Mange ganger har man problemer med å sove, og de fleste mennesker er ikke klar over at dette skyldes eksterne faktorer. Selv om det finnes mange triks for å sovne effektivt, må man ta en titt på de personlige vanene man har daglig, og ja, man må gi sin respektive betydning til pysjamasen og kostholdet på hvilenetter.
Det er viktig å påpeke at god søvn er en tilstand som organismen, på et generelt nivå, trenger for å reparere, gjenopprette og regenerere seg etter en arbeidsdag. I løpet av denne tilstanden er kroppen i stand til å regulere hormonelle og metabolske prosesser. I tillegg reduseres fordøyelsesprosessene, og lagring av energi og sparing aktiveres, samtidig som hukommelsen organiseres og forberedes på å motta mer informasjon.
Derfor er det et faktum at, i forhold til kosthold, kan den mest passende maten i høy grad fremme en god søvn, ettersom et passende kosthold bidrar til å øke melatonin, som er et hormon, og serotonin, en nevrotransmitter, som aktivt deltar i søvnsyklusen.
Her kan begge stoffene økes takket være tilstedeværelsen av aminosyrer som tryptofan, som finnes i en rekke matvarer som meieriprodukter, egg, belgfrukter, nøtter, noen karbohydrater som havre, ris og grønnsaker.
Y ja, når man sover, kan en komfortabel pysjamas være den beste allierte, men selv det man gjør før man legger seg, påvirker hvilen, og opplevelsen kan alltid bli bedre.
Hvordan Henger Pysjamas Og Kosthold Sammen?
Akkurat som en god herrepysjamas kan påvirke hviletiden takket være mykheten og komforten den gir, finnes det også visse matvarer som kan hjelpe deg med å sove bedre, og andre som kan gjøre det motsatte. Det er viktig å merke seg at dårlig søvn kan utvikle seg og føre til søvnforstyrrelser som, over tid, kan forårsake degenerative sykdommer.
Derfor må man tenke på at hvis man ikke får nyte søvnen, kan kroppen bli påvirket av en rekke forstyrrelser som hovedsakelig påvirker nervesystemet eller immunsystemet.
På denne måten påvirker måten vi spiser direkte vår personlige velvære. Uten tvil er det en grunnleggende faktor for at kroppen skal fungere riktig, selv når vi sover.
Det er viktig å påpeke at tiden for å sove kan være mer påvirket av sosiale vaner, arbeidsskift, samboerskap med familien og fritid med vennekretsen. Alle disse faktorene påvirker både søvnkvaliteten og spisevanene.
Derfor, hvis en person sover dårlig og veldig lite, kan det oppstå en ubalanse i hormonene som regulerer appetitten, og det vil øke sannsynligheten for å få overvekt. Derfor er det nødvendig å kontinuerlig forholde seg til og regulere måltidene som inntas før man legger seg.
Vi girer deg løsningen når det gjelder nattøy, for hvis du går til vår nettside El Búho Nocturno, kan du velge pysjen som passer best til dine behov.
Kostholdet og søvnforstyrrelser
Generelt sett, som nevnt tidligere, er kronisk søvnløshet en av de vanligste lidelsene på grunn av antall eksterne faktorer som skader hviletimene, blant disse, dårlig kosthold. Derfor går det å spise sunt og sove godt hånd i hånd.
Spesialister hevder at mangel på magnesium, B-vitaminkompleks, kalsium, sink, kobber og jern i kostholdet anses å være de viktigste årsakene til søvnforstyrrelser. Derfor er det viktig å unngå inntak av kaffe, sjokolade eller tobakk før sengetid, samt sure matvarer eller alkohol.
For dette finnes det vitaminer som hjelper mot disse problemene og gir bedre søvn. I det minste er vitamin C assosiert med søvnløshet fordi fraværet av det i kroppen fører til et overskudd av histamin, som er et stimulerende stoff som gir våkenhet. Samtidig forklarer nevrologer at vitamin C hovedsakelig fremmer opptaket av jern.
På den annen side er lave nivåer av magnesium også årsaken til søvnløshet, så det anbefales å innta det i forhold til kalsium. Denne typen diett kan enkelt følges ved å spise nøtter, frukt og grønnsaker.
Også, regulert inntak under indikasjon av B-vitaminkomplekset, niacin, eller bedre kjent som vitamin B3, kan forhindre søvnløshet og være mer nyttig for personer som lider av avbrutt søvn. Mens vitamin B12 deltar i reguleringen av søvnmønsteret og kan være nyttig for de som har et uregelmessig søvnmønster.
Anbefalinger før du legger deg
Det er viktig å understreke at søvnen må stimuleres på en overdrevet måte, enten ved å nyte friheten av å bruke boxershorts eller en sommerpysjamas. Men, det er også viktig å følge en rekke retningslinjer før man legger seg, spesielt når det gjelder maten som inntas.
Her er en av de viktigste retningslinjene for å bedre søvnen basert på et balansert kosthold, at all mat som skal inntas bør være en eller to timer før sengetid, helst. Dette for at fordøyelsesprosessen ikke skal forstyrre hvileprosessen.
Det finnes mange matvarer som kan forbedre søvnkvaliteten, og kombinasjonene er uendelige. Man trenger ikke å være en kokk for å lage gode middager som er til nytte for kroppen, man trenger bare litt kreativitet.
Blant matvarene som kan fremme hvile, er fullkornsprodukter som hele korn, som kan heve nivåene av serotonin i kroppen på en naturlig måte. Det er også anbefalt å legge dem til kostholdet, spesielt hvis man lider av stress og angst.
Å integrere et naturlig søtningsmiddel som honning i kostholdet er også avgjørende, da det fungerer som et beroligende middel og hjelper til med god leverfunksjon. Og under søvnen vil leveren fortsette å arbeide og effektivt rense blodet.
Hvis man ønsker å konsumere protein, er magert kjøtt som kylling og kalkun de mest anbefalte, da fordøyelsen er enkel, og det vil derfor ikke være problematisk å innta dem om kvelden før man legger seg. Det er også anbefalt å alltid supplere med en betydelig mengde grønnsaker eller en banan eller to.
Det Gode Hvile Innebærer Disiplin
Å hvile og sove godt er noe man må bruke tid på, og fremfor alt, disiplin. Mange ganger kan det virke lite attraktivt eller veldig arbeidskrevende å stimulere til god hvile, men når man først ser fordelene dette kan bringe, på samme måte som et godt kosthold, vil det ikke være noen vei tilbake i utviklingen av gode vaner.
Hvile er den obligatoriske pausen kroppen trenger for å gjenvinne krefter, så man kan si at etter en utmattende dag, gjør hvilen at organismen kan starte på nytt. Derfor må man alltid gi de beste verktøyene og være hundre prosent disiplinert med søvntidene, slik at man oppnår sitt mål og blir mye mer produktive de påfølgende dagene.