De fleste voksne menn har en flyktig livsstil, og ettersom verden endrer seg raskt, går de glipp av viktige detaljer som tilegnete vaner, og det kan være noe negativt hvis disse er virkelig fordelaktige eller hvis de bidrar til personlig, fysisk eller mental utvikling. Derfor er det nødvendig å studere og vurdere om livsstilen som ble vedtatt virkelig er det som trengs for den fysiske omsorgen til dagens mann.
Og det å holde seg frisk handler mye mer om fravær av sykdommer og har mer å gjøre med handlinger som er under samme kontroll av mennesker, som spisevaner som er vedtatt, sport, hygiene, sterk søvn eller hvile.
Å være frisk betyr ikke bare å ikke ha sykdommer, men også å nyte en viss livskvalitet med fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære. Til dette er egenomsorg viktig der hver person ivaretar ansvaret for å sikre egen helse og forebygge sykdommer.
Menneskets fysiske omsorg er avgjørende siden det er dets evne til å fremme helse, forebygge sykdommer og funksjonshemminger med eller uten støtte fra en medisinsk enhet. Det skal bemerkes at denne handlingen ikke er noe utenom denne verden, men for å begynne å gjøre det må du ta hensyn til dens betydning og noen grunnleggende tips for å fortsette å adoptere bedre vaner og ha en bedre livsstil.
Viktigheten av menns fysiske omsorg
Mange menn legger vekt på sin fysiske helse eller omsorg hovedsakelig for å se bra ut og mer tonet når det i virkeligheten ligger i det faktum at du må holde deg frisk for å nå en høy alder uten å lide så mange uhell.
Fysisk omsorg innebærer selvfølgelig mye mer enn å konstant trene; Det handler også om å følge et kosthold som passer personen og holde seg så langt unna laster som alkohol eller tobakk som mulig.
Men her må vi vektlegge temaet idrett fordi det er en av hovedpilarene når det gjelder fysisk omsorg. Og å utøve en sport eller trene rutiner i samsvar med den fysiske formen som man har eller ønsker, har mange helsemessige fordeler, som å hjelpe personen med å opprettholde sin idealvekt, kontrollere sukkernivået. Og som et pluss, påvirker det selvtilliten positivt og bidrar til å bekjempe depresjon, i tillegg til å fremme søvnkvaliteten.
Det beste av alt er at den fysiske anstrengelsen som vil utgjøre en forskjell i en manns liv kan inkluderes i selv de mest rutinemessige, som for eksempel, i stedet for å bruke heisen, kan du dra nytte av den og gå i trapper. Bruker du mye tid på å sitte, kan du velge å stå opp hvert seksti minutt og gå litt for å vedlikeholde musklene.
På den annen side, hvis du utøver en type sport eller treningsrutiner, kan du gradvis øke intensiteten på det du trener for å øke motstanden, med tanke på hva kroppen sier og hva den tåler.
Tips og grunnleggende øvelser ved oppstart
Nå, mens de fleste menn henvender seg til treningsstudioet for å komme i form, finnes det også alternativet med trening hjemmefra. Og i virkeligheten trenger du ikke tilbringe timer og timer på et treningsstudio siden det ikke er vanskelig å begynne å trene, her trenger du ikke være profesjonell eller ha tunge maskiner.
Det er noen få øvelser for menn som kan utføres hvor som helst. Hvis du ikke har tid på grunn av jobb eller annen forpliktelse, kan du enkelt begynne å ta vare på din fysiske omsorg og helse hjemmefra.
En treningsrutine kan begynne med ti minutter med tøying slik at kroppen er aktivert og klar til å utføre fysisk anstrengelse på kort tid uten å lide skade.
Selv om det avhenger av konstitusjonen og kroppsformen til mennene, for å starte, og ikke kjede seg, kan de velge kretser som inkluderer hopp, bringe kneet mot brystet i et minutt, og deretter inkludere hoppeknekter og burpees.
På den annen side, hvis du vil starte med det mest grunnleggende og delvis øke intensiteten, finnes det alternativer som kan tilpasses mer som inkluderer vektløs knebøy, utfall, armhevinger, biceps, mage og cardio.
Selv om det er nødvendig å trene og strekke alle musklene i kroppen, må du huske på at du må gå steg for steg. Uansett om du har erfaring med å trene, har alle kropper sine grenser og du må vite hvordan du lytter til dem for ikke å skade dem.
Hvil etter trening
Akkurat som du må være disiplinert og konsekvent med trening, må du også være disiplinert og konsekvent med hvile siden det er når kroppen slapper av, musklene hviler og dermed unngås skader, og dermed skaper bedre ytelse. Å ha det bra avhenger helt av deg selv og vanene du har, og blant dem er hvile.
Leger, trenere og fysioterapeuter er enige om viktigheten av å hvile etter en treningsrutine. Det er vanlig å tenke at jo mer fysisk aktivitet, jo raskere kommer resultatene og målene nås, mens kroppen i virkeligheten trenger en restitusjonsperiode for å tilegne seg all innsatsen den har gjort.
Uavhengig av hvilken sport du utøver, er hvile etter trening nødvendig siden det hjelper til med å erstatte energien som forbrukes, reparere musklene som er jobbet, øke motstanden og unngå enhver form for kramper.
Så hvile etter trening innebærer å få nok søvn og koble fra alt som involverer sport i et par dager fordi dette også teller for psykologisk hvile. En måte å hvile på er også å lage rutiner for å veksle i løpet av uken, da dette vil bidra til å redusere stress og forhindre mulige tvangstanker med oppsatte mål.
På samme måte er bruken av pysjamas en obligatorisk rutine for å få sove og oppnå en god hvile. Besøk nettsiden til El Búho Nocturno hvor du kan finne pysjamasen som passer best til dine behov.
Evolusjon av gode vaner
For menn kan det å begynne å trene være strikket for å skape og utvikle gode vaner, siden det ikke finnes motivasjon uten handling. Det finnes ingen oppskrift for å danne disse, men det er noen få nøkkelpunkter for å forme dem og opprettholde dem, uten å føle at man gjør en enorm innsats.
Enhver god vane som garanterer personlig velvære må startes litt etter litt, uten forventninger, i et gunstig miljø og, viktigst av alt, være i samsvar med dem daglig.
For å være konsistent med disse nye vanene må du forberede deg, være godt informert og være hundre prosent villig til å følge dem. Du vil ikke være i stand til å danne deg en ny vane hvis du ikke tar deg et øyeblikk til å tenke og bestemme deg for de tingene som passer best til det du trenger.
Forberedelse og utholdenhet er de grunnleggende nøklene til å utføre nye vaner og oppnå resultater. Hvis dette skjer, vil disse nye målene bli innlemmet i noen dager, for å opprettholde dem over tid, og dermed vil de kunne utvikle seg.