Dieta, aktywność fizyczna i sen to trzy filary zdrowego życia mężczyzny po 40. roku życia. Chociaż poprawa tylko jednego z tych czynników stylu życia może pomóc ludziom żyć dłużej, kilka niedawnych badań sugeruje, że poprawa wszystkich trzech może być lepszym sposobem na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego.
Sen i odpoczynek
Sen zapewnia ciału i mózgowi czas na regenerację i wpływa na prawie każdą tkankę w organizmie. Według badań większość dorosłych mężczyzn w średnim wieku potrzebuje co najmniej 7–9 godzin snu, jednak prawie jedna trzecia ludzi śpi mniej niż 6 godzin na dobę. Dlatego tak ważne w procesie odpoczynku i zasypiania jest noszenie odpowiedniej piżamy . Jest nieodzownym elementem w pokonaniu tego codziennego elementu w zachowaniu mężczyzny w średnim wieku.
Brak snu zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i udar. Długotrwały brak snu może również wpływać na koncentrację i inne funkcje poznawcze.
Bez wystarczającej ilości snu ludzie mają tendencję do przejadania się i dokonywania niezdrowych wyborów żywieniowych. Brak snu wpływa na uwalnianie przez organizm greliny i leptyny – dwóch neuroprzekaźników, które mówią mózgowi, kiedy spożywać kalorie. Osoby pozbawione snu są bardziej zainteresowane wysokokaloryczną żywnością. Przewlekła utrata snu ma związek między innymi ze złą dietą i nieregularnymi warunkami w procesie odpoczynku. Nie wydaje się prawdą, że znaczna liczba mężczyzn nie zwraca wystarczającej uwagi na warunki fizyczne, gdzie i jak śpią i odpoczywają.
Używanie piżamy odpowiedniej do sytuacji oraz dobrego materaca pokrytego czystą i schludną pościelą to coś, co bezpośrednio wpływa na dobry wypoczynek oraz spokojny i pozytywny sen.
Sen pozwala na regenerację tkanki mięśniowej pomiędzy treningami. Ważne jest również wygodne spanie w odpowiedniej piżamie, aby mieć energię do ćwiczeń i budzić się w dobrym nastroju. Brak wystarczającej ilości snu może prowadzić do mniejszej aktywności fizycznej w ciągu dnia i zmniejszenia siły mięśni podczas treningów. Brak snu może również wpływać na bezpieczeństwo ćwiczeń – wśród osób, które nie śpią, zwiększa się liczba urazów sportowych.
Jedzenie, ćwiczenia i odpoczynek
Dieta, ćwiczenia, sen i odpoczynek wpływają na siebie na złożone i niezliczone sposoby. Poznanie wzajemnego wpływu tych czynności jest ważną częścią zrozumienia, dlaczego badania wykazały, że im bardziej poprawią się te zachowania związane ze stylem życia, tym lepsze będzie samopoczucie osób w średnim wieku.
Dieta lub jedzenie
Dieta i odżywianie wpływają praktycznie na każdy aspekt zdrowia. Wykazano, że zdrowa, zbilansowana dieta zmniejsza ryzyko wielu problemów zdrowotnych, od chorób serca i udaru mózgu po cukrzycę i otyłość. Dieta może również wpływać na zdrowie psychiczne, a kilka badań sugeruje, że określone diety mogą zmniejszać ryzyko rozwoju depresji i lęku.
Jedzenie może ułatwić lub przerwać trening, a badania pokazują, że połączenie zdrowej diety z odpowiednimi ćwiczeniami zapewnia więcej korzyści niż samo ulepszanie diety. Właściwa kombinacja płynów, węglowodanów i białek, przyjmowana w odpowiednim czasie, może poprawić wyniki sportowe i zmniejszyć zmęczenie. Złe wybory żywieniowe, takie jak jedzenie tuż przed treningiem cardio o wysokiej intensywności, mogą powodować zwiększone nudności i utrudniać ćwiczenia.
Podobnie jak noszenie stroju, który nie nadaje się do spania; Nosząc normalne ubranie zamiast odpowiedniej piżamy, to, co jesz, wpływa również na jakość i czas snu oraz odpoczynku. Wiadomo, że kofeina utrudnia zasypianie, a jedzenie zbyt blisko snu może powodować zaburzenia snu. Większość ekspertów w dziedzinie zdrowia zaleca unikanie kofeiny przed snem. Zbyt duża ilość kalorii lub tłuszczu w diecie może utrudniać zasypianie, podobnie jak dieta pozbawiona kluczowych składników odżywczych, takich jak wapń, magnez i witaminy A, C, D i E.
Ćwiczenia
Ćwiczenia są podstawą zdrowia i przynoszą korzyści niemal każdemu systemowi w organizmie. Wiele korzyści jest widocznych natychmiast, takich jak zmniejszenie lęku, obniżenie ciśnienia krwi i lepszy sen. Konsekwentne ćwiczenia zapewniają jeszcze więcej długoterminowych korzyści, w tym lepszą kontrolę wagi, mocniejsze kości i zmniejszone ryzyko ponad 35 chorób.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności zmniejszają apetyt, często na co najmniej 30 do 60 minut po zakończeniu treningu. Aktywność fizyczna może również pomóc Ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym i pełnym po posiłku. Niestety, siedzący tryb życia wydaje się mieć odwrotny skutek. Badania wykazały, że osoby spędzające więcej czasu na oglądaniu telewizji spożywają więcej kalorii i są bardziej narażone na nadwagę.
Wykazano, że regularne ćwiczenia mogą poprawić sen. Zarówno ćwiczenia aerobowe (kardio i bieganie), jak i ćwiczenia oporowe (podnoszenie ciężarów) mogą poprawić jakość snu. Każda ilość ruchu może poprawić sen, chociaż młodsi ludzie na ogół wymagają więcej ćwiczeń niż osoby starsze, aby zauważyć te same korzyści. Zwykle ćwiczenia po południu lub wczesnym wieczorem pomagają zasnąć. Ćwiczenia tuż przed snem zwiększają hormony stresu, co może pogorszyć problemy ze snem.
Co jest ważniejsze: dieta, ćwiczenia czy sen?
Kiedy próbujesz prowadzić intensywny, gorączkowy tryb życia, zrozumiałe jest, że chcesz nadać priorytet działaniom, które przynoszą największe korzyści. Niestety dieta, ćwiczenia i sen są ze sobą tak ściśle powiązane, że nie można powiedzieć, że jedno jest ważniejsze od drugiego.
W przypadku osób, które mają mało czasu lub nie są w stanie zająć się wszystkimi trzema kwestiami, pomocna może być rozmowa z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych zaleceń. Lekarz posiadający wiedzę na temat unikalnej historii zdrowia danej osoby może pomóc w ustaleniu priorytetów zmian w stylu życia. Lekarze mogą również kierować swoich pacjentów do specjalistów, takich jak dietetycy, dietetycy, fizjoterapeuci i specjaliści od snu, aby uzyskać bardziej spersonalizowane porady.
Popraw sen poprzez dietę i ćwiczenia
Chociaż większość ludzi wie, że dieta i ćwiczenia to dwa ważne sposoby na poprawę zdrowia, często pomija się sen. Higiena snu, która obejmuje zalecenia promujące jakość snu, dobrą matę oraz dobre piżamy, jest dobrym dzianinowa wyjścia, jeśli chce się poprawić sen.
Wejdź na El Búho Nocturno i ciesz się wysokiej jakości, wygodną i elegancką piżamą.