Sen i piżama

Niektórzy twierdzą, że najlepszym lekarstwem na zdrowie psychiczne, fizyczne i emocjonalne jest sen. Ci, którzy śpią do późna, są klasyfikowani jako leniwi i leniwi. Najlepszym towarzyszem na te godziny, które powinny być święte, powinna być zawsze piżama . Ale dlaczego to piętno nie jest dobre i jaki wpływ ma sen na codzienne życie?

Na pierwszy rzut oka temat snu nie wydaje się szczególnie fascynujący. Zwłaszcza, gdy nie masz z tym żadnego poważnego problemu. Ciekawie zrobi się dopiero, gdy odkryjesz, że do dziś tak naprawdę nie wiadomo, dlaczego musisz spać w określonych obowiązkowych okresach.

Człowiek jako jedyny gatunek świadomie pozwala sobie na małą ilość snu, gdyż uważa, że ​​nie jest to coś „aż tak koniecznego” i jest to kwestia, której nie należy przywiązywać tak dużej wagi. Człowiek z natury jest ambitny, każdego dnia dużo planuje, a gdy potrzebuje więcej czasu, dzieje się to kosztem snu i w sposób nieodpowiedzialny dopuszcza się lekkomyślności. To temat, nad którym trzeba poważniej popracować. Noszenie piżamy jest elementem, który należy wziąć pod uwagę, aby zachęcić do snu.

Potrzeba i jakość snu

Średnio potrzebna jest różna ilość snu w zależności od wieku. Noworodek może spać od 14 do 20 godzin, podczas gdy dorosły może spać od 7 do 9 godzin. Jednak każdy ma inną potrzebę snu. Jakość i ilość snu również zmniejsza się wraz z wiekiem i brakiem niezbędnych do jego osiągnięcia elementów środowiskowych; Można między innymi wymienić odpowiednią temperaturę, stan materaca i oczywiście noszenie odpowiedniej piżamy na tę okazję.

Niektórzy są nocnymi markami, inni porannymi ludźmi. Ludzie, którzy wstają wcześnie, zazwyczaj wcześnie kładą się spać; podczas gdy nocne marki lubią spać więcej i naprawdę aktywnie działają w nocy. Nie możesz wybrać, jakim typem chcesz być, jest to wrodzony stan, który towarzyszy każdej osobie. To chyba nawet dziedziczna przypadłość bycia nocną marką. Ale możesz wybrać, czy będzie Ci ciepło i wygodnie w ulubionej i okazjonalnej piżamie.

Te tak zwane chronotypy charakteryzują się określonym rytmem czuwania i snu. Eksperci wyjaśniają to, mówiąc, że możesz być bezbronny tylko przez kilka godzin każdej nocy. Podczas gdy nocne marki są nadal aktywne, ranne ptaszki już śpią, a gdy ranne ptaszki budzą się bardzo wcześnie, nocne marki nadal odpoczywają. Genialna sztuczka ewolucyjna.

Wskazówki dotyczące lepszego snu w nocy

• Kluczem jest regularność

Staraj się spać i wstawać o tej samej porze, nawet w weekendy. W ten sposób wewnętrzny zegar, zwany rytmem dobowym, dostosuje się do tego, co jest potrzebne, aby móc zanurzyć się w fazach głębokiego snu. Dla tych, którzy mają zwyczaj, głównie w weekendy, nie kłaść się spać do późna w nocy, a rano „odsypiać”, w zasadzie jest to nic innego jak samookreślony społeczny jet lag. Powinieneś przestać to robić dla dobra swojego ciała i mózgu, a przynajmniej unikać życia lub przyjmowania tego złego nawyku.

• Nadrabianie zaległości podczas snu: mit

Należy w miarę możliwości unikać zbyt krótkiego snu, ponieważ straconego snu nie da się odzyskać. Dlaczego jest tak źle? Ponieważ zwykle ten brak snu nawet nie jest zauważany, aż nagle osoba dotknięta tą praktyką zasypia na 1-2 godziny. W efekcie istnieje ryzyko różnego rodzaju wypadków (np. podczas jazdy samochodem: mikrosen), które często kosztują życie. Dane, które wskazują, że brak snu trwający średnio 19 godzin, robią wrażenie, dają takie same warunki reakcji, jakie ma osoba pod wpływem alkoholu. W tym sensie ważne jest jeszcze raz wskazanie używania piżamy. Jest ogromnym pomocnikiem w zasypianiu.

• Światło mówi ciału, że jest dzień

Kto nie jest szczęśliwy, gdy o poranku świeci słońce? Może z wyjątkiem nastolatków, kiedy świeci prosto w ich łóżko. Poranne światło słoneczne mówi mózgowi, że znów jest dzień i że teraz musisz być przebudzony i uważny, odłożyć piżamę na bok, aby zaktywizować się do codziennych czynności. Dlatego rano powinieneś starać się absorbować jak najwięcej bezpośredniego światła słonecznego.

• Sztuczne światło nie jest substytutem

Sztuczne światło jest słabsze od światła naturalnego i dlatego nie działa tak skutecznie jak budzik. Dlatego możesz czuć się zmęczony i wyczerpany, nawet jeśli dzieje się to tylko rano. Włączanie światła, oglądanie telewizji, korzystanie z komputerów lub innych urządzeń w nocy to zachowanie, które sygnalizuje mózgowi, że nadal jest dzień. Uwalniana jest bardzo mała ilość melatoniny – hormonu kontrolującego rytm czuwania i snu. Melatonina powoduje zmęczenie, pozwala dobrze spać, a co za tym idzie, dobrze przespać całą noc i uzyskać spokojny wypoczynek, przy współpracy z ulubioną piżamą .

• Co można zrobić?

W późnych godzinach popołudniowych, gotowy do przyćmienia naturalnego światła dnia, musisz wykorzystać i przystosować swoje ciało do odpoczynku;  załóż piżamę i nie spędzaj dużo czasu na oglądaniu telewizji. Podobnie lepiej, jeśli w okresie przeznaczonym na odpoczynek nie korzystamy z laptopa i telefonu komórkowego.

Zasadniczo zaleca się założenie piżamy na 1 lub 2 godziny przed pójściem spać. a jednocześnie nie być podłączonym do żadnego ekranu, bo mózgowi brakuje sygnału z ciemności. W rezultacie mózg nie wydziela wystarczającej ilości melatoniny, aby zasnąć lub spać wystarczająco głęboko, aby cieszyć się pełnymi korzyściami zdrowotnymi.

• Trauma jest lepiej przetwarzana podczas snu.

Mózg usuwa białka tau i β-amyloidu jedynie podczas faz głębokiego snu, które, jak wykazano, są powiązane z demencją. To, czego się nauczyliśmy, utrwala się lepiej i skuteczniej poprzez sen. Najlepsze pomysły i najbardziej kreatywne rozwiązania problemów, które wydawały się nierozwiązywalne, pojawiają się, gdy śpisz.

• Dobre dla Ciała

Regenerację i regenerację najlepiej przeprowadzać podczas snu. Dużo snu sprzyja szybszemu gojeniu w przypadku choroby lub kontuzji, a jeśli dzieje się to przy użyciu dobrej piżamy, tym lepiej. Podczas snu zdolności motoryczne są wyuczone i zautomatyzowane szybciej. Sen pomaga Ci stać się sprawniejszym, szybszym i osiągać dobre wyniki, zupełnie jak w sporcie najwyższej klasy.

Od najmłodszych lat należy przyzwyczajać się do dobrego snu i noszenia piżamy. Jest powszechnie udowodnione, że ta praktyka jest korzystna dla ogólnego zdrowia ciała oraz zdrowia psychicznego. W El Búho Nocturno możemy pomóc w tym procesie wyboru idealnej piżamy.