Kiedy mówimy o stresie, zaczynamy go kojarzyć z czymś niezwykle negatywnym, podczas gdy w rzeczywistości jest to po prostu dość naturalna reakcja fizyczna i emocjonalna, a jeśli występuje w odpowiedniej ilości, może być pomocna. Oczywiście, jeśli spojrzymy na to z dzianinowa widzenia bardziej ekstremalnego, może to przynieść poważne konsekwencje, takie jak pogorszenie stanu fizycznego, psychicznego, a nawet, to fakt, że stres wpływa na sen.
Stres można zdefiniować jako reakcję fizyczną, która jest w stanie aktywować w ciele ludzkim stan czujności, aby przygotować je na sytuację ryzykowną lub wymagającą szybkiego działania. W ten sposób może się różnić i występować jako stres ostry lub przewlekły.
Kiedy mówimy o stresie ostrym, opisuje się go jako taki, który występuje w krótkim okresie i jest doświadczany okazjonalnie. Ten rodzaj stresu może pojawić się w sytuacjach ryzykownych, aktywując ciało i umysł, aby dostosować się do niebezpieczeństwa i następnie je rozwiązać.
Teraz, gdy mówimy o przewlekłym stresie, mówimy o stałym schorzeniu, które z czasem staje się szkodliwe. Jest w stanie utrzymać ciało i umysł w stanie ciągłej gotowości, a stąd mogą pojawić się problemy zdrowotne.
To schorzenie przyczynia się do niezliczonych problemów zdrowotnych, takich jak: problemy trawienne, bóle głowy, wywołane ataki astmy, zaburzenia nastroju prowadzące do depresji i lęku, a także może utrudniać sen i zwiększać ryzyko zaburzeń.
Pproces, w jaki sposób stres wpływa na sen
Jak wspomnieliśmy wcześniej, stres jest ważnym procesem dla ciała, ponieważ jest mechanizmem przetrwania w sytuacjach zagrożenia, ale gdy utrzymuje się przez dłuższy czas, może negatywnie wpływać na ciało i wywoływać problemy zdrowotne na różnych poziomach.
Mogą wystąpić problemy na poziomie funkcjonowania hormonalnego, ponieważ gdy ciało jest narażone na zagrożenie, zwiększa produkcję hormonów związanych ze stresem, takich jak adrenalina, noradrenalina i kortyzol; w ten sposób są w stanie wywołać inne zmiany fizyczne i pozwalają ciału pozostać w pozycji walki lub ucieczki. W ten sposób, podczas przewlekłego stresu, te hormony aktywują się bez potrzeby.
Z drugiej strony, widać również problemy na poziomie mięśniowym, napięcie wszystkich tych podczas procesu stresu. Tutaj, jeśli reakcja nie zostanie zredukowana, przewlekłe napięcie mięśniowe może prowadzić do bolesnych schorzeń pleców i głowy.
Również jeden z najcięższych skutków może być widoczny na poziomie oddechowym. Tutaj stres może sprawić, że oddech będzie krótszy i szybszy, podczas gdy dla osób z historią schorzeń oddechowych, takich jak astma czy choroby płuc, może być gorzej.
Wpływ na ciśnienie krwi jest również znaczący, ponieważ hormony aktywowane przez stres powodują rozszerzenie niektórych naczyń krwionośnych, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Należy zauważyć, że przewlekły stres może powodować stan zapalny i zwiększać ryzyko zawałów serca oraz udarów mózgu.
Stres traumatyczny jest również rodzajem stresu przewlekłego, który może wystąpić, gdy osoba jest narażona na traumatyczne wydarzenie. Chociaż wiele osób może z czasem poradzić sobie z efektami doświadczonej traumy, czasami reakcja ciała na stres może się przedłużać i zaczyna interferować z innymi częściami życia danej osoby.
Relacja między snem a stresem
Choć już wspomnieliśmy o tym, czym jest stres i jakie ma reperkusje na poziomie fizycznym i psychicznym, ważne jest również zaznaczenie, że stres ma dość bliski związek ze snem, a ich relacja jest dwukierunkowa.
Stres jest jednym z głównych powodów utraty snu i braku odpoczynku. Ale zdarza się też odwrotnie, ponieważ brak snu może generować ogromny stres. Chociaż związek między snem a stresem sięga znacznie dalej, badania mogą wykazać, że istnieje wiele efektów stresu na sen.
I to właśnie stres jest odpowiedzialny za utrudnianie zasypiania, a zatem osoby cierpiące na przewlekły stres są najbardziej narażone na cierpienie z powodu bezsenności, powszechnego zaburzenia snu, które w większości przypadków rozwija się w wyniku długotrwałego stresu.
Tutaj może być zmieniona struktura snu. Chociaż to wciąż jest w fazie badań, ci, którzy to badają, twierdzą, że stres może zmniejszać "sen o wolnych falach", który jest niezwykle ważny dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego.
Oprócz bycia główną przyczyną bezsenności, stres jest również w stanie przerywać sen. Osoba, która jest w stanie go doświadczyć, nie tylko obudzi się w trakcie odpoczynku, ale może również cierpieć na koszmary lub nawet paraliż senny.
Nawet w niektórych przypadkach obecny jest również bruksizm nocny, który jest zaburzeniem polegającym na zaciskaniu i zgrzytaniu zębami w nocy. W tym dzianinowa przewlekły stres i napięcie mięśniowe mogą zwiększać ryzyko jego wystąpienia.
Jak można zredukować stres i lepiej odpoczywać?
To normalne, że wiele dni wypełnionych jest pracą lub problemami osobistymi, ale trzeba nauczyć się je równoważyć, a także poświęcić kilka dobrych godzin na sen i odpoczynek.
Może wydawać się to czymś nieistotnym, ale w przypadku tej patologii, która wpływa na sen i odpoczynek, należy wziąć pod uwagę wszystko, co sprawia, że czujemy się komfortowo, nawet fizycznie, zwłaszcza podczas snu i zasypiania.
Dlatego należy wziąć pod uwagę noszenie odpowiedniej odzieży do spania, takiej jak piżamy męskie, ponieważ jest to idealny element do rozpoczęcia drogi w kierunku rozwoju terapii poprawy.
Oczywiście, opracowanie planu radzenia sobie ze stresem jest kluczowym krokiem, aby zapobiec zakłóceniu snu, a niewątpliwie wygodna odzież, taka jak dobry piżama, która charakteryzuje się poprawą snu lub utrzymywaniem komfortu, będzie najlepszym towarzyszem w momencie, gdy zaczniesz pracować nad sobą.
Należy rozważyć noszenie wygodnych ubrań w sposób zdyscyplinowany. A to dlatego, że piżamy mogą występować w niezliczonych krojach, kolorach, materiałach i nie tylko. Dlatego jest w czym wybierać.
Lęk i Sen
Poważne zaburzenia snu, w tym bezsenność, od dawna są uznawane za powszechny objaw zaburzeń lękowych. Osoby cierpiące na to, które zazwyczaj są przepełnione zmartwieniami, często rozmyślają o nich w łóżku, a lęk może również być przyczyną problemów z zasypianiem.
Dlatego ważne jest podkreślenie, że chociaż rozwój bardziej zorganizowanej rutyny jest istotny, aby za wszelką cenę unikać odczuwania stresu lub lęku, należy również szanować godziny snu. W ten sposób wypełniając rutynę relaksacyjną i wybierając piżamę wystarczająco wygodną i, jak wcześniej wspomnieliśmy, w sposób zdyscyplinowany, aby zapewnić komfort podczas snu.