Noen hevder at den beste medisinen for mental, fysisk og emosjonell helse er å sove. De som sover lenge, blir kategorisert som late og dovne. Den beste følgesvennen for disse timene som bør være hellige, må alltid være pysjamasen. Men hvorfor er ikke dette stigmaet bra, og hvilke effekter har søvn på hverdagen?
Ved første øyekast virker temaet søvn ikke spesielt fascinerende. Spesielt når man ikke har noen alvorlige problemer med det. Det blir først interessant når man oppdager at man fremdeles i dag ikke virkelig vet hvorfor man må sove i bestemte perioder på en obligatorisk måte.
Menneskene er den eneste arten som bevisst tillater seg å sove lite, fordi de mener at det ikke er noe "så nødvendig" og det er et tema som ikke bør gis så mye betydning. Av natur er mennesket ambisiøst, planlegger mye hver dag, og når de trenger mer tid, er det på bekostning av søvnen, og på en uansvarlig måte begås det en uforsiktighet. Det er et tema som må tas mer seriøst. Bruken av pysjamas, er et element som bør tas i betraktning for å fremme søvn.
Behov og Søvnkvalitet
I gjennomsnitt trenger man en annen mengde søvn avhengig av alder. En nyfødt baby sover mellom 14 og 20 timer, mens voksne klarer seg med mellom 7 og 9 timer. Imidlertid har hver enkelt en ulik søvnbehov. Kvaliteten og mengden av søvn reduseres også med alderen, og med fravær av visse nødvendige miljøelementer for å oppnå det; blant annet kan man nevne riktig temperatur, tilstanden til madrassen og selvfølgelig bruken av en passende pysjamas for anledningen.
Noen er nattugler, andre er morgenfugler. Folk som står opp tidlig, legger seg vanligvis tidlig; mens nattugler liker å sove mer og kommer virkelig i gang om kvelden. Man kan ikke velge hvilken type man skal være, det er en medfødt tilstand som følger med hver enkelt. Det er sannsynligvis til og med arvelig, den tilstanden å være nattugle. Men det man kan velge, er å være varm og komfortabel med den favoritt pysjamasen og anledningen.
Disse såkalte kronotyper følger en viss rytme av våkenhet og søvn. Eksperter forklarer det med at man bare kan være sårbar i noen få timer hver natt. Mens nattuglene fortsatt er aktive, sover morgenfuglene allerede, og når morgenfuglene er våkne veldig tidlig, hviler nattuglene fortsatt. Et genialt evolusjonært triks.
Tips for å sove bedre om natten
-
Nøkkelen er Regelmessighet
Man må prøve å sove og stå opp samtidig, selv i helgene. Slik vil den indre klokken, kjent som den sirkadiske rytmen, tilpasse seg det som er nødvendig for å kunne dykke ned i de dype søvnfasene. For de som har som vane, spesielt i helgene, å være oppe sent om kvelden og "sove lenge" om morgenen, er det i utgangspunktet ikke mer enn en selvindusert sosial tidsforskyvning. Man bør slutte med dette, for kroppens og hjernens skyld, eller i det minste unngå å leve eller ta opp denne dårlige vanen.
-
Bli Oppdatert Med Drømmen: En Myte
Det er viktig å unngå å sove for lite, fordi man ikke kan gjenvinne tapt søvn. Hvorfor er det så dårlig? Fordi man vanligvis ikke engang merker fraværet av søvn, før det plutselig skjer, og den som er rammet av denne praksisen sovner i 1-2 timer. Som et resultat er det en risiko for å oppleve ulykker av forskjellige typer (for eksempel når man kjører bil: mikrosøvn), som ofte koster liv. Det er imponerende å se at det å ha hatt søvnmangel i gjennomsnitt 19 timer gir de samme reaksjonsbetingelsene som en person under påvirkning av alkohol. I denne sammenhengen er det viktig igjen å påpeke bruken av pysjamas. Det er en stor hjelper i å oppnå søvn.
-
Lyset indikerer for kroppen at det er dag
Hvem er ikke lykkelig når solen skinner om morgenen? Bortsett fra kanskje tenåringer når den skinner direkte på sengen deres. Morgenlyset forteller hjernen at det er dag igjen, og at man nå må være våken, være oppmerksom og legge pyjamasen til side for å aktivere seg for hverdagsaktiviteter. Derfor bør man prøve å absorbere så mye direkte sollys som mulig om morgenen.
-
Kunstig lys er ikke en erstatning
Kunstig lys er svakere enn naturlig lys, og derfor er det ikke så effektivt til å fungere som vekkerklokke. Det er derfor man kan føle seg trøtt og utmattet, selv om det bare er om morgenen. Om kvelden, å skru på lysene, se på TV, bruke datamaskiner eller andre enheter, er en atferd som signaliserer til hjernen at det fortsatt er dag. Det frigjøres veldig lite melatonin, et hormon som kontrollerer våkenhet og søvnrytme. Melatonin gir tretthet, gjør det mulig å sove godt, og deretter sove godt hele natten og få en gjenopprettende hvile, i samarbeid med bruken av favorittpysjamas.
-
Hva kan gjøres?
I de siste timene av ettermiddagen, klar til å dempe det naturlige lyset fra dagen, er det viktig å utnytte tiden og tilpasse kroppen for å hvile; ta på seg pyjamasen og ikke bruke mye tid på å se på TV. På samme måte er det bedre om bærbare datamaskiner og mobiltelefoner ikke brukes i denne perioden som er dedikert til hvile.
I utgangspunktet anbefales det å ta på seg pysjamas 1 eller 2 timer før man legger seg. og samtidig ikke være koblet til noen skjerm, fordi hjernen mangler signalet fra mørket. Som et resultat skiller ikke hjernene ut nok melatonin til å sovne eller sove dypt nok til å kunne nyte alle helsefordelene.
-
Traumer bearbeides bedre under søvn.
Hjernen fjerner bare tau-proteiner og ß-amiloid under de dype søvnfasene, som har vist seg å være assosiert med demens. Det som er lært, blir bedre og mer effektivt befestet gjennom søvn. De beste ideene og de mest kreative løsningene på problemer som virket uløselige, kommer mens man sover.
-
Bra for kroppen
Restaurering og regenerering skjer best under søvn. Å sove mye fremmer raskere helbredelse ved sykdom eller skade, og hvis det skjer med bruk av en god pysjamas, er det enda bedre. Når man sover, læres og automatiseres motoriske ferdigheter raskere. Søvn hjelper til med å være i bedre form, raskere og å ha god ytelse, som i førsteklasses sport.
Fra en veldig ung alder må man venne seg til å sove godt og med pysjamas. Det er godt dokumentert at denne praksisen er gunstig for kroppens generelle helse og mental helse. Hos El Búho Nocturno kan vi hjelpe i den prosessen med å velge den ideale pysjamasen.