Noen hevder at det beste middelet for mental, fysisk og følelsesmessig helse er søvn. De som sover sent blir klassifisert som late og late. Den beste følgesvennen for disse timene som bør være hellige, bør alltid være pyjamas . Men hvorfor er ikke dette stigmaet bra og hvilke effekter har søvn på dagliglivet?
Ved første øyekast virker ikke temaet søvn spesielt fascinerende. Spesielt når du ikke har noen alvorlige problemer med det. Det blir først interessant når du oppdager at det den dag i dag egentlig ikke er kjent hvorfor du må sove i visse obligatoriske perioder.
Mennesker er den eneste arten som bevisst tillater seg lite søvn, fordi de mener at det ikke er noe «så nødvendig», og det er en sak som ikke bør tillegges så stor betydning. Av natur er mennesker ambisiøse, de planlegger mye hver dag og når de trenger mer tid går det på bekostning av søvnen, og på en uansvarlig måte begår de hensynsløshet. Det er et tema det må jobbes mer seriøst med. Bruk av pyjamas er et element som må tas i betraktning for å oppmuntre til søvn.
Søvnbehov og kvalitet
I gjennomsnitt er det nødvendig med en annen mengde søvn avhengig av alder. En nyfødt baby kan sove mellom 14 og 20 timer, mens voksne klarer mellom 7 og 9 timer. Men alle har forskjellige behov for søvn. Kvaliteten og kvantiteten av søvn avtar også med alderen, og med fravær av visse miljøelementer som er nødvendige for å oppnå det; Du kan blant annet liste opp passende temperatur, tilstanden til madrassen og selvfølgelig bruken av passende pyjamas for anledningen.
Noen er natteravner, andre morgenmennesker. Folk som står opp tidlig legger seg vanligvis tidlig; mens natteravner liker å sove mer og virkelig kommer i gang om natten. Du kan ikke velge hvilken type du skal være, det er en medfødt tilstand som følger med hver person. Det er sannsynligvis til og med arvelig, denne tilstanden å være en natteravn. Men det du kan velge er å være varm og komfortabel med favorittpysjamasen din.
Disse såkalte kronotypene følger en viss rytme av våkenhet og søvn. Eksperter forklarer det med at du bare kan være sårbar i noen få timer hver natt. Mens natteravnene fortsatt er aktive, sover de tidligste allerede, og når de som står opp er veldig tidlig våkne, hviler fortsatt natteravnene. Et genialt evolusjonstriks.
Tips for bedre nattsøvn
-
Nøkkelen er regelmessighet
Du bør prøve å sove og stå opp samtidig, også i helgene. Dermed vil den indre klokken, kjent som døgnrytmen, tilpasse seg det som trengs for å kunne fordype deg i fasene av dyp søvn. For de som gjør det til en praksis, hovedsakelig i helgene, å være oppe til langt på natt og «sove inn» om morgenen, er det i prinsippet ikke annet enn en selvangitt sosial jetlag. Du bør slutte å gjøre dette, for det beste for kroppen og hjernen din, eller i det minste unngå å leve eller adoptere denne dårlige vanen.
-
Å ta igjen søvnen: en myte
Å sove for lite bør unngås så mye som mulig fordi tapt søvn ikke kan gjenopprettes. Hvorfor er det så ille? Fordi vanligvis denne mangelen på søvn ikke engang blir lagt merke til, før plutselig personen som er berørt av denne praksisen sovner i 1-2 timer. Som et resultat er det en risiko for ulykker av ulike typer (for eksempel ved bilkjøring: mikrosøvn), som ofte koster liv. Dataene som indikerer at det å ha hatt søvnmangel i gjennomsnitt i 19 timer er imponerende, gir de samme reaksjonsforholdene som en alkoholpåvirket person har. I denne forstand er det viktig nok en gang å indikere bruken av pyjamas. Det er en enorm samarbeidspartner i å sovne.
-
Lys forteller kroppen at det er dagtid
Hvem er ikke glad når solen skinner om morgenen? Bortsett fra kanskje tenåringer når det skinner rett inn i sengen deres. Morgensollyset forteller hjernen at det er dagtid igjen og at nå må du være våken og oppmerksom og legge pysjamasen til side, for å aktivere deg selv for daglige aktiviteter. Derfor bør du prøve å absorbere så mye direkte sollys som mulig om morgenen.
-
Kunstig lys er ikke en erstatning
Kunstig lys er svakere enn naturlig lys og fungerer derfor ikke like effektivt som en vekkerklokke. Derfor kan du føle deg sliten og utmattet, selv om det bare er om morgenen. Om natten er det å slå på lyset, se på TV, bruke datamaskiner eller andre enheter en oppførsel som signaliserer til hjernen at det fortsatt er dagtid. Det frigjøres svært lite melatonin, et hormon som styrer rytmen til våkenhet og søvn. Melatonin produserer tretthet, lar deg sove godt og deretter sove godt hele natten og få en avslappende hvile, i samarbeid med bruk av favorittpysjamasen din.
-
Hva kan bli gjort?
I de sene ettermiddagstimene, klar til å dempe dagens naturlige lys, må du utnytte og tilpasse kroppen til hvile; ta på deg pyjamas og ikke bruk mye tid på å se på TV. På samme måte er det bedre hvis den bærbare datamaskinen og mobiltelefonen ikke brukes i løpet av den perioden som er dedikert til hvile.
I utgangspunktet anbefales det å ta på pyjamasen 1 eller 2 timer før du legger deg. og samtidig ikke være koblet til noen skjerm, fordi hjernen mangler signalet fra mørket. Som et resultat skiller ikke hjernen ut nok melatonin til å sovne eller sove dypt nok til å nyte de fulle helsefordelene.
-
Traumer behandles bedre under søvn.
Hjernen fjerner kun tau- og ß-amyloidproteiner under dype søvnfaser, som har vist seg å være assosiert med demens. Det man har lært blir bedre og mer effektivt stivnet gjennom søvn. De beste ideene og de mest kreative løsningene på problemer som virket uløselige kommer mens du sover.
-
Bra for kroppen
Restitusjon og regenerering gjøres best under søvn. Å få nok søvn fremmer raskere tilheling ved sykdom eller skade, og hvis det er med bruk av god pysjamas, jo bedre. Når du sover, læres og automatiseres motoriske ferdigheter raskere. Søvn hjelper deg å bli sprekere, raskere og prestere godt, akkurat som i toppidrett.
Fra en veldig ung alder må man venne seg til å sove godt og med pysjamas. Det er godt dokumentert at denne praksisen er gunstig for kroppens generelle helse og mental helse. Hos El Búho Nocturno kan vi hjelpe i prosessen med å velge den ideelle pysjamasen.