Stress er en fysisk og følelsesmessig reaksjon på livets utfordringer. Å føle seg stresset fra tid til annen er normalt, og i riktig mengde kan stress være nyttig. Hvis du for eksempel er i fare eller trenger en ekstra motivasjonsboost, kan stress aktivere kroppen og forberede den til handling når det trengs som mest.
Fysisk og følelsesmessig stress kan være akutt eller kronisk. Et akutt nivå beskriver kortvarig stress, som alle opplever fra tid til annen. Akutt stress kan hjelpe deg å reagere raskt på farlige situasjoner. Kronisk stress varer lenge og blir skadelig når kroppen oppfører seg som om den hele tiden er i fare. Med mindre en person finner måter å håndtere kronisk stress på, kan det bidra til en rekke helseproblemer.
Nå kan kronisk stress øke risikoen for helseproblemer, inkludert fordøyelsesproblemer, hodepine, stressinduserte astmaanfall og stemningslidelser som depresjon og angst. Stress kan også gjøre det vanskelig å sove og øke risikoen for søvnforstyrrelser.
Hvordan stress påvirker
Kroppens respons på stress er en viktig overlevelsesmekanisme. Når den står overfor en farlig eller stressende situasjon, setter hjernen i gang en rekke prosesser som hjelper til med å reagere på en trussel. Selv om stressresponsen er nyttig, kan stress påvirke kroppen negativt når den fortsetter over en lengre periode. Her er noen av effektene av stress på kroppen, og hvordan kronisk stress kan føre til helseproblemer:
På nivået av hormonell funksjon
Når den står overfor en trussel, øker kroppen produksjonen av stresshormoner, som adrenalin, noradrenalin og kortisol, som utløser andre fysiske endringer og setter kroppen i en kamp-eller-flukt-tilstand. Ved kronisk stress kan disse hormonene aktiveres når de ikke er nødvendige.
På muskelnivå
Som svar på stress spennes muskler i hele kroppen refleksivt. Hvis stress ikke reduseres, kan kronisk muskelspenning føre til smertefulle tilstander som hodepine og ryggsmerter.
På luftveisnivå
Stress kan gjøre pusten kortere og raskere. For personer med allerede eksisterende luftveislidelser, som KOLS og astma, kan kroppens stressrespons utløse symptomene deres.
På samme måte er påvirkningen på blodtrykket betydelig ettersom hormoner aktivert av stress får visse blodårer til å utvide seg og kan også føre til at blodtrykket øker. Fortsatt stress kan forårsake betennelse og øke risikoen for hjerteinfarkt og slag.
Traumatisk stress er en type kronisk stress. Det kan oppstå når en person blir utsatt for en traumatisk hendelse. Mens de fleste til slutt vil komme seg etter effektene av traumer, varer noen ganger kroppens respons på stress lenger enn normalt og begynner å forstyrre andre deler av en persons liv. Hvis det ikke behandles, kan traumatisk stress utvikle seg til posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Søvn og stress
Stress og søvn har et toveis forhold. Stress kan forårsake søvntap, og omvendt kan søvntap øke stress. Mens koblingene mellom stress og søvn er komplekse, har forskning vist flere effekter av stress på søvn.
Søvnproblemer
Stress øker ofte tiden det tar å sovne personer med høyere nivåer av stress og mer kronisk stress er mer sannsynlig å oppleve søvnløshet, en vanlig søvnforstyrrelse. Kronisk søvnløshet kan utvikle seg som respons på langvarig stress.
Endret søvnarkitektur
Søvnarkitektur beskriver søvnens struktur Mens forskerne fortsatt lærer om effekten av stress på søvnarkitekturen, ser det ut til at stress kan redusere en type søvn som kalles slow-wave sleep. Slow-bølge søvn er viktig for å opprettholde fysisk og mental helse. Stress kan også påvirke søvnen for rask øyebevegelse (REM), selv om forskning har vist at REM-søvn kan øke eller redusere i perioder med stress.
Nattvåken og stressdrømmer
Å føle seg stresset kan føre til at folk våkner oftere om natten. Stressende hendelser kan påvirke drømmer. Noen undersøkelser tyder på at stress kan øke hyppigheten og alvorlighetsgraden av mareritt.
Søvnløshet er ikke den eneste stressrelaterte søvnforstyrrelsen. Søvnbruksisme er en søvnforstyrrelse som innebærer at du biter og gniser tenner om natten. Kronisk stress og muskelspenninger kan øke risikoen for søvnbruksisme. Heldigvis kan bruk av sunne mestringsmekanismer for å takle stress redusere tenner om natten.
Tips for å redusere stress
Det kan virke som noe uviktig, men med denne spesielle situasjonen som oppstår med denne patologien som påvirker søvn og hvile, må rettidig og hensiktsmessig bruk av klær for å sove og forene hvile tas i betraktning og med stor relevans. Et sett med pyjamas for menn er et ideelt plagg for å begynne veien mot utviklingen av en forbedringsterapi, avledet fra denne situasjonen med stress og søvnangst.
Å ha en plan for å håndtere stress kan hjelpe med å unngå at det påvirker søvnen. Utvilsomt er riktig bekledning for å bidra til å finne løsningen et strikket i denne terapien.
Som en viktig og enestående anbefaling bør disiplinert bruk av god pyjamas vurderes, og klart definere utformingen og materialet til passende konstitusjon, i henhold til graden av omfanget av den aktuelle patologien.
Forholdet mellom angst og søvn
Alvorlige søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet, har lenge vært anerkjent som et vanlig symptom på angstlidelser. Folk som er plaget med bekymringer, drøvtygger ofte over bekymringene sine i sengen, og denne angsten om natten kan hindre dem i å sovne.
Faktisk har en tilstand av mental hyperaktivitet, ofte preget av bekymring, blitt identifisert som en nøkkelfaktor bak søvnløshet. Personer med angstlidelser har en tendens til å ha større søvnreaktivitet, noe som betyr at de er mye mer sannsynlig å ha problemer med å sove når de står overfor stress.
Søvnvansker er funnet hos personer med flere typer angst, inkludert generalisert angstlidelse. I flere studier har mer enn 90 % av personer med PTSD assosiert med militær kamp rapportert symptomer på søvnløshet. Angst for å sovne kan komplisere saker i seg selv, og skape søvnangst som forsterker en persons følelse av frykt og bekymring. Disse negative tankene om å legge seg, en type forventningsangst, kan skape utfordringer for sunne søvnplaner og rutiner.
Derfor, hvis du ønsker å finne den ideelle pysjamasen, oppfordrer vi deg til å besøke vår nettside El Búho Nocturno. Et bredt utvalg av pysjamamodeller venter på deg, i tillegg til andre plagg som du garantert også vil like.