Ondanks wat de sociale media je misschien doen geloven, bestaat het nastreven van welzijn niet alleen uit maskers en handstanden op het strand. Er zijn veel manieren om de gezondheid te optimaliseren, zonder exotisch voedsel of eindeloze oefeningen.
Het voornaamste welzijn daarvan is ongetwijfeld dat je 's nachts beter slaapt. Of u nu iemand bent die moeite heeft om in slaap te vallen en 's nachts in slaap te blijven, minder moe zijn kan een positieve invloed hebben op uw gezondheid, gewicht, humeur, werkprestaties en meer. En aangezien u een groot deel van de dag slapend doorbrengt, kunt u dit maar beter goed doen.
Van het herstructureren van uw dagelijkse routine, zodat u 's nachts minder actief bent, tot het investeren in een comfortabel matras, en natuurlijk het aanschaffen van een goede pyjama en het tot een dagelijks gedrag maken, wat oneindig veel beter is om 's nachts koel te blijven dan de oude gewoonte om zonder kleren te slapen. Er zijn enkele ideeën over hoe u meer rustgevende slaap kunt krijgen zodra de avond valt.
Plan de dag anders
Een van de beste manieren om een goede nachtrust te hebben, is door uw wakkere uren door te brengen met dingen die uw tijd in de lakens vergroten, en niet hinderen. Voor het grootste deel betekent dit dat je het eerste deel van de dag met meer spanning moet inpakken (lichaamsbeweging, cafeïne en een grote, voedzame maaltijd) en lichtere gewoonten moet aannemen in de uren na het werk, zoals het dragen van een pyjama > aangepast aan het huidige klimaatseizoen.
Dat betekent niet dat je na het werk nooit kunt genieten van een heerlijke maaltijd zoals hamburgers en bier, maar wel dat een goede nachtrust belangrijk is, en je nachtelijke routine mag niet alleen afhankelijk zijn van zware trainingen of maaltijden. op late avonden met veel alcohol moet ook het gebruik van gepaste kledij inbegrepen zijn; draag een pyjama .
Zorg voor een ontspanningsroutine
We moeten proberen niet langer die man te zijn, degene die voortdurend naar zijn telefoon of televisie kijkt tot vlak voordat hij in slaap valt. Blauw licht van schermen heeft hetzelfde effect op de hersenen als zonlicht. De American Academy of Sleep Medicine beveelt aan om enige afstand te creëren tussen de digitale wereld en de droomwereld door een bedtijdroutine in te voeren, net als toen je een kind was (alleen veel cooler).
Omkleden, douchen, strekken, pyjama aantrekken, mediteren, delen met je partner, lezen. Doe iets anders om je lichaam en geest te ontspannen dan met open mond naar een apparaat te staren.
Simuleer de omstandigheden van een "luxe hotel"
Soms is het gebruikelijk dat u het gevoel heeft dat u beter slaapt in een mooie hotelkamer dan in uw eigen huis. In een groot, koel bed en een comfortabele pyjama , wat veel invloed kan hebben op een gelukkige rust. Ook belangrijk zijn: goede gordijnen voor de ramen, centrale airconditioning en een goed omgevingsaroma dat een harmonisatie van rust en kalmte beïnvloedt. Natuurlijk kan het moeilijk zijn om van een huurappartement een vijfsterrenverblijf te maken, maar zelfs het verlagen van de thermostaat kan helpen een optimalere slaapomgeving te creëren.
Slapen in een koelere kamer kan zelfs de metabolische gezondheid verbeteren. Wat betreft het simuleren van die karakteristieke ‘niets’-geur van luxe hotels en spa’s, kun je een diffuser met essentiële lavendelolie proberen, waarvan uit onderzoek blijkt dat dit een rustgevendere slaap bevordert.
Slaap letterlijk in een koeler bed
Als je nog steeds op een zweetopwekkend traagschuimmatras met ondraaglijk verstikkende jerseylakens slaapt, slaap je slecht. Een goede nachtrust begint met een matras die ondersteunend maar niet verstikkend is. Dunne, ademende lakens worden aanbevolen, ongeacht of katoenen beddengoed de voorkeur heeft.
Er zijn matrasmodellen die zijn ontworpen met de modernste koelmaterialen, die van de hoes tot de kern samenwerken om de bewoner de hele nacht koel te houden. Het bevat een afneembare en wasbare hoes zodat u zich koel voelt als u naar bed gaat, plus twee lagen tussen de hoes en de matras, waardoor warmte en vocht effectiever worden afgevoerd.
Dit alles werkt samen met een uniek materiaal dat precies lijkt te voelen en te weten wat de gebruiker en zijn lichaam nodig hebben en zich bijna magisch aanpast, zodat hij of zij sneller in slaap kan vallen en langer in slaap kan blijven, met minder woelen en draaien. Dit zorgt voor maximale drukverlichting voor een diepere, meer verfrissende slaap. Bovendien is het dragen van een pyjama die zich aanpast aan dit moderne wonder en de voorkeur van de gebruiker een echt pluspunt.
Gebruik technologie om de randen te verzachten
Je hoeft geen slaapwetenschapper te zijn om te weten dat de overgang van fel licht naar totale duisternis terwijl je in slaap valt en wakker wordt met de noodsirene van een wekker of ouderwetse vaste lijn, onnodig agressieve manieren zijn om in en uit de slaap te komen en deze te verlaten. rest. Smartphones, smart home-apparaten en zelfs slimme lampen zijn er om u te helpen met hun zachtere, meer geleidelijke geluiden en verlichting, die kunnen worden geprogrammeerd volgens uw specifieke schema en gevoeligheden.
Het is 2021: luidruchtige buren overstemmen met witte ruis, de verlichting van die blauwe fluorescerende lamp verzachten met zaklampen naast het bed, en een slaapmeditatie-app inschakelen in plaats van schapen tellen, dat is wat de trend zet.
Aantal uren slaap: kwantiteit of kwaliteit?
De meeste mensen slapen tussen de zes en negen uur per nacht, wat betekent dat ze ongeveer een derde van hun leven slapend doorbrengen. Dit lijkt misschien lang, maar in werkelijkheid slapen we het minst van alle primaten, de groep waartoe apen, apen en mensen behoren.
Dat zegt een nieuwe analyse die kijkt naar de impact die slaap heeft gehad op de evolutie. Het nieuwe onderzoek suggereert dat mensen geëvolueerd zijn om minder te slapen, maar ook om heel diep en met een betere rustkwaliteit te slapen. Dit kan het succes van de mens als soort helpen verklaren.
Om te begrijpen of de menselijke slaap uniek is, vergeleken experts op dit gebied de slaappatronen van 21 primaten, wier slaappatronen al waren geanalyseerd. Ze concludeerden dat mensen de diepste slaap hebben dan welke andere primaat dan ook. Naast hoe lang de dieren sliepen, keken ze ook hoeveel tijd ze doorbrachten in de REM-slaap (Rapid Eye Movement). Dit is het moment waarop je droomt en wanneer de hersenen herinneringen consolideren voor langetermijnopslag.
Mensen sliepen minder, maar het was ongetwijfeld een slaap van hogere kwaliteit en rustiger. Tegenwoordig zou het ondenkbaar zijn om de aanbevelingen die voortkomen uit dit soort onderzoeken niet te aanvaarden. Het gebruik van methoden en elementen die rust vergemakkelijken, mag niet worden weerlegd. Een van die elementen is pyjama's ; een perfecte bondgenoot.
Bezoek onze website El Búho Nocturno en u kunt genieten van de pyjama die u het leukst vindt.