Når vi snakker om stress, kommer vi til å assosiere det med noe ekstremt negativt når det i virkeligheten er en enkel fysisk og emosjonell reaksjon som er ganske naturlig, og så lenge det skjer i riktig mengde, kan det være nyttig. Selvfølgelig, hvis vi ser på det fra et strikket som er mer ekstremt, kan dette føre til alvorlige konsekvenser som fysisk og mental forverring, og det er et faktum at stress påvirker søvnen.
Stress kan defineres som den fysiske reaksjonen som kan aktivere en tilstand av beredskap i menneskekroppen for å forberede den på en risikofylt situasjon eller en situasjon som krever rask handling. På denne måten kan det variere og fremstå som akutt eller kronisk stress.
Når vi snakker om akutt stress, beskrives det som det som oppstår på kort sikt og som oppleves av og til. Denne typen stress kan oppstå i risikofylte situasjoner, og aktiverer kroppen og sinnet for å tilpasse seg faren og deretter løse den.
Nå, når vi snakker om kronisk stress, snakker vi om en vedvarende tilstand som, over tid, blir skadelig. Dette kan holde kroppen og sinnet i en konstant tilstand av beredskap, og herfra kan helseproblemer oppstå.
Denne tilstanden bidrar til en mengde helseproblemer som: fordøyelsesproblemer, hodepine, astmaanfall utløst, humørforstyrrelser som forårsaker depresjon og angst, i tillegg til at den også kan gjøre det vanskeligere å sove og øke risikoen for lidelser.
Pprosessen om hvordan stress påvirker søvnen
Som nevnt tidligere, er stress en viktig prosess for kroppen fordi det er en overlevelsesmekanisme i farlige situasjoner, men når dette opprettholdes over en lengre periode, kan det påvirke kroppen negativt og utløse helseproblemer på ulike nivåer.
Det kan oppstå problemer på hormonfunksjonsnivået, ettersom når kroppen utsettes for en trussel, øker produksjonen av hormoner som fremkaller stress, som adrenalin, noradrenalin og kortisol; dermed er de i stand til å utløse andre fysiske endringer og lar kroppen forbli i kamp-eller-flukt-modus. På denne måten, under kronisk stress, aktiveres disse hormonene unødvendig.
På den annen side ser man også problemer på muskulært nivå, der alle disse strammes under stressprosessen. Her, hvis reaksjonen ikke reduseres, kan kronisk muskelspenning føre til smertefulle tilstander i rygg og hode.
Også, en av de mest alvorlige påvirkningene kan sees på respiratorisk nivå. Her kan stress gjøre at pusten blir kortere og raskere, mens for personer med en historie med respiratoriske tilstander som astma eller lungesykdommer kan det være verre.
Innvirkningen på blodtrykket er også betydelig fordi hormonene som aktiveres av stress får visse blodårer til å utvide seg og får blodtrykket til å stige. Det er viktig å merke seg at kontinuerlig stress kan føre til betennelse og øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Traumatisk stress er også en type kronisk stress som kan oppstå når en person blir utsatt for en traumatisk hendelse. Selv om mange mennesker kan håndtere effektene av et traume over tid, kan kroppens respons på stress noen ganger vedvare og begynne å forstyrre andre deler av en persons liv.
Forholdet mellom søvn og stress
Selv om vi allerede har nevnt hva stress er og dets konsekvenser på fysisk og mental nivå, er det også viktig å påpeke at stress har en ganske tett forbindelse med søvn, og at de har et gjensidig forhold.
Stress er en av de viktigste årsakene til søvnmangel og lite hvile. Men det skjer også motsatt, og det er at mangel på søvn kan generere mye stress. Selv om forbindelsen mellom søvn og stress går mye dypere, kan forskning vise at det finnes flere effekter av stress på søvn.
Og det er slik at stress er ansvarlig for å gjøre det vanskeligere å få sove, og derfor er personer som lider av kronisk stress de som er mest utsatt for å lide av søvnløshet, en vanlig søvnforstyrrelse som i de fleste tilfeller utvikles av en langvarig stressituasjon.
Her kan søvnstrukturen være endret. Selv om dette fortsatt er under forskning, hevder de som studerer det at stress kan redusere "langsom bølgesøvn", som er ekstremt viktig for å opprettholde fysisk og mental helse.
I tillegg til å være den viktigste årsaken til søvnløshet, er stress også i stand til å forstyrre søvnen. Individet som er i stand til å lide av det, vil ikke bare våkne opp i hviletiden, men kan også oppleve mareritt eller til og med søvnparalyse.
Inkludert, i noen tilfeller, er også søvnbruxisme til stede, som er en lidelse som innebærer å klemme og skrape tennene om natten. På dette strikket kan kronisk stress og muskelspenning øke risikoen for å lide av det.
Hvordan kan man redusere stress og hvile bedre?
Det er normalt at mange dager fylles med arbeid eller personlige problemer, men man må lære å balansere dem, i tillegg til å bruke noen gode timer på å sove og hvile.
Det kan virke som noe uten relevans, men med denne patologien som påvirker søvn og hvile, må vi ta hensyn til alt som får oss til å føle oss komfortable, selv fysisk, spesielt når vi skal sove og finne hvile.
Derfor må man vurdere bruken av passende klær når man skal sove, som pyjamas for menn, da det er et ideelt plagg for å begynne den reisen mot utviklingen av en forbedringsterapi.
Selvfølgelig er det å utvikle en plan for å håndtere stress et grunnleggende skritt for å unngå at søvnen blir avbrutt, og utvilsomt vil et komfortabelt plagg som en god pysjamas, som kjennetegnes ved å forbedre søvnen eller opprettholde komforten, være det beste selskapet når du begynner å jobbe med deg selv.
Det bør vurderes å bruke komfortable klær, på en disiplinert måte. Og det er at, pysjamasene kan komme i et uendelig antall snitt, farger, stoffer og mer. Så det er mye å velge mellom.
Angst og Søvn
Alvorlige søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet, har lenge vært anerkjent som et vanlig symptom på angstlidelser. Personer som lider av dette, og som vanligvis er plaget av bekymringer, reflekterer ofte over disse i sengen, og angsten kan også være årsaken til problemer med å falle i søvn.
Derfor er det viktig å understreke at, selv om det er viktig å utvikle en mer organisert rutine for å unngå å føle stress eller angst, så må man også respektere søvntidene. Dette oppfyller en avslapningsrutine og velger å bruke en pysjamas som er tilstrekkelig komfortabel, og som vi nevnte tidligere, på en disiplinert måte for å sikre komforten når man skal sove.