Til tross for hva sosiale medier kan få folk til å tro, er jakten på velvære ikke bare sengetepper og håndstående på stranden. Det finnes mange måter å optimalisere helsen på som ikke involverer eksotiske måltider eller endeløse treningsøkter.
Det viktigste velværet for dem er uten tvil å sove bedre om natten. Uavhengig av om man er en som sliter med å sovne og forbli sovende om natten, kan det å være mindre trøtt ha en positiv innvirkning på helse, vekt, humør, arbeidsytelse og mer. Og siden man tilbringer en god del av dagen med å sove, er det best at det gjøres riktig.
Fra å omstrukturere den daglige rutinen for å være mindre aktiv om kvelden, til å investere i en komfortabel madrass, og selvfølgelig å skaffe seg en god pysjamas og gjøre det til en daglig vane, som vil vise seg å være uendelig bedre for å holde seg kjølig om natten enn den gamle vanen med å sove uten klær. Det finnes noen ideer om hvordan man kan begynne å få en mer gjenopprettende søvn så snart natten kommer.
Planlegge dagen på en annen måte
En av de beste måtene å forberede seg på en utmerket natts søvn er å tilbringe våkne timer med å gjøre ting som forbedrer, ikke hindrer, tiden i seng. For det meste betyr det å fylle den første delen av dagen med mer spenning (trening, koffein og et rikelig og næringsrikt måltid) og ta i bruk mykere vaner i timene etter jobb, som bruk av pysjamas tilpasset den nåværende årstiden.
"Det betyr ikke at man aldri kan nyte et godt måltid som hamburgere og øl etter jobb, bare det, men uten tvil er det viktig å sove godt, og den kveldsrutinen bør ikke bare avhenge av tunge treningsøkter eller sene måltider med mye alkohol, det bør også inkludere bruk av passende antrekk; bruke pysjamas."
Etablere en avslapningsrutine
Man må prøve å slutte å være den mannen som konstant ser på telefonen eller TV-en helt til han sovner. Det blå lyset fra skjermene har samme effekt på hjernen som sollys. Den amerikanske akademiet for søvnmedisin anbefaler å skape en viss avstand mellom den digitale verden og drømmenes verden, ved å etablere en rutine før leggetid, som da man var barn (bare mye kulere).
"Skifte, dusje, strekke seg, ta på seg pyjamas, meditere, dele tid med partneren, lese. Gjøre noe for å slappe av sinnet og kroppen som ikke innebærer å stirre, med åpen munn på en enhet."
Simulere forholdene til et "luksushotell"
Noen ganger er det vanlig å føle at man sover bedre i et fint hotellrom enn hjemme. I en stor og kjølig seng og en pysjamas etter eget valg, noe som kan ha stor innvirkning på en lykkelig hvile. Også viktige faktorer: anstendige gardiner til vinduene, sentralisert klimaanlegg og en god atmosfæreduft som påvirker en harmonisering av ro og fred. Selvfølgelig kan det være vanskelig å gjøre en leilighet til leie om til et femstjerners sted, men selv å senke termostaten kan bidra til å skape et mer optimalt søvnmiljø.
Å sove i et kjøligere rom kan til og med forbedre den metabolske helsen. Når det gjelder å simulere den karakteristiske lukten av "ingenting" fra luksushoteller og spa, kan man prøve en diffuser med lavendelolje, som ifølge studier fremmer en mer gjenopprettende søvn.
Sove i en kaldere seng, bokstavelig talt
Hvis du fortsatt sover på en minneskum-madrass som får deg til å svette for mye, med uutholdelige jerseylaken, sover du dårlig. En god natts søvn begynner med en madrass som gir støtte, men som ikke kveler, og tynne, pustende laken anbefales, enten man foretrekker sengetøy av bomull.
Det finnes madrassmodeller som er designet med avanserte kjølematerialer, som arbeider sammen fra trekk til kjerne for å holde brukeren kjølig hele natten. Den inkluderer et avtagbart og vaskbart trekk som hjelper deg å føle deg kjølig når du legger deg, i tillegg til to lag mellom trekket og madrassen, som gjør at varme og fuktighet kan fjernes mer effektivt.
Alt dette fungerer sammen med et unikt materiale som ser ut til å oppdage og vite nøyaktig hva brukeren og kroppen deres trenger, og tilpasser seg nesten magisk slik at man kan sovne raskere og forbli sovende lenger, med færre vendinger. Dette skaper maksimal trykkavlastning for en dypere og mer forfriskende søvn. I tillegg er det et ekte pluss å bruke en pysjamas som tilpasser seg dette moderne vidunderet og brukerens preferanser.
Bruke teknologi for å myke opp kantene
"Det er ikke nødvendig å være en søvnforsker for å vite at det å gå fra sterke lys til total mørke når man sovner, og å våkne med sirenen fra en vekkerklokke eller en gammeldags fasttelefon, er unødvendig aggressive måter å gå inn og ut av søvn og hvile. Smarttelefoner, smarte hjemmeenheter og til og med smarte lys er her for å hjelpe med sine mykere og gradvise lyder og belysning, som kan programmeres for å tilpasse seg den spesifikke timeplanen og sensitivitetene."
Det er 2021: å drukne de støyende naboene med hvit støy, dempe belysningen fra den blå fluorescerende pæren med stemningslys ved siden av sengen, og å starte en søvnmeditasjonsapp i stedet for å telle sauer er det som setter trenden.
Søvn timer - mengde eller kvalitet?
De fleste mennesker sover mellom seks og ni timer per natt, noe som betyr at de tilbringer omtrent en tredjedel av livet med å sove. Dette kan virke som mye tid, men i virkeligheten sover man mindre enn alle primater, gruppen som inkluderer aper, menneskeaper og mennesker.
Det sier en ny analyse som undersøker hvilken innvirkning søvn har hatt på evolusjonen. Den nye forskningen antyder at mennesker har utviklet seg til å sove mindre, men også til å sove veldig dypt og med bedre kvalitet på hvilen. Dette kan bidra til å forklare menneskets suksess som art.
For å forstå om menneskesøvn er unik, sammenlignet eksperter på området søvnmønstrene til 21 primater, hvis søvnmønstre allerede hadde blitt analysert. De konkluderte med at mennesker har den dypeste søvnen av alle primater. I tillegg til å observere hvor lenge dyrene sov, så de også på hvor mye tid de tilbrakte i REM-søvn (rapid eye movement). Dette er når man drømmer og når hjernen konsoliderer minner i langtidslagring.
Menneskene sov mindre, men uten tvil var det en søvn av høyere kvalitet, mer gjenopprettende. I dag ville det være utenkelig å ikke akseptere anbefalingene som kommer fra studier av denne typen. Bruken av metoder og elementer som letter hvilen bør ikke avvises. Ett av disse elementene er pysjamasen; en perfekt alliert.
Besøk vår nettside El Búho Nocturno og du kan nyte pyjamasen du liker best.