Sen i piżama

Niektórzy twierdzą, że najlepszym lekarstwem na zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne jest sen. Ci, którzy śpią do późna, są klasyfikowani jako leniwi i niezaradni. Najlepszym towarzyszem tych godzin, które powinny być święte, zawsze powinien być piżama. Ale dlaczego ten stygmat nie jest dobry i jakie skutki ma sen na codzienne życie?

Na pierwszy rzut oka temat snu nie wydaje się szczególnie fascynujący. Szczególnie gdy nie ma się z nim żadnych poważnych problemów. Staje się interesujący dopiero wtedy, gdy odkrywa się, że do dziś nie wiadomo naprawdę, dlaczego trzeba spać przez określone okresy w sposób obowiązkowy.

Ludzie są jedynym gatunkiem, który świadomie pozwala sobie na mało snu, ponieważ uważa, że nie jest to coś „tak potrzebnego” i jest to temat, któremu nie należy poświęcać zbyt wiele uwagi. Z natury człowiek jest ambitny, codziennie dużo planuje, a gdy potrzebuje więcej czasu, odbywa się to kosztem snu, a w sposób nieodpowiedzialny popełnia się lekkomyślność. To temat, nad którym należy pracować z większą powagą. Użycie piżamy jest elementem, który należy wziąć pod uwagę w celu zachęcenia do snu.

Potrzeba i Jakość Snu

Średnio, potrzeba snu różni się w zależności od wieku. Noworodek śpi od 14 do 20 godzin, podczas gdy dorośli mogą zadowolić się od 7 do 9 godzin. Jednak każdy ma inną potrzebę snu. Jakość i ilość snu również maleje z wiekiem, a także w przypadku braku pewnych elementów środowiskowych niezbędnych do jego osiągnięcia; można do nich zaliczyć odpowiednią temperaturę, stan materaca i oczywiście, użycie odpowiedniego piżama na tę okazję.

Niektórzy są nocnymi markami, inni porannymi. Ludzie, którzy wstają wcześnie, zazwyczaj kładą się spać wcześnie; podczas gdy nocne marki lubią spać dłużej i naprawdę zaczynają działać w nocy. Nie można wybrać, jakim typem być, to wrodzony stan, który przychodzi z każdym. Prawdopodobnie jest to nawet dziedziczne, ta cecha bycia nocnym markiem. Ale to, co można wybrać, to być ciepłym i komfortowym w ulubionym piżamie na każdą okazję.

Te tzw. chronotypy podążają za pewnym rytmem czuwania i snu. Eksperci wyjaśniają, że można być wrażliwym tylko przez kilka godzin każdej nocy. Podczas gdy nocne marki są jeszcze aktywne, ranne ptaszki już śpią, a gdy ranne ptaszki budzą się bardzo wcześnie, nocne marki wciąż odpoczywają. Sprytny trik ewolucyjny.

Porady na lepszy sen w nocy

• Kluczem jest regularność

Należy starać się zasypiać i budzić się o tej samej porze, nawet w weekendy. W ten sposób wewnętrzny zegar, znany jako rytm cyrkadianowy, dostosuje się do tego, co jest potrzebne, aby móc zanurzyć się w fazach głębokiego snu. Dla tych, którzy mają w zwyczaju, głównie w weekendy, pozostawać na nogach do późna w nocy i „spać do późna” rano, nie jest to w zasadzie nic innego jak społecznie narzucone opóźnienie czasowe. Należy przestać to robić, dla dobra ciała i mózgu, lub przynajmniej unikać życia lub przyjmowania tego złego nawyku.

• Nadrabianie Snu: Mit

Należy unikać w miarę możliwości zbyt krótkiego snu, ponieważ nie można odzyskać utraconego snu. Dlaczego to takie złe? Ponieważ zazwyczaj nie zauważa się tej nieobecności snu, dopiero nagle osoba dotknięta tą praktyką zasypia na 1-2 godziny. W rezultacie istnieje ryzyko wystąpienia wypadków różnego rodzaju (na przykład podczas prowadzenia samochodu: mikro sen), które często kosztują życie. Imponujące jest to, że brak snu przez średnio 19 godzin daje te same warunki reakcji, jakie ma osoba pod wpływem alkoholu. W tym sensie ważne jest jeszcze raz wskazać na użycie piżamy. Jest to ogromny współpracownik w zasypianiu.

• Światło wskazuje ciału, że jest dzień

Kto nie jest szczęśliwy, gdy słońce świeci rano? Może poza nastolatkami, gdy świeci bezpośrednio na ich łóżko. Poranne światło słoneczne informuje mózg, że znów jest dzień i że teraz trzeba być na nogach, być czujnym i odłożyć piżamę na bok, aby przygotować się do codziennych aktywności. Dlatego warto starać się wchłonąć jak najwięcej bezpośredniego światła słonecznego rano.

• Sztuczne światło nie jest substytutem

Sztuczne światło jest słabsze niż naturalne i dlatego nie jest tak skuteczne w roli budzika. Dlatego można odczuwać zmęczenie i wyczerpanie, nawet jeśli tylko rano. Wieczorem, włączanie świateł, oglądanie telewizji, korzystanie z komputerów lub innych urządzeń, to zachowanie, które wskazuje mózgowi, że wciąż jest dzień. Wydziela się bardzo mało melatoniny, hormonu, który reguluje rytm czuwania i snu. Melatonina powoduje zmęczenie, pozwala dobrze spać, a następnie dobrze przespać całą noc i uzyskać regenerujący wypoczynek, w połączeniu z używaniem ulubionego piżama.

• Co można zrobić?

W ostatnich godzinach popołudnia, gotowy do przyciemnienia naturalnego światła dnia, należy wykorzystać czas i dostosować ciało do odpoczynku; założyć piżamę i nie poświęcać zbyt dużo czasu na oglądanie telewizji. Podobnie, lepiej, jeśli laptop i telefon komórkowy nie są używane w tym okresie czasu przeznaczonym na odpoczynek.

Zasadniczo zaleca się założenie piżamy 1 lub 2 godziny przed snem. i jednocześnie nie być podłączonym do żadnego ekranu, ponieważ mózg nie otrzymuje sygnału ciemności. W rezultacie mózgi nie wydzielają wystarczającej ilości melatoniny, aby zasnąć lub spać wystarczająco głęboko, aby móc cieszyć się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi.

• Traumy lepiej przetwarzają się podczas snu.

Mózg usuwa białka tau i ß-amyloid tylko podczas faz głębokiego snu, które wykazano, że są związane z demencją. To, co zostało nauczone, utrwala się lepiej i skuteczniej podczas snu. Najlepsze pomysły i najbardziej kreatywne rozwiązania problemów, które wydawały się nierozwiązywalne, przychodzą podczas snu.

• Dobrze dla Ciała

Odzyskiwanie i regeneracja odbywają się lepiej podczas snu. Dużo snu sprzyja szybszemu leczeniu w przypadku choroby lub kontuzji, a jeśli towarzyszy temu dobry piżama, tym lepiej. Podczas snu umiejętności motoryczne są nauczane i automatyzowane szybciej. Sen pomaga być w lepszej formie, szybszym i osiągać dobre wyniki, jak w sporcie na najwyższym poziomie.

Od najmłodszych lat należy przyzwyczajać się do dobrego snu i noszenia piżamy. Jest to szeroko udowodnione, że ta praktyka jest korzystna dla ogólnego zdrowia ciała i zdrowia psychicznego. W El Búho Nocturno możemy pomóc w tym procesie wyboru idealnej piżamy.