Coraz więcej dorosłych pracuje z domu lub z innej lokalizacji zdalnej, różniącej się od tradycyjnego biura. Ankieta przeprowadzona w Stanach Zjednoczonych wykazała, że 43 procent Amerykanów pracuje przynajmniej część czasu z domu, ta lokalizacja stała się alternatywnym i nowoczesnym biurem, które poszerzyło możliwości społeczności zawodowej.
Choć praca zdalna oferuje wygodę i komfort, warto zbadać zarówno pozytywne, jak i negatywne implikacje tego zjawiska. Po przeanalizowaniu komentarzy 1.001 osób, które pracowały na pełen etat wyłącznie z domu, odkryto, że istnieją tendencje i niuanse dotyczące wszystkiego, od jakości snu po satysfakcję z pracy, a nawet uczucia izolacji społecznej, które wiążą się z pracą poza biurem.
Spać tam, gdzie się pracuje
Zgodnie z (CDC), Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom, 35 procent dorosłych Amerykanów, niezależnie od miejsca pracy, nie śpi tyle, ile zaleca się każdej nocy. Tylko cztery punkty procentowe więcej, dokładnie 39,5 procent, osób pracujących zdalnie nie otrzymuje zalecanych godzin snu. Ta różnica nie jest dokładnie ogromna w kontekście tak dramatycznej zmiany w środowiskach pracy, zwłaszcza gdy jedno z nich ma łóżko.
Jakość ponad ilość
Jakość jest lepsza niż ilość, a przynajmniej równa, w momencie równoważenia godzin poświęconych na sen. Konkretnie, CDC twierdzi, że jakość snu jest suboptymalna, jeśli czujesz się mniej wypoczęty po przebudzeniu, jeśli budzisz się wielokrotnie w nocy lub jeśli doświadczasz problemów z oddychaniem, takich jak chrapanie lub bezdech senny.
Bez względu na to, kto jest winny, brak jakościowego snu jest również powracającym problemem dla 35 procent pracowników pracujących zdalnie. Średnio zajmuje 25 minut zaśnięcie każdej nocy. Zwykle osoba powinna zasypiać w ciągu 10 do 20 minut po położeniu się do łóżka.
Analiza branża po branży ujawnia, że pracownicy rządowi są liderami zarówno pod względem jakości, jak i ilości snu. Dzięki możliwości pracy zdalnej i spaniu więcej niż w jakiejkolwiek innej badanej branży, specjaliści ds. marketingu i technologii gromadzą średnio ponad siedem godzin snu na noc. Ci, którzy pracują zdalnie dla rządu, osiągają to samo, dorównując najlepszym zdalnym śpiochom z dokładnie 7,1 godziny średniego odpoczynku na noc.
Na szczęście FMH
COVID-19 na zawsze zmienił świat pracy. Z pewnością doprowadził do tego, że więcej pracowników może wykonywać swoje obowiązki z domu lub poza biurem. To sprawiło, że termin „FMH” stał się bardziej popularny niż kiedykolwiek. Akronim FMH można określić jako identyfikację działania wykonywania pracy zdalnej, innymi słowy, pracy z domu lub z dowolnej lokalizacji innej niż tradycyjne biuro; co skutkuje przekształceniem harmonogramów, rutyn i strukturalnej dyscypliny w zakresie wykonywania obowiązków oraz nieuniknionym połączeniem pracy osobistej i zawodowej.
W tym sensie, te codzienne rutyny zmieniły się w taki sposób, że nie ma już potrzeby wstawać tak wcześnie, aby uniknąć spóźnienia na pociąg lub transport do biura, czy utknąć w korku, gdy chodzi o korzystanie z własnego pojazdu; a także noszenie mundurów, garniturów lub strojów, które są niewygodne.
Jedną z wielkich zalet pracy z domu jest unikalna możliwość noszenia piżamy, która zapewnia największy komfort i świeżość; dzięki czemu można zapewnić lepszą i większą wydajność w momencie rozpoczęcia pracy.
W obliczu tej pandemii, szybko i milcząco dokonano adaptacji do zasad dystansu społecznego i regulacji dotyczących zamknięcia, przez dużą większość siły roboczej na całym świecie. W próbie powstrzymania rozprzestrzeniania się wirusa i zachowania miejsc pracy, wielu pracodawców wyprzedziło czas, dokonując redukcji pojemności w miejscach pracy oraz liczby pracowników w nich.
Pandemia, można powiedzieć w wielu sensach, znormalizowała pracę zdalną. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku pracy w branży technologicznej. Firmy technologiczne były pierwszymi, które wysłały pracowników do domu z powodu obaw związanych z COVID-19 na początku 2020 roku. I po raz kolejny, są pierwszymi, które wprowadzają stałe polityki pracy z domu, podczas gdy pandemia trwa, pomimo wprowadzenia różnych szczepionek.
Porady na lepszy sen
Praca zdalna nie musi być skazą ani bezpośrednią drogą do złej nocy snu. Zaleca się kilka kroków, które powinny pomóc w dobrym śnie w nocy.
Utrzymuj harmonogram
Jeśli chcesz ustalić harmonogram snu, należy zadać sobie pytanie, jak dobrze dostosowuje się on do codziennego harmonogramu w sposób świadomy. Jeśli pracuje się o różnych porach każdego dnia, wewnętrznemu zegarowi trudniej jest utrzymać cykl snu-czuwania na właściwej drodze.
Należy ustalić codzienną rutynę, która obejmuje noszenie wygodnej piżamy, czystej i luźnej. Ta rutyna nie musi być taka sama jak wtedy, gdy chodziło się do biura. Wystarczy obudzić się i zacząć pracować mniej więcej o tej samej porze każdego dnia oraz ustalić określoną godzinę zakończenia dnia pracy. Nie zapomnij zaplanować z wyprzedzeniem przerw na lunch, spacery i rozciąganie, aby pomóc utrzymać produktywność przez cały dzień.
Jako część rutyny zaleca się wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych na 2 do 3 godzin przed snem. Niebieskie światło z ekranu elektronicznego zostało powiązane z trudnościami w zasypianiu. Również, jeśli nie noszono piżamy w ciągu dnia pracy, w momencie kładzenia się do łóżka na odpoczynek, jest to idealny moment, aby ją założyć. Automatycznie ciało przyzwyczaja się do wchodzenia w tryb odpoczynku, to niemal reakcja psychologiczna.
Stworzenie Miejsca Pracy Poza Sypialnią
Kiedy pracuje się i śpi w tym samym pomieszczeniu, mózg często kojarzy stres lub lęk odczuwany podczas pracy z przestrzenią do spania. W ten sposób, gdy próbuje się zasnąć w nocy, myśli mogą koncentrować się na projekcie, który należy wkrótce przedstawić, lub na trudnościach z klientem lub współpracownikiem.
Jeśli pracuje się zdalnie przez dłuższy czas, prawdopodobnie będzie trzeba zrobić coś więcej niż tylko oczyścić miejsce na stole w kuchni dla laptopa. Traktować sypialnię jak sanktuarium, z dala od problemów, i ustawić stałe miejsce pracy w salonie lub w wolnym pokoju. Należy również znaleźć dobrze oświetloną przestrzeń, wolną od rozproszeń, a oczywiście nosić piżamę, która najlepiej odpowiada preferencjom komfortu i wygody.
Nie wahaj się, odwiedź naszą stronę El Búho Nocturno, gdzie znajdziesz wszelkiego rodzaju piżamy, które na pewno Ci się spodobają.