Wiele napisano na temat tego, jak wygląda sen i odpoczynek w każdym wieku. Sen w młodym wieku, aż do wczesnego wieku średniego jest ważny, podobnie jak wybór najlepszej piżamy odpowiadającej potrzebie chwili. Z tej okazji porozmawiamy o tym, jak wygląda odpoczynek i sen oraz jak piżama wpływa na te czynności w wieku średnim.
Na każdym etapie życia pojawiają się różne wyzwania związane ze snem. Jednak sen często zaczyna się komplikować w średnim wieku lub po 40. roku życia. Zmiany w hormonach wpływające na sen i rytm dobowy, zwiększone ryzyko chorób zakłócających sen oraz obecność przewlekłego stresu to jedne z najczęstszych powodów snu. z wiekiem staje się coraz większym wyzwaniem.
Jeśli wielu czytelników tego artykułu dorosło, musimy zwrócić uwagę na sen i zainwestować czas i uwagę w kultywowanie nawyków związanych ze snem i odpoczynkiem, które są niezbędne i zdrowe. Wiek średni to okres, w którym zwykle kończy się ta swobodna podróż wśród bałaganu. Aby dobrze spać i czerpać korzyści z wysokiej jakości wypoczynku, musimy codziennie zwracać uwagę na sen; Szczególną uwagę należy zwrócić na noszenie odpowiedniej piżamy i zachowanie ostrożności podczas jej używania. Przydatne i ważne jest, aby wiedzieć, czego się spodziewać po śnie w tych latach i dlaczego należy tak bardzo o niego dbać i kultywować.
Jak wygląda sen po czterdziestce
Dla wielu, jeśli nie dla wszystkich, może to brzmieć znajomo, ponieważ w wieku 20 lat spałeś jak kamień i całkiem dobrze w wieku 30, może nawet 40 lat. Potem, w pewnym momencie po czterdziestce lub pięćdziesiątce, ten sen zaczął tracić stabilność. Zwykle kładziesz się spać wyczerpany, ale nadal masz problemy z zasypianiem.
To normalne, że budzisz się co najmniej raz lub dwa razy w nocy, czasami, aby pójść do łazienki, a czasami po prostu. Często nie zasypiasz aż do świtu, budzisz się na długo przed włączeniem budzika i chciałbyś skorzystać z tych dodatkowych 45 minut lub godzin odpoczynku. Cóż, mile widziane spanie w średnim wieku.
Te lata są jednymi z najtrudniejszych do spania dla wielu osób w tym przedziale wiekowym. Biorąc pod uwagę wszystko, co dzieje się na tym etapie życia, nie jest zaskoczeniem, że sen jest szczególnie trudny. Wiele osób w tych latach zajmuje się wychowywaniem dzieci i robi wszystko, co w ich mocy, aby jednocześnie dać z siebie wszystko. Zwykle pomagają w opiece nad starzejącymi się rodzicami, jednocześnie zastanawiając się, jak opłacić studia dla dzieci i finansować własną emeryturę. To tylko kilka powodów, dla których chroniczny stres i zmartwienia są poważnymi problemami ze snem w wieku średnim.
Jednocześnie pod względem biologicznym dzieje się wiele rzeczy, które również utrudniają zasypianie. Zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet spada poziom hormonów odpowiedzialnych za zdrowy sen. Jednocześnie poziom hormonów zakłócających sen, w tym kortyzolu i innych, często wzrasta z powodu stresu i ciągłego braku snu.
Mężczyźni w wieku średnim stają w obliczu własnych zmian hormonalnych, w tym naturalnego spadku poziomu testosteronu, co może mieć niekorzystny wpływ na jakość snu. Z kolei krótki sen hamuje produkcję testosteronu, przyczyniając się do większej liczby problemów zdrowotnych związanych ze snem, w tym obturacyjnego bezdechu sennego i dysfunkcji seksualnych.
Architektura snu ciągle się zmienia, a Ty spędzasz mniej czasu w głębokim śnie (i, w bardziej subtelnym stopniu, mniej czasu w fazie REM). W tych latach więcej czasu na sen przypada na lżejsze, mniej regenerujące etapy snu innego niż REM.
Uważa się, że w tych latach bezsenność szczególnie wpływa na przyrost masy ciała i zdrowie metaboliczne, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Połączenie ciągłych zmian biologicznych i stresujących, napiętych harmonogramów dnia nie sprzyja spaniu ani regularnym ćwiczeniom, które mogą mieć realny wpływ na sen i wagę w każdym wieku, a zwłaszcza w tych latach.
Na co zwrócić uwagę: Wspieraj dobre codzienne nawyki i wybory sprzyjające zasypianiu i unikaj tych, które mu szkodzą. Zdrowa dieta, wybór i noszeniepiżamy , która pomoże Ci zasnąć, zasnąć i odpocząć, regularne ćwiczenia i dbałość o radzenie sobie ze stresem mogą mieć wpływ na dobry sen w niektórych z najbardziej pracowitych i najtrudniejszych lat naszego życia.
Skoncentrowanie się na podstawach higieny snu to ważny temat, który zawsze należy brać pod uwagę. Kontynuowanie dobrego snu jest całkowicie możliwe po wejściu w wiek średniej dorosłości, ale zwykle nie dzieje się to przez przypadek. Utrzymanie wysokiego poziomu snu wymaga pewnego zaangażowania i uwagi w miarę starzenia się. Przestrzegaj regularnego harmonogramu snu i budzenia się, rano otrzymuj światło słoneczne, unikaj używek w nieodpowiednim czasie, noś czystą piżamę odpowiednią do Twojej sytuacji osobistej i aktualnych warunków pogodowych, może pomóc w dalszym spokojnym śnie do późnych godzin nocnych po czterdziestce i później.
Sposoby na poprawę snu i zdrowia psychicznego
Chociaż na problemy ze snem i zdrowiem psychicznym nie ma uniwersalnego rozwiązania, możliwe jest, że znalezienie odpowiedniego rozwiązania może zdziałać cuda dla każdego.
Przestrzegaj spójnego harmonogramu snu
Konsekwencja jest kluczem do odpoczynku każdej nocy. Spójny harmonogram snu to jeden z najważniejszych nawyków snu, jaki możesz wypracować, obok noszenia piżamy . Nie tylko kładzenie się spać o tej samej porze każdego wieczoru i budzenie się każdego ranka o tej samej porze pomoże Ci lepiej spać, ale może również zdziałać cuda dla Twojego nastroju i ogólnego stanu zdrowia.
Ta konsystencja może podnieść nastrój i pomóc chronić przed depresją i stanami lękowymi, a także problemami zdrowotnymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i wysoki cholesterol.
Dobrym sposobem, aby pomóc Ci spać według stałego harmonogramu, jest spanie zgodnie z chronotypem. Chronotyp jest powiązany z rytmem dobowym organizmu, który kontroluje cykl snu i czuwania. Chronotyp to naturalna skłonność organizmu do czuwania lub snu w określonych momentach i różni się w zależności od osoby. Dlatego tak ważne jest dbanie o swój wypoczynek; przestrzegaj pór drzemek w ciągu dnia i noś odpowiednią piżamę.
Z tym wszystkim proponujemy, aby odwiedził naszą stronę El Búho Nocturno, gdzie znajdzie piżamy, które najlepiej odpowiadają jego preferencjom i gustom.