Steeds meer volwassenen werken vanuit huis of vanaf een andere locatie dan het conventionele kantoor. Uit een onderzoek in de Verenigde Staten bleek dat 43 procent van de Amerikanen minstens een deel van de tijd vanuit huis werkt. Deze locatie is een alternatief en modern kantoor geworden dat de bandbreedte van de professionele gemeenschap heeft vergroot.
Hoewel thuiswerken comfort en gemak biedt, is het relevant om zowel de positieve als negatieve implicaties van deze ontwikkeling te onderzoeken. Na het analyseren van de feedback van 1.001 mensen die fulltime uitsluitend vanuit huis werkten, werd ontdekt dat er trends en nuances zijn in alles, van slaapkwaliteit tot arbeidstevredenheid en zelfs gevoelens van sociaal isolement die gepaard gaan met werken buitenshuis.
Slaap waar u werkt
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) krijgt 35 procent van de Amerikaanse volwassenen, ongeacht waar ze werken, niet elke nacht de aanbevolen uren slaap. Slechts vier procentpunten meer, precies 39,5 procent, van de thuiswerkers krijgt niet de aanbevolen uren. Deze kloof is niet bepaald een wereld van verschil voor zo'n dramatische verandering in werkomgevingen, vooral als een van hen een bed heeft.
Kwaliteit boven kwantiteit
Kwaliteit is beter dan kwantiteit, of op zijn minst gelijk, als het gaat om de balans tussen de uren slaap. Concreet stelt de CDC dat uw slaapkwaliteit niet optimaal is als u zich minder uitgerust voelt als u wakker wordt, 's nachts herhaaldelijk wakker wordt of ademhalingsproblemen ervaart zoals snurken of slaapapneu.
Wat de oorzaak ook is, een gebrek aan goede slaap is ook een terugkerend probleem voor de 35 procent van de werknemers die thuiswerken. Gemiddeld duurt het 25 minuten om elke nacht in slaap te vallen. Normaal gesproken duurt het 10 tot 20 minuten voordat iemand in slaap valt nadat hij naar bed is gegaan.
Uit een analyse per sector blijkt dat overheidswerknemers toonaangevend zijn op het gebied van zowel de kwaliteit als de kwantiteit van de slaap. Marketeers en technologiespecialisten kunnen meer vanuit huis werken en slapen dan welke andere onderzochte sector dan ook, en loggen gemiddeld meer dan zeven uur per nacht. Degenen die vanuit huis werken voor de overheid krijgen hetzelfde, wat overeenkomt met de beste externe slapers met precies 7,1 gemiddelde slaapuren per nacht.
Gelukkig FMH
COVID-19 heeft de arbeidswereld voor altijd veranderd. Het heeft er zeker toe geleid dat meer medewerkers hun werk thuis of buiten kantoor kunnen doen. Dit heeft de term ‘WFH’ populairder dan ooit gemaakt. Het acroniem WFH kan de identificatie worden genoemd van de actie van het werken op afstand, dat wil zeggen werken vanuit huis of vanaf een andere locatie dan het conventionele kantoor; wat resulteert in een herformulering van schema's, routines en structurele discipline in termen van de vervulling van functies, en de onvermijdelijke mix tussen persoonlijke taken en professionele taken.
In die zin zijn deze dagelijkse routines zodanig veranderd dat het niet langer nodig is om zo vroeg op te staan om te voorkomen dat u de trein of het vervoer naar kantoor mist of in de file staat als het gaat om het gebruik van uw eigen voertuig. ; evenals het gebruik van uniformen, pakken of kleding die ongemakkelijk zijn.
Een van de grote voordelen van thuiswerken is de unieke mogelijkheid om pyjama's te kunnen dragen die het grootste comfort en frisheid bieden; en zo grotere en betere prestaties kunnen garanderen bij het begin van het werk.
Te midden van deze pandemie is een aanpassing aan de regels voor sociale afstand en lockdown-regels snel en stilzwijgend uitgevoerd door de overgrote meerderheid van de beroepsbevolking op de hele planeet. In een poging de verspreiding van het virus te vertragen en banen te behouden, hebben veel werkgevers stappen ondernomen om de capaciteit van de werkplek en het aantal werknemers daar terug te dringen.
Je zou kunnen zeggen dat de pandemie het werken op afstand heeft genormaliseerd. Dit geldt vooral voor banen in de technologische industrie. Technologiebedrijven waren begin 2020 de eersten die werknemers naar huis stuurden vanwege zorgen over COVID-19. En nogmaals, zij zijn de eersten die het thuiswerkbeleid permanent hebben gemaakt nu de pandemie voortduurt, ondanks de introductie van verschillende vaccins.
Tips om beter te slapen
Thuiswerken hoeft geen straf of direct ticket voor een slechte nachtrust te zijn. Er zijn enkele aanbevolen stappen die u moeten helpen een goede nachtrust te krijgen.
Houd een schema bij
Als je een slaapschema wilt opstellen, zul je jezelf moeten afvragen hoe goed dit past in een bewust dagschema. Als u elke dag op verschillende tijdstippen werkt, is het voor uw interne klok moeilijker om uw slaap-waakcyclus op het goede spoor te houden.
Er moet een dagelijkse routine worden vastgesteld, inclusief het gebruik van comfortabele, schone en losse pyjama's . Deze routine hoeft niet hetzelfde te zijn als wanneer je vroeger naar kantoor ging. Word gewoon elke dag rond dezelfde tijd wakker en begin met werken en stel een gedefinieerde eindtijd voor de werkdag in. Vergeet niet om van tevoren lunchpauzes, wandelingen en rek- en strekoefeningen in te plannen, zodat u de hele dag productief kunt blijven.
Als onderdeel van uw routine wordt aanbevolen om alle elektronische apparaten 2 tot 3 uur voor het slapengaan te sluiten. Blauw licht van een elektronisch scherm is in verband gebracht met moeilijk in slaap vallen. Evenzo, als de pyjama tijdens de werkdag niet wordt gedragen, is het naar bed gaan om uit te rusten het ideale moment om deze te dragen. Automatisch conditioneert het lichaam zichzelf om in een rustmodus te komen; het is bijna een psychologische reactie.
Creëer een werkruimte buiten de slaapkamer
Wanneer u in dezelfde kamer werkt en slaapt, associëren uw hersenen de stress of angst die u voelt tijdens het werken vaak met uw slaapruimte. Dus als u 's avonds in slaap probeert te vallen, kunnen uw gedachten zich concentreren op een project dat binnenkort moet worden afgerond of op problemen met een klant of collega.
Voor langdurig op afstand werken betekent waarschijnlijk dat je meer moet doen dan een plekje op de keukentafel vrijmaken voor je laptop. Beschouw de slaapkamer als een toevluchtsoord, weg van problemen, en richt uw permanente werkruimte in een woonkamer of logeerkamer in. Zoek ook naar een goed verlichte ruimte, vrij van afleiding, en draag uiteraard de pyjama die het beste bij jouw comfortvoorkeur past.
Twijfel er niet aan, ga naar onze website El Búho Nocturno, waar u allerlei soorten pyjama's zult vinden die u zeker zullen bevallen.