Å sove de timene som er nødvendige, og kvaliteten på disse, er like viktig for mennesket som å spise og puste, ettersom søvnens hensikt er hvile og reparasjon av organismen for å forhindre forringelse og sykdommer på sikt. For mange mennesker er dette arbeidet komplisert, så de må ty til noen triks for å sove bedre.
Her har ulike studier vist at mangel på god kvalitetssøvn har en svært negativ innvirkning på ulike aspekter som påvirker helsen. For eksempel, kontrollen av metabolismen, appetitten og energiforbruket til de samme individene.
Og det er slik at, gjennom hele livet vil folk tilbringe en tredjedel av dette sovende, så de må gjøre det på en gunstig måte. Så, hvis det er noe naturlig for folk, hvorfor finnes det så mange problemer med å sovne?
Sannheten er at disse er relativt vanlige, og det finnes et ganske høyt tall som viser at de fleste som ikke kan nyte en god natts søvn, lider av søvnløshet. På den annen side er det også ganske normalt at hviletiden påvirkes av miljøfaktorer som temperaturforandringer, uregelmessige tider og graden av komfort i sengen; derfor trenger de å gjennomføre noen ritualer for å sove godt.
Fungerer triksene for å sove bedre for alle?
I større eller mindre grad fungerer de grunnleggende triksene for å sove bedre for alle som ønsker å implementere dem, enten det er for å slappe av eller faktisk forbedre søvnkvaliteten. Det er viktig å merke seg at dette også er noe som bør vurderes nøye.
Som nevnt tidligere, er det veldig vanlig med problemer med å sovne, men disse påvirker ikke alle likt fordi nivået av sårbarhet og sensitivitet overfor disse faktorene kan variere og kan påvirke noen individer mer negativt. Derfor er det anbefalt å oppsøke en spesialist for en mer presis diagnose.
På samme måte er det viktig å påpeke at noen eksperter bekrefter at den viktigste miljøårsaken til søvnløshet er uregelmessige søvntider, da det forstyrrer syklusen, akkurat som å sove for mye om dagen.
På den annen side må man også fremheve andre faktorer som skaper vanskeligheter med å sove, som for eksempel å se for mye på TV, røyke, innta stimulerende drikker om kvelden og til og med overdreven støy på rommet.
Hvordan begynne å sove godt?
Selv om noen av de viktigste eksterne faktorene som kan skade en god natts søvn allerede er fremhevet, må vi begynne å snakke om hvordan man kan begynne å sove bedre. Før man utfører de triksene som vil få deg til å sove bedre, er det avgjørende å lage en rutine først eller gjøre visse aktiviteter lenge før leggetid.
For eksempel er det anbefalt å unngå koffein, energidrikker, sigaretter og alkohol før man legger seg. På samme måte anbefales det å gjøre en viss mengde trening jevnlig og å sette en fast tid for å legge seg, samt for å våkne.
Når man har satt av hviletimer, vil det være en enkel oppgave å begynne en søvnrutine som er mer passende, med de riktige verktøyene for å forbedre opplevelsen. Selvfølgelig, akkurat som man trenger en rutine og et nøyaktig tidspunkt for å hvile, er det mest hensiktsmessige å organisere dagen slik at man kan gjennomføre de andre arbeids- eller personlige aktivitetene uten å forstyrre hviletiden.
På den annen side, selv om det er lite vanlig, anbefales det å ikke ta så mange ettermiddagslurer, da det da vil bli litt mer komplisert å oppfylle de anbefalte åtte timene med søvn.
Triks du kan følge for å hvile bedre
Det er nødvendig å huske at en dårlig natts søvn ikke bare påvirker humøret, men på lang sikt kan det føre til komplikasjoner, både fysiske og mentale. Uansett hvilken alder man har, bør søvn gis spesiell oppmerksomhet, på samme måte som man gir til et balansert kosthold eller en treningsrutine for å se bra ut. I tillegg er det beste med disse triksene at de kan utføres av alle.
Først og fremst, det en person bør gjøre før de legger seg, er å velge en komfortabel bomullspysjamas. Dette vil være det viktigste verktøyet for å komme inn i en fullstendig tilstand av avslapning, ettersom den vevd bomullsstoffet vil tillate kroppen å legge til side enhver form for spenning og lettere gå inn i søvntilstand. Hvis du ønsker det, kan du finne et bredt utvalg av 100% bomullspysjamaser, både med lange og korte ermer, av vevd og strikket på nettsiden til El Búho Nocturno, som vil gi deg en følelse av fullstendig avslapning.
Også kan man velge å påføre fuktighetskremer, vaske ansiktet og ta på seg en myk maske for å være helt oppslukt i seg selv.
Deretter er en av de viktigste teknikkene metoden fire, syv og åtte, som ofte praktiseres av personer som er engstelige eller stressede, og det beste er at det kan gjøres hvor som helst.
Denne metoden består i å slappe av ved å presse tuppen av tungen mot den øverste delen av fortennene, og derfra vil man begynne å gjøre flere pustesykluser.
Deretter begynner man å puste dypt inn gjennom nesen i fire sekunder, for deretter å holde pusten i syv sekunder og puste sakte ut gjennom munnen i åtte sekunder. På denne måten vil denne syklusen bidra til å introdusere mest mulig oksygen til kroppen, noe som gjør at det parasympatiske nervesystemet kan slappe av samtidig som hjerterytmen reduseres.
Og det er slik at, i øyeblikket av hvile, er pusteøvelsene de som gir mest hjelp fordi de letter avslapningen, løsner muskelspenningen og demper tankene til man når en tilstand av full komfort både mentalt og fysisk.
Det finnes mange puste metoder som brukes som triks før man legger seg, men uansett hvilken man velger, gir de mange fordeler som forebygging av stress og tretthet, reduserer emosjonell spenning, blodtrykk, fremmer kontroll over tankene og gir en sterk følelse av velvære.
Derfor anbefales det sterkt meditasjon og dyp pusting før man legger seg.
Aktiviteter Plus å Vurdere for Å Slappe Av Enklere
I tillegg, for hver dag som går, er folk utsatt for aktiviteter eller hendelser som, ubevisst, gjør at kroppen blir mye mer anspent på slutten av dagen, noe som gjør at søvnen blir mer frustrert.
Derfor er en av de anbefalte aktivitetene å gjøre i hverdagen yoga-strekk, enten de er enkle eller avanserte. Det beste med yoga er at det er en så dynamisk aktivitet at selv menn i bomullspysjamas kan utføre det, og forskjellen i deres leggetid vil være merkbar.
Øyeblikket for å hvile fullt ut bør sees på som et intimt øyeblikk av egenkjærlighet, så enhver aktivitet som gagner kroppen og hjelper den til å være i en mer rolig tilstand, bør være velkommen og utvikles.
Slik kunne folk til og med slappe av med en kopp te, få en massasje i nakken og høre på en god playlist med stemningsmusikk, eller spille et avslappende videospill i en kort periode for ikke å belaste synet for mye.