Mange ganger har vi problemer med å sove, og de fleste er ikke klar over at dette skyldes eksterne faktorer. Selv om det er mange triks for å sovne effektivt, må du ta en titt på de personlige vanene du har daglig, og ja, deres respektive betydning er gitt til pyjamas og mat i de rolige nettene.
Det bør bemerkes at å sove godt er en tilstand som kroppen, på et generelt nivå, trenger å reparere, gjenopprette og regenerere etter en hard dag. Under denne tilstanden er kroppen i stand til å regulere hormonelle og metabolske prosesser. Dessuten reduseres fordøyelsesprosesser og energilagring og energisparing aktiveres, mens minnet organiseres og forberedes til å motta mer informasjon.
Derfor er det et faktum at, i forhold til kosthold, kan den mest passende maten i stor grad fremme god søvn siden et tilstrekkelig kosthold bidrar til å øke melatonin, som er et hormon, og serotonin, en nevrotransmitter, De deltar aktivt i søvnsyklusen.
Her kan begge stoffene økes takket være tilstedeværelsen av aminosyrer som tryptofan, som finnes i en rekke matvarer som melkeprodukter, egg, belgfrukter, nøtter, og noen karbohydrater som havre, ris og grønnsaker.
Og ja, når du sover, kan behagelig pyjamas være din beste allierte, men selv det du gjør før du legger deg, påvirker hvilen din, og opplevelsen kan alltid bli bedre.
Hvordan går pyjamas og mat hånd i hånd?
Akkurat som en godherrepysjamas kan påvirke hviletiden takket være mykheten og komforten den gir, finnes det også visse matvarer for bedre søvn og andre som kan gjøre det motsatte. Det bør bemerkes at dårlig søvn kan utvikle seg og forårsake søvnforstyrrelser som på sikt kan forårsake degenerative sykdommer.
Derfor må vi tenke at hvis søvnen ikke nytes, kan kroppen bli påvirket med en rekke endringer som lidelser som hovedsakelig påvirker nerve- eller immunsystemet.
På denne måten påvirker måten du spiser direkte på personlig velvære. Uten tvil er det en grunnleggende faktor for at kroppen skal fungere ordentlig selv når den sover.
Det skal bemerkes at sovetiden i større grad kan være betinget av sosiale vaner, arbeidsskift, samvær med familie og fritid med vennekrets. Alle disse faktorene påvirker både søvnkvaliteten og spiseatferden.
Hvis personen sover dårlig og for kort tid, kan det derfor oppstå ubalanse i hormonene som regulerer appetitten og sannsynligheten for å bli overvektig vil øke. Derfor er det nødvendig å hele tiden forholde seg til og regulere måltidene som spises før du legger deg.
Vi gir deg løsningen når det gjelder nattøy, for hvis du går til vår nettside El Búho Nocturno, kan du velge pyjamasen som passer best til dine behov.
Spise- og søvnforstyrrelser
Generelt sett, som nevnt ovenfor, er kronisk søvnløshet en av de vanligste lidelsene på grunn av antall ytre faktorer som svekker hviletiden, inkludert dårlig kosthold. Så å spise sunt og sove godt går hånd i hånd.
Spesialister forsikrer at mangel på absorpsjon av magnesium, vitamin B-kompleks, kalsium, sink, kobber og jern i kostholdet anses som hovedårsakene til søvnforstyrrelser. Derfor, for å nyte kvalitetssøvn, er det viktig å unngå å innta kaffe, sjokolade eller tobakk før du legger deg, samt sur mat eller alkoholforbruk.
For dette er det vitaminer som tjener til å bekjempe disse problemene og sove bedre. Vitamin C er i det minste assosiert med søvnløshet fordi dets fravær i kroppen forårsaker et overskudd av histamin, som er et stimulerende stoff som produserer våkenhet. På sin side forklarer nevrologer at vitamin C hovedsakelig fremmer opptaket av jern.
På den annen side forårsaker lave nivåer av magnesium også søvnløshet, så det anbefales å konsumere det proporsjonalt med kalsiumforholdet. Denne typen diett kan lett følges ved å innta nøtter, frukt og grønnsaker.
Også regulert forbruk under indikasjon av B-vitaminkomplekset, niacin, eller bedre kjent populært som vitamin B3, kan forhindre søvnløshet og er mer nyttig hos personer som lider av avbrutt søvn. Mens vitamin B12 griper inn i reguleringen av søvnrytmen og kan være nyttig for de menneskene med forstyrret søvnrytme.
Anbefalinger for øyeblikket før søvn
Det må understrekes at søvnen må stimuleres sterkt, enten ved å nyte friheten ved å bruke boksershorts eller sommerpysjamas. Men du må også følge en rekke instruksjoner før du legger deg, spesielt når det kommer til maten du spiser.
Her er en av hovedinstruksjonene å følge for å sovne bedre basert på et balansert kosthold at all mat du skal spise bør være en eller to timer før du legger deg, helst. Dette for at fordøyelsesprosessen ikke skal forstyrre hvileprosessen.
Det er mange matvarer som kan forbedre søvnkvaliteten og kombinasjonene er uendelige. Du trenger ikke være kokk for å organisere gode middager som gagner kroppen, det krever bare litt kreativitet.
Blant matvarene som er i stand til å legge til rette for hvile, er fullkorn som hele korn, som er i stand til å øke serotoninnivået i kroppen naturlig. Det er også lurt å legge dem til kostholdet ditt, spesielt hvis du lider av stress og angst.
Å integrere et naturlig søtningsmiddel som honning i kostholdet er også viktig siden det virker beroligende og hjelper leveren til å fungere ordentlig. Og under søvn vil den fortsette å virke og rense blodet effektivt.
Hvis du ønsker å innta protein, er magert kjøtt som kylling og kalkun det mest egnede siden fordøyelsen er lett, så det vil ikke medføre noen ulempe å spise dem om natten før du legger deg. Det er også tilrådelig å alltid supplere dem med en betydelig mengde grønnsaker eller en og annen banan.
God hvile involverer disiplin
Å hvile og sove godt er noe som krever tid og fremfor alt disiplin. Mange ganger kan ideen om å oppmuntre til god hvile virke lite attraktiv eller veldig arbeidskrevende, men når vi ser fordelene dette kan gi, som et godt kosthold, vil det ikke være noen vei tilbake i utviklingen av gode vaner.
Hvile er den obligatoriske pausen som kroppen trenger for å gjenvinne styrke, så det kan sies at etter en utmattende dag, takket være dette, lar hvile kroppen starte på nytt. Derfor må du alltid gi dem de beste verktøyene og være hundre prosent disiplinert med søvnplanene, slik at de når målet og blir mye mer produktive dagene etter.