Stres to fizyczna i emocjonalna reakcja na wyzwania życiowe. Od czasu do czasu odczuwanie stresu jest normalne, a stres w odpowiedniej ilości może być pomocny. Na przykład, jeśli jesteś w niebezpieczeństwie lub potrzebujesz dodatkowego zastrzyku motywacji, stres może aktywować organizm i przygotować go do działania, kiedy jest najbardziej potrzebny.
Stres fizyczny i emocjonalny może mieć charakter ostry lub przewlekły. Poziom ostry opisuje krótkotrwały stres, którego każdy doświadcza od czasu do czasu. Ostry stres może pomóc szybko zareagować na niebezpieczne sytuacje. Przewlekły stres trwa długo i staje się szkodliwy, gdy organizm zachowuje się tak, jakby był w ciągłym niebezpieczeństwie. Jeśli dana osoba nie znajdzie sposobu na radzenie sobie z chronicznym stresem, może on przyczynić się do wielu problemów zdrowotnych.
Chroniczny stres może zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych, w tym problemów trawiennych, bólów głowy, ataków astmy wywołanych stresem oraz zaburzeń nastroju, takich jak depresja i stany lękowe. Stres może również utrudniać sen i zwiększać ryzyko zaburzeń snu.
Jak stres wpływa
Reakcja organizmu na stres jest ważnym mechanizmem przetrwania. W obliczu niebezpiecznej lub stresującej sytuacji mózg inicjuje serię procesów, które pomagają zareagować na zagrożenie. Chociaż reakcja na stres jest pomocna, jeśli utrzymuje się przez dłuższy czas, może mieć negatywny wpływ na organizm. Oto niektóre skutki stresu na organizm i sposoby, w jakie chroniczny stres może prowadzić do problemów zdrowotnych:
Na poziomie funkcjonowania hormonalnego
W obliczu zagrożenia organizm zwiększa produkcję hormonów stresu, takich jak adrenalina, noradrenalina i kortyzol, które wywołują inne zmiany fizyczne i wprowadzają organizm w stan walki lub ucieczki. W przypadku przewlekłego stresu hormony te mogą zostać aktywowane, gdy nie są potrzebne.
Na poziomie mięśni
W odpowiedzi na stres mięśnie całego ciała odruchowo się napinają. Jeśli stres nie zostanie zmniejszony, przewlekłe napięcie mięśni może prowadzić do bolesnych schorzeń, takich jak bóle głowy i pleców.
Na poziomie oddechowym
Stres może sprawić, że oddychanie będzie krótsze i szybsze. U osób z istniejącymi wcześniej chorobami układu oddechowego, takimi jak POChP i astma, reakcja organizmu na stres może wywołać objawy.
Podobnie wpływ na ciśnienie krwi jest znaczący, ponieważ hormony aktywowane przez stres powodują rozszerzenie niektórych naczyń krwionośnych, a także mogą powodować wzrost ciśnienia krwi. Ciągły stres może powodować stany zapalne i zwiększać ryzyko zawałów serca i udarów mózgu.
Stres traumatyczny jest rodzajem stresu przewlekłego. Może wystąpić, gdy dana osoba jest narażona na traumatyczne wydarzenie. Chociaż większość ludzi w końcu wróci do zdrowia po traumie, czasami reakcja organizmu na stres trwa dłużej niż zwykle i zaczyna zakłócać inne aspekty życia danej osoby. Nieleczony stres traumatyczny może przekształcić się w zespół stresu pourazowego (PTSD).
Sen i stres
Stres i sen mają związek dwukierunkowy. Stres może powodować utratę snu i odwrotnie, utrata snu może zwiększyć stres. Chociaż powiązania między stresem a snem są złożone, badania wykazały kilka skutków stresu na sen.
Problemy ze snem
Stres często wydłuża czas zasypiania; osoby z wyższym poziomem stresu i bardziej chronicznym stresem częściej doświadczają bezsenności, częstego zaburzenia snu. Przewlekła bezsenność może rozwinąć się w odpowiedzi na długotrwały stres.
Zmieniona architektura snu
Architektura snu opisuje strukturę snu Chociaż badacze wciąż badają wpływ stresu na architekturę snu, wydaje się, że stres może osłabić rodzaj snu zwany snem wolnofalowym. Sen wolnofalowy jest ważny dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. Stres może również wpływać na sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), chociaż badania wykazały, że faza snu REM może się wydłużać lub zmniejszać w okresach stresu.
Nocne pobudki i stresujące sny
Stres może powodować częstsze budzenie się w nocy. Stresujące wydarzenia mogą wpływać na sny. Niektóre badania sugerują, że stres może zwiększać częstotliwość i nasilenie koszmarów sennych.
Bezsenność nie jest jedynym zaburzeniem snu związanym ze stresem. Bruksizm senny to zaburzenie snu polegające na zaciskaniu i zgrzytaniu zębami w nocy. Przewlekły stres i napięcie mięśni mogą zwiększać ryzyko bruksizmu sennego. Na szczęście stosowanie zdrowych mechanizmów radzenia sobie ze stresem może zmniejszyć nocne zgrzytanie zębami.
Wskazówki, jak zmniejszyć stres
Może się to wydawać czymś nieistotnym, ale w tej szczególnej sytuacji, która wynika z patologii wpływającej na sen i odpoczynek, należy z dużym znaczeniem wziąć pod uwagę terminowe i odpowiednie użycie odzieży do spania i pogodzenia odpoczynku. Komplet piżam męskich jest idealnym ubraniem na rozpoczęcie drogi w kierunku opracowania terapii usprawniającej, wywodzącej się z sytuacji stresu i niepokoju podczas snu.
Posiadanie planu radzenia sobie ze stresem może pomóc w uniknięciu jego wpływu na sen. Niewątpliwie odpowiedni strój do współpracy w poszukiwaniu rozwiązania jest kluczowym dzianinowa w tej terapii.
Jako ważne i wyjątkowe zalecenie należy rozważyć zdyscyplinowane używanie dobrej piżamy , jasno określając projekt i materiał odpowiedniej budowy, w zależności od stopnia wielkości danej patologii.
Związek między lękiem a snem
Ciężkie zaburzenia snu, w tym bezsenność, od dawna uznawane są za częsty objaw zaburzeń lękowych. Osoby nękane zmartwieniami często rozmyślają o swoich zmartwieniach w łóżku, a ten niepokój w nocy może uniemożliwić im zasypianie.
W rzeczywistości stan nadpobudliwości umysłowej, często naznaczony zmartwieniem, został zidentyfikowany jako kluczowy czynnik powodujący bezsenność. Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe charakteryzują się większą reaktywnością podczas snu, co oznacza, że w obliczu stresu są znacznie bardziej narażone na problemy ze snem.
U osób cierpiących na kilka rodzajów lęku, w tym uogólnione zaburzenie lękowe, stwierdzono problemy ze snem. W kilku badaniach ponad 90% osób cierpiących na zespół stresu pourazowego (PTSD) związany z walką wojskową zgłosiło objawy bezsenności. Lęk przed zasypianiem może sam w sobie skomplikować sprawę, wywołując niepokój podczas snu, który wzmacnia poczucie strachu i zmartwienia. Te negatywne myśli o pójściu do łóżka, rodzaj lęku antycypacyjnego, mogą stanowić wyzwanie dla zdrowego harmonogramu i rutyny snu.
Dlatego, jeśli chcesz znaleźć idealną piżamę, zachęcamy do odwiedzenia naszej strony El Búho Nocturno. Czeka na Ciebie szeroka gama modeli piżam, a także inne ubrania, które z pewnością również Ci się spodobają.