Często występują problemy ze snem, a większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że wynika to z czynników zewnętrznych. Chociaż istnieje wiele sposobów na skuteczne zaśnięcie, warto zwrócić uwagę na codzienne nawyki oraz na to, jaką wagę przywiązuje się do piżamy i żywienia w nocach odpoczynku.
Należy podkreślić, że dobry sen jest stanem, którego organizm, na ogół, potrzebuje do naprawy, odbudowy i regeneracji po pracowitym dniu. W tym stanie ciało jest w stanie regulować procesy hormonalne i metaboliczne. Również procesy trawienne są zmniejszone, a magazynowanie energii i oszczędzanie są aktywowane, jednocześnie organizując pamięć i przygotowując się do przyjęcia nowych informacji.
W związku z tym jest faktem, że w odniesieniu do żywienia, najbardziej odpowiednie jedzenie może w znacznym stopniu sprzyjać dobremu snu, ponieważ odpowiednia dieta pomaga zwiększyć melatoninę, która jest hormonem, oraz serotoninę, neuroprzekaźnik, które aktywnie uczestniczą w cyklu snu.
Tutaj obie substancje mogą być zwiększone dzięki obecności aminokwasów, takich jak tryptofan, który występuje w różnorodnych produktach spożywczych, takich jak nabiał, jaja, rośliny strączkowe, orzechy, a także w niektórych węglowodanach, takich jak owies, ryż i warzywa.
I tak, podczas snu wygodna piżama może być najlepszym sprzymierzeńcem, ale nawet to, co robimy przed snem, wpływa na odpoczynek, a doświadczenie zawsze może być lepsze.
Jak Pijam i Żywienie Idą w Parze?
Tak jak dobry męski piżama może wpływać na czas odpoczynku dzięki miękkości i wygodzie, tak istnieją pewne pokarmy, które pomagają lepiej spać, oraz inne, które mogą robić zupełnie odwrotnie. Należy podkreślić, że zły sen może się rozwijać i prowadzić do zaburzeń snu, które w dłuższej perspektywie mogą powodować choroby degeneracyjne.
Dlatego należy pamiętać, że jeśli nie cieszymy się snem, ciało może być dotknięte szeregiem zaburzeń, takich jak zaburzenia, które głównie wpływają na układ nerwowy lub immunologiczny.
W ten sposób sposób jedzenia wpływa bezpośrednio na dobrostan osobisty. Bez wątpienia jest to kluczowy czynnik, aby ciało funkcjonowało prawidłowo, nawet podczas snu.
Należy podkreślić, że czas snu może być w większym stopniu uzależniony od nawyków społecznych, zmiany pracy, współżycia z rodziną oraz spędzania czasu wolnego z kręgiem przyjaciół. Wszystkie te czynniki wpływają zarówno na jakość snu, jak i na zachowania żywieniowe.
Dlatego, jeśli osoba źle śpi i ma bardzo mało czasu na sen, może dojść do zaburzenia równowagi hormonów regulujących apetyt, co zwiększy prawdopodobieństwo przybrania na wadze. Dlatego konieczne jest ciągłe powiązanie i regulowanie posiłków spożywanych przed snem.
Dajemy rozwiązanie w kwestii odzieży do spania, ponieważ jeśli odwiedzi naszą stronę El Búho Nocturno, będzie mógł wybrać piżamę, która najlepiej odpowiada jego potrzebom.
Żywienie i zaburzenia snu
W ogólnym zarysie, jak wspomniano wcześniej, przewlekła bezsenność jest jednym z najczęstszych zaburzeń z powodu licznych czynników zewnętrznych, które szkodzą godzinom odpoczynku, w tym złe odżywianie. Dlatego zdrowe odżywianie i dobry sen idą w parze.
Specjaliści zapewniają, że niedobór magnezu, kompleksu witamin B, wapnia, cynku, miedzi i żelaza w diecie uważany jest za główną przyczynę zaburzeń snu. Dlatego, aby cieszyć się jakością snu, ważne jest unikanie spożywania kawy, czekolady lub tytoniu przed snem, a także kwasowych pokarmów lub spożycia alkoholu.
Aby temu zaradzić, istnieją witaminy, które pomagają w walce z tymi problemami i lepszym śnie. Przynajmniej witamina C jest związana z bezsennością, ponieważ jej brak w organizmie powoduje nadmiar histaminy, która jest substancją stymulującą, wywołującą czujność. Z kolei neurolodzy wyjaśniają, że witamina C przede wszystkim wspomaga wchłanianie żelaza.
Z drugiej strony, niskie poziomy magnezu również są przyczyną bezsenności, dlatego zaleca się jego spożycie w proporcji do wapnia. Tego rodzaju dietę można łatwo stosować, spożywając orzechy, owoce i warzywa.
Również regulowane spożycie kompleksu witamin B, niacyny, znanej powszechnie jako witamina B3, może zapobiegać bezsenności i być bardziej przydatne dla osób cierpiących na przerywany sen. Natomiast witamina B12 wpływa na regulację rytmu snu i może być pomocna dla osób z zaburzonym rytmem snu.
Rekomendacje przed snem
Należy podkreślić, że sen należy stymulować w szczególny sposób, ciesząc się wolnością korzystania z bokserków lub piżamy letniej. Jednak należy również przestrzegać szeregu wskazówek przed snem, szczególnie jeśli chodzi o jedzenie, które się spożywa.
Tutaj, jednym z głównych wskazówek do lepszego zasypiania w oparciu o zrównoważoną dietę jest to, że wszystkie pokarmy, które mają być spożywane, powinny być zjedzone na godzinę lub dwie przed snem, najlepiej. To po to, aby proces trawienia nie zakłócał procesu odpoczynku.
Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą poprawić jakość snu, a kombinacje są nieskończone. Nie trzeba być szefem kuchni, aby zorganizować dobre kolacje, które przyniosą korzyści organizmowi, wystarczy odrobina kreatywności.
Wśród pokarmów, które mogą ułatwić odpoczynek, znajdują się zboża pełnoziarniste, takie jak ziarna całe, które są w stanie naturalnie podnieść poziom serotoniny w organizmie. Zaleca się również ich dodanie do diety, szczególnie jeśli cierpi się na stres i lęk.
Integracja naturalnego słodzika, takiego jak miód, w diecie jest również kluczowa, ponieważ działa jako środek uspokajający i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wątroby. A to dlatego, że podczas snu wątroba nadal pracuje i skutecznie oczyszcza krew.
Jeśli chcesz spożywać białko, chude mięsa, takie jak kurczak i indyk, są najbardziej odpowiednie, ponieważ ich trawienie jest proste, więc nie powinno być problemów z ich spożywaniem w nocy przed snem. Zaleca się również zawsze uzupełniać je znaczną ilością warzyw lub jakimś bananem.
Dobry wypoczynek wymaga dyscypliny
Odpoczynek i dobry sen to coś, czemu należy poświęcić czas, a przede wszystkim dyscyplinę. Wiele razy może się wydawać, że stymulowanie dobrego odpoczynku jest mało atrakcyjne lub bardzo pracochłonne, ale po zobaczeniu korzyści, jakie może przynieść, podobnie jak dobra dieta, nie będzie odwrotu w rozwijaniu dobrych nawyków.
Odpoczynek to ten obowiązkowy break, którego ciało potrzebuje, aby odzyskać siły, dlatego można powiedzieć, że po męczącym dniu, dzięki temu odpoczynek pozwala organizmowi się zresetować. Dlatego zawsze należy dawać mu najlepsze narzędzia i być w stu procentach zdyscyplinowanym w kwestii godzin snu, aby spełnił swój cel i być znacznie bardziej produktywnym w kolejnych dniach.