Dieta, ćwiczenia i sen to trzy filary zdrowego życia mężczyzny po 40. roku życia. Chociaż poprawa tylko jednego z tych czynników stylu życia może pomóc ludziom prowadzić dłuższe życie, kilka ostatnich badań sugeruje, że poprawa wszystkich trzech może być lepszym sposobem na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego.
Sen i odpoczynek
Sen oferuje ciału i mózgowi czas na regenerację i wpływa na prawie wszystkie tkanki ciała. Zgodnie z przeprowadzonymi badaniami, większość mężczyzn w średnim wieku potrzebuje co najmniej 7 do 9 godzin snu, jednak prawie jedna trzecia osób śpi mniej niż 6 godzin na noc. Dlatego ważność używania odpowiedniego piżama jest kluczowa w procesie odpoczynku i zasypiania. Jest to niezbędny element w zdobywaniu tego codziennego elementu w zachowaniu mężczyzny w średnim wieku.
Brak snu zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i udary mózgu. Długotrwałe pozbawienie snu może również wpływać na koncentrację i inne funkcje poznawcze.
Brak wystarczającej ilości snu sprawia, że ludzie mają tendencję do przejadania się i wybierania niezdrowych pokarmów. Niedobór snu wpływa na wydzielanie greliny i leptyny w organizmie, dwóch neuroprzekaźników, które informują mózg, kiedy spożywać kalorie. Osoby pozbawione snu są bardziej przyciągane do pokarmów bogatych w kalorie. Przewlekła utrata snu została powiązana, między innymi, z niezdrowym odżywianiem i nieregularnymi warunkami w procesie odpoczynku. Wydaje się mało prawdopodobne, że znaczna liczba mężczyzn nie zwraca uwagi na warunki fizyczne, w jakich śpi i odpoczywa.
Użycie odpowiedniego piżama do sytuacji oraz dobrej maty pokrytej czystą i schludną pościelą ma bezpośredni wpływ na dobry wypoczynek oraz regenerujący i pozytywny sen.
Sen pozwala na regenerację tkanki mięśniowej między treningami. Wystarczająco komfortowy sen z odpowiednią piżamą jest również ważny, aby mieć energię do ćwiczeń i wstać z dobrym humorem. Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do mniejszej aktywności fizycznej w ciągu dnia oraz zmniejszenia siły mięśniowej podczas treningów. Brak snu może również wpłynąć na bezpieczeństwo ćwiczeń, zwiększając liczbę zgłaszanych kontuzji sportowych u osób, które nie śpią.
Odżywianie, Ćwiczenia i Odpoczynek
Dieta, ćwiczenia, sen i odpoczynek wzajemnie na siebie wpływają w sposób złożony i niezliczony. Nauka, jak te aktywności wpływają na siebie, jest ważną częścią zrozumienia, dlaczego badania wykazały, że im bardziej poprawia się te zachowania związane ze stylem życia, tym lepsze będzie samopoczucie osób w średnim wieku.
Dieta lub Żywienie
Dieta i odżywianie wpływają praktycznie na wszystkie aspekty zdrowia. Udowodniono, że zdrowa i zrównoważona dieta zmniejsza ryzyko wielu problemów zdrowotnych, od chorób serca i udarów mózgu, po cukrzycę i otyłość. Dieta może również wpływać na zdrowie psychiczne, a różne badania sugerują, że niektóre diety mogą zmniejszać ryzyko rozwoju depresji i lęku.
Jedzenie może wspierać lub utrudniać trening, a badania pokazują, że połączenie zdrowej diety z odpowiednim ćwiczeniem przynosi więcej korzyści niż poprawa samej diety. Odpowiednia kombinacja płynów, węglowodanów i białek, spożywana w odpowiednim czasie, może poprawić wydajność sportową i zmniejszyć zmęczenie. Złe wybory dietetyczne, takie jak jedzenie tuż przed intensywnym treningiem kardio, mogą prowadzić do zwiększenia nudności i sprawić, że ćwiczenia będą bardziej wymagające.
Podobnie jak noszenie nieodpowiedniego stroju do spania; noszenie normalnych ubrań zamiast odpowiedniej piżamy, to co się je, również wpływa na jakość i długość snu oraz odpoczynku. Kofeina jest znana z tego, że utrudnia zasypianie, a jedzenie zbyt blisko pory snu może prowadzić do zakłóceń snu. Większość ekspertów ds. zdrowia zaleca unikanie kofeiny przed snem. Zbyt wiele kalorii lub tłuszczu w diecie może utrudniać wystarczający sen, podobnie jak diety, które nie zawierają kluczowych składników odżywczych, takich jak wapń, magnez oraz witaminy A, C, D i E.
Ćwiczenia
Ćwiczenia są kamieniem węgielnym zdrowia i przynoszą korzyści prawie wszystkim systemom ciała. Wiele korzyści widać od razu, takich jak redukcja lęku, obniżenie ciśnienia krwi i lepszy sen. Regularne ćwiczenia oferują jeszcze więcej korzyści w dłuższej perspektywie, w tym lepszą kontrolę wagi, mocniejsze kości i zmniejszone ryzyko ponad 35 chorób.
Intensywne ćwiczenia zmniejszają apetyt, często przez co najmniej 30 do 60 minut po zakończeniu treningu. Aktywność fizyczna może również pomóc w odczuwaniu większej satysfakcji i sytości po posiłku. Niestety, aktywności siedzące wydają się mieć odwrotny efekt. Badania wykazały, że osoby spędzające więcej czasu przed telewizorem spożywają więcej kalorii i mają większe prawdopodobieństwo nadwagi.
Udowodniono, że regularne ćwiczenie może poprawić sen. Zarówno ćwiczenia aerobowe (kardio i bieganie), jak i ćwiczenia oporowe (podnoszenie ciężarów) mogą poprawić jakość snu. Każda ilość ruchu może poprawić sen, chociaż młodsze osoby zazwyczaj potrzebują więcej ćwiczeń niż osoby starsze, aby zobaczyć te same korzyści. Zazwyczaj ćwiczenia w godzinach popołudniowych lub wczesnym wieczorem pomagają zasnąć. Ćwiczenia wykonywane tuż przed snem zwiększają hormony stresu, co może pogorszyć problemy ze snem.
Co jest ważniejsze: dieta, ćwiczenia czy sen?
Próbując prowadzić życie pełne zgiełku i pośpiechu, zrozumiałe jest, że chcemy priorytetowo traktować te aktywności, które przynoszą największe korzyści. Niestety, dieta, ćwiczenia i sen są tak głęboko ze sobą powiązane, że nie można powiedzieć, że jedno jest ważniejsze od drugiego.
Dla osób, które mają mało czasu lub nie mogą zająć się wszystkimi trzema, może być pomocne porozmawianie z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych zaleceń. Lekarz, znający unikalną historię zdrowia danej osoby, może pomóc w priorytetyzacji zmian w stylu życia. Lekarze mogą również kierować swoich pacjentów do specjalistów, takich jak dietetycy, fizjoterapeuci i specjaliści ds. snu, aby uzyskać bardziej spersonalizowane porady.
Poprawa snu poprzez dietę i ćwiczenia
``` Chociaż większość ludzi wie, że dieta i ćwiczenia to dwa ważne sposoby na poprawę zdrowia, często pomija się sen. Higiena snu, która obejmuje zalecenia promujące jakość snu, dobrą materac i dobre piżamy, to dobry dzianinowa wyjścia, jeśli chcesz poprawić sen. ```
Wejdź na El Búho Nocturno i ciesz się wysokiej jakości, wygodną i elegancką piżamą.