Sen, który trwa odpowiednią ilość godzin oraz jego jakość, są dla człowieka tak samo ważne jak jedzenie i oddychanie, ponieważ sen ma na celu odpoczynek i regenerację organizmu, aby zapobiec jego pogorszeniu i chorobom w dłuższej perspektywie. Dla wielu osób to zadanie staje się trudne, dlatego muszą sięgnąć po niektóre triki na lepszy sen.
Tutaj różne badania wykazały, że brak dobrej jakości snu ma niezwykle negatywny wpływ na różne aspekty zdrowia. Na przykład, kontrola metabolizmu, apetytu i wydatku energetycznego tych samych osób.
I to, że przez całe życie ludzie spędzą jedną trzecią tego czasu na spaniu, dlatego powinni to robić w sposób korzystny. Więc jeśli to coś naturalnego dla ludzi, dlaczego istnieje tyle problemów z zasypianiem?
Prawda jest taka, że są one stosunkowo powszechne i istnieje dość wysoka liczba, która odzwierciedla, że większość tych, którzy nie mogą cieszyć się dobrą nocą snu, cierpi na bezsenność. Z drugiej strony, również dość normalne jest, że pora odpoczynku jest wpływana nawet przez czynniki środowiskowe, takie jak zmiany temperatury, nieregularne godziny i stopień komfortu łóżka; dlatego muszą przeprowadzić kilka rytuałów, aby dobrze spać.
Czy triki na lepszy sen działają na wszystkich?
W większym lub mniejszym stopniu podstawowe triki na lepszy sen działają dla każdego, kto chce je wdrożyć, czy to po to, aby się po prostu zrelaksować, czy też, aby rzeczywiście poprawić jakość snu. Należy podkreślić, że jest to coś, co należy ocenić z bliska.
Jak wspomniano wcześniej, problemy z zasypianiem są bardzo powszechne, ale nie wpływają na wszystkich w równym stopniu, ponieważ poziom wrażliwości i podatności na te czynniki może się różnić i może negatywnie wpływać na niektóre osoby, dlatego zaleca się, aby w pierwszej kolejności udać się do specjalisty w celu dokładniejszej diagnozy.
W podobny sposób warto podkreślić, że niektórzy eksperci potwierdzają, iż główną przyczyną środowiskową odpowiedzialną za bezsenność jest nieregularny harmonogram snu, ponieważ zaburza on jego cykl, podobnie jak zbyt długie spanie w ciągu dnia.
Z drugiej strony, należy również podkreślić inne czynniki, które powodują trudności z zasypianiem, takie jak nadmierne oglądanie telewizji, palenie, picie napojów pobudzających w nocy, a nawet nadmierny hałas w pokoju.
Jak zacząć dobrze spać?
Chociaż już podkreślono niektóre z głównych czynników zewnętrznych, które mogą zaszkodzić dobremu snu, należy zacząć mówić o tym, jak można zacząć lepiej spać. Zanim zastosujesz te triki, które sprawią, że będziesz spać lepiej, kluczowe jest najpierw stworzenie rutyny lub wykonywanie pewnych czynności na długo przed snem.
Na przykład, zaleca się unikanie kofeiny, napojów energetycznych, papierosów i alkoholu przed snem. Podobnie, zaleca się regularne wykonywanie pewnej ilości ćwiczeń oraz ustalenie godziny kładzenia się spać, tak samo jak godziny budzenia się.
Gdy już będą zarezerwowane godziny odpoczynku, łatwo będzie rozpocząć rutynę snu bardziej odpowiednią i z odpowiednimi narzędziami, aby poprawić doświadczenie. Oczywiście, tak jak potrzebna jest rutyna i dokładna godzina na odpoczynek, najlepiej jest zorganizować dzień w taki sposób, aby można było zrealizować pozostałe aktywności zawodowe lub osobiste, nie przerywając godziny odpoczynku.
Z drugiej strony, chociaż jest to rzadkie, zaleca się, aby nie zbyt często korzystać z drzemek w ciągu popołudnia, ponieważ w ten sposób będzie trochę trudniej spełnić zalecane osiem godzin snu.
Triki, które możesz zastosować, aby lepiej odpoczywać
Należy pamiętać, że zła noc snu wpływa nie tylko na nastrój, ale na dłuższą metę może przynieść komplikacje, nie tylko fizyczne, ale także psychiczne. Niezależnie od wieku, sen powinien być traktowany z szczególną uwagą, tak jak zrównoważona dieta czy rutyna ćwiczeń, aby dobrze wyglądać. Co więcej, najlepsze w tych trikach jest to, że każdy może je wdrożyć.
Najpierw najpierw, co osoba powinna zrobić przed snem, to wybrać wygodną piżamę z bawełny. To byłoby główne narzędzie do osiągnięcia pełnego stanu relaksu, ponieważ tkane tkanina bawełniana pozwoli ciału zrezygnować z wszelkiego rodzaju napięcia i łatwiej przejść w stan snu. Jeśli chcesz, możesz znaleźć na stronie El Búho Nocturno szeroką gamę piżam z czystej bawełny, zarówno z długim, jak i krótkim rękawem, z tkane i dzianinowa, które pozwolą Ci osiągnąć pełne uczucie relaksu.
Również można zdecydować się na nałożenie nawilżających kremów, umycie twarzy i założenie miękkiej maski, aby całkowicie zanurzyć się w sobie.
Następnie jednym z głównych trików jest metoda cztery, siedem i osiem, która jest głównie praktykowana przez osoby zestresowane lub zestresowane, a co najlepsze, można ją stosować wszędzie.
Ta metoda polega na relaksacji poprzez naciskanie czubka języka na górnej części przednich zębów, a następnie zaczyna się wykonywać kilka cykli oddechowych.
Następnie zaczniemy głęboko oddychać przez nos przez cztery sekundy, aby następnie wstrzymać oddech na siedem sekund i powoli wydychać przez usta przez osiem sekund. W ten sposób ten cykl pomoże wprowadzić jak najwięcej tlenu do organizmu, pozwalając układowi nerwowemu przywspółczulnemu się zrelaksować, podczas gdy rytm serca zwalnia.
I w momencie odpoczynku to ćwiczenia oddechowe dają największą pomoc, ponieważ ułatwiają relaksację, rozluźniają napięcie mięśniowe i rozpraszają myśli, aż do osiągnięcia pełnego komfortu zarówno psychicznego, jak i fizycznego.
Istnieje wiele metod oddychania, które są stosowane jako sztuczki przed snem, ale niezależnie od tego, jakie są, przynoszą wiele korzyści, takich jak zapobieganie stresowi i zmęczeniu, redukcja napięcia emocjonalnego, ciśnienia krwi, wspomaganie kontroli myśli oraz generowanie silnego poczucia dobrostanu.
Z tego powodu zaleca się głębokie oddychanie i medytację przed snem.
Aktywności Plus do Rozważenia, Aby Łatwiej Się Zrelaksować
Ponadto, z każdym dniem ludzie są poddawani aktywnościom lub wydarzeniom, które nieświadomie sprawiają, że ciało staje się znacznie bardziej napięte pod koniec dnia, co prowadzi do większych frustracji związanych ze snem.
Dlatego jedną z zalecanych codziennych aktywności są ćwiczenia rozciągające jogi, zarówno proste, jak i zaawansowane. Najlepsze w jodze jest to, że jest to tak dynamiczna aktywność, że mogą ją wykonywać nawet mężczyźni w bawełnianych piżamach, a różnica w ich godzinie snu będzie zauważalna.
Chwilę całkowitego odpoczynku należy traktować jako intymną chwilę miłości do samego siebie, dlatego każdą aktywność, która przynosi korzyści ciału i pomaga mu osiągnąć stan spokoju, należy przyjmować z zadowoleniem i rozwijać.
W ten sposób ludzie mogliby nawet zrelaksować się pijąc herbatę, robiąc sobie masaż szyi i słuchając dobrej playlisty muzyki ambient, lub grając w relaksującą grę wideo przez krótki czas, aby nie męczyć zbytnio wzroku.