Kiedy mówimy o stresie, zaczynamy go kojarzyć z czymś niezwykle negatywnym, podczas gdy w rzeczywistości jest to po prostu dość naturalna reakcja fizyczna i emocjonalna, a jeśli występuje w odpowiedniej ilości, może być pomocna. Oczywiście, jeśli spojrzymy na to z dzianinowa widzenia bardziej ekstremalnego, może to przynieść poważne konsekwencje, takie jak pogorszenie stanu fizycznego, psychicznego, a nawet jest faktem, że stres wpływa na sen.
Stres można zdefiniować jako reakcję fizyczną zdolną do wywołania stanu alarmowego w organizmie człowieka, aby przygotować go na sytuację ryzykowną lub wymagającą szybkiego działania. W ten sposób może się on zmieniać i objawiać jako stres ostry lub chroniczny.
Kiedy mówimy o stresie ostrym, opisuje się go jako stres, który pojawia się w krótkim okresie i jest doświadczany sporadycznie. Ten rodzaj stresu może wystąpić w takich ryzykownych sytuacjach, aktywując ciało i umysł, aby dostosować się do niebezpieczeństwa, a następnie je rozwiązać.
Kiedy mówimy o chronicznym stresie, mamy na myśli stan stały, który na dłuższą metę staje się szkodliwy. Jest to w stanie utrzymać ciało i umysł w ciągłym stanie czujności, co może skutkować problemami zdrowotnymi.
Stan ten przyczynia się do wielu problemów zdrowotnych, takich jak: problemy trawienne, bóle głowy, wywołane ataki astmy, zaburzenia nastroju powodujące depresję i stany lękowe, a także może powodować problemy ze snem i zwiększać ryzyko zaburzeń.
PProces wpływu stresu na sen
Jak wspomnieliśmy wcześniej, stres jest ważnym procesem dla organizmu, ponieważ jest mechanizmem przetrwania w niebezpiecznych sytuacjach, jednak utrzymujący się przez dłuższy czas, może negatywnie wpłynąć na organizm i wywołać problemy zdrowotne na różnych poziomach.
Problemy widać już na poziomie funkcjonowania hormonalnego, gdyż w sytuacji narażenia organizmu na zagrożenie wzrasta produkcja hormonów wywołujących stres, takich jak adrenalina, noradrenalina czy kortyzol; Dzięki temu są w stanie wywołać inne zmiany fizyczne i pozwalają ciału pozostać w pozycji walki lub ucieczki. Zatem podczas przewlekłego stresu hormony te ulegają niepotrzebnej aktywacji.
Z drugiej strony problemy pojawiają się również na poziomie mięśni, które napinają się w procesie stresu. Tutaj, jeśli reakcja nie zostanie zmniejszona, przewlekłe napięcie mięśni może powodować bóle pleców i głowy.
Ponadto jeden z najpoważniejszych skutków można zaobserwować na poziomie oddechowym. W tym przypadku stres może powodować krótsze i szybsze oddychanie, natomiast u osób, które w przeszłości cierpiały na choroby układu oddechowego, takie jak astma lub choroby płuc, może to być gorsze.
Wpływ na ciśnienie krwi jest również znaczący, ponieważ hormony aktywowane przez stres powodują rozszerzenie niektórych naczyń krwionośnych i powodują wzrost ciśnienia krwi. Należy pamiętać, że ciągły stres może powodować stany zapalne i zwiększać ryzyko zawałów serca i udarów mózgu.
Stres traumatyczny to także rodzaj stresu przewlekłego, który może wystąpić, gdy dana osoba jest narażona na traumatyczne wydarzenie. Choć wiele osób potrafi sobie poradzić ze skutkami jakiejś traumy, której doświadczyli z biegiem czasu, czasami reakcja organizmu na stres może się wydłużyć i zacząć zakłócać inne aspekty życia człowieka.
Związek między snem a stresem
Chociaż wspomnieliśmy już, czym jest stres i jego konsekwencje na poziomie fizycznym i psychicznym, należy również zauważyć, że stres ma dość ścisły związek ze snem i że ma on związek dwukierunkowy.
Stres jest jedną z głównych przyczyn utraty snu i braku odpoczynku. Ale dzieje się też na odwrót i brak snu może generować duży stres. Chociaż związek między snem a stresem jest znacznie szerszy, badania mogą wykazać, że stres ma kilka skutków na sen.
A faktem jest, że stres utrudnia zasypianie i dlatego osoby cierpiące na chroniczny stres najczęściej cierpią na bezsenność, czyli powszechne zaburzenie snu, które w większości przypadków rozwija się w przypadku długotrwałego stresu.
Tutaj można zmienić strukturę snu. Chociaż jest to wciąż w fazie badań, ci, którzy to badają, twierdzą, że stres może zmniejszyć „sen wolnofalowy”, który jest niezwykle ważny dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego.
Stres jest nie tylko główną przyczyną bezsenności, ale może również zakłócać sen. Osoba, która może na nią cierpieć, nie tylko obudzi się w czasie odpoczynku, ale może również cierpieć z powodu koszmarów sennych, a nawet paraliżu sennego.
Nawet w niektórych przypadkach obecny jest bruksizm nocny, który jest zaburzeniem polegającym na zaciskaniu i zgrzytaniu zębami podczas snu. W tym dzianinowa przewlekły stres i napięcie mięśniowe mogą zwiększać ryzyko jego wystąpienia.
Jak zredukować stres i lepiej odpocząć?
To normalne, że wiele dni jest wypełnionych problemami zawodowymi lub osobistymi, ale musisz nauczyć się je równoważyć, a także poświęcić kilka dobrych godzin na sen i odpoczynek.
Może się to wydawać nieistotne, ale przy tej patologii, która wpływa na sen i odpoczynek, musimy wziąć pod uwagę wszystko, co sprawia, że czujemy się komfortowo, nawet fizycznie, zwłaszcza jeśli chodzi o sen i odpoczynek.
Dlatego musimy rozważyć noszenie przed snem odpowiedniej odzieży, np. piżamy męskiej, ponieważ jest to idealna odzież na rozpoczęcie drogi w kierunku rozwoju terapii usprawniającej.
Oczywiście opracowanie planu radzenia sobie ze stresem jest podstawowym krokiem, aby zapobiec przerwaniu snu, a niewątpliwie wygodny element garderoby, taki jak dobra piżama, który charakteryzuje się poprawą snu lub utrzymaniem komfortu, będzie bądź najlepszą firmą, gdy zaczniesz pracować nad sobą.
Noszenie wygodnej odzieży należy rozważyć w sposób zdyscyplinowany. Piżamy mogą mieć nieograniczoną liczbę krojów, kolorów, tkanin i nie tylko. Jest więc w czym wybierać.
Niepokój i sen
Ciężkie zaburzenia snu, w tym bezsenność, od dawna uznawane są za częsty objaw zaburzeń lękowych. Osoby, które na to cierpią i zwykle nękają je zmartwienia, często zastanawiają się nad nimi w łóżku, a stany lękowe mogą również powodować problemy z zasypianiem.
Dlatego należy podkreślić, że chociaż ważne jest opracowanie bardziej zorganizowanego trybu życia, aby za wszelką cenę uniknąć stresu i niepokoju, sytuację tę komplikuje również fakt, że należy przestrzegać harmonogramu snu. Zatem przestrzegając rutyny relaksacyjnej i decydując się na noszenie wystarczająco wygodnej piżamy oraz, jak wspomnieliśmy powyżej, w sposób zdyscyplinowany, aby zapewnić sobie komfort przed snem.