Często mamy problemy ze snem i większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że jest to spowodowane czynnikami zewnętrznymi. Chociaż istnieje wiele sposobów na skuteczne zasypianie, musisz przyjrzeć się swoim codziennym nawykom i tak, ich znaczenie przypisuje się piżamie i jedzeniu podczas spokojnych nocy.
Warto zaznaczyć, że dobry sen to stan, w którym organizm w ogólności potrzebuje naprawy, regeneracji i regeneracji po ciężkim dniu. W tym stanie organizm jest w stanie regulować procesy hormonalne i metaboliczne. Ponadto procesy trawienne są ograniczone, aktywowane jest magazynowanie i oszczędzanie energii, a pamięć jest zorganizowana i przygotowana na przyjęcie większej ilości informacji.
Dlatego faktem jest, że w połączeniu z dietą najbardziej odpowiednia żywność może znacznie poprawić dobry sen, ponieważ odpowiednia dieta pomaga zwiększyć poziom melatoniny, która jest hormonem, i serotoniny, neuroprzekaźnika. Aktywnie uczestniczą one w cyklu snu.
W tym przypadku poziom obu substancji można zwiększyć dzięki obecności aminokwasów, takich jak tryptofan, który występuje w różnych produktach spożywczych, takich jak produkty mleczne, jaja, rośliny strączkowe, orzechy i niektóre węglowodany, takie jak owies, ryż i warzywa.
I tak, podczas snu wygodna piżama może być Twoim najlepszym sprzymierzeńcem, ale nawet to, co robisz przed pójściem spać, wpływa na Twój odpoczynek, a wrażenia zawsze mogą być lepsze.
Jak piżama i jedzenie idą w parze?
Tak jak dobra męska piżama może wpłynąć na czas odpoczynku dzięki swojej miękkości i wygodzie, tak też istnieją pewne produkty spożywcze poprawiające jakość snu i inne, które mogą działać odwrotnie. Należy pamiętać, że zły sen może ewoluować i powodować zaburzenia snu, które w dłuższej perspektywie mogą powodować choroby zwyrodnieniowe.
Dlatego musimy myśleć, że jeśli sen nie jest przyjemny, na organizm może wpłynąć szereg zmian, takich jak zaburzenia, które wpływają głównie na układ nerwowy lub odpornościowy.
W ten sposób sposób, w jaki jesz, bezpośrednio wpływa na Twoje samopoczucie. Bez wątpienia jest to warunek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu także podczas snu.
Należy zaznaczyć, że czas snu może być w większym stopniu uwarunkowany przyzwyczajeniami społecznymi, pracą zmianową, mieszkaniem z rodziną i czasem wolnym w gronie przyjaciół. Wszystkie te czynniki wpływają zarówno na jakość snu, jak i zachowania żywieniowe.
Dlatego jeśli dana osoba śpi źle i za krótko, może wystąpić brak równowagi w hormonach regulujących apetyt i może wzrosnąć prawdopodobieństwo wystąpienia nadwagi. Dlatego konieczne jest ciągłe powiązanie i uregulowanie posiłków spożywanych przed pójściem spać.
Dajemy rozwiązanie w kwestii odzieży do spania, ponieważ jeśli odwiedzi naszą stronę El Búho Nocturno, będzie mógł wybrać piżamę, która najlepiej odpowiada jego potrzebom.
Zaburzenia odżywiania i snu
Ogólnie rzecz biorąc, jak wspomniano powyżej, przewlekła bezsenność jest jednym z najczęstszych zaburzeń ze względu na szereg czynników zewnętrznych zakłócających odpoczynek, w tym niewłaściwą dietę. Zatem zdrowe odżywianie i dobry sen idą w parze.
Specjaliści zapewniają, że za główne przyczyny zaburzeń snu uważa się brak wchłaniania w diecie magnezu, witamin z grupy B, wapnia, cynku, miedzi i żelaza. Dlatego, aby cieszyć się dobrym snem, ważne jest, aby unikać spożywania kawy, czekolady i tytoniu przed pójściem spać, a także kwaśnych potraw i spożywania alkoholu.
W tym celu istnieją witaminy, które służą do zwalczania tych problemów i lepszego snu. Przynajmniej witamina C kojarzy się z bezsennością, ponieważ jej brak w organizmie powoduje nadmiar histaminy, która jest substancją stymulującą wywołującą czuwanie. Z kolei neurolodzy wyjaśniają, że witamina C przede wszystkim sprzyja wchłanianiu żelaza.
Z drugiej strony niski poziom magnezu również powoduje bezsenność, dlatego zaleca się jego spożywanie proporcjonalnie do proporcji wapnia. Po tym typie diety można łatwo spożywać orzechy, owoce i warzywa.
Ponadto regulowane spożycie ze wskazaniem kompleksu witaminy B, niacyny lub lepiej znanej popularnie jako witaminy B3, może zapobiegać bezsenności i jest bardziej przydatne u osób cierpiących na przerywany sen. Natomiast witamina B12 interweniuje w regulację rytmu snu i może być przydatna dla osób z zaburzonym rytmem snu.
Zalecenia na chwilę obecną Przed snem
Warto podkreślić, że sen należy mocno stymulować, czy to poprzez swobodę noszenia bokserek , czy letniej piżamy. Ale przed pójściem spać musisz także przestrzegać szeregu instrukcji, zwłaszcza jeśli chodzi o jedzenie, które jesz.
Tutaj jedną z głównych instrukcji, których należy przestrzegać, aby lepiej zasnąć w oparciu o zbilansowaną dietę, jest to, że każdy posiłek, który zamierzasz zjeść, powinien być najlepiej spożyty na godzinę lub dwie przed pójściem spać. Dzieje się tak, aby proces trawienia nie zakłócał procesu odpoczynku.
Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą poprawić jakość snu, a ich kombinacje są nieograniczone. Nie musisz być szefem kuchni, aby organizować dobre obiady, które będą korzystne dla organizmu, wystarczy trochę kreatywności.
Do pokarmów ułatwiających odpoczynek zaliczają się produkty pełnoziarniste, takie jak produkty pełnoziarniste, które w naturalny sposób zwiększają poziom serotoniny w organizmie. Wskazane jest również dodanie ich do swojej diety, zwłaszcza jeśli cierpisz na stres i stany lękowe.
Niezbędne jest również włączenie do diety naturalnego słodzika, takiego jak miód, ponieważ działa on uspokajająco i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby. A podczas snu będzie nadal działać i skutecznie oczyszczać krew.
Jeśli chcesz spożywać białko, najbardziej odpowiednie będą chude mięsa, takie jak kurczak i indyk, ponieważ są łatwo trawione, więc spożywanie ich wieczorem przed snem nie będzie stanowić niedogodności. Warto też zawsze uzupełniać je sporą ilością warzyw lub okazjonalnie bananami.
Dobry odpoczynek wymaga dyscypliny
Dobry odpoczynek i dobry sen to coś, co wymaga czasu i przede wszystkim dyscypliny. Wiele razy pomysł zachęcania do dobrego wypoczynku może wydawać się nieatrakcyjny lub bardzo pracochłonny, ale gdy zobaczymy korzyści, jakie może to przynieść, np. dobrą dietę, nie będzie już odwrotu w rozwijaniu dobrych nawyków.
Odpoczynek to obowiązkowa przerwa, której organizm potrzebuje, aby zregenerować siły, można więc powiedzieć, że po wyczerpującym dniu dzięki niemu odpoczynek pozwala organizmowi zregenerować się. Dlatego zawsze trzeba zapewnić im najlepsze narzędzia i zachować stuprocentową dyscyplinę w harmonogramie snu, aby spełnił swój cel i był znacznie bardziej produktywny w kolejnych dniach.