Å ha og nyte et sunt liv er ønsket til flertallet av mennesker som bor på denne vakre planeten som kalles Jorden, uavhengig av religion, politisk ideologi eller nasjonalitet; Regelmessig utøvelse av fysisk aktivitet og aktiviteter som unngår og eliminerer en stillesittende livsstil er en vinnende formel i de fleste tilfeller.
Egenomsorg, tilstrekkelig hvile, et balansert kosthold og fysisk aktivitet er utvilsomt et sett med effektive faktorer for å opprettholde og balansere riktig funksjon av den fantastiske og perfekte maskinen som er menneskekroppen og alt som kommer fra dens fysiske tilstand. Tilstrekkelig inntak av næringsstoffer, vitaminer, proteiner og mineraler er avgjørende for at den skal fungere. Samt din rettidige hvile for å tillate tilstrekkelig oppladning av vitale og nødvendige energier for ditt riktige arbeid. Det er der pyjamasen får superlativ verdi, på hviletidspunktet.
Det er et økende fokus på fordelene ved fysisk aktivitet (PA) og å oppmuntre det globale samfunnet til å være mer fysisk aktive. Fysisk aktivitet er viktig for den generelle helsen og spesielt psykisk helse. Mangel på det er knyttet til en rekke alvorlige helseproblemer, inkludert fedme, hjertesykdom og noen former for kreft.
De vanligste årsakene til menn som ikke deltar i fysisk aktivitet er mangel på tid på grunn av arbeids- eller studieforpliktelser, manglende interesse, alder ("jeg er for gammel") og pågående skader eller sykdommer.
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) var menn litt mer fysisk aktive enn kvinner i 2010 globalt.
Under halvparten av menn i alderen 18 til 64 år er tilstrekkelig aktive i dag. Dette tallet synker til 1 av 4 for menn over 65 år. Videre er 7 av 10 menn i Europa overvektige eller overvektige.
Totalt sett var omtrent 23 % av voksne over 18 ikke aktive nok i 2010 (menn 20 % og kvinner 27 %).
Opplevde hindringer for fysisk aktivitet
Det er flere vanlige årsaker til at noen menn ikke trener:
- Mangel på tid til fysisk aktivitet (menn mellom 30 og 50 år er vanligvis opptatt med personlige forpliktelser). Når fritiden er begrenset, er det naturlig å velge hyggelige aktiviteter. Hvis menn ikke ser på fysisk aktivitet som hyggelig, vil de ikke gjøre det.
- Mangel på interesse for fysisk aktivitet. Noen menn tror på feiloppfatningen «ingen smerte, ingen gevinst» og tror at kun anstrengende og ubehagelige former for fysisk aktivitet er verdt det. Fysisk aktivitet trenger imidlertid ikke å være spesielt intens.
- Mangel på motivasjon om fysisk aktivitet. Noen menn ser på helse som lavt prioritert.
- Mangel på fysisk evne. Helseproblemer som gjør aktivitet og bevegelse ubehagelig, som fedme, ryggsmerter eller vedvarende tretthet, er en vanlig barriere for regelmessig deltakelse i fysisk aktivitet.
- Begrenset tilgang til treningsfasiliteter. Noen menn tror det handler om treningssentre osv. Slik er det ikke, for eksempel er det aktiviteter som ikke krever fasiliteter eller utstyr, som å gå.
Fysisk aktivitet
Det er definert som enhver kroppsbevegelse produsert av skjelettmuskler som krever energiforbruk, inkludert aktiviteter utført mens:
- Du er på arbeidsplassen
- Det spilles
- Husarbeid blir gjort
- Det foretas aktive turer
- Deltar i fritidsaktiviteter
Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å opprettholde en sunn kroppsvekt og reduserer risikoen for mange kroniske tilstander og skader. Et høyt nivå av kardiorespiratorisk kondisjon er også en av de beste prediktorene for generell helse og velvære.
Regelmessig fysisk aktivitet av moderat intensitet har viktige helsegevinster. Dette inkluderer å gå, sykle eller delta i sport. Fordelene med fysisk aktivitet inkluderer redusert risiko for:
- Hjerte- og karsykdommer
- Diabetes
- Tykktarm og brystkreft
- Depresjon
- Redusert risiko for hofte- eller vertebrale frakturer
- Det hjelper med å kontrollere vekten
Fordeler med fysisk aktivitet hos menn med kardiovaskulære sykdommer
Fysisk aktivitet reduserer klart risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom (CHD). Det er ikke så klart hvor mye fysisk aktivitet som er nødvendig, men det er et sentralt element i forebyggingen av denne sykdommen som vokser mer hver dag og setter sine negative spor i samfunnet.
Noen studier har vist at de som utførte tilsvarende 300 min/uke med moderat intensitet fritidsaktivitet hadde 20 % lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. De som utførte tilsvarende 150 minutter per uke med moderat intensitet fysisk aktivitet på fritiden hadde 14 % lavere risiko.
Relativ risiko er lavest blant personer som var fysisk aktive under den grunnleggende retningslinjen, men over de med lavere nivåer, noe som støtter retningslinjens påstand om at noe fysisk aktivitet er bedre enn ingen.
I en stor prospektiv studie av amerikanske menn var fysisk aktivitet med kraftig intensitet, selv ved ≥70 MET-timer per uke, assosiert med lavere risiko for alvorlig kronisk sykdom og total kardiovaskulær sykdom. Løping, tennis og rask gange var assosiert med redusert risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
Fordeler med fysisk aktivitet hos menn med kroniske sykdommer
Vektreduksjon hos menn oppnås og opprettholdes best med en kombinasjon av redusert kosthold, fysisk aktivitet eller fysisk aktivitetsprogram, og atferdsendringsteknikker. Økende fysisk aktivitetsintensitet var assosiert med tap av fettmasse hos alvorlig overvektige menn.
Høyere nivåer av fysisk aktivitet var assosiert med redusert risiko for å utvikle type 2-diabetes. Høyere nivåer av fysisk aktivitet på fritiden kan redusere risikoen for: kronisk bekkensmerter. Kronisk prostatitt, hos middelaldrende og eldre menn.
Fordeler med fysisk aktivitet hos menn med prostatakreft
Effektene av trening på kreftspesifikk livskvalitet hos menn med prostatakreft:
- Forbedring av den spesifikke livskvaliteten til kreftpasienten og den spesifikke trettheten til mannen med prostatakreft (opptil 6 måneders oppfølging).
- Positive gunstige effekter for underkroppsstyrke og aerob kondisjon.
- Fysisk aktivitet var assosiert med lavere total dødelighet hos menn med prostatakreft. Både ikke-kraftig aktivitet og kraftig aktivitet viste signifikante resultater.
- Trening som en faktor for å redusere risikoen for prostatakreft er fortsatt uklart.
Fordeler med et godt plagg ved sengetid
Målet med denne bloggen er å fremheve viktigheten av fysisk aktivitet for menns helse, og fungere som en alliert i den diett-, hvile- og treningsrutinen som bør vurderes veldig seriøst, like mye som å ha på seg pyjamas ved sengetid.
Derfor er valget av et godt sovetøy og hjemmetøy også relevant i forhold til temaet vi har diskutert. Før og etter trening bør man ha hvilt tilstrekkelig for å møte fysisk aktivitet under optimale forhold. Derfor kan El Búho Nocturno tilby et bredt utvalg av pysjamaser, hvor vi er sikre på at du vil finne pysjamasen som passer best til dine preferanser og behov, og som gir deg den nødvendige komforten for å kunne hvile.