Posiadanie zdrowego życia i cieszenie się nim to pragnienie większości ludzi zamieszkujących tę piękną planetę zwaną Ziemią, niezależnie od religii, ideologii politycznej czy narodowości; Regularne uprawianie aktywności fizycznej oraz czynności unikające i eliminujące siedzący tryb życia są w większości przypadków skuteczną receptą.
Dbanie o siebie, odpowiedni wypoczynek, zbilansowana dieta i aktywność fizyczna to niewątpliwie zespół skutecznych czynników pozwalających na utrzymanie i zrównoważenie prawidłowego funkcjonowania tej wspaniałej i doskonałej maszyny, jaką jest organizm człowieka i wszystko, co wynika z jego stanu fizycznego. Odpowiednie spożycie składników odżywczych, witamin, białek i minerałów jest niezbędne do jego prawidłowego funkcjonowania. A także odpowiedni odpoczynek, aby umożliwić odpowiednie naładowanie energii życiowej i niezbędnej do prawidłowej pracy. To właśnie tam piżama nabiera wyjątkowej wartości, w czasie odpoczynku.
Coraz większy nacisk kładzie się na korzyści płynące z aktywności fizycznej (PA) i zachęcanie społeczności globalnej do większej aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia, a zwłaszcza zdrowia psychicznego. Jej brak wiąże się z szeregiem poważnych problemów zdrowotnych, w tym otyłością, chorobami serca i niektórymi postaciami raka.
Najczęstszymi powodami niepodejmowania aktywności fizycznej przez mężczyzn jest brak czasu związany z pracą lub nauką, brak zainteresowań, wiek („jestem za stary”) oraz ciągłe kontuzje lub choroby.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) w 2010 roku na całym świecie mężczyźni byli nieco bardziej aktywni fizycznie niż kobiety.
Mniej niż połowa mężczyzn w wieku od 18 do 64 lat jest obecnie wystarczająco aktywna. Liczba ta spada do 1 na 4 w przypadku mężczyzn powyżej 65. roku życia. Co więcej, 7 na 10 mężczyzn w Europie ma nadwagę lub otyłość.
Ogółem w 2010 r. około 23% dorosłych w wieku powyżej 18 lat nie było wystarczająco aktywnych (mężczyźni 20% i kobiety 27%).
Postrzegane bariery w aktywności fizycznej
Istnieje kilka typowych powodów, dla których niektórzy mężczyźni nie ćwiczą:
- Brak czasu na aktywność fizyczną (mężczyźni w wieku 30-50 lat są zazwyczaj zajęci sprawami osobistymi). Kiedy wolny czas jest ograniczony, naturalnym jest wybieranie przyjemnych zajęć. Jeśli mężczyźni nie postrzegają aktywności fizycznej jako przyjemnej, nie będą jej podejmować.
- Brak zainteresowania aktywnością fizyczną. Niektórzy mężczyźni wierzą w błędne przekonanie, że „nie ma bólu, nie ma zysku” i uważają, że warte są jedynie forsowne i niewygodne formy aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna nie musi jednak być szczególnie intensywna.
- Brak motywacji do aktywności fizycznej. Niektórzy mężczyźni uważają, że zdrowie ma niski priorytet.
- Brak zdolności fizycznych. Problemy zdrowotne utrudniające aktywność i poruszanie się, takie jak otyłość, ból pleców czy utrzymujące się zmęczenie, są częstą barierą w regularnym uczestniczeniu w aktywności fizycznej.
- Ograniczony dostęp do obiektów do ćwiczeń. Niektórzy mężczyźni myślą, że chodzi tylko o siłownie itp. Tak nie jest, na przykład istnieją czynności, które nie wymagają udogodnień ani sprzętu, takie jak chodzenie.
Aktywność fizyczna
Definiuje się go jako każdy ruch ciała wytwarzany przez mięśnie szkieletowe, wymagający wydatku energii, włączając czynności wykonywane podczas:
- Jesteś w miejscu pracy
- Jest odtwarzane
- Prace domowe są wykonywane
- Organizowane są aktywne wycieczki
- Uczestniczy w zajęciach rekreacyjnych
Regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz zmniejsza ryzyko wielu przewlekłych schorzeń i urazów. Wysoki poziom wydolności krążeniowo-oddechowej jest również jednym z najlepszych prognostyków ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności niesie ze sobą istotne korzyści zdrowotne. Obejmuje to spacery, jazdę na rowerze lub uprawianie sportu. Korzyści wynikające z aktywności fizycznej obejmują zmniejszone ryzyko:
- Choroby układu krążenia
- Cukrzyca
- Rak jelita grubego i piersi
- Depresja
- Zmniejszone ryzyko złamania biodra lub kręgosłupa
- Pomaga kontrolować wagę
Korzyści z aktywności fizycznej u mężczyzn z chorobami układu krążenia
Aktywność fizyczna wyraźnie zmniejsza ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca (CHD). Nie jest jasne, ile aktywności fizycznej potrzeba, ale jest to kluczowy element zapobiegania tej chorobie, która z każdym dniem nasila się i pozostawia swój negatywny ślad w społeczeństwie.
Niektóre badania wykazały, że u osób, które wykonywały aktywność rekreacyjną o umiarkowanej intensywności przez równowartość 300 minut tygodniowo, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych było o 20% niższe. U osób, które wykonywały w czasie wolnym aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności przez równowartość 150 minut tygodniowo, ryzyko było o 14% niższe.
Ryzyko względne jest najniższe wśród osób, które były aktywne fizycznie poniżej podstawowych wytycznych, ale powyżej tych, które osiągnęły niższy poziom, co potwierdza stwierdzenie zawarte w wytycznych, że lepsza jest pewna aktywność fizyczna niż żadna.
W dużym prospektywnym badaniu amerykańskich mężczyzn wykazano, że aktywność fizyczna o dużej intensywności, nawet ≥70 godzin MET tygodniowo, wiązała się z niższym ryzykiem wystąpienia poważnej choroby przewlekłej i całkowitej choroby układu krążenia. Bieganie, gra w tenisa i szybki marsz wiązały się ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju chorób układu krążenia.
Korzyści z aktywności fizycznej u mężczyzn z chorobami przewlekłymi
Redukcję masy ciała u mężczyzn najlepiej osiągnąć i utrzymać, łącząc dietę redukcyjną, aktywność fizyczną lub program aktywności fizycznej oraz techniki zmiany zachowania. Zwiększenie intensywności aktywności fizycznej wiązało się z utratą masy tłuszczowej u mężczyzn z dużą otyłością.
Wyższy poziom aktywności fizycznej powiązano ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2. Wyższy poziom aktywności fizycznej w czasie wolnym może zmniejszyć ryzyko: zespołu przewlekłego bólu miednicy; Przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego u mężczyzn w średnim i starszym wieku.
Korzyści z aktywności fizycznej u mężczyzn chorych na raka prostaty
Wpływ ćwiczeń na jakość życia specyficzną dla nowotworu u mężczyzn chorych na raka prostaty:
- Poprawa specyficznej jakości życia pacjenta onkologicznego i specyficznego zmęczenia mężczyzny chorego na raka prostaty (obserwacja do 6 miesięcy).
- Pozytywny korzystny wpływ na dolną siłę ciała i wydolność aerobową.
- Aktywność fizyczna była powiązana z niższą ogólną śmiertelnością u mężczyzn chorych na raka prostaty. Zarówno aktywność nieintensywna, jak i aktywność energiczna przyniosły znaczące rezultaty.
- Nadal nie jest jasne, czy aktywność fizyczna wpływa na zmniejszenie ryzyka raka prostaty.
Korzyści z dobrego ubioru przed snem
Celem tego bloga jest podkreślenie znaczenia aktywności fizycznej dla zdrowia mężczyzn, pełnienie roli sprzymierzeńca w diecie, odpoczynku i ćwiczeniach, które należy traktować bardzo poważnie, tak samo jak noszenie piżamy przed snem.
Stąd wybór dobrej odzieży do spania i przebywania w domu ma również znaczenie w kontekście omawianego tematu. Przed i po ćwiczeniach należy odpocząć wystarczająco, aby móc stawić czoła aktywności fizycznej w optymalnych warunkach. Dlatego El Búho Nocturno może zaoferować szeroki wybór piżam, gdzie jesteśmy pewni, że znajdzie Pan piżamę, która najlepiej odpowiada Pana preferencjom i potrzebom oraz zapewni niezbędny komfort do odpoczynku.