Dieta, exercício e sono são os três pilares de uma vida saudável para um homem com mais de 40 anos. Embora melhorar apenas um destes factores do estilo de vida possa ajudar as pessoas a viverem vidas mais longas, vários estudos recentes sugeriram que melhorar todos os três pode ser a melhor forma de melhorar a saúde física e mental.
Durma e descanse
O sono oferece ao corpo e ao cérebro tempo para se recuperar e afeta quase todos os tecidos do corpo. Segundo estudos, a maioria dos homens adultos de meia idade precisa de pelo menos 7 a 9 horas de sono, porém, quase um terço das pessoas dorme menos de 6 horas por noite. Por isso a importância de usar pijama adequado é fundamental no processo de descanso e adormecer. É um elemento indispensável para conquistar esse elemento cotidiano no comportamento de um homem de meia-idade.
A falta de sono aumenta o risco de problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas e derrames. A privação prolongada de sono também pode afetar a concentração e outras funções cognitivas.
Sem dormir o suficiente, as pessoas tendem a comer demais e a fazer escolhas alimentares pouco saudáveis. A falta de sono afeta a liberação de grelina e leptina pelo corpo, dois neurotransmissores que informam ao cérebro quando consumir calorias. Pessoas privadas de sono são mais atraídas por alimentos com alto teor calórico. A perda crônica de sono tem sido relacionada, entre outras coisas, à má alimentação e às condições irregulares no processo de repouso. Não parece verdade que um número considerável de homens não preste a atenção necessária às condições físicas de onde e como dormem e descansam.
O uso de pijama adequado à situação e de um bom colchão coberto com roupa de cama limpa e arrumada é algo que afeta diretamente o bom descanso e um sono reparador e positivo.
O sono permite que o tecido muscular se recupere entre os treinos. Dormir confortavelmente com o pijama adequado também é importante para ter energia para fazer exercícios e acordar de bom humor. Não dormir o suficiente pode levar a menos atividade física durante o dia e redução da força muscular durante os treinos. A falta de sono também pode afetar a segurança do exercício, com aumento de lesões desportivas relatadas em quem não dorme.
Alimentação, Exercício e Descanso
Dieta, exercício, sono e descanso influenciam-se mutuamente de maneiras complexas e inúmeras. Aprender como estas atividades se afetam mutuamente é uma parte importante para compreender por que razão a investigação demonstrou que quanto mais estes comportamentos de estilo de vida melhoram, melhor será o bem-estar para aqueles que se encontram na faixa da meia-idade.
Dieta ou Comida
A dieta e a nutrição afetam praticamente todos os aspectos da saúde. Foi demonstrado que uma dieta saudável e equilibrada reduz o risco de uma série de problemas de saúde, desde doenças cardíacas e derrames, até diabetes e obesidade. A dieta também pode afetar a saúde mental, com vários estudos sugerindo que certas dietas podem reduzir o risco de desenvolver depressão e ansiedade.
A comida pode fazer ou quebrar um treino, e pesquisas mostram que combinar uma dieta saudável com exercícios adequados oferece mais benefícios do que apenas melhorar sua dieta. A combinação certa de líquidos, hidratos de carbono e proteínas, tomadas no momento certo, pode melhorar o desempenho desportivo e reduzir a fadiga. Escolhas dietéticas inadequadas, como comer logo antes de um treino cardiovascular de alta intensidade, podem causar aumento de náuseas e tornar o exercício mais desafiador.
Assim como usar uma roupa que não seja adequada para dormir; Vestindo roupas normais sobre pijamas apropriados, o que você come também afeta a qualidade e a duração do sono e do descanso. Sabe-se que a cafeína dificulta o adormecimento e comer muito perto da hora de dormir pode causar perturbações do sono. A maioria dos especialistas em saúde recomenda evitar cafeína antes de dormir. Ter muitas calorias ou gordura em sua dieta pode dificultar o sono suficiente, assim como dietas que carecem de nutrientes essenciais, como cálcio, magnésio e vitaminas A, C, D e E.
Exercício
O exercício é a base da saúde e beneficia quase todos os sistemas do corpo. Muitos dos benefícios são observados imediatamente, como redução da ansiedade, redução da pressão arterial e sono melhor. O exercício consistente oferece ainda mais benefícios a longo prazo, incluindo melhor controlo do peso, ossos mais fortes e um risco reduzido de mais de 35 doenças.
O exercício de alta intensidade diminui o apetite, geralmente por pelo menos 30 a 60 minutos após o término do treino. A atividade física também pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e saciado após uma refeição. Infelizmente, as atividades sedentárias parecem ter o efeito oposto. A pesquisa mostrou que as pessoas que passam mais tempo assistindo televisão consomem mais calorias e têm maior probabilidade de estar acima do peso.
Foi demonstrado que praticar exercícios regularmente pode melhorar o sono. Tanto os exercícios aeróbicos (cardio e corrida) quanto os exercícios resistidos (levantamento de peso) podem melhorar a qualidade do sono. Qualquer quantidade de movimento pode melhorar o sono, embora as pessoas mais jovens geralmente precisem de mais exercícios do que as pessoas mais velhas para ver os mesmos benefícios. Normalmente, fazer exercícios à tarde ou no início da noite ajuda a adormecer. Praticar exercícios antes de dormir aumenta os hormônios do estresse, o que pode piorar os problemas de sono.
O que é mais importante: dieta, exercício ou sono?
Ao tentar levar uma vida ocupada e agitada, é compreensível querer priorizar as atividades que proporcionam mais benefícios. Infelizmente, dieta, exercício e sono estão tão profundamente interligados que não é possível dizer que um seja mais importante que o outro.
Para pessoas com pouco tempo ou incapazes de resolver todos os três, pode ser útil falar com um médico para obter recomendações personalizadas. Um médico, com conhecimento sobre o histórico de saúde único de uma pessoa, pode ajudar a priorizar as mudanças no estilo de vida. Os médicos também podem encaminhar seus pacientes a especialistas como nutricionistas, nutricionistas, fisioterapeutas e especialistas do sono para obter conselhos mais personalizados.
Melhore o sono através de dieta e exercícios
Embora a maioria das pessoas saiba que a dieta e o exercício são duas formas importantes de melhorar a sua saúde, muitas vezes se ignora o sono. A higiene do sono, que inclui recomendações que promovem um sono de qualidade, um bom colchão e uns bons pijamas, é um bom malha de partida se se procura melhorar o sono.
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