Sen i jego związek ze zdrowiem mężczyzn
U mężczyzn brak snu poza zmęczeniem może mieć konsekwencje zdrowotne. Amerykańscy badacze doszli do wniosku, że mężczyźni poniżej 65. roku życia, którzy śpią tylko od trzech do pięciu godzin na dobę, są o 55% bardziej narażeni na raka prostaty niż ci, którzy śpią zalecane minimum siedem godzin. Jeśli jednak czas snu zostanie wydłużony do sześciu godzin, ryzyko spada do 29%.
Rak prostaty to nowotwór złośliwy, który pojawia się, gdy komórki prostaty (gruczołu płciowego mężczyzny odpowiedzialnego za wytwarzanie nasienia) zaczynają rosnąć w niekontrolowany sposób. W przeciwieństwie do innych typów, rak prostaty charakteryzuje się bardzo powolnym rozwojem.
Naukowcy sugerują, że brak snu może hamować produkcję melatoniny, hormonu regulującego zegar biologiczny organizmu człowieka. Niska produkcja tego hormonu może prowadzić do zwiększonych mutacji genetycznych, zmniejszonej naprawy DNA i osłabienia układu odpornościowego, co z kolei może przyczynić się do progresji nowotworu.
Nauka ostatnich lat powiązała brak snu z wysokim ciśnieniem krwi, osłabionym układem odpornościowym, przyrostem masy ciała, wahaniami nastroju, paranoją, depresją i zwiększonym ryzykiem cukrzycy, udaru, chorób układu krążenia, demencji i niektórych rodzajów raka. W konkretnym przypadku mężczyzn brak snu jest również zabójcą męskiego libido.
„To całkiem proste” – stwierdziła Laure Mintz, autorka książki Przewodnik po namiętnym seksie dla zmęczonych kobiet. „Jeśli jesteś wyczerpany i nie wysypiasz się, twój popęd seksualny będzie bardzo niski”.
Wiek i jakość snu
Większość ludzi uważa, że proces starzenia powoduje trudności z zasypianiem. Częściej budzą się w nocy i wstawają wcześniej rano. Całkowity czas snu pozostaje taki sam lub nieznacznie się zmniejsza (6,5 do 7 godzin na dobę).
Przejście między snem a przebudzeniem jest częste, co powoduje, że starsi ludzie mają wrażenie, że śpią lżej niż za młodu. Mniej czasu spędza się na spokojnym i pozbawionym snów spaniu. Większość starszych mężczyzn budzi się średnio 3 do 4 razy w ciągu nocy. Budzą się częściej, ponieważ spędzają mniej czasu w głębokim śnie. Inne przyczyny obejmują potrzebę wstania, aby oddać mocz (nokturię), lęk i dyskomfort oraz ból wynikający z długotrwałych (przewlekłych) chorób. Nie chodzi tylko o ilość, ale o jakość – jest to wyzwanie dla starszych mężczyzn, którzy widzą, że warunki snu pogarszają się wraz z upływem czasu.
Męska higiena snu
Higiena snu to praktyka przestrzegania określonych zaleceń, które zapewniają spokojniejszy i efektywniejszy sen, który sprzyja czujności w ciągu dnia i pomaga uniknąć zaburzeń snu.
Jego implikacje wykraczają daleko poza te związane z prawidłowym funkcjonowaniem organizmu, tak że zarówno brak, jak i zła jakość snu odbijają się negatywnie na prawidłowym funkcjonowaniu człowieka w ciągu dnia, wpływając na jego jakość życia, relacje społeczne i zawodowe. .a nawet zagrażać działalności i/lub bezpieczeństwu osób, z którymi wchodzi w interakcję.
Do czynników związanych z higieną snu należy kładzenie się spać samotnie i tylko wtedy, gdy jesteś śpiący, dostosowywanie czasu spędzonego w łóżku do rzeczywistych potrzeb związanych ze snem i przestrzeganie naturalnych harmonogramów snu według fazy snu i czuwania cykle. Można to poprawić, ustalając regularny harmonogram wstawania i, jeśli to możliwe, także kładzenia się spać, dbając o to, aby godziny snu były takie, jakie są niezbędne do zapewnienia odpowiedniego odpoczynku.
W miarę możliwości ogranicz spożycie napojów pobudzających (kawa, herbata, alkohol itp.) oraz palenie tytoniu; Dotyczy to szczególnie godzin przed pójściem spać, ponieważ mają one negatywny wpływ na jakość snu. Dodatkowo unikaj dużych i/lub ciężkich posiłków przed pójściem spać oraz wykonywania stresujących czynności. Zaleca się lekkie kolacje na godzinę lub dwie przed snem; Nie zaleca się jednak kładzenia się spać z uczuciem głodu.
Kolejnym zaleceniem jest regularne wykonywanie umiarkowanych ćwiczeń w ciągu dnia, najlepiej rano i do południa, korzystając w miarę możliwości z korzyści płynących z wykonywania ćwiczeń na świeżym powietrzu i ekspozycji na światło słoneczne. Oprócz wykonywania rutyny relaksacyjnej, ćwicz techniki relaksacyjne lub ćwiczenia przed pójściem spać, unikając czynności wymagających dużej uwagi.
Noszenie piżamy zostało zinstytucjonalizowane jako doskonały nawyk przygotowujący ciało do odpoczynku, więc niezależnie od tego, czy jest to piżama krótka, czy długa, dobra , wygodna piżama zrobi różnicę, jeśli chodzi o zasypianie.
Korzyści z ośmiogodzinnego snu dla mężczyzn
Światowy standard uzyskiwania korzyści wynikających z głębokiego snu przewiduje średnio 8 godzin nocnego odpoczynku, w przypadku niektórych mężczyzn może to być mniej więcej w zależności od ich stanu fizycznego lub potrzeb fizjologicznych; Prawda jest taka, że dobry sen przynosi mężczyznom następujące korzyści:
- Zdrowe serce, ponieważ ciśnienie krwi pozostaje niższe w ciągu dnia po nocy nieprzerwanego snu; dzięki czemu problemy z nadciśnieniem są znacznie zmniejszone.
- Według badań opublikowanych w British Medical Journal mężczyźni mogą wyglądać bardziej atrakcyjnie i wypoczęci. Udowodniono, że dobry sen to skuteczny zabieg upiększający. Jej autorzy wykazali, że mężczyźni, którzy dobrze spali w nocy, są atrakcyjniejsi i zdrowsi niż ci, którzy byli pozbawieni snu.
- Jak wynika z niedawnego badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Notre Dame, zwiększa się kreatywność i pamięć, ponieważ całonocny odpoczynek pomaga utrwalić pamięć, ale także uporządkować informacje i wyodrębnić najważniejsze dane. Według autorów sen sprzyja w ten sposób powstawaniu nowych, bardziej kreatywnych pomysłów.
- Metabolizm ulega poprawie, badania z Uniwersytetu w Chicago pokazują, że diety odchudzające dają lepsze rezultaty u bardziej wypoczętych mężczyzn, ustaliły nawet, że osoby na diecie i mało godzin snu czują się bardziej głodne niż ci, którzy spali zalecaną ilość snu. godziny dzienne.
- Lepsza wydajność w łóżku i chroniczny brak snu mogą mieć negatywny wpływ na psychikę, która wpływa na to, jak mężczyźni postrzegają własną atrakcyjność, a co za tym idzie, na popęd seksualny.
Istnieje wiele badań, z których wynika, że spanie dłużej niż to konieczne może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, a nawet być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ powoduje pewne choroby, co powoduje, że Światowa Organizacja Zdrowia jest w stanie nowej alarmowości, a także dlatego, że może objaw problemów związanych z lękiem i depresją. Rzeczywistość jest taka, że sen pełni dla człowieka bardzo podstawową funkcję życiową, ze względu na wszystkie funkcje aktywowane w organizmie w tym okresie.
Zasadniczo odpowiedni sen pozwala na naładowanie baterii i odzyskanie energii po zmęczeniu i zużyciu dnia. Mając to na uwadze, zdrowy sen przez osiem godzin jest kluczowy i więcej niż wystarczający, aby zachować zdrowie.
A jeśli chcesz osiągnąć ten cel, oferujemy najlepsze piżamy na rynku. El Búho Nocturno. Ubierz się, aby marzyć.