Til tross for hva sosiale medier kan få deg til å tro, er ikke jakten på velvære bare lakenmasker og håndstående på stranden. Det er mange måter å optimalisere helsen på som ikke involverer eksotisk mat eller endeløse øvelser.
Det viktigste velvære for dem er uten tvil å sove bedre om natten. Enten du er en som sliter med å sovne og sovne om natten, kan det å være mindre sliten ha en positiv innvirkning på helsen, vekten, humøret, arbeidsytelsen og mer. Og siden du bruker en god del av dagen på å sove, bør det gjøres riktig.
Fra å omstrukturere din daglige rutine slik at du er mindre aktiv om natten, til å investere i en komfortabel madrass, og selvfølgelig gå gjennom å skaffe deg en god pyjamas og ta det som en daglig atferd, som vil være uendelig mye bedre å holde kjølig om natten enn gammel skikk med å sove uten klær. Det er noen ideer om hvordan du kan begynne å få mer avslappende søvn så snart natten faller på.
Planlegg dagen annerledes
En av de beste måtene å sette deg opp for en god natts søvn er å bruke de våkne timene på å gjøre ting som forbedrer, ikke hindrer, tiden din i lakenet. For det meste betyr det å pakke den første delen av dagen med mer spenning (trening, koffein og et stort, næringsrikt måltid) og ta i bruk lettere vaner i timene etter jobb, som å bruke pyjamas > tilpasset gjeldende klimasesong.
Det betyr ikke at du aldri kan nyte et deilig måltid som burgere og øl etter jobb, bare det, men uten tvil er det viktig å få en god natts søvn, og natterutinen din bør ikke bare avhenge av tunge treningsøkter eller måltider. sene kvelder med mye alkohol bør også bruk av passende antrekk inkluderes; bruke pyjamas .
Etabler en avslapningsrutine
Vi må prøve å slutte å være den mannen, den som hele tiden ser på telefonen eller fjernsynet til rett før han sovner. Blått lys fra skjermer har samme effekt på hjernen som sollys. American Academy of Sleep Medicine anbefaler å skape en viss avstand mellom den digitale verden og drømmeverdenen ved å etablere en sengetidsrutine, akkurat som da du var barn (bare mye kulere).
Skift, dusj, strekk på deg, ta på deg pyjamas, mediter, del med partneren din, les. Gjør noe for å slappe av sinnet og kroppen annet enn å stirre med åpen munn på en enhet.
Simuler forholdene til et "luksushotell"
Noen ganger er det vanlig å føle at man sover bedre på et fint hotellrom enn i sitt eget hjem. I en stor, kjølig seng og komfortabel pyjamas , som kan ha stor innvirkning på en lykkelig hvile. Nøkkelen er også: anstendige gardiner for vinduene, sentralt klimaanlegg og en god omgivelsesaroma som påvirker en harmonisering av ro og ro. Visst kan det være vanskelig å gjøre en utleieleilighet om til et femstjerners sted, men selv å senke termostaten kan bidra til å skape et mer optimalt sovemiljø.
Å sove i et kjøligere rom kan til og med forbedre metabolsk helse. Når det gjelder å simulere den karakteristiske "ingenting"-lukten av luksushoteller og spa, kan du prøve en diffuser med lavendel eterisk olje, som studier viser fremmer mer avslappende søvn.
Sov i en kjøligere seng, bokstavelig talt
Hvis du fortsatt sover på en svettefremkallende memory foam-madrass med uutholdelig kvelende jerseylaken, sover du dårlig. En god natts søvn begynner med en madrass som er støttende, men ikke kvelende, og tynne, pustende laken anbefales, uansett om sengetøy i bomull foretrekkes.
Det finnes madrassmodeller som er designet med toppmoderne kjølematerialer, som jobber sammen fra dekselet til kjernen for å holde beboeren kjølig hele natten. Den inkluderer et avtagbart og vaskbart trekk for å hjelpe deg med å føle deg kjølig når du legger deg, pluss to lag mellom trekk og madrass, som gjør at varme og fuktighet kan fjernes mer effektivt.
Alt dette fungerer sammen med et unikt materiale som ser ut til å føle og vet nøyaktig hva brukeren og kroppen deres trenger og tilpasser seg nesten magisk slik at de kan sovne raskere og sove lenger, med færre kast og vendinger. Dette skaper maksimal trykkavlastning for en dypere og mer forfriskende søvn. I tillegg er bruk av pyjamas som tilpasser seg dette moderne vidunderet og brukerens preferanser et reelt pluss.
Bruk teknologi for å myke opp kantene
Du trenger ikke å være en søvnforsker for å vite at det å gå fra sterkt lys til totalt mørke når du sovner og våkner til nødsirenen til en vekkerklokke eller gammeldags fasttelefon er unødvendig aggressive måter å gå inn og ut av søvn på. hvile. Smarttelefoner, smarthjemenheter og til og med smartlys er her for å hjelpe med deres mykere, mer gradvise lyder og belysning, som kan programmeres for å passe din spesielle tidsplan og følsomhet.
Det er 2021: Å overdøve bøllete naboer med hvit støy, dempe belysningen av den blå fluorescerende lyspæren med omgivende lommelykter ved nattbord, og å slå på en søvnmeditasjonsapp i stedet for å telle sauer er det som setter trenden.
Søvntimer: kvantitet eller kvalitet?
De fleste sover mellom seks og ni timer om natten, noe som betyr at de bruker omtrent en tredjedel av livet på å sove. Dette kan virke som lenge, men i virkeligheten sover vi minst blant alle primater, gruppen som inkluderer aper, aper og mennesker.
Så sier en ny analyse som ser på innvirkningen søvn har hatt på evolusjonen. Den nye forskningen tyder på at mennesker har utviklet seg til å sove mindre, men også til å sove veldig dypt og med bedre hvilekvalitet. Dette kan være med på å forklare menneskets suksess som art.
For å forstå om menneskelig søvn er unik, sammenlignet eksperter på emnet søvnmønstrene til 21 primater, hvis søvnmønster allerede var analysert. De konkluderte med at mennesker har den dypeste søvnen enn noen annen primat. I tillegg til å se på hvor lenge dyrene sov, så de på hvor mye tid de brukte på rask øyebevegelse (REM) søvn. Det er når du drømmer og når hjernen konsoliderer minner til langtidslagring.
Mennesker sov mindre, men det var utvilsomt en høyere kvalitet og mer avslappende søvn. I dag vil det være utenkelig å ikke akseptere anbefalingene som kommer fra studier av denne typen. Bruk av metoder og elementer som legger til rette for hvile skal ikke tilbakevises. Et av disse elementene er pyjamas ; en perfekt alliert.
Besøk vår nettside El Búho Nocturno og du kan nyte pyjamasen du liker best.