met een scherm, omdat de hersenen de signalen van de duisternis missen. Als gevolg hiervan scheiden de hersenen niet genoeg melatonine af om in slaap te vallen of diep genoeg te slapen om te kunnen genieten van alle gezondheidsvoordelen.
-
Trauma's worden beter verwerkt tijdens de slaap.
De hersenen verwijderen alleen tau-eiwitten en ß-amyloïde tijdens de diepe slaapfases, die zijn aangetoond in verband te staan met dementie. Wat geleerd is, wordt beter en effectiever gefixeerd tijdens de slaap. De beste ideeën en de meest creatieve oplossingen voor problemen die onoplosbaar leken, komen terwijl men slaapt.
-
Goed Voor Het Lichaam
Herstel en regeneratie gebeuren het beste tijdens de slaap. Veel slapen bevordert een snellere genezing in geval van ziekte of letsel, en als het met het gebruik van een goede pyjama is, nog beter. Tijdens de slaap worden motorische vaardigheden sneller geleerd en geautomatiseerd. Slaap helpt om fitter, sneller te zijn en een goede prestatie te leveren, zoals in de topsport.
Vanaf jonge leeftijd is het belangrijk om te wennen aan goed slapen en met pyjama. Het is uitgebreid aangetoond dat deze praktijk gunstig is voor de algehele gezondheid van het lichaam en de mentale gezondheid. Bij El Búho Nocturno kunnen we helpen bij dat proces van het kiezen van de ideale pyjama.