Når vi snakker om stress, kommer vi til å assosiere det med noe ekstremt negativt når det i virkeligheten er en enkel fysisk og emosjonell reaksjon som er ganske naturlig, og så lenge det skjer i passende mengde, kan det være nyttig. Selvfølgelig, hvis vi ser på det fra et strikket som er mer overdreven, kan dette føre til alvorlige konsekvenser som fysisk og mental forverring, og det er et faktum at stress påvirker søvnen.
Stress kan defineres som den fysiske reaksjonen som er i stand til å aktivere en varslingstilstand i menneskekroppen for å forberede den på en risikabel situasjon eller en som krever rask handling. På denne måten kan det variere og presentere seg som akutt eller kronisk stress.
Når vi snakker om akutt stress, beskrives det som stress som oppstår på kort sikt og oppleves av og til. Denne typen stress kan oppstå i slike risikable situasjoner, og aktiverer kroppen og sinnet til å tilpasse seg faren og deretter løse den.
Nå, når vi snakker om kronisk stress, snakker vi om en konstant tilstand som på sikt blir skadelig. Dette er i stand til å holde kropp og sinn i konstant alarmtilstand, og herfra kan helseproblemer oppstå.
Denne tilstanden bidrar til en rekke helseproblemer som: fordøyelsesproblemer, hodepine, induserte astmaanfall, humørsykdommer som forårsaker depresjon og angst, i tillegg til at det også kan gjøre det vanskelig å sove og øke risikoen for lidelser.
PProsess for hvordan stress påvirker søvn
Som vi nevnte tidligere, er stress en viktig prosess for kroppen fordi det er en overlevelsesmekanisme i farlige situasjoner, men når dette opprettholdes i en langvarig prosess, kan det påvirke kroppen negativt og utløse helseproblemer på forskjellige nivåer.
Problemer kan sees på nivået av hormonell funksjon siden, når kroppen utsettes for en trussel, øker produksjonen av hormoner som forårsaker stress som adrenalin, noradrenalin og kortisol; Dermed er de i stand til å utløse andre fysiske endringer og lar kroppen forbli i en kamp- eller fluktposisjon. Under kronisk stress aktiveres derfor disse hormonene unødvendig.
På den annen side ses problemer også på muskelnivå, som spenner alle disse under stressprosessen. Her, hvis reaksjonen ikke reduseres, kan kronisk muskelspenning forårsake smertefulle rygg- og hodepinetilstander.
En av de mest alvorlige påvirkningene kan også sees på luftveisnivå. Her kan stress gjøre pusten kortere og raskere, mens det for personer med en historie med luftveislidelser som astma eller lungesykdommer kan være verre.
Påvirkningen på blodtrykket er også betydelig fordi hormoner aktivert av stress får visse blodårer til å utvide seg og føre til at blodtrykket øker. Det bør bemerkes at fortsatt stress kan forårsake betennelse og øke risikoen for hjerteinfarkt og slag.
Traumatisk stress er også en type kronisk stress som kan oppstå når en person blir utsatt for en traumatisk hendelse. Mens mange mennesker kan takle effekten av noen traumer opplevd over tid, kan noen ganger kroppens respons på stress bli forlenget og begynner å forstyrre andre deler av en persons liv.
Forholdet mellom søvn og stress
Selv om vi allerede har nevnt hva stress er og dets konsekvenser på et fysisk og mentalt nivå, er det også viktig å merke seg at stress har et ganske nært forhold til søvn og at de har et toveis forhold.
Stress er en av hovedårsakene til tap av søvn og lite hvile. Men det skjer også omvendt og mangel på søvn kan generere mye stress. Mens koblingen mellom søvn og stress går mye lenger, kan forskning vise at det er flere effekter av stress på søvnen.
Og faktum er at stress er ansvarlig for å gjøre oppgaven med å sovne vanskeligere, og derfor er det mest sannsynlig at personer som lider av kronisk stress lider av søvnløshet, en vanlig søvnforstyrrelse som i de fleste tilfeller utvikles ved et tilfelle av langvarig stress.
Her kan søvnens struktur endres. Selv om dette fortsatt er i forskningsprosessen, sier de som studerer det at stress kan redusere "slow wave sleep", som er ekstremt viktig for å opprettholde fysisk og mental helse.
I tillegg til å være hovedårsaken til søvnløshet, er stress også i stand til å forstyrre søvnen. Personen som er i stand til å lide av det, vil ikke bare våkne opp under hviletiden, men kan også lide av mareritt eller til og med søvnparalyse.
Selv i noen tilfeller er søvnbruxisme til stede, som er en lidelse som innebærer å klemme og skrape tennene om natten. På dette strikket kan kronisk stress og muskelspenning øke risikoen for å lide av det.
Hvordan kan du redusere stress og hvile bedre?
Det er normalt at mange dager fylles med jobb eller personlige problemer, men du må lære å balansere dem, i tillegg til å dedikere noen gode timer til søvn og hvile.
Det kan virke irrelevant, men med denne patologien som påvirker søvn og hvile, må vi ta hensyn til alt som gjør at vi føler oss komfortable, også fysisk, spesielt når det kommer til søvn og hvile.
Derfor må vi vurdere bruken av passende klær ved sengetid, for eksempel pyjamas for menn, siden det er et ideelt plagg for å begynne den veien mot utvikling av forbedringsterapi.
Selvfølgelig er det å utvikle en plan for å håndtere stress et grunnleggende skritt for å forhindre at søvnen blir avbrutt, og utvilsomt vil et behagelig plagg som god pyjamas, som er preget av å forbedre søvnen eller opprettholde komforten være det beste selskapet når det gjelder å begynne å jobbe med deg selv.
Bruk av komfortable klær bør vurderes på en disiplinert måte. Og pysjamas kan komme i uendelige snitt, farger, stoffer og mer. Så det er å velge mellom.
Angst og søvn
Alvorlige søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet, har lenge vært anerkjent som et vanlig symptom på angstlidelser. Personer som lider av dette og vanligvis er plaget av bekymringer, reflekterer ofte over dem i sengen og angst kan også føre til problemer med å sovne.
Derfor er det viktig å understreke at selv om det er viktig å utvikle en mer organisert rutine for å unngå å føle stress eller angst for enhver pris, forsterkes dette av det faktum at søvnplaner også må respekteres. Følger dermed en avslapningsrutine og velger bruk av tilstrekkelig behagelig pyjamas og, som vi nevnte ovenfor, på en disiplinert måte for å sikre komfort ved sengetid.