A dieta, o exercício e o sono são três pilares de uma vida saudável para um homem com mais de 40 anos. Embora melhorar apenas um desses fatores de estilo de vida possa ajudar as pessoas a viver uma vida mais longa, vários estudos recentes sugeriram que melhorar os três pode ser uma melhor maneira de melhorar a saúde física e mental.
Sono e descanso
O sono oferece ao corpo e ao cérebro tempo para se recuperarem e afeta quase todos os tecidos do corpo. Segundo estudos realizados, a maioria dos homens adultos de meia-idade precisa de pelo menos 7 a 9 horas de sono, no entanto, quase um terço das pessoas dorme menos de 6 horas por noite. É por isso que a importância do uso de um pijama adequado é fundamental no processo de descanso e conciliação do sono. É um elemento indispensável na conquista deste elemento diário no comportamento de um homem de meia-idade.
A falta de sono aumenta o risco de problemas de saúde como diabetes, doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. A privação prolongada de sono também pode afetar a concentração e outras funções cognitivas.
Sem dormir o suficiente, as pessoas tendem a comer em excesso e a escolher alimentos pouco saudáveis. A falta de sono afeta a libertação do corpo de grelina e leptina, dois neurotransmissores que indicam ao cérebro quando consumir calorias. As pessoas privadas de sono sentem-se mais atraídas por alimentos ricos em calorias. A perda crónica de sono tem sido relacionada, entre outras coisas, com má alimentação e condições irregulares no processo de descanso. Parece pouco certo que uma quantidade considerável de homens não preste a atenção necessária às condições físicas de onde e como dorme e descansa.
O uso de um pijama adequado à situação e um bom colchão coberto com roupa de cama limpa e asseada é algo que incide diretamente no bom descanso e num sono reparador e positivo.
O sono permite que o tecido muscular se recupere entre os treinos. Dormir confortavelmente com o pijama apropriado também é importante para ter energia para fazer exercício e levantar-se de bom humor. Não dormir o suficiente pode provocar uma menor atividade física durante o dia e uma redução da força muscular durante os treinos. A falta de sono também pode afetar a segurança do exercício, com um aumento das lesões desportivas reportadas em aqueles que não dormem.
Alimentação, Exercício e Descanso
A dieta, o exercício, o sono e o descanso influenciam-se mutuamente de formas complexas e inúmeras. Aprender como estas atividades se afetam entre si é uma parte importante para compreender por que as investigações demonstraram que quanto mais se melhorarem estes comportamentos de estilo de vida, melhor será o bem-estar para aqueles que se encontram na faixa da meia-idade.
Dieta ou Alimentação
A dieta e a nutrição afetam praticamente todos os aspectos da saúde. Está provado que seguir uma dieta saudável e equilibrada reduz o risco de uma grande quantidade de problemas de saúde, desde doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, até diabetes e obesidade. A dieta também pode afetar a saúde mental, com vários estudos a sugerir que certas dietas podem reduzir o risco de desenvolver depressão e ansiedade.
Os alimentos podem impulsionar ou frustrar um treino, e as investigações mostram que combinar uma dieta saudável com o exercício adequado oferece mais benefícios do que melhorar a dieta sozinha. A combinação correta de líquidos, carboidratos e proteínas, ingerida no momento certo, pode melhorar o desempenho desportivo e diminuir a fadiga. As más escolhas alimentares, como comer logo antes de um treino cardiovascular de alta intensidade, podem provocar um aumento das náuseas e tornar o exercício mais desafiador.
Assim como o uso de uma vestimenta inadequada para dormir; o uso de roupa normal sobre um pijama adequado, o que se come também afeta a qualidade e a duração do sono e do descanso. A cafeína é conhecida por dificultar o adormecer e comer demasiado perto da hora de deitar pode provocar interrupções no sono. A maioria dos especialistas em saúde recomenda evitar a cafeína antes de dormir. Ter demasiadas calorias ou gorduras na dieta pode dificultar o sono suficiente, assim como dietas que carecem de nutrientes chave, como cálcio, magnésio e vitaminas A, C, D e E.
Exercício
O exercício é uma pedra angular da saúde e beneficia quase todos os sistemas do corpo. Muitos dos benefícios são observados de imediato, como a redução da ansiedade, a diminuição da pressão arterial e um sono melhor. O exercício constante oferece ainda mais benefícios a longo prazo, incluindo um melhor controlo do peso, ossos mais fortes e um risco reduzido de mais de 35 doenças.
O exercício de alta intensidade diminui o apetite, muitas vezes durante pelo menos 30 a 60 minutos após terminar um treino. A atividade física também pode ajudar a sentir-se mais satisfeito e cheio após uma refeição. Infelizmente, as atividades sedentárias parecem ter o efeito oposto. Pesquisas demonstraram que as pessoas que passam mais tempo a ver televisão consomem mais calorias e têm mais probabilidade de estar acima do peso.
Foi demonstrado que fazer exercício regularmente pode melhorar o sono. Tanto o exercício aeróbico (cardio e correr) como o exercício de resistência (levantamento de pesos) podem melhorar a qualidade do sono. Qualquer quantidade de movimento pode melhorar o sono, embora as pessoas mais jovens geralmente necessitem de mais exercício do que as pessoas mais velhas para ver os mesmos benefícios. Geralmente, o exercício à tarde ou no início da noite ajuda a adormecer. O exercício feito logo antes de dormir aumenta os hormônios do stress, o que pode agravar os problemas para dormir.
O que é mais importante: a dieta, o exercício ou o sono?
Ao tentar levar uma vida agitada e movimentada, é compreensível querer priorizar as atividades que oferecem o maior benefício. Infelizmente, a dieta, o exercício e o sono estão tão profundamente entrelaçados que não é possível afirmar que um seja mais importante do que o outro.
Para as pessoas que têm pouco tempo ou que não podem abordar os três, pode ser útil falar com um médico para obter recomendações personalizadas. Um médico, com conhecimento sobre o historial de saúde único de uma pessoa, pode ajudar a priorizar as mudanças no estilo de vida. Os médicos também podem encaminhar os seus pacientes para especialistas, como nutricionistas, dietistas, fisioterapeutas e especialistas em sono, para obter conselhos mais personalizados.
Melhorar o sono através da dieta e do exercício
Embora a maioria das pessoas saiba que a dieta e o exercício são duas formas importantes de melhorar a sua saúde, muitas vezes se ignora o sono. A higiene do sono, que inclui recomendações que promovem um sono de qualidade, um bom colchão e uns bons pijamas, é um bom malha de partida se se está à procura de melhorar o sono.
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