Spanie w wypełnionych godzinach i ich jakość są dla człowieka tak samo ważne jak jedzenie i oddychanie, gdyż celem snu jest odpoczynek i regeneracja organizmu, aby na dłuższą metę nie dopuścić do jego pogorszenia się i wynikających z tego chorób. Dla wielu osób ta praca jest skomplikowana, dlatego muszą zdecydować się na sztuczki, aby lepiej spać.
Tutaj różne badania wykazały, że brak dobrej jakości snu ma niezwykle negatywny wpływ na różne aspekty wpływające na zdrowie. Na przykład kontrola metabolizmu, apetytu i wydatków energetycznych tych samych osób.
Przez całe życie ludzie spędzą jedną trzecią swojego życia śpiąc, więc muszą to robić w korzystny sposób. Jeśli więc jest to dla człowieka coś naturalnego, to skąd tyle problemów z zasypianiem?
Prawda jest taka, że są one stosunkowo powszechne i istnieje dość duża liczba, co oznacza, że większość osób, które nie mogą cieszyć się dobrym snem, cierpi na bezsenność. Z drugiej strony całkiem normalne jest, że na czas odpoczynku wpływają nawet czynniki środowiskowe, takie jak zmiany temperatury, nieregularny harmonogram i stopień komfortu łóżka; dlatego muszą przeprowadzić kilka rytuałów, aby dobrze spać.
Czy lepsze triki na sen działają dla każdego?
W mniejszym lub większym stopniu podstawowe triki na lepszy sen sprawdzają się u każdego, kto chce je wdrożyć, czy to po prostu odpocząć, czy wręcz poprawić dzienny sen. Warto zaznaczyć, że tak samo jest to coś, co trzeba ocenić przez szkło powiększające.
Jak wspomniano powyżej, problemy z zasypianiem są bardzo częste, ale nie dotyczą one wszystkich w równym stopniu, ponieważ poziom podatności i wrażliwości na te czynniki może być różny i może wpływać na niektóre osoby bardziej negatywnie, dlatego wskazane jest skontaktowanie się z specjalistą z pierwszej ręki specjalisty w celu dokładniejszej diagnozy.
Podobnie warto zauważyć, że niektórzy eksperci potwierdzają, że główną przyczyną środowiskową odpowiedzialną za bezsenność są nieregularne harmonogramy snu, ponieważ zmieniają one cykl, podobnie jak zbyt długi sen w ciągu dnia.
Z drugiej strony należy zwrócić uwagę także na inne czynniki powodujące trudności w zasypianiu, takie jak nadmierne oglądanie telewizji, palenie tytoniu, picie w nocy napojów pobudzających, a nawet nadmierny hałas w pomieszczeniu.
Jak zacząć dobrze spać?
Chociaż podkreślono już niektóre główne czynniki zewnętrzne, które mogą zaszkodzić dobrym godzinom snu, musimy zacząć rozmawiać o tym, jak możesz zacząć lepiej spać. Zanim zastosujesz triki, które sprawią, że będziesz lepiej spać, ważne jest, aby najpierw ustalić rutynę lub wykonać określone czynności na długo przed pójściem spać.
Na przykład wskazane jest unikanie kofeiny, napojów energetycznych, papierosów i alkoholu przed snem. Podobnie zaleca się ciągłe wykonywanie określonej ilości ćwiczeń i wyznaczenie godziny pójścia spać i godziny wstania.
Kiedy już zarezerwujesz godziny odpoczynku, łatwym zadaniem będzie rozpoczęcie bardziej spójnej rutyny snu za pomocą dokładnych narzędzi poprawiających jakość snu. Oczywiście, tak jak potrzebujesz rutyny i dokładnego czasu na odpoczynek, najlepiej zorganizować dzień tak, aby można było wykonać resztę pracy lub czynności osobistych, nie zakłócając czasu odpoczynku.
Z drugiej strony, choć jest to rzadkie zjawisko, zaleca się nie robić zbyt wielu drzemek popołudniowych, gdyż wtedy nieco trudniej będzie dotrzymać zalecanych ośmiu godzin snu.
Sztuczki, które możesz zastosować, aby lepiej odpocząć
Trzeba pamiętać, że źle przespana noc nie tylko wpływa na nastrój, ale w dłuższej perspektywie może wiązać się z komplikacjami nie tylko fizycznymi, ale i psychicznymi. Niezależnie od wieku należy zwrócić szczególną uwagę na sen, podobnie jak na zbilansowaną dietę lub ćwiczenia, aby dobrze wyglądać. Co więcej, najlepszą rzeczą w tych trikach jest to, że możesz je wykonać w dowolny sposób.
Najpierw najważniejsze, co osoba powinna zrobić przed snem, to wybrać wygodną bawełnianą piżamę. To będzie główne narzędzie do osiągnięcia pełnego stanu relaksu, ponieważ tkane tkanina bawełniana pozwoli ciału zrezygnować z wszelkiego rodzaju napięcia i łatwiej przejść w stan snu. Jeśli chcesz, możesz znaleźć na stronie El Búho Nocturno szeroki wybór piżam z czystej bawełny zarówno z długim, jak i krótkim rękawem, z tkane oraz dzianinowa, które pozwolą Ci osiągnąć pełne uczucie relaksu.
Można także zdecydować się na nałożenie kremów nawilżających, umycie twarzy i nałożenie miękkiej maski, aby całkowicie zanurzyć się w sobie.
Następnie jedną z głównych sztuczek jest metoda czterech, siedmiu i ośmiu, którą praktykują głównie osoby niespokojne lub zestresowane, a najlepsze jest to, że można ją zastosować wszędzie.
Metoda ta polega na rozluźnieniu poprzez dociśnięcie czubka języka do górnej części przednich zębów i od tego momentu rozpocznie się kilka cykli oddechowych.
Następnie zaczniesz głęboko oddychać przez nos przez cztery sekundy, zatrzymaj to na siedem sekund i powoli wydychaj ustami przez osiem. W ten sposób cykl ten pomoże wprowadzić do organizmu jak największą ilość tlenu, pozwalając przywspółczulnemu układowi nerwowemu odpocząć podczas zwalniania tętna.
Natomiast w odpoczynku najbardziej pomocne są ćwiczenia oddechowe, które ułatwiają relaksację, rozluźniają napięcie mięśniowe i rozpraszają głowę, aż do osiągnięcia stanu pełnego komfortu psychicznego i fizycznego.
Istnieje wiele metod oddychania stosowanych jako sztuczkiprzed pójściem spać, ale niezależnie od tego, jakie są, przynosi to wiele korzyści, takich jak zapobieganie stresowi i zmęczeniu, zmniejszanie napięcia emocjonalnego, ciśnienia krwi, sprzyjanie kontroli myśli i wywołuje silne poczucie dobrego samopoczucia.
Z tego powodu zdecydowanie zaleca się głębokie oddychanie i medytację przed snem.
Plus zajęcia, które warto rozważyć, aby łatwiej się zrelaksować
Co więcej, każdego dnia ludzie poddawani są czynnościom lub wydarzeniom, które nieświadomie powodują, że pod koniec dnia ciało staje się znacznie bardziej napięte, co powoduje, że sen staje się bardziej sfrustrowany.
Z tego powodu jedną z zalecanych codziennych czynności są ćwiczenia rozciągające jogi, zarówno proste, jak i zaawansowane. Najlepsze w jodze jest to, że jest to aktywność na tyle dynamiczna, że nawet mężczyźni mogą ją wykonywać w bawełnianej piżamie , a różnica w porze snu będzie zauważalna.
Moment pełnego odpoczynku należy postrzegać jako intymny moment miłości własnej, dlatego należy przyjąć i rozwijać każdą aktywność, która przynosi korzyści ciału i pomaga mu osiągnąć spokojniejszy stan.
W ten sposób ludzie mogli nawet zrelaksować się, pijąc herbatę, masując szyję i słuchając dobrej playlisty z nastrojową muzyką lub grając przez krótki czas w relaksującą grę wideo, aby nie zmęczyć się widokiem.