Å sove timene som er oppfylt og kvaliteten på disse er like viktig for mennesket som å spise og puste siden hensikten med søvn er hvile og reparasjon av kroppen for å forhindre dens forringelse og sykdommer avledet på sikt. For mange mennesker er denne jobben komplisert, så de må velge noen triks for å sove bedre.
Her har ulike studier vist at mangel på god søvnkvalitet har en ekstrem negativ innvirkning på ulike aspekter som påvirker helsen. For eksempel kontroll av metabolisme, appetitt og energiforbruk til de samme individene.
Og gjennom hele livet vil folk bruke en tredjedel av livet på å sove, så de må gjøre det på en fordelaktig måte. Så hvis det er noe naturlig for folk, hvorfor er det så mange problemer med å sovne?
Sannheten er at disse er relativt vanlige og det er et ganske høyt tall som gjenspeiler at flertallet av de som ikke kan nyte en god dags søvn lider av søvnløshet. På den annen side er det også helt normalt at hviletiden påvirkes selv av miljøfaktorer som endringer i temperatur, uregelmessige tidsplaner og graden av komfort i sengen; så de må utføre noen få ritualer for å sove godt.
Fungerer bedre søvntriks for alle?
I større eller mindre grad fungerer de grunnleggende triksene for å sove bedre for alle som ønsker å implementere dem, enten det er for å bare slappe av eller faktisk forbedre dagens søvn. Det skal bemerkes at det på samme måte er noe som må vurderes med forstørrelsesglass.
Som nevnt ovenfor er problemer med å sovne svært vanlige, men disse påvirker ikke alle likt fordi graden av sårbarhet og følsomhet for disse faktorene kan variere og kan påvirke noen individer mer negativt, så det er lurt å gå førstehånds til en spesialist for en mer presis diagnose.
På samme måte er det verdt å merke seg at noen eksperter bekrefter at den viktigste miljøårsaken som er ansvarlig for søvnløshet er uregelmessige søvnplaner, siden det endrer syklusen din, og det samme gjør å sove for mye i løpet av dagen.
På den annen side må vi også fremheve andre faktorer som forårsaker søvnvansker, som å se overdrevet TV, røyke, drikke stimulerende drinker om natten og til og med mye støy i rommet.
Hvordan begynne å sove godt?
Selv om noen av de viktigste eksterne faktorene som kan skade gode timer med søvn allerede er fremhevet, må vi begynne å snakke om hvordan du kan begynne å sover bedre. Før du utfører de triksene som vil få deg til å sove bedre, er det viktig å lage en rutine først eller utføre visse aktiviteter lenge før du legger deg.
For eksempel er det lurt å unngå koffein, energidrikker, sigaretter og brennevin før sengetid. På samme måte anbefales det å gjøre en viss mengde trening konstant og angi tidspunktet du legger deg, samt tidspunktet du våkner.
Når du har satt av hviletidene dine, vil det være en enkel oppgave å starte en mer konsekvent søvnrutine med de eksakte verktøyene for å forbedre opplevelsen. Selvfølgelig, akkurat som du trenger en rutine og et nøyaktig tidspunkt for å hvile, er det beste du kan gjøre å organisere dagen slik at resten av arbeidet eller personlige aktiviteter kan utføres, uten å avbryte hviletiden.
På den annen side, selv om det er sjeldent, anbefales det å ikke ta så mange lur på ettermiddagene siden det da blir litt vanskeligere å møte de anbefalte åtte timene med søvn.
Triks du kan følge for å hvile bedre
Det er nødvendig å huske at en dårlig natts søvn ikke bare påvirker humøret ditt, men i det lange løp kan det gi komplikasjoner, mer enn bare fysiske, men også mentale. Uavhengig av alder, bør søvn gis spesiell oppmerksomhet, akkurat som et balansert kosthold eller en treningsrutine for å se bra ut. Det beste med disse triksene er at du kan gjøre dem alle.
Først og fremst, det en person bør gjøre før de legger seg, er å velge en komfortabel bomullspysjamas. Dette vil være det viktigste verktøyet for å komme inn i en fullstendig tilstand av avslapning, ettersom den vevd bomullsstoffet vil tillate kroppen å legge fra seg enhver form for spenning og lettere gå inn i søvntilstand. Hvis du ønsker det, kan du finne et bredt utvalg av 100% bomullspysjamaser både med lange og korte ermer, laget av vevd og strikket, på nettsiden til El Búho Nocturno, som vil gi deg en følelse av fullstendig avslapning.
Du kan også velge å påføre fuktighetsgivende kremer, vaske ansiktet og ta på en myk maske for å bli helt nedsenket i deg selv.
Etterpå er et av hovedtriksene fire-, syv- og åttemetoden, som pleier å bli praktisert hovedsakelig av engstelige eller stressede mennesker, og det beste er at det kan gjøres hvor som helst.
Denne metoden består i å slappe av ved å trykke tungespissen på den øvre delen av fortennene, og herfra vil flere pustesykluser begynne.
Deretter vil du begynne å puste dypt gjennom nesen i fire sekunder, holde den i syv sekunder og puste sakte ut gjennom munnen i åtte. På denne måten vil denne syklusen bidra til å introdusere den største mengden oksygen til kroppen, slik at det parasympatiske nervesystemet kan slappe av mens hjertefrekvensen reduseres.
Og på hviletidspunktet er pusteøvelser de som gir mest hjelp fordi de letter avslapning, løsner muskelspenninger og fjerner hodet til man når en tilstand av fullstendig mental og fysisk komfort.
Det er mange pustemetoder som brukes som triks før du legger deg, men uansett hva de er, oppnås mange fordeler som å forebygge stress og tretthet, redusere følelsesmessig spenning, blodtrykk, favorisere kontroll av tanker og genererer en sterk følelse av velvære.
Av denne grunn anbefales dyp pusting og meditasjon før du sover.
Pluss aktiviteter å vurdere for å slappe av lettere
Videre, for hver dag som går, blir folk utsatt for aktiviteter eller hendelser som ubevisst gjør kroppen mye mer anspent på slutten av dagen, slik at søvnen blir mer frustrert.
Av denne grunn er en av de anbefalte aktivitetene å gjøre på daglig basis yoga-strekk, enten det er enkelt eller avansert. Det beste med yoga er at det er en så dynamisk aktivitet at selv menn kan gjøre det i bomullspysjamas og forskjellen i leggetiden vil være merkbar.
Øyeblikket med fullstendig hvile bør ses på som et intimt øyeblikk av egenkjærlighet, så enhver aktivitet som gagner kroppen og hjelper den til å være i en roligere tilstand bør ønskes velkommen og utvikles.
På denne måten kan folk til og med slappe av ved å ta te, få en nakkemassasje og lytte til en god ambient musikkspilleliste, eller spille et avslappende videospill for en kort periode for ikke å bli sliten.