Bardzo ważne jest, aby codziennie dbać o swoje ciało, umysł i duszę, a nie tylko wtedy, gdy jesteś ofiarą choroby. Nauka prawidłowego odżywiania, ograniczania stresu, regularnych ćwiczeń, snu i odpowiedniego odpoczynku, gdy zajdzie taka potrzeba, to kamienie węgielne dbania o siebie i mogą pomóc zachować zdrowie, szczęście i odporność.
Praktykowanie samoopieki nie zawsze jest łatwe. Większość ludzi jest zbyt zajęta, ma stresującą pracę lub jest zbyt pochłonięta technologią, aby znaleźć dla siebie czas w odpowiedni sposób. Czas wolny jest zazwyczaj ostatnią rzeczą w planie zajęć. Co gorsza, czasami możesz nawet czuć się winny, że poświęciłeś czas na zadbanie o siebie. Dlatego rozpoczęcie samoopieki może być wyzwaniem.
Musisz być mądrzejszy niż sam smartfon: mieć świadome nawyki technologiczne, aby znaleźć szczęście, równowagę i połączenie w prawdziwym życiu. To sposób na nauczenie ludzi, jak znaleźć czas i przestrzeń na dbanie o siebie.
Poświęcenie się dbaniu o siebie
Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poświęcić się opiece nad sobą. Na początek musimy promować w świadomości zbiorowej używanie piżamy jako elementu odpoczynku i relaksu, służącego samonagradzaniu i dbającego o siebie. Dodaj go jako kolejny element poprawiający samopoczucie i higienę osobistą, który może być szczególnie przydatny w życiu każdego mężczyzny.
Niezależnie od tego, jakie podejście wybierzesz, celem jest odkrycie, które strategie samoopieki sprawdzają się w Twoim przypadku najlepiej, nauczenie się, jak korzystać ze strategii samoopieki i wdrażanie ich jako regularnej rutyny, abyś mógł poprawić swoje samopoczucie nie tylko dzisiaj ale zawsze postępowy.
Nawyki dotyczące higieny osobistej
Spraw, aby sen stał się częścią Twojej rutyny pielęgnacyjnej
Sen może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz, zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Brak wystarczającej ilości odpoczynku i snu może nawet spowodować poważne problemy zdrowotne. Stres i inne czynniki rozpraszające mogą siać spustoszenie w naszym śnie. Noszenie piżamy to pierwszy krok do kondycjonowania ciała i umysłu, które pozostawiła za sobą chwila relaksu i codziennego odpoczynku.
Co zrobić, aby sen stał się częścią higieny osobistej? Zacznij od przemyślenia swoich wieczornych czynności: pielęgnacji ciała, pielęgnacji zębów i zakładania piżamy.
Czy jesz lub pijesz bezpośrednio przed pójściem spać? Jeśli tak, szczególnie ważne jest, aby trzymać się z daleka od kofeiny i cukru, które nie pozwalają zasnąć.
Kluczowe jest także ograniczenie stresu. Jeśli odczuwasz stres związany z pracą, zastanów się, jak najlepiej wyciszyć się po ciężkim dniu lub zrelaksować się w pracy. Możesz porozmawiać z pracodawcą o zmniejszeniu obciążenia pracą lub rozwiązać spór ze współpracownikiem, jeśli taki spór istnieje.
Musisz upewnić się, że sypialnia jest najlepszym możliwym miejscem na dobry sen REM. Powinieneś być wolny od czynników rozpraszających (takich jak telewizor, laptop, telefon komórkowy) i upewnić się, że masz zasłony zaciemniające pokój, aby zapobiec zbyt wczesnemu przebudzeniu przez słońce.
Zadbaj o układ trawienny
Zdrowie jelit może mieć znaczący wpływ na zdrowie, dobre samopoczucie i poczucie witalności. Rodzaj spożywanej żywności ma decydujący wpływ na bakterie żyjące w żołądku, powodując kaskadę pozytywnych lub negatywnych skutków. Uzdrowienie jelit może sprawić, że dana osoba będzie nieszczęśliwa i odwrotnie.
Ćwiczyć codziennie
O tym, że aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia, wie każdy. Codzienne ćwiczenia mogą pomóc zarówno fizycznie, jak i psychicznie, poprawiając nastrój oraz zmniejszając stres i niepokój, nie wspominając o pomaganiu w utracie dodatkowych kilogramów. Oczywiście codzienne chodzenie na siłownię może być trudne, dlatego spróbuj włączyć inne ćwiczenia, takie jak spacery, tenis lub joga, które łatwiej zmieszczą się w Twoim harmonogramie. Najważniejszą rzeczą jest stworzenie rutyny, która działa.
Jedz zdrowo
Pokarmy mogą utrzymać zdrowie zjadacza lub przyczynić się do przyrostu masy ciała lub chorób takich jak cukrzyca; ale mogą też utrzymywać umysł w stanie aktywnym i czujnym. Jedzenie odpowiednich pokarmów może pomóc w zapobieganiu utracie pamięci krótkotrwałej i stanom zapalnym, które mogą mieć długoterminowy wpływ na mózg, a co za tym idzie, resztę ciała. Do najbardziej niesamowitych produktów spożywczych, które można samodzielnie przygotować, należą tłuste ryby, jagody, orzechy i zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły.
Powiedz „nie” innym i „tak” dbaniu o siebie.
Nauka mówienia „nie” jest naprawdę trudna; Wiele osób czuje się dziś zobowiązanych powiedzieć „tak”, gdy ktoś prosi o czas lub energię. Jeśli jednak jesteś już zestresowany lub przepracowany, powiedzenie „tak” bliskim lub współpracownikom może prowadzić do wyczerpania, niepokoju i drażliwości. Może to zająć trochę praktyki, ale kiedy nauczysz się grzecznie odmawiać, zaczniesz czuć się pewniej i będziesz mieć więcej czasu na samoopiekę.
Wybierz się na wycieczkę dbającą o siebie.
Wybranie się w podróż samoobsługową może mieć duże znaczenie w życiu każdego, kto się na to zdecyduje. Nawet jeśli nie czujesz się szczególnie zestresowany, wyjazd na weekend od czasu do czasu może pomóc Ci się zrelaksować, zrelaksować i zregenerować siły. Te wyjazdy związane z samoopieką nie muszą być drogie; Po prostu pojedź do następnego miasta i zobacz zabytki lub wybierz się na biwak w pobliżu.
Celem jest oderwanie się od normalnego harmonogramu i poświęcenie czasu na zrobienie czegoś tylko dla każdego. Nie pomijając oczywiście piżamy , której nie może zabraknąć w bagażu podczas wakacyjnego wyjazdu.
Ciesz się przebywaniem na świeżym powietrzu
Spędzanie czasu na świeżym powietrzu może pomóc zmniejszyć stres, obniżyć ciśnienie krwi i żyć chwilą. Badania wykazały nawet, że przebywanie na świeżym powietrzu może pomóc zmniejszyć zmęczenie, co czyni go doskonałym sposobem na przezwyciężenie objawów depresji lub wyczerpania. Wychodzenie na zewnątrz może również pomóc Ci lepiej spać w nocy, zwłaszcza jeśli wykonujesz jakąś aktywność fizyczną, taką jak prace w ogrodzie, wędrówki lub spacery na świeżym powietrzu; wziąć orzeźwiającą kąpiel, założyć ulubioną piżamę, a potem udać się na zasłużony odpoczynek do następnego dnia.
Nigdy nie jest za późno na rozwinięcie dobrych nawyków, które prowadzą do doskonałej dbałości o siebie i niesamowitej miłości do siebie. Każdy zasługuje na dobrą jakość życia i teraz jest czas, aby to urzeczywistnić. Niektórzy mogą wykonać tę pracę samodzielnie, inni mogą potrzebować szturchnięcia lub spersonalizowanych wskazówek. Bez wątpienia ogromną zaletą jest wykonywanie tego typu ćwiczeń, w których główną rolę odgrywa piżama.
Sprawdź to, wejdź na naszą stronę, El Búho Nocturno.